Hozirda Stressni kamaytirishning ekspertlar tomonidan tasdiqlangan 8 ta usuli

Tarkib

• 1. Choy iching
• 2. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
• 3. Zanjabilni iste'mol qiling
• 4. Smileyingizga zig'ir yog'ini qo'shing
• 5. Faqat nafas oling
• 6. Rozetkadan uzing
• 7. Harakat qiling
• 8. Dam olish kunini oling
• Uchun ko'rib chiqish

Biror kishidan hol-ahvol so'rasangiz, odatda ikkita narsani eshitasiz: "Yaxshi" va "Band... stressli". Hozirgi jamiyatda, sizning plastinkangizda shunchalik ko'p narsa borki, siz xohlagan daqiqada yorilib ketishingizni his qilish-faxriy nishonga o'xshaydi.

Ammo bunday stress hamma uchun mos kelmaydi. "Ba'zi odamlar stressni yaxshi engishadi, lekin boshqalar uchun bu halokatli bo'lishi mumkin", deydi Margaux J. Rathbun, sertifikatlangan ovqatlanish terapevtlari va autentifik o'zini -o'zi sog'lomlashtirishni yaratuvchisi. "Stress charchoq, surunkali bosh og'rig'i, asabiylashish, ishtahaning o'zgarishi, xotirani yo'qotish, o'zini o'zi qadrlashning pastligi, chekinish, tishlarni g'ijirlatish, hatto sovuq qo'llarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu alomatlarning barchasi hayot sifatiga, sog'lig'ingizga, sog'lig'ingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. va oxir -oqibat umrining qisqarishiga olib kelishi mumkin. " (Bog'liq: Sizning ruhiy salomatligingiz ovqat hazm qilish tizimiga qanday ta'sir qilishi mumkin.)

Stressni kamaytirish va hayotingizni yaxshilashga yordam berish uchun, bugun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan tavsiyalarga amal qiling.

1. Choy iching

"Romashka choyi - tinchlantiruvchi vosita, asabni tinchlantiruvchi va uxlashga yordam beruvchi vosita", - deydi Rathbun. "Agar kuningiz uzoq davom etsa va tinchlanmasangiz, ozuqa moddalarini ko'paytirish uchun o'zingizga bir oz asal qo'shilgan romashka choyini pishiring." Agar ruhiy sog'ligingiz biroz yomonlashgan bo'lsa, kofe ichishdan uzoqroq turing. Kofein asabiylashish va kayfiyatning o'zgarishiga hissa qo'shishi mumkin, deydi Rathbun, shuning uchun siz o'zingizni ko'proq his qilmaguningizcha, kuniga uch chashka strategiyasidan voz kechishingiz mumkin. (Tegishli: Detoks choyini tozalash haqidagi haqiqat.)

2. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Sun'iy tatlandırıcılar, alkogolsiz ichimliklar, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, shakar, oq un mahsulotlari va konservantlar kabi qayta ishlangan ovqatlar ovqat hazm qilish tizimiga stressni keltirib chiqarishi mumkin, deydi Rathbun. Buning o'rniga iloji boricha ko'proq to'yimli, to'yimli ovqatlarga e'tibor qaratgan ma'qul. Bonus: Keyingi safar oziq-ovqat do'koniga borganingizda stressni kamaytiradigan ovqatlarni oling.

3. Zanjabilni iste'mol qiling

"Keyingi safar o'zingizni stress yoki charchoq his qilganingizda, qo'lingizni zanjabil iste'mol qiling - sizni xursand qiladigan ziravorlar kabi hech narsa yo'q", deydi Rathbun. Jiddiy: Bu qon aylanishini va qondagi qand miqdorini yaxshilash uchun ishlaganligi uchun, zanjabilni ijodiy kechki ovqat retsepti yoki sog'lom sharbat yordamida iste'mol qilish charchoqni kamaytiradi. (Tegishli: Siz zanjabilning sog'liq uchun foydasini ham baholaysiz.)

4. Smileyingizga zig'ir yog'ini qo'shing

Zig'ir urug'i yog'i kayfiyatni yaxshilash va miya faoliyatini yaxshilashga yordam berishi aniqlandi, deydi Rathbun, shuning uchun u ertalabki smetanalarga qo'shadi. (Smoothie g'oyalari kerakmi? Meva tarkibidagi 8 ta retseptni sinab ko'ring.) Bundan tashqari, u omega-3 yog 'kislotalarining ko'payishini ta'minlaydi. Sovuq ekspluatatorda bosilgan brendni qidiring, Rathbun aytganidek, kayfiyatni ko'taruvchi barcha oziq moddalar xushmuomalalik bilan saqlanadi. Uning sevimlisi: Barleans organik zig'ir yog'i.

5. Faqat nafas oling

Janel Ovrut Funk, Bostonda ro'yxatdan o'tgan dietit va EatWellWithJanel.com bloggeri stressni kamaytirishga yordam beradigan nafas olish mashqlarini taklif qiladi. "Siz buni istalgan vaqtda va istalgan joyda qilishingiz mumkin - siz tirbandlikda, katta loyiha ustida ishlayotganingizda yoki juda uzun ishlar ro'yxatini o'rganayotganingizda", deydi u. "Chuqur nafas bir zumda sizni tinchlantiradi va ba'zida stress yoki salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilayotganingizni tasavvur qilish yordam beradi." (Stress bilan kurashish uchun bu 3 ta nafas mashqlari ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.)

6. Rozetkadan uzing

Bunga telefoningiz, Kindle, planshetingiz, noutbukingiz va televizoringiz kiradi. "Bularning barchasi ajoyib ixtirolar bo'lsa-da, ular bizga har doim tarmoqqa ulangan bo'lishimiz, xabarlarni olishimiz bilanoq javob berishimiz yoki Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook yangilanishlarini ko'rib chiqishimiz kerakdek tuyuladi", deydi Ovrut Funk. "Hatto kuniga 30 daqiqa elektrdan uzib qo'yish ham stressni kamaytirishga yordam beradi." (Mashg'ulot paytida elektr tarmog'idan uzilishning afzalliklari borligini bilarmidingiz?)

7. Harakat qiling

Ovrut Funk: "[Mashq qilish] bir -biriga zid keladi, chunki bu dam olishga qarama -qarshi, lekin men yaxshi terlash menga chuqurroq uxlashim va o'zimni erkinroq his qilishimga yordam beradi", deydi. "Hatto yotishdan oldin bir nechta cho'zilish ham dam olishga va tezroq uxlashga yordam beradi." U to'g'ri aytadi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun pichanni urishdan oldin yog'ni yoqadigan va stressni kamaytiradigan 7 kardio HIIT mashqini yoki 7 chill yoga pozasini sinab ko'ring.

8. Dam olish kunini oling

Shaxsiy kun yoki hatto yarim kunni qabul qilish stressni kamaytirish uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin. "Vaqti-vaqti bilan dam olish, xususan, ish kunini ajratish-dam olish kunlari chindan ham dam olish uchun bo'sh joy ajratishga yordam beradi",-deydi San-Diegoda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va FiberIstheFuture.com blogi Keti Klark. "Qanchalik tez-tez dam olish kunlarida hamma narsani bajaraman, deb qichqirasiz va hali dushanba kuni ertalab bo'ladimi? Vaqti-vaqti bilan bir kun yoki yarim kunlik dam olish sizga shaxsiy topshiriqlaringiz va vazifalaringizdan ba'zilarini hal qilish imkoniyatini beradi. Shunday qilib, siz dam olish kunlari chindan ham dam olishingiz mumkin. "

Uchun ko'rib chiqish