Uyqusizlikni davolash uchun eng yaxshi uy sharoitlari

Tarkib

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Uydagi uyqusizlikni davolash vositalari, masalan, uzoq muddatli qaramlik yoki uyqusizlikning yomonlashishi kabi dorilarning tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlarini rivojlanish xavfisiz uyquni rag'batlantirishning ajoyib tabiiy usuli hisoblanadi.

Garchi uning ta'siri farmatsevtik dorilar kabi tezkor bo'lmasa-da, uning ta'siri organizm uchun tabiiydir va hech qanday qaramlikni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, muntazam ravishda ishlatilganda, uy sharoitida davolanish usullari uyqu tsikllarini tartibga solishga yordam beradi va bu ta'sir tezroq va tezroq bo'lishiga imkon beradi.

Uy sharoitida davolanish usullarini qo'llagan holda, uyquni engillashtiradigan boshqa choralarni ko'rish tavsiya etiladi, masalan, xonada ko'k chiroqlar yoqilmasligi va yotishdan oldin 30 daqiqada rag'batlantiruvchi harakatlardan saqlanish. Yaxshi uxlashingizga yordam beradigan ushbu va boshqa maslahatlarga qarang.

1. Melatonin

Bu organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan va shu sababli "uy sharoitida davolanish" turkumiga kiritilmagan gormonlarning bir turi. Shu bilan birga, melatonin asosan uyqu uchun javobgardir, bir nechta tadqiqotlarda uyqusizlikka qarshi aniq ta'sir ko'rsatdi.

Melatonin ishlab chiqarishni tabiiy ravishda ko'paytirish mumkin. Buning uchun kun oxirida stressli vaziyatlardan qochish, uyali telefon ekrani kabi ko'k chiroqlar ta'sirini kamaytirish, bino ichida bilvosita va sariq rangdagi yorug'likka ustunlik berish va boy ovqatlarni iste'mol qilishga mablag 'sarflash maqsadga muvofiqdir. triptofanda, masalan, yerfıstığı, tuxum yoki tovuq go'shti. Triptofan taomlarining to'liq ro'yxatini ko'ring.

Juda notinch turmush tarziga ega yoki melatonin miqdorini tabiiy ravishda oshirishga harakat qilgan, ammo uyquni yaxshilashda yaxshi natijalarga erishmagan odamlar, shuningdek, dorixonalarda va ba'zi tabiiy do'konlarda sotib olinadigan melatonin qo'shimchasidan foydalanishni tanlashlari mumkin. Bunday holda, qo'shimchani har doim shifokor yoki farmatsevt boshqarishi kerak.

Uyqusizlikni davolash uchun ko'rsatilishi mumkin bo'lgan boshqa vositalarni ko'rib chiqing.

2. Valerian

Valerian ildizi choyi bir necha tadkikotlarda engil va o'rtacha darajada uyqusizlikka qarshi kuchli ta'sir ko'rsatdi, chunki u anksiyolitik va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lib, uxlab qolish osonroq bo'ladi.

Dorixonadagi sedativ vositalardan farqli o'laroq, valerian hech qanday qaramlikni keltirib chiqarmaydi va shuning uchun uni xavfsiz ishlatish mumkin. Ammo uning ta'sirini sezish 4 haftagacha davom etishi mumkin, chunki o'simlik moddalari uyqu tsiklini asta shakllantiradi.

Tarkibi

• 3 g quruq valerian ildizi;
• 300 ml suv.

Tayyorlash rejimi

10-15 daqiqa davomida o'rtacha olovda qaynatish uchun suv va valerian ildizi qo'ying va keyin olovdan chiqarib oling va tortib oling. Iliqlash uchun ruxsat bering va yotishdan 30 daqiqa oldin 1 stakan iching.

Choydan tashqari, valeriani qo'shimcha sifatida ham iste'mol qilish mumkin va uni 0,8% ekstrakti 300 dan 900 mg gacha qabul qilish kerak. Ushbu dozani o'simlik yoki shifokor tomonidan uyqusizlik va odamning boshqa xususiyatlariga qarab moslashtirish kerak bo'lishi mumkin.

