Do'stlaringiz (va Twitter) hech qachon terapiyani almashtirmasligi kerak bo'lgan 8 sabab

Tarkib

• 1. Terapevt sizni hukm qilmaydi
• 2. Terapevtlar o'zlarining kun tartiblarini surishmaydilar
• 3. Ular sizning siringizni saqlashlari shart
• 4. Terapevtlar ushbu muammoni hal qilishda sizga yordam berish uchun kamar ostida bir necha yillik mashg'ulotlarga ega
• 5. Terapevt bilan "muhtoj" bo'lganingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
• 6. Ular sizning muammolaringizni kamaytirmaydi
• 7. Noto'g'ri odamlar bilan suhbatlashish sizni yomon his qilishi mumkin
• 8. Ular sizning shaxs bo'lib etishishingizga yordam berishi mumkin
• Siz uchun to'g'ri terapevtni qanday topish mumkin

Milliy ruhiy salomatlik institutiga ko'ra, AQShdagi har olti kattadan 1tasi har qanday yilda ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Yaxshiyamki, 44 million amerikalik orasida mashhurlikni oshirish va ruhiy salomatlik muammolari haqida gapirishni normalizatsiya qilish uchun foydalanadigan mashhur shaxslar bor.

Bunga Kanye West kiradi.

"Men aqldan ozgan, ruhiy salomatlik davridagi stigmani o'zgartirmoqchiman", dedi u Charlamagne radiosi shaxsiga shu oy boshida taxminan ikki soatlik intervyuda.

Afsuski, Kanye terapiya haqida bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan izohlarni aytishda davom etdi: "Men dunyoni o'zimning terapevtim sifatida, terapevtim sifatida ishlataman" dedi. "Men ularni o'sha paytdagi hislarim bilan suhbatga jalb qilaman va ularning nuqtai nazarini bilib olaman."

Twitter Kanyening izohlariga unchalik munosabat bildirmadi, chunki ba'zilari bu strategiyani xavfli deb atashdi.

Axir, do'stlar va oila har doim ham maslahatning eng yaxshi manbai emas. Bundan tashqari, terapevt bilan suhbatlashishning ko'plab foydali tomonlari bor, siz shunchaki professional bo'lmagan odamga ega bo'lolmaysiz.

Ruhiy salomatlik olamini buzish haqida gap ketganda, biz albatta uzoq yo'lni bosib o'tdik.

Bugungi kunda yosh avlod terapiyani umumiy sog'lomlikni saqlashning muhim qismi deb biladi, deydi psixiatr Erika Martines, litsenziyalangan psixolog. "Bizning keng tarqalgan tibbiy modelimiz va sug'urta qanday yo'lga qo'yilganligi sababli, ruhiy salomatlik ikkinchi darajali yoki uchinchi darajali yordam deb o'ylagan. U hech qachon profilaktika sifatida ishlatilmagan. Endi profilaktika shundan iborat ”.

Ammo ruhiy salomatlik haqida gaplashish va terapevtni ko'rish haqida hali ham rad qilib bo'lmaydigan stigma mavjud.

Ehtimol, do'stlaringiz yoki oilangiz taqdim eta olmaydigan yordamga muhtojligingizdan uyalayotgandirsiz, yoki, ehtimol siz - Kanye kabi - kimgadir gaplashish uchun to'lashning foydasini tushunish kerak.

Do'stlaringiz va oilangizdan ko'ra terapevt bilan suhbatlashishning ushbu sakkizta sababi fikringizni o'zgartirishi mumkin:

1. Terapevt sizni hukm qilmaydi

Terapevtga murojaat qilishning eng katta talablaridan biri? Siz ular bilan biron bir narsa haqida gaplashishingiz mumkin, chunki sizni hukm qilishdan qo'rqish uchun filtrlash kerak emas. Bu, asosan, ishning asosiy talablaridan biridir.

"Mening vazifam - sizga 100 foiz ijobiy nuqtai nazar va shartsiz yordam berish va mutlaqo befarq bo'lmaslikdir", litsenziyalangan klinik psixolog Kate Cummins Healthline-ga.

Do'stlaringiz va oilangiz nimani boshdan kechirayotganingizni tekshirib ko'rish uchun keng qamrovli tayyorgarlikka ega bo'lmasligi mumkin.

2. Terapevtlar o'zlarining kun tartiblarini surishmaydilar

Xolis uchinchi tomon sifatida sizning terapevtingiz sizga eng yaxshi yo'l-yo'riq ko'rsatishi uchun u erda bo'lishi kerak - va siz yolg'izsiz. "Do'stlaringiz bilan muammo shundaki, ular sizga va ular bilan bo'lgan munosabatlarga ahamiyat berishadi, shuning uchun ko'pincha o'zingizni yaxshi his qilish uchun ular sizdan rozi bo'lishadi", deydi psixiatr Skot Kerol, MD.

