5 uchun bolalar uchun sog'lom oqsillarni silkitadigan retseptlar

Tarkib

• Bodom yog'i va banan oqsili silkitadi
• Tarkibi
• Ko'rsatmalar
• Ananasning hindiston yong'og'i suti suli
• Tarkibi
• Ko'rsatmalar
• Nonushta uchun apelsin kremikulasini silkit
• Tarkibi
• Ko'rsatmalar
• Oson berry va tofu silkitadi
• Tarkibi
• Ko'rsatmalar
• Shokoladli yerfıstığı yog'i va soya suti
• Tarkibi
• Ko'rsatmalar
• Qaytish

Protein titragichlari ko'chma, tezkor va ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, sayohat qilayotgan bolangiz uchun ideal yoqilg'i hisoblanadi.

Protein har qanday yoshdagi odamlar uchun zarur bo'lgan makronutrientdir. Bu nafaqat tanaga hujayralarni yaratish, saqlash va ta'mirlashda yordam beradi, balki sizning immunitet tizimingiz va tananing barcha mushaklari, shu jumladan yurak uchun ham muhimdir.

Eng yaxshi protein manbalariga quyidagilar kiradi:

• go'sht
• baliq
• dukkaklilar
• yong'oqlar
• sut
• pishloq
• tuxum
• tofu
• qatiq

Proteinga bo'lgan talablar yoshga va jinsga qarab farq qiladi, ammo eng yaxshi qoidasi shundaki, bolalar vazni uchun har yarim funt uchun yarim gramm protein kerak. Masalan, 50 funtli bolada kuniga taxminan 25 gramm protein bo'lishi kerak. Juda faol bolalarga ozgina ko'proq protein kerak bo'lishi mumkin, ammo ular odatda kattalarnikidek oqsilga muhtoj emas.

Agar bolangiz ovqatdan etarli miqdorda protein ololmasa, deb tashvishlanayotgan bo'lsangiz, oqsilning titrashi boshqa bir qator foydali vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda oqsilni to'ldirishning ajoyib usulidir. Ularni uyda qilish odatda ularni do'kondan sotib olishdan ancha arzon.

Oddiy nonushta yoki sportdan keyingi o'yin uchun atıştırmalıklar uchun bu oson va foydali proteinli silkitadigan retseptlardan birini sinab ko'ring.

Bodom yog'i va banan oqsili silkitadi

Bodom yog'i yurak uchun foydali, to'yingan yog'larning, E vitaminining, tola va temirning ajoyib manbai. Buning ustiga, bir osh qoshiq bodom yog'ida 3 grammdan ortiq protein mavjud. Kichkina tvorogni iste'mol qilish silkitishga yana 7 gramm protein qo'shadi.

Tarkibi

• 1 ta muzlatilgan pishgan banan
• 1 stakan shakarsiz bodom suti
• 1 osh qoshiq bodom yog'i
• 1/4 stakan tvorog

Ko'rsatmalar

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring. Agar ozgina shirin bo'lishi kerak bo'lsa, bir chimdik asal qo'shing. Albatta, qo'lingizda bodom yog'i bo'lmasa, tejamkor yerfıstığı o'rniga almashtiring. Yong'oq yog'i o'simlik proteinida ham yuqori.

Ananasning hindiston yong'og'i suti suli

Hindiston yong'og'i sutida juda ko'p protein borligini kim bilardi? Ushbu "Yummy Life" blogidagi oldindan tayyorlanadigan retsepti, shubhasiz, bolangizning eng sevimli nonushtalaridan biri bo'ladi. Shuningdek, jo'xori, chia urug'lari va hindiston yong'og'i suti ustiga yogurt qo'shilsa ham protein tarkibida juda yuqori.

Tarkibi

• 1/4 chashka qaynatilmagan yuvilgan jo'xori
• 1 choy qoshiq chia urug'i
• 1 stakan shakarsiz hindiston yong'og'i suti
• 1/4 stakan yogurt (afzal yunon yogurt)
• 1 stakan muzlatilgan, yangi yoki konservalangan ananas bo'laklari
• 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 1 - 2 choy qoshiq asal yoki boshqa tatlandırıcı

Ko'rsatmalar

Birinchidan, un tarkibini yaratish uchun jo'xori va chia urug'larini aralashtiring. Keyin hindiston yong'og'i sutiga aralashtiring, yogurt va ananas qo'shing va aralashtiring. Yulafni yumshatish uchun istalgan tatlandırıcıni tatib ko'ring va muzlatgichda kamida to'rt soat yoki kechasi bilan qo'shing. Ichishdan oldin silkit.

