Ratsional emotsional xatti-terapiya

Tarkib

• REBTning printsiplari qanday?
• REBTda qanday texnikalar qo'llaniladi?
• Muammoni hal qilish texnikasi
• Kognitiv qayta qurish texnikasi
• Engish usullari
• Qanday qilib REBT CBT bilan taqqoslanadi?
• REBT qanchalik samarali?
• REBT bilan shug'ullanadigan terapevtni qanday topsam bo'ladi?
• Pastki chiziq

Ratsional emotsional terapiya nima?

Ratsional emotsional xulq-atvor terapiyasi (REBT) - bu Albert Ellis tomonidan 1950-yillarda joriy qilingan terapiya turi. Bu hissiy yoki xulq-atvor muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan mantiqsiz e'tiqodlarni va salbiy fikrlarni aniqlashga yordam beradigan yondashuv.

Ushbu naqshlarni aniqlaganingizdan so'ng, terapevt ularni yanada oqilona fikrlash usullari bilan almashtirish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi.

REBT, ayniqsa, turli xil muammolar bilan yashaydigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, jumladan:

• depressiya
• tashvish
• o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlar
• fobiya
• g'azab, aybdorlik yoki g'azabning haddan tashqari hissiyotlari
• keyinga qoldirish; kechiktirish
• tartibsiz ovqatlanish odatlari
• tajovuz
• uyqu muammolari

REBT, shu jumladan uning asosiy tamoyillari va samaradorligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

REBTning printsiplari qanday?

REBT odamlar umuman hayotda yaxshi bo'lishni xohlashadi degan fikrga asoslanadi. Masalan, ehtimol siz o'z maqsadlaringizga erishishni va baxt topishni xohlaysiz. Ammo ba'zida mantiqsiz fikrlar va his-tuyg'ular xalaqit beradi. Ushbu e'tiqodlar vaziyat va hodisalarni qanday qabul qilishingizga ta'sir qilishi mumkin - odatda yaxshi tomonga emas.

Bir oy davomida tanishgan kishiga SMS yuborganingizni tasavvur qiling. Siz ular xabarni o'qiganlarini ko'rmoqdasiz, lekin bir necha soat o'tib, javobsiz. Ertasi kungacha ular hali ham javob berishmadi. Siz ular sizni ko'rishni istamasliklari sababli sizni mensimayapti deb o'ylashingiz mumkin.

Shuningdek, siz ularni oxirgi marta ko'rganingizda noto'g'ri ish qilganingizni aytishingiz mumkin, keyin o'zaro munosabatlar hech qachon rivojlanib ketmasligini va umr bo'yi yolg'iz qolishingizni aytishingiz mumkin.

Ushbu misol REBTning ABC deb nomlangan asosiy tamoyillarini qanday aks ettiradi:

• A ga ishora qiladi (a)salbiy reaktsiya yoki javobni keltirib chiqaradigan voqea yoki vaziyatni yoqish. Ushbu misolda A javobning etishmasligi.
• B ga ishora qiladi (b)voqea yoki vaziyat haqida sizda bo'lishi mumkin bo'lgan eliflar yoki mantiqsiz fikrlar. Misoldagi B - ular sizni endi ko'rishni istamasliklari yoki siz noto'g'ri ish qilganingiz va butun umr davomida yolg'iz qolishingizga ishonish.
• C ga ishora qiladi (c)mantiqsiz fikrlar yoki e'tiqodlar natijasida kelib chiqadigan oqibatlar, ko'pincha tashvishli his-tuyg'ular. Ushbu misolda bunga o'zimizga yaroqsiz yoki etarlicha yaxshi bo'lmaslik hissi kiradi.

Ushbu stsenariyda, REBT sizga nima uchun javob bermaganligi haqida fikringizni qayta ko'rib chiqishda yordam berishga e'tiboringizni qaratadi. Ehtimol, ular band edilar yoki oddiygina javob berishni unutdilar. Yoki ular yana siz bilan uchrashishdan manfaatdor emas; agar shunday bo'lsa, bu sizda biron bir xato borligini yoki butun umringizni yolg'iz o'tkazishingizni anglatmaydi.

REBTda qanday texnikalar qo'llaniladi?

REBT ABC bilan mos keladigan uchta asosiy texnik usullardan foydalanadi. Har bir terapevt o'zlarining o'tgan klinik tajribalariga va sizning alomatlaringizga qarab biroz boshqacha usullardan foydalanishi mumkin.

Muammoni hal qilish texnikasi

Ushbu strategiyalar faollashtiruvchi hodisani (A) hal qilishga yordam beradi.

Ular ko'pincha quyidagilarni ishlab chiqish uchun ishlashni o'z ichiga oladi:

• muammolarni hal qilish qobiliyatlari
• qat'iyatlilik
• ijtimoiy ko'nikmalar
• qaror qabul qilish qobiliyatlari
• nizolarni hal qilish qobiliyatlari

Kognitiv qayta qurish texnikasi

Ushbu strategiyalar mantiqsiz e'tiqodlarni o'zgartirishga yordam beradi (B).

Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• mantiqiy yoki ratsionalizatsiya texnikasi
• boshqariladigan tasvir va vizualizatsiya
• qayta rejalashtirish yoki voqealarga boshqacha qarash
• hazil va kinoya
• qo'rqinchli vaziyatga ta'sir qilish
• mantiqsiz fikrlarni bahslashish

Engish usullari

Engish usullari sizga mantiqsiz fikrlarning hissiy oqibatlarini (C) yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

Ushbu kurash usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• dam olish
• gipnoz
• meditatsiya

Qaysi usullardan qat'i nazar, sizning terapevtingiz mashg'ulotlar oralig'ida o'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan ishni bajarishi mumkin. Bu sizga mashg'ulotda o'rgangan ko'nikmalaringizni kundalik yolg'oningizda qo'llash imkoniyatini beradi. Masalan, ular sizni xavotirga soladigan narsalarni boshdan kechirgandan so'ng o'zingizni qanday his qilganingizni yozishingiz va sizning javobingiz sizni qanday his qilgani haqida o'ylashlari mumkin.

Qanday qilib REBT CBT bilan taqqoslanadi?

Mutaxassislar orasida REBT va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) o'rtasidagi munosabatlar to'g'risida ba'zi munozaralar mavjud. Ba'zilar REBTni REBTning bir turi deb bilishadi, boshqalari esa ularning ikkitasi juda aniq yondashuv deb ta'kidlaydilar.

CBT va REBT o'xshash printsiplarga asoslangan bo'lsa-da, ular bir nechta asosiy farqlarga ega. Ikkala yondashuv ham, qayg'uga olib keladigan mantiqsiz fikrlarni qabul qilish va o'zgartirishga yordam beradi. Ammo REBT qabul qismiga biroz ko'proq urg'u beradi.

REBT yaratuvchisi davolashning ushbu elementini so'zsiz o'zini o'zi qabul qilish deb ataydi. Bu o'z-o'zini hukm qilishdan qochish va odamlarning, shu jumladan siz ham xato qilishi mumkinligini va sodir etishini tushunishni o'z ichiga oladi.

REBT ham o'ziga xosdir, chunki u ba'zida hazilni terapevtik vosita sifatida ishlatib, narsalarga unchalik jiddiy qarashga yoki boshqacha qarashga yordam beradi. Bu karikaturalarni, kulgili qo'shiqlarni yoki kinoyani o'z ichiga olishi mumkin.

REBT shuningdek, ikkilamchi alomatlarni, masalan, tashvishlanishdan xavotirga tushish yoki tushkunlikka tushishdan tushkunlikni his qilish kabi nuqtai nazarlarni ta'kidlaydi.

REBT qanchalik samarali?

REBT odatda samarali terapiya turi sifatida qabul qilinadi. REBT-da chop etilgan 84 ta maqoladan biri bu obsesif-kompulsiv buzuqlik, ijtimoiy tashvish, depressiya va buzg'unchi xatti-harakatlarga yordam beradigan to'g'ri davolash degan xulosaga keldi. Ammo ko'rib chiqishda REBT turli xil sharoitlarni davolashda qanday yordam berishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq randomizatsiyalangan sinovlarni o'tkazish zarurligi ko'rsatilgan.

2016 yilgi kichik bir tadqiqot uzoq muddatli depressiya uchun ijtimoiy xodim bilan muntazam ravishda o'tkaziladigan REBT sessiyalarining afzalliklarini ko'rib chiqdi. Bir yil o'tgach, ishtirokchilar birlamchi tibbiyot shifokorlariga kamroq sayohat qildilar. Reçeteli dorilarni qo'llash ham kamaydi. 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, REBT yosh qizlarda depressiyani davolash uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, odamlar terapiyaning barcha turlariga turlicha javob berishadi. Bitta odamga mos keladigan narsa sizga mos kelmasligi mumkin.

REBT bilan shug'ullanadigan terapevtni qanday topsam bo'ladi?

Terapevtni topish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Jarayonni soddalashtirishga yordam berish uchun avvalo terapiyada murojaat qilmoqchi bo'lgan aniq narsalarni yozib oling. Siz terapevtda izlayotgan o'ziga xos xususiyatlar bormi? Siz erkak yoki ayolni afzal ko'rasizmi?

Bundan tashqari, har bir mashg'ulot uchun qancha pul sarflashingiz mumkinligini aniqlashga yordam berishi mumkin. Ba'zi terapevtlar sug'urta qilmasliklari mumkin, ammo ko'pchilik pullik narxlarni yoki arzon variantlarni taklif qiladi. Bu terapevt uchun potentsial mijoz bilan suhbatlashishning odatiy suhbati, shuning uchun narx haqida so'rashda noqulay his qilmang. Qulay terapiyani topish haqida ko'proq bilib oling.

Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, o'zingizning hududingizda psixologlarni topishingiz mumkin. Potentsial terapevtlarni chaqirayotganda, ularga terapiyadan nima olishni istayotganingiz haqida qisqacha ma'lumot bering va ularning REBT bilan tajribasi bor-yo'qligini so'rang. Agar ular umidvor bo'lib tuyulsa, uchrashuvga yoziling.

Agar birinchi mashg'ulot paytida ularning mos emasligini aniqlasangiz, tushkunlikka tushmang. Ba'zi odamlar to'g'ri terapevtni topmasdan oldin bir nechta terapevtga murojaat qilishlari kerak.

Birinchi uchrashuvdan so'ng o'zingizga savol beradigan yana oltita savol.

Pastki chiziq

REBT - bu ruhiy salomatlik holatlarida yordam beradigan terapiya turi. Bu CBTga o'xshaydi, ammo ikkalasi o'rtasida bir nechta asosiy farqlar mavjud. Agar siz o'zingizning fikrlaringizning bir qismini qayta tuzmoqchi bo'lsangiz, REBT sinash uchun yaxshi yondashuv bo'lishi mumkin.