"Oila, aksincha, sizga" sizni himoya qilish "va xatarni minimallashtirish yoki axloq va ularning hayoti qanday bo'lishini o'zlarining e'tiqodlariga moslashtirish usullari to'g'risida maslahat berishga harakat qiladi" deydi u.

Bu eng yaxshi stsenariylar. Eng yomoni, sizning do'stingiz yoki oilangiz a'zosi aslida sizni boshqarish yoki sizni ularning manfaati uchun patologik holatda ushlab turishni xohlashi mumkin.

Terapevt bilan sizning shaxsiy qiziqishingiz bo'lmagan odam bor, shuning uchun ular butunlay halol va ob'ektiv bo'lishi mumkin.

3. Ular sizning siringizni saqlashlari shart

Do'stlaringizni terapevtga aylantirishga qaror qilganingizda, ikkalangizni ham qiyin joyga qo'yishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz kimnidir qiziqtirmoqchi bo'lsangiz, ular ham munosabatlari bor, deydi Martines.

Faqat to'liq terapevtga ishongan odamlarga ishonish muhim bo'lsa-da, ishonch bilan aytgan narsangiz g'iybatga aylanadi yoki noto'g'ri odamga takrorlanadi deb xavotirlanmang.

4. Terapevtlar ushbu muammoni hal qilishda sizga yordam berish uchun kamar ostida bir necha yillik mashg'ulotlarga ega

Do'stingiz biron bir darajasiz Psix 101 sinfini olgan bo'lishi mumkin, ammo ularda sizning harakatingizga yordam beradigan vositalar yo'q. (Agar shunday qilishgan bo'lsa ham, ular tarafkashlik qilishadi). “Sizning do'stlaringiz va oilangiz tinglashlari va yordam berishlari mumkin, ammo klinisyolog sizning psixologik xatti-harakatlaringizni tushunishga o'rgatilgan. Ular sizga yordam berishga yordam beradi nima uchun,- deydi Cummins.

Va eng muhimi, ular sizga sog'lom kurash strategiyalarini berishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz yoki o'tmishdagi buzuq fikrlar yoki qiyin his-tuyg'ularni ko'chirishingiz mumkin, deya qo'shimcha qiladi u.

5. Terapevt bilan "muhtoj" bo'lganingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.

Axir, siz ularga to'laysiz (yoki sug'urta bu)! Har qanday munosabatlar, agar odam o'zini doimiy ravishda qo'llab-quvvatlashga odatlanib qolsa, ammo buning evaziga hech qachon qo'llab-quvvatlanmasa, u toksik bo'lib qolishi mumkin. Terapevt bilan, bu ikki tomonlama ko'cha bo'lishi kerak emas.

“Terapevt sifatida siz mijozlaringizdan hech narsa kutmaysiz, faqat ular paydo bo'lishidan tashqari. Hayotda bo'lgan har qanday boshqa munosabatlaringiz evaziga biror narsa talab qilinadi. Agar sizning ota-onangiz bo'lsa, ular sizning bolangiz bo'lishlari kerak; agar u do'st bo'lsa, ular o'sha do'stlikni qaytarishni istaydilar ”, deydi Cummins.

6. Ular sizning muammolaringizni kamaytirmaydi

Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizga "hozirgacha buni boshdan kechirishingiz kerak" deb aytganda, og'riqli yoki shikastli tajribani boshdan kechirishdan boshqa yomon narsa yo'q.

Haqiqat shundaki, har bir kishi hayot voqealarini boshqacha tarzda boshdan kechiradi va boshqaradi. Jarohatdan qutulish, yangi ishga kirishish yoki boshqa biron bir to'siqni qayta ishlash haqida gap ketganda, terapevt hamma o'z vaqtida bo'lishini tushunadi, deydi Cummins.

Depressiya yoki xavotir kabi ruhiy salomatlikning boshqa jiddiy muammolari yoki yolg'izlik yoki ijtimoiy tashvish kabi subklinik muammolar haqida gap ketganda, terapevt hech qachon sizning do'stlaringiz yoki oilangiz kabi etarlicha jiddiy yoki e'tiborga loyiq bo'lmagan muammolarni kamaytirmaydi yoki kamaytirmaydi. mumkin

7. Noto'g'ri odamlar bilan suhbatlashish sizni yomon his qilishi mumkin

“Ba'zi odamlar haqiqatan ham qiyin oilalarga ega. Agar ular tana va qon bo'lsa ham, ular bilan samimiy kurashlarni bo'lishish xavfsiz bo'lmasligi mumkin », - deydi Martines. "Boshqalar sizning hikoyangizni tinglash qobiliyatiga ega emaslar va ular hamdard bo'lolmaydilar", deydi u.

