Bir kechada jo'xori: 5 vazn yo'qotish va ichakni yaxshilash uchun retseptlar

Tarkib

• 1. Bir kechada banan va qulupnay
• 2. Yong'oq yog'i bir kechada
• 3. Coco va Granola bir kechada
• 4. Kecha va kashtan
• 5. Bir kecha davomida olma va dolchin

Bir kechada jo'xori - bu asfaltga o'xshash, ammo jo'xori va sut bilan tayyorlangan qaymoqli atıştırmalıklar. Ism ingliz tilidan kelib chiqqan va bu musslarning asosini tayyorlash usulini aks ettiradi, ya'ni sutni tunda sutda yotgan jo'xori uni shisha idishda qoldirib, ertasi kuni qaymoqli va izchil bo'ladi.

Yulafdan tashqari, retseptni mevalar, yogurt, granola, hindiston yong'og'i va yong'oq kabi boshqa ingredientlar bilan ko'paytirish mumkin. Har bir tarkibiy qism jo'xori foydalariga qo'shimcha foyda keltiradi, bu esa ichakning yaxshi ishlashini ta'minlash, vazn yo'qotish va diabet va yuqori xolesterin kabi kasalliklarni nazorat qilish uchun juda yaxshi. Yulafning barcha afzalliklarini bilib oling.

Bu erda ochlikdan saqlanish va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan bir kechada 5 ta retsept mavjud:

1. Bir kechada banan va qulupnay

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq jo'xori
• 6 osh qoshiq yog'siz sut
• 1 ta banan
• 3 qulupnay
• 1 engil yunon yogurti
• 1 osh qoshiq chia
• 1 qopqoqli toza shisha idish

Tayyorgarlik rejimi:

Yulaf va sutni aralashtiring va shisha idishning pastki qismiga quying. Yarim to'g'ralgan banan va 1 qulupnay bilan yoping. Keyingi qatlamda xia bilan aralashtirilgan yarim qatiqni qo'shing. Keyin bananning ikkinchi yarmini va yogurtning qolgan qismini qo'shing. Nihoyat, boshqa ikkita tug'ralgan qulupnay qo'shing. Kechasi muzlatgichda o'tirsin.

2. Yong'oq yog'i bir kechada

Tarkibi:

• 120 ml bodom yoki kashtan suti
• 1 osh qoshiq chia urug'i
• 2 osh qoshiq yong'oq moyi
• 1 osh qoshiq demerara yoki jigarrang shakar
• 3 osh qoshiq jo'xori
• 1 ta banan

Tayyorgarlik rejimi:

Shisha idishning pastki qismida sut, chia, yerfıstığı, shakar va jo'xori aralashtiramiz. Kechasi muzlatgichda qoldiring va ertasiga maydalangan yoki ezilgan banan qo'shing, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring. Kechasi muzlatgichda o'tirsin.

3. Coco va Granola bir kechada

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq jo'xori
• 6 osh qoshiq yog'siz sut
• 1 engil yunon yogurti
• 3 osh qoshiq tug'ralgan mango
• 2 osh qoshiq granola
• 1 osh qoshiq maydalangan kokos yong'og'i

Tayyorgarlik rejimi:

Yulaf va sutni aralashtiring va shisha idishning pastki qismiga quying. 1 osh qoshiq mango va maydalangan kokos yong'og'i bilan yoping. Keyin yogurtning yarmini qo'shing va mangoning qolgan qismini yoping. Yogurtning ikkinchi yarmini qo'shing va granola bilan yoping. Kechasi muzlatgichda o'tirsin. Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi granolani qanday tanlashni bilib oling.

4. Kecha va kashtan

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq jo'xori
• 6 osh qoshiq kokos suti
• 1 engil yunon yogurti
• 2 ta tug'ralgan kivi
• 2 osh qoshiq tug'ralgan kashtan

Tayyorgarlik rejimi:

Yulaf va sutni aralashtiring va shisha idishning pastki qismiga quying. 1 ta tug'ralgan kivi bilan yoping va qatiqning yarmini qo'shing. Keyin 1 osh qoshiq tug'ralgan kashtan soling va yogurtning qolgan qismini qo'shing. Oxirgi qatlamda boshqa kivi va qolgan yong'oqlarni joylashtiring. Kechasi muzlatgichda o'tirsin.

5. Bir kecha davomida olma va dolchin

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq jo'xori
• 2 osh qoshiq sut yoki suv
• 1/2 maydalangan yoki maydalangan olma
• 1 choy qoshiq maydalangan doljin
• 1 tabiiy yoki engil yunon yogurti
• 1 choy qoshiq chia urug'i

Tayyorgarlik rejimi:

Yulaf va sutni aralashtiring va shisha idishning pastki qismiga quying. Olmaning yarmini qo'shing va ustiga yarim dolchin seping. Yogurtning yarmini, qolgan qismini olma va doljin qo'ying. Nihoyat, xia bilan aralashtirilgan yogurtning qolgan qismini qo'shing va uni bir kechada muzlatgichga qo'ying. Og'irlikni yo'qotish uchun chia-dan qanday foydalanish haqida ko'proq maslahatlarga qarang.