Uyqu uchun 5 bosim nuqtasi

Tarkib

• 1. Ruh darvozasi
• 2. Uch yin chorrahasi
• 3. Ko'pikli buloq
• 4. Ichki chegara darvozasi
• 5. Shamol havzasi
• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Uyqusizlik - bu uxlashni va uxlashni qiyinlashtiradigan juda keng tarqalgan uyqu buzilishi. Uyqusizlik ko'p odamlarga kechasi mutaxassislar tavsiya qilgan ettidan to'qqiz soatgacha uxlashni oldini oladi.

Ba'zi odamlar bir necha kun yoki haftalar davomida qisqa vaqt ichida uyqusizlikka duch kelishadi, boshqalari esa bir necha oy davomida uyqusizlikka duch kelishadi.

Uyqusizlik qanchalik tez-tez bo'lishidan qat'i nazar, akupressure biroz yengillashtirishi mumkin. Akupressure jismoniy va ruhiy salomatlikning turli jihatlariga mos keladigan bosim nuqtalarini rag'batlantirish uchun jismoniy teginishni qo'llashni o'z ichiga oladi.

Akupressurani mutaxassis tomonidan amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz ham bosim nuqtalarini rag'batlantirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Beshta bosim nuqtasini bilib olish uchun o'qing va uxlash uchun akupressuradan foydalanish haqidagi fan haqida ko'proq bilib oling.

1. Ruh darvozasi

Spirtli ichimliklar eshigi sizning tashqi bilagingizning burmalanish qismida, pinkie barmog'ingiz ostida joylashgan.

Uyqusizlikni davolash uchun:

1. Ushbu sohadagi kichik, bo'shliqni his eting va dumaloq yoki yuqoriga va pastga qarab yumshoq bosim o'tkazing.
2. Ikki-uch daqiqa davom eting.
3. Nuqtaning chap tomonini yumshoq bosim bilan bir necha soniya ushlab turing va keyin o'ng tomonni ushlab turing.
4. Boshqa bilagingizning bir xil joyida takrorlang.

Ushbu bosim nuqtasini rag'batlantirish sizning ongingizni tinchlantirish bilan bog'liq bo'lib, uxlab qolishingizga yordam beradi.

2. Uch yin chorrahasi

Yin kesishgan uchta nuqta sizning ichki oyog'ingizda, to'piqdan yuqorida joylashgan.

Uyqusizlikni davolash uchun:

1. To'piqdagi eng yuqori nuqtani toping.
2. To'rt barmoq kengligini oyog'ingizning yuqorisida, to'piqdan yuqorisida hisoblang.
3. To'rt soniyadan besh soniyagacha dumaloq yoki yuqoriga va pastga harakatlar bilan massaj qilib, pastki oyoq suyagining (tibia) orqasida bir oz chuqur bosim o'tkazing.

Ushbu bosim nuqtasini simulyatsiya qilish uyqusizlikka yordam berishdan tashqari, tos a'zolarining buzilishi va hayz ko'rishi paytida ham yordam beradi.

Agar siz homilador bo'lsangiz, bu bosim nuqtasidan foydalanmang, chunki bu ham tug'ruqni keltirib chiqarish bilan bog'liq.

3. Ko'pikli buloq

Ko'pikli buloq nuqtasi sizning oyoq ostingizda joylashgan. Bu sizning barmoqlaringiz ichkariga o'ralganda, oyog'ingizning o'rtasidan yuqorisida paydo bo'ladigan kichik tushkunlik.

Uyqusizlikni davolash uchun:

1. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizga etib borishingiz uchun tizzalaringizni egib, orqangizda yotib oling.
2. Bir oyog'ingizni qo'lingizga oling va barmoqlaringizni burang.
3. Oyog'ingizdagi tushkunlikni his eting.
4. Qattiq bosimni qo'llang va dumaloq yoki yuqoriga va pastga harakat yordamida bu nuqtani bir necha daqiqaga massaj qiling.

Ushbu bosim nuqtasini rag'batlantirish sizning energiyangizni uyg'otadi va uxlaydi.