"Odamlar eshitish huquqiga ega bo'lmaganlar yoki ularni minimallashgan, hukm qilingan yoki qadrsizlantiradigan odamlar bilan yaqin kurash olib borishsa, bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Albatta, sizni tushunadigan va tasdiqlangan his qilish uchun do'stlar va oilalarni tanlash uchun suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa sizga hayotdagi stressni engillashtiradigan to'r kerak bo'lsa, deydi Kerol. "Gap shundaki, siz do'stlaringiz va oilangiz bilan qaysi biri bilan gaplashish yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun tez-tez terapiyaga borishingiz kerak bo'ladi."

8. Ular sizning shaxs bo'lib etishishingizga yordam berishi mumkin

Ularning mashg'ulotlari tufayli terapevt sizga o'zingizning imkonsiz tarzda o'sishingizga yordam beradigan xatti-harakatlaringiz to'g'risida ma'lumot berish uchun juda yaxshi jihozlangan.

"Masalan, tanaffus paytida, ko'p odamlar terapevt bilan gaplashish ortiqcha gap bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Bunday emas. Bu siz qila oladigan eng sog'lom narsalardan biridir, - deydi Martines. “Ajralish shaxsiy o'sishga zamin yaratadi. Ha, siz hissiy jihatdan zaif va himoyasizsiz, ammo u erda juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Bu odamlar uchun ular do'stlari va oila a'zolari bilan suhbatlashganda hech qachon xayoliga keltirmagan narsalarni anglashlari uchun imkoniyatdir. ”

Siz uchun to'g'ri terapevtni qanday topish mumkin

Terapevt uchun xarid qilish ko'p vaqt talab qiladigan jarayon bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamni topsangiz, bunga arziydi.

1. Boshlang'ich tibbiy yordam doktoringizdan so'rang, va agar siz baham ko'rsangiz - do'stlaringiz, yo'llanma uchun. Siz o'zingizning shifokorlaringizni va do'stlaringizni tanlaysiz, shuning uchun ular bilan bosgan odam bilan til topishishingiz mumkin.
2. Sug'urta kompaniyasining veb-saytida tarmoq ichidagi mutaxassislarning ro'yxatini qidirib toping. Har bir sug'urta rejasi ruhiy salomatlikni qamrab oladi va u sizning boshqa shifokorlaringiz tayinlagan maosh bilan bir xil yoki o'xshash bo'lishi kerak.
3. Qidiruvpsixologiyatoday.com ma'lumotlar bazasi. Bu sizga filtrlash imkoniyatini beradi:
   a. "munosabatlar", "bezovtalik" yoki "tana qiyofasi" kabi ixtisos yoki ehtiyoj
   b. psixolog, litsenziyalangan klinik ijtimoiy xodim, nikoh va oilaviy terapevt kabi provayder turi
   v. ular sizning sug'urtangizni oladimi yoki yo'qmi
4. Agar sizning eng yaxshi tanlovingiz qamrab olinmasa, ushbu savollarni bering. Agar sizda sug'urta bo'lmasa yoki tarmoqdan tashqarida bo'lgan yoki umuman sug'urtani qabul qilmaydigan odamni ko'rishni istasangiz, ular uchun chegirmali naqd pul stavkalari taklif qilinishini so'rang. Ba'zi terapevtlar moliyaviy imkoniyatlari cheklanganlarga yordam berish uchun toymasin shkalani taklif qilishadi.
5. Ularning veb-saytlarini ko'rib chiqing va telefon orqali qo'ng'iroq qilishni so'rang. O'zingizning ehtiyojlaringizni qondiradiganlar ro'yxatini qisqartirganingizdan so'ng, ularning shaxsiyati haqida ma'lumot olish uchun ularning tarjimai hollarini o'qing, so'ngra oldindan qo'ng'iroq qiling. Ko'pchilik 15 daqiqali bepul telefon orqali maslahatlashishni taklif qiladi. Agar ular telefonda gaplashmasalar, ro'yxatdagi keyingi odamga o'ting.
6. O'zingizdan so'rang: bu odam bilan gaplashayotganda iliqlik his qilasizmi? Agar siz ulanishni sezmasangiz yaxshi bo'ladi. Keyingisiga o'ting.
7. Onlayn terapiyani ko'rib chiqing. Talkspace yoki BetterHelp kabi raqamli terapiya dasturlarini tekshirishingiz mumkin, ular sizga oylik maoshi kerak bo'lganda litsenziyali maslahatchi bilan mos keladi.

Terapevtni topganingizda, ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rash uchun bir nechta savollar. Yodingizda bo'lsin, bu sizning terapiya. Sizga mos keladigan terapevtni tanlashingiz mumkin.

Teylor Gold - Sharqiy sohilda yashovchi yozuvchi.