Qarshilik guruhlari: uy sport zali uchun eng yaxshi vosita

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kuchli va jozibali tanaga ega bo'lish uchun sizga jihozlar bilan to'la sport zali kerak emas. Darhaqiqat, eng ko'p e'tibordan chetda qoladigan quvvat uskunasi shunchalik kichik va engilki, uni tom ma'noda istalgan joyga olib borishingiz mumkin - qarshilik chizig'i. Ushbu oddiy vosita yordamida siz tanangizdagi har bir mushak uchun uyda ta'sirchan mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Siz ozgina o'zgarish bilan og'irliklar bilan bajaradigan deyarli har qanday kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Butun vujudingizni ohangga etkazish uchun qarshilik bandini uy atrofidagi narsalarga (park, mehmonxona xonasi va h.k.) mahkamlang va kuch-quvvat mashqlarini muntazam bajaring. Kuchliroq bo'lgach, bandni qisqartirib, uni qiyinlashtira olasiz. Bu erda siz kuchli va shahvoniy tana uchun odatiy tartibingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ajoyib mashqlar.

Butun tana mashqlari: chang'i chang'isi

Bu oddiy mashqlar sizning asosiy muskullaringizning ko'pchiligida-qo'llar, qorin, orqa va oyoqlarda ishlaydi. Boshdan-oyoq boshdan oyoqqa suyanishni boshlash uchun uni odatiy tartibingizga qo'shing.

Mashq: Tube Chop

Bu ayollar uchun eng yaxshi qorin bo'shlig'i mashqlaridan biri bo'lib, butun yadroni barqarorlashtiradi. Buni hozirgi tartibingizga qo'shing, shunda siz qattiq va tekis qoringa ega bo'lasiz.

Qorin bo'shlig'i mashqlari: Triceps kengaytmasi bilan taxta

Tricepsni qarshilik chizig'i bilan ishlagan holda an'anaviy taxtaning intensivligini oshiring.

Jismoniy mashqlar: yon ko'prikli kabel qatori

Besh karra olimpiyachi Dara Torres o'zining kuchli va shahvoniy oltitasini olish uchun ushbu mashqdan foydalanadi.

Bonus qarshilik mashqlari: torting va jingalak

qarshilik tasmasi - bu qo'llaringizni ohanglantirishning ajoyib usuli. Bu oson harakat triceps, biceps va belingizni bitta oddiy harakatda ishlaydi. Buni ochiq havoda yoki o'z kvartirangizda qilish juda yaxshi.

Kuchli mashqlar haqida ko'proq ma'lumot:

• Kettlebell mashqlari: Trendni siz uchun ishlashining 7 usuli

Uchun ko'rib chiqish