Nonushta uchun apelsin kremikulasini silkit

Ushbu protein zarbasi faol bolalar uchun juda foydali, chunki u nafaqat protein tarkibida yuqori, balki u hindiston yong'og'i suvida ham tayyorlanadi. Hindiston yong'og'i suvi (hindiston yong'og'i sutidan farqli o'laroq) kaliyda yuqori, bu siz terlaganingizda yo'qoladigan elektrolitdir. Yunon yogurtlari oddiy yogurtga qaraganda qo'shimcha qaymoqli va oqsilga boy.

Ushbu nonushta chayqalishi popsikula kabi ta'mga ega, shuning uchun ko'pchilikka ma'qul bo'lishi shubhasiz.

Tarkibi

• 1/2 chashka kokos suvi
• 1/2 chashka yog'siz vanil yunon yogurt
• 1/2 chashka muzlatilgan mango
• 2 osh qoshiq muzlatilgan apelsin sharbati kontsentrati
• 1 stakan muz

Ko'rsatmalar

Ingredientlarni aralashtiring va sovuqqa xizmat qiling. Agar kerak bo'lsa, ko'proq muz qo'shing. Hech qanday shakarsiz toza kokos suvidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

Oson berry va tofu silkitadi

Muzlatilgan rezavorlar vitaminlar va antioksidantlarga boy va smetanaga qo'shiladigan eng oson mevalardan biridir. Tofu berry lazzatini o'zgartirmasdan aralashmani ozgina qalinligi va oqsil bilan ta'minlaydi. Berry oqsilini silkitib yuborish uchun ushbu oddiy retseptni sinab ko'ring.

Tarkibi

• 1 pishgan banan
• 2 stakan muzlatilgan aralashtirilgan rezavorlar (ko'k, maymunjon, ahududu yoki qulupnay)
• 1/2 chashka ipak tofu
• 1/2 chashka anor sharbati

Ko'rsatmalar

Faqat ingredientlarni blenderda birlashtirib, silliq bo'lguncha aralashtiring. Agar qo'lingizda bo'lmasa, anor sharbatini boshqa turdagi meva sharbatiga almashtiring.

Shokoladli yerfıstığı yog'i va soya suti

Sut suti singari, soya sutida har kubada 8 gramm protein mavjud bo'lib, uni zo'r o'rnini bosadi. Ushbu Smoothie haqiqatan ham tarkibida oqsil bo'lgan ipak yumshoq tofu, yerfıstığı yog'i va chia urug'lari bo'lgan oqsillarni to'playdi. Eng muhimi, sizning bolalaringiz uni juda yaxshi ko'rishadi, chunki bu ta'mga eryong'oq moyi stakan sutini silkitishga o'xshaydi.

Tarkibi

• 1 stakan soya suti
• 1/2 chashka ipak yumshoq tofu
• 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i
• 1-2 osh qoshiq kakao kukuni
• 1 - 2 osh qoshiq asal
• 1 osh qoshiq chia urug'i

Ko'rsatmalar

Ingredientlarni birlashtirib, sovuqqa xizmat qiling. Yum!

Qaytish

Albatta, har doim har qanday meva turini proteinga boy sut yoki soya suti, yogurt va tofu aralashtirish va moslashtirish orqali o'zingizning sog'lom proteinli silkitadigan retseptingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunchaki haddan tashqari ko'p shakarni, shu jumladan sharbatlar va xushbo'y yogurtlar qo'shilgan shakarni yo'q qilishni unutmang.

Proteinni silkitib turish - bu muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lgan ajoyib taom. Ammo bolangiz boshqa proteinlarga boy ovqatlardan protein olayotganiga ishonch hosil qiling:

• yog'siz go'sht
• tuxum, loviya
• yong'oqlar
• donalar