200 kkaldan kam bo'lgan 5 ta banan retsepti

Tarkib

• 1. Mikroto'lqinli pechda banan keki
• 2. Shirin banan pancake
• 3. Bananli shokoladli muzqaymoq
• 4. Banan noni va donalari
• 5. Shakarsiz banan keki

Banan ko'p qirrali mevadir, uni bir nechta retseptlarda, ham shirin, ham mazali taomlarda ishlatish mumkin. Shuningdek, u shakarni almashtirishga yordam beradi, shuningdek, pishiriq va piroglarga tana va hajm berishdan tashqari, preparatga shirin lazzat keltiradi.

Yaxshi maslahat - har doim juda pishgan banandan foydalaning, chunki u uni yanada shirin qiladi va ichakni tutmaydi.

1. Mikroto'lqinli pechda banan keki

Mikroto'lqinli pechdagi bananli köfte - bu tez va amaliy retsept, bu ichakka yordam beradigan tolalarga boy va atigi 200 kkal.

Tarkibi:

• 1 ta pishgan banan
• 1 tuxum
• Jo'xori yoki jo'xori kepagi bilan to'ldirilgan 1 kol osh
• dolchinni tatib ko'rish uchun

Tayyorgarlik rejimi:

Tuxumni pishiriqni shakllantiradigan idishda, masalan, donli idishda vilkalar bilan urting. Bananni yoğurun va barcha ingredientlarni bir xil idishda aralashtiring. Mikroto'lqinli pech to'liq quvvat bilan 2:30 daqiqa davomida. Agar muffin idishdan chiqib ketayotgan bo'lsa, u iste'mol qilishga tayyor.

2. Shirin banan pancake

Bananli pancake shirinlikni iste'mol qilmoqchi bo'lgan paytlarda juda yaxshi, chunki u shirin ta'mga ega bo'lishdan tashqari uni shakarsiz mevali jele, asal tomchisi yoki yerfıstığı yog'i bilan to'ldirishi mumkin. Har bir pancake atigi 135 kkal.

Tarkibi:

• 1/2 chashka jo'xori
• 1/2 pishgan banan
• 1/2 choy qoshiq pishirish kukuni
• 40 ml (1/6 stakan) sut
• 1 tuxum
• Tarkibiga kukunli dolchin

Tayyorgarlik rejimi:

Blenderdagi barcha ingredientlarni urting va ozgina zaytun moyi yoki kokos moyi bilan nonstick skovorodkada 2 ta krep tayyorlang. Agar siz birdaniga 2 ta krep tayyorlashni istamasangiz, xamirni muzlatgichda 24 soatgacha saqlash mumkin.

3. Bananli shokoladli muzqaymoq

Bananli muzqaymoq tezda tayyorlanadi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi. Ideal, muzqaymoqni yog 'yoki oqsil manbalari bilan, masalan, yerfıstığı yog'i yoki zardob oqsili bilan aralashtirishdir, chunki u ko'proq to'yimli va yog' ishlab chiqarish stimulini kamaytiradi. Biroq, uni faqat banan bilan ham qilish mumkin.

Tarkibi:

• 1 ta banan
• 1 kol yong'oq moyi sho'rva
• 1/2 kol kakao kukuni

Tayyorgarlik rejimi:

Bananni tilimga kesib oling va muzlatib qo'ying. Muzni yo'qotish uchun muzlatgichdan chiqarib oling va mikroto'lqinli pechga atigi 15 soniya qo'ying. Banan va boshqa ingredientlarni qo'l mikser yoki blender bilan urting.

4. Banan noni va donalari

Ushbu nonni tez va oson tayyorlash mumkin, bu nonni supermarketda sotiladigan qo'shimchalar bilan almashtirishning ajoyib variantidir.Bundan tashqari, u tolaga boy bo'lib, sizga ko'proq to'yinganlik, qon glyukoza miqdorini nazorat qilish va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Har 45 g tilim taxminan 100 kkal.

Tarkibi:

• 3 ta banan birligi
• 1/2 chashka chia loviya
• 2 kol kokos moyi sho'rva
• 3 tuxum
• 1 stakan jo'xori kepagi
• 1 kol pishirish kukuni sho'rva
• Tarkibiga kukunli dolchin

Tayyorgarlik rejimi:

Bananlarni yoğurun va blenderdagi barcha ingredientlarni urting. Pishirishga olishdan oldin xamirga kunjut seping. Taxminan 20-30 daqiqa davomida 200 daraja pechka. Taxminan 12 ta porsiyani tayyorlaydi.

5. Shakarsiz banan keki

Ushbu pirojnoe tolaga va yaxshi yog'larga boy bo'lib, ular xolesterolni nazorat qilishda yordam beradi va sizga ko'proq to'yinganlikni beradi. Har 60 g bo'lak taxminan 175 kkal.

Tarkibi:

• 1 stakan jo'xori yoki jo'xori kepagi
• 3 pishgan banan
• 3 tuxum
• 3 osh qoshiq mayizga to'la
• 1/2 chashka kokos moyi
• 1 osh qoshiq kukunli dolchin
• 1 kol sayoz pishirish kukuni

Tayyorgarlik rejimi:

Hammasini aralashtirgich bilan urting (xamir juda mos) va uni 30 daqiqa davomida yoki tish pichog'i quruq chiqguncha o'rtacha pechga olib boring. Agar siz butun mayizni afzal ko'rsangiz, shunchaki aralashtirgichdagi hamma narsani aralashtirgandan keyin xamirga qo'shing. 10 dan 12 gacha porsiyani tayyorlaydi.

Banan po'stlog'idan zavqlanish uchun retseptlarga ham qarang.