Qovoq urug'lari ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Sog'lom vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashi mumkin
• Mo''tadillik muhim ahamiyatga ega
• Qanday qilib oshqovoq urug'ini dietangizga qo'shish kerak
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Oq qobig'i bilan yoki bo'lmasdan lazzatlanish mumkin bo'lgan qovoq urug'lari mazali va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat hisoblanadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi, masalan, qondagi qand miqdorini pasaytirish, yurak sog'lig'ini yaxshilash va hattoki ayrim saraton xastaliklarini kamaytirish (,,).

Ko'pchilik oshqovoq urug'i ham vazn yo'qotishingizga yordam beradimi deb hayron bo'lishadi.

Ushbu maqolada oshqovoq urug'lari vazn yo'qotish uchun foydalimi yoki yo'qmi, shuningdek, ularni dietangizga kiritish bo'yicha tavsiyalar ko'rib chiqiladi.

Sog'lom vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashi mumkin

Qovoq urug'lari ozishni qo'llab-quvvatlovchi tolalar, oqsil va to'yinmagan yog 'kislotalari kabi foydali moddalarga boy.

345 kattalarda past kaloriya dietasida o'tkazilgan 6 oylik tadqiqot davomida parhez tarkibining vazn yo'qotishiga ta'siri tekshirildi. Shuni aniqladiki, tolani iste'mol qilish dietaga rioya qilish va kilogramm halok bo'lishiga, kaloriyalardan yoki boshqa biron bir ozuqaviy moddadan mustaqil ravishda yordam beradi ().

Elyaf to'yinganlik hissiyotini oshirishga yordam beradi, aks holda vazn ortishiga yoki vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar orasida ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi ().

Sog'liqni saqlash va vaznni saqlashni qo'llab-quvvatlash uchun kattalar uchun minimal tolaning tavsiyalari kuniga 19-38 grammni tashkil etadi ().

1/2-stakan (72 gramm) po'stlog'i olib tashlangan qovoq urug'idan 5 gramm tolalar, 1/2-stakan (23 gramm) esa 1,5 gramm () bilan ta'minlanadi.

Oqsillar, shuningdek, vazn yo'qotishda qo'llab-quvvatlovchi rol o'ynashi, ishtahani yaxshilashda, ortiqcha ovqatlanishning oldini olishda va to'yinganlik hissiyotlarini kuchaytirishi ma'lum ().

1/2-stakan (72 gramm) oshqovoq urug'i po'stlog'isiz 21 gramm oqsil beradi va 1/2 chashka (23 gramm) urug'i qobig'i bilan 7 gramm beradi ().

Mo''tadillik muhim ahamiyatga ega

Qovoq urug'lari ozishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan to'yimli, yuqori tolali atıştırmalık bo'lsa-da, har qanday ovqatni iste'mol qilish haqida gap ketganda me'yorning muhimligini unutmaslik kerak.

Boshqa yong'oqlar va urug'lar singari, oshqovoq urug'lari ham energiya jihatidan zich, ya'ni ular tarkibida oz miqdordagi kaloriya va yog'lar mavjud.

Masalan, 1/2 stakan (72 gramm) oshqovoq urug'i, qobig'i olib tashlanganida, taxminan 415 kaloriya va 35 gramm yog 'bor ().

Agar siz 1/2 chashka (23 gramm) oshqovoq urug'ini qobig'i buzilmagan holda iste'mol qilsangiz, siz hali ham taxminan 130 kaloriya va 11 gramm yog '() olasiz.

Bu haqda gap ketganda, siz iste'mol qilayotgan oshqovoq urug'i miqdori vazn yo'qotish bo'yicha umumiy kaloriya maqsadlariga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

Ba'zi odamlar 1/2 stakan (72 gramm) chig'anoqlangan oshqovoq urug'ini parhezga sig'dira olsalar, boshqalari o'zlarini kichikroq hajmda cheklashlari kerak.

Qo'shilgan kaloriya va natriyni minimallashtirish uchun vazn yo'qotish uchun parhezni eng yaxshi to'ldirish uchun xom, tuzsiz oshqovoq urug'ini qobig'i bilan yoki bo'lmasdan tanlang.

Qovoq urug'lari tolaga, oqsilga va to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lib, ularning barchasi sog'lom vazn yo'qotish va parvarish qilishda yordamchi rol o'ynashi mumkin. Qo'shilgan yog ', kaloriya va natriyni iste'mol qilishni minimallashtirish uchun xom, tuzsiz urug'larni tanlang.

Qanday qilib oshqovoq urug'ini dietangizga qo'shish kerak

Qovoq urug'idan qobig'i bilan ham, bo'lmasdan ham bahramand bo'lish mumkin. Qovoq urug'lari qobig'isiz ko'pincha pepitalar deb ataladi va ularni kichikroq, yashil ko'rinishi bilan aniqlash mumkin.

Qovoq urug'idan bir necha usul bilan bahramand bo'lish mumkin, masalan:

• xom yoki uy qurilishi izlari aralashmasida
• salatlar yoki gofretlarga sepiladi
• muffinlarga yoki nonlarning ustiga pishirilgan
• qatiq va jo'xori uni bilan aralashtiriladi
• silliqlarga aralashtirilgan
• iliq noodle idishlarga yoki qovurilgan kartoshka aralashtiriladi
• avakado tushdi ustiga
• vegetarian "Parmesan" pishloqini tayyorlash uchun oziq-ovqat protsessorida ozuqaviy xamirturush, non bo'lagi va ziravorlar bilan aralashtirilgan

E'tibor bering, oshqovoq urug'lari tarkibida fitik kislotasi mavjud bo'lib, u boshqa vitaminlar va minerallarning emishini to'xtatishi mumkin.

Agar siz muntazam ravishda oshqovoq urug'ini iste'mol qilsangiz, ularni qovurish yoki fitik kislota miqdorini kamaytirish uchun ho'llash va unib chiqish haqida o'ylab ko'ring (,).

Qovoq urug'idan qobig'i bilan yoki bo'lmasdan xom ashyo bilan zavqlanib, makaron idishlari, smuzi, yogurt va pishiriqlarga qo'shilishi mumkin. Agar ularning fitik kislotasi haqida qayg'ursangiz, qovurib oling yoki emdiring, so'ngra ularni eyishdan oldin unib chiqing.

Pastki chiziq

Qovoq urug'lari oqsil, tola va to'yinmagan yog 'kislotalari kabi vazn yo'qotish va parvarishlash maqsadlarini qo'llab-quvvatlaydigan foydali moddalarga boy bo'lgan sog'lom ovqatdir.

Boshqa yong'oq va urug'larda bo'lgani kabi, oshqovoq urug'i tarkibida oz miqdordagi yog 'miqdori va kaloriya miqdori oz miqdorda bo'ladi, agar siz kaloriya cheklangan dietada bo'lsangiz, me'yorni muhim qiladi.

Kilogramm yo'qotish dietasini eng yaxshi tarzda to'ldirish uchun xom, tuzsiz oshqovoq urug'ini qobig'i bilan yoki bo'lmasdan tanlang. Ushbu urug'larni bir qator idishlarga qo'shish yoki o'zlarini sog'lom gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.

Xom, tuzsiz pepitalar yoki qobiqdagi oshqovoq urug'larini Internet orqali xarid qiling.