4. Ichki chegara darvozasi

Ichki chegara darvozasi sizning bilagingizda ikkita tendon o'rtasida joylashgan.

Uyqusizlikni engillashtirish uchun:

1. Xurmo yuqoriga qarab turishi uchun qo'llaringizni aylantiring.
2. Bir qo'lingizni oling va bilagingizning burmalaridan uchta barmoq kengligini hisoblang.
3. Ushbu joyda ikkita tendon o'rtasida barqaror pastga bosimni qo'llang.
4. To'rt-besh soniya davomida massaj qilish uchun dumaloq yoki yuqoriga va pastga harakatlardan foydalaning.

Ichki chegara eshigi sizning uxlashingizga yordam berishdan tashqari, ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i va bosh og'rig'ini tinchlantirish bilan bog'liq.

5. Shamol havzasi

Shamol hovuzi sizning bo'yningizning orqa qismida joylashgan. Siz buni qulog'ingiz orqasidagi mastoid suyagini his qilish orqali va bo'yin muskullari bosh suyagiga bog'langan joy atrofidagi truba orqali topishingiz mumkin.

Uyqusizlikni davolash uchun:

1. Qo'llaringizni bir-biriga qisib qo'ying va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, kaftlaringizni yumshoq qilib oching, qo'llaringiz bilan stakan shaklini yarating.
2. Bosh barmog'ingizdan foydalanib, bosh suyagingizga chuqur va qattiq bosim o'tkazing, dumaloq yoki yuqoriga va pastga harakatlar yordamida bu joyni to'rt-besh soniya davomida massaj qiling.
3. Joyni massaj qilayotganda chuqur nafas oling.

Ushbu bosim nuqtasini rag'batlantirish ko'pincha uyquni to'xtatadigan yo'tal kabi nafas olish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu shuningdek, stressni kamaytirish va ongni tinchlantirish bilan bog'liq.

Tadqiqotda nima deyilgan?

Akupressure ming yillar davomida mavjud edi, ammo mutaxassislar yaqinda uning samaradorligini tibbiy davolanish sifatida baholashni boshladilar. Akupressure va uyqu haqida mavjud bo'lgan tadqiqotlarning aksariyati kichik bo'lsa-da, ularning natijalari umidvor.

Masalan, 2010 yildagi tadqiqotlar davomida uzoq vaqt parvarishlash muassasalarida uxlashda qiynalgan 25 ishtirokchi qatnashgan. Besh haftalik akupressure davolashdan so'ng ularning uyqu sifati yaxshilandi. Imtiyoz ular davolanishni to'xtatgandan keyin ikki haftagacha davom etdi.

Postmenopozal davrida 45 nafar uyqusiz ayol ishtirok etgan 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar to'rt haftalik davolanishdan so'ng shunga o'xshash natijalarga erishdi.

Shunga o'xshash topilmalar bilan ko'plab tadqiqotlar mavjud, ammo ularning barchasi nisbatan kichik va cheklangan. Natijada, mutaxassislar aniq xulosalar chiqarish uchun etarli sifatli ma'lumotlarga ega emaslar.

Biroq, akupressure uyqu sifatini pasaytirishi haqida hech qanday dalil yo'q, shuning uchun sizni qiziqtirgan bo'lsangiz, albatta sinashga arziydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.

Muntazam ravishda etarli darajada uxlamaslik bir qator sog'liq muammolari bilan bog'liq, jumladan:

• immunitetning zaiflashishi
• vazn yig'moq
• bilish funktsiyasining pasayishi

Agar sizda bir necha haftadan ko'proq davom etadigan uyqusizlik bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. Sizda davolanishni talab qiladigan asosiy kasallik bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar hayotlarining bir qismida uyqusizlik bilan shug'ullanishadi. Agar siz uyquni yaxshilash uchun tabiiy vositani izlayotgan bo'lsangiz, yotishdan 15 daqiqa oldin akupressure bilan harakat qilib ko'ring.

Uzoq muddatli uyqusizlikning barcha sabablarini istisno qilishingizga ishonch hosil qiling.