Valerian homilador ayollar va jigar muammosi bo'lgan bemorlarda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

3. Hops

Hops pivo ishlab chiqarishda ishlatiladigan bir xil o'simlikdir, ammo choy shaklida u uyqusizlikka qarshi ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Uning ta'siri melatonin retseptorlari ta'sirini yaxshilashga, uyqudan mas'ul bo'lgan asosiy gormon ta'sirini kuchaytirishga yordam berishidan tashqari, asab tizimini yumshatishga yordam beradigan GABA moddasining degradatsiyasini oldini olish qobiliyati bilan bog'liq.

Tarkibi

• 1 choy qoshiq sho'rva;
• 1 stakan qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Xumni qaynoq suvga qo'shing va taxminan 10 daqiqa turing. Keyin filtrlang va keyin uni yotishdan 30-60 daqiqa oldin oling.

Ushbu choy homiladorlik paytida shifokor yoki o'simlik shifokori nazoratsiz ishlatilishi mumkin emas.

4. Lemongrass

Limon balzam barglari bir necha asrlar davomida uyqusizlik holatlarini davolash uchun ishlatilgan va so'nggi tadqiqotlar davomida ularning harakati asab tizimini tinchlantirishga va uyquni engillashtirishga yordam beradigan neyrotransmitter turi GABA ning yo'q qilinishini oldini olish qobiliyati bilan oqlandi. .

Tarkibi

• 2 choy qoshiq limon balzamining barglari;
• 500 ml qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Limon balzamini choynakka joylashtiring va qaynoq suv bilan yoping. Qopqoqni yoping, iliq qiling, iching, keyin uxlashdan 30-60 daqiqa oldin iching.

Limon balzamini kapsula shaklida ham iste'mol qilish mumkin, dozalari kuniga 300 dan 500 mg gacha yoki tomchilar bilan. Bunday hollarda dozani har doim shifokor yoki o'simlik shifokori sozlashi kerak. Limon balzamini homiladorlik paytida yoki emizishda shifokor ko'rsatmasisiz ishlatmaslik kerak.

5. Passiflora

Passionflower - bu ehtirosli mevali o'simlik va limon balzamiga o'xshab, bu dorivor o'simlik ko'p yillar davomida uyqusizlikni davolashda ishlatilgan. Ushbu o'simlikni uyqusizlik uchun ishlatadigan tadqiqotlar hali ham kam bo'lsa-da, uning ko'plab moddalari davolanishda yordam berish uchun katta imkoniyatlarga ega.

Masalan, ehtiros gulining asosiy flavonoidi bo'lgan xrizin dorixona anksiyolitik dorilar tomonidan ishlatiladigan, xuddi gevşemeye olib keladigan va uxlashga yordam beradigan retseptorlari bo'lgan benzodiazepin retseptorlari ustida kuchli ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, kalamushlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarda, tutqun gulining ekstrakti uxlash vaqtini ko'paytirishga yordam berdi.

Tarkibi

• 6 g chigirtka;
• 1 stakan qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Ehtirosli gul bilan suv qo'shing va uni 5 dan 10 minutgacha ushlab turing. Keyin uni sovitib oling, torting va yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin iching. Passionflower ko'pincha valerian choyiga qo'shilishi mumkin, masalan, kuchli ta'sir qilish uchun.

Homilador ayollarda bu choydan saqlanish kerak.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Uyda davolanish ko'plab uyqusizlik holatlarini davolashda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular etarli bo'lmagan bir nechta holatlar mavjud, ayniqsa boshqa sabablar mavjud bo'lganda. Shunday qilib, 4 hafta davomida uy sharoitida davolanishdan keyin uyqusizlik yaxshilanmagan yoki uyqusizlik hayot sifatiga xalaqit berganida, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi, chunki to'g'ri sababni aniqlash va eng munosibini boshlash kerak bo'lishi mumkin. davolash.

Shuningdek, quyidagi videoni tomosha qiling va yaxshiroq uxlash uchun qanday maslahatlarni qabul qilishingiz mumkinligini ko'ring: