Rebel Uilson o'zining sog'lig'i yilida ushbu mashqni sevib qoldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Rebel Uilsonning "salomatlik yili" tezda nihoyasiga yetmoqda, lekin u yo'lda o'rgangan narsalari haqida har xil tafsilotlarni to'kib tashlamoqda. Seshanba kuni u Instagram Live -da bir soatdan ko'proq vaqt davomida muxlislar bilan sog'lig'i va sog'lig'i haqida, ovqatlanishdagi o'zgarishlardan tortib, eng yaxshi ko'rgan mashg'ulotlariga qadar gaplashdi. Uning faol qolishning eng sevimli usuli? Yurish.

"Men shuni bilishingizni istardimki, men bu yil qilgan mashqlarimning aksariyati shunchaki sayr qilish uchun ketgan", dedi Uilson IG Live paytida.

U Avstraliyadagi Sidney portini kashf qiladimi, Nyu -Yorkdagi Ozodlik haykaliga sayohat qilyaptimi yoki Los -Anjelesdagi Griffit bog'iga borganmi? Shubhasiz to'g'ri Alumning aytishicha, yurish o'tgan yili uning asosiy mashq turi bo'lgan.

To'g'ri, yurish emas faqat Uilson mashg'ulotlari so'nggi bir necha oy ichida boshlandi. Shuningdek, u tez -tez shaxsiy murabbiylar yordamida bemaqsad qilish, shinalarni ag'darish, boks va boshqa ko'plab videolarni joylashtirgan."Men omadli vaziyatda ekanligimni bilaman", dedi Uilson IG Live -da. Los-Anjelesdagi Gunnar Peterson va avstraliyalik Jono Castano Acero kabi professionallar, jumladan, menda ajoyib shaxsiy murabbiylar bor.

Ammo Uilsonning so'zlariga ko'ra, piyoda yurish uning eng ta'sirchan mashg'ulotlaridan biri bo'lib qolmoqda, chunki uning kam ta`sirchanligi va qulayligi-hech qanday ajoyib jihozlar, sport zaliga a'zolik yoki murabbiy kerak emas. "[Yurish] bepul", dedi u IG Live -da. U bir vaqtning o'zida bir soat piyoda yurishni maqsad qilib qo'ydi, davom etdi u yo'lda diqqatini jamlash uchun podkastlar, musiqa va hatto motivatsion audiokitoblarni tinglaydi. (Mana bu pleylistingizni ziravor qilish uchun 170 ta epik mashq qo'shiqlari.)

Uilson hatto sog'lig'i bo'yicha sayohat paytida piyoda sayohatga ham chiqdi. Avvaliga u bundan zavqlanishini "o'ylamagan" deb tan oldi. "Tepalikka piyoda yurish - bu qiziqarli mashg'ulot deb kim o'ylardi?" u IG Live -da hazillashdi. "Ammo tabiat qo'ynida bo'lish [va] bu havoni o'pkangizga olish juda yaxshi. Men buni juda yaxshi ko'raman, shuning uchun men buni doim qilaman." (Tegishli: Piyoda sayohat qilishning bu afzalliklari sizni marshrutlarga chiqishga undaydi)

Haqiqat bo'lish juda yaxshi tuyulishi mumkin bo'lsa -da, yurish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladi va siz ko'chada sayr qilmoqchi bo'lsangiz ham, piyoda yurish uchun yo'llarni bosib o'tsangiz ham foyda ko'rasiz. Rid Eichelberger, C.S.C.S.S., EverybodyFights Filadelfiya bosh murabbiyi, "Yurish hamma uchun foydalidir" dedi. Shakl. "Jismoniy nuqtai nazardan, yolg'iz yurish qon bosimini, qondagi qand miqdorini va sog'liqning boshqa ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin. Ruhiy tomondan, yurish stressni [va] uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi." (Tegishli: Ochiq mashg'ulotlarning ruhiy va jismoniy salomatlik afzalliklari)

Bundan tashqari, ko'pchiligimiz COVID-19 pandemiyasi tufayli hozir qancha vaqt sarflayotganimizni hisobga olsak, tashqariga chiqish ruhiy salomatligimiz uchun har qachongidan ham muhimroq bo'lishi mumkin. Oldin AllTrails.com saytining integrativ tibbiyot maslahatchisi Syuzanna Bartlett Xakkenmiller, MD, "Tabiatda shunchaki tashqarida bo'lish bizni stressdan xalos qiladi, chunki u stressning biomarkerlaridan biri bo'lgan tuprik kortizolini kamaytiradi", dedi. Shakl. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning miyamiz boshqacha o'ylashni boshlashi va o'zimizni erkin his qilishimiz uchun tabiatda atigi besh daqiqa kifoya qiladi."

Boshlashingizga yordam beradigan ba'zi fikrlar kerakmi? Keyingi safar sayr qilayotganingizda, bu mashqni mashq qilib ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish