Kabızlığın asosiy sabablari

Tarkib

• 1. Kam tolali oziq-ovqat
• 2. Bir necha suyuqlik ichish
• 3. Jismoniy ish bilan shug'ullanmaslik
• 4. O'zingizga yoqqanida hojatxonaga bormang
• 5. Tashvish va asabiylashish
• 6. Laksatiflardan ortiqcha foydalanish

Kabızlık ba'zi bir odatlar natijasida sodir bo'lishi mumkin, masalan, tolani yomon iste'mol qilish, ozgina suyuqlik ichish va jismoniy ish bilan shug'ullanmaslik, masalan, odam o'zini noqulay, yomon his qiladi va asabiylashadi.

Shunday qilib, ich qotishining sababini aniqlash juda muhimdir, shunda ichak harakatiga yordam berish uchun, masalan, tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish va mashq qilishni boshlash kerak.

1. Kam tolali oziq-ovqat

Elyaflar ichakning to'g'ri ishlashi va najasni yumshoq qilish uchun muhimdir, uni yo'q qilish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, oz miqdordagi tolaga ega bo'lmagan parhezni iste'mol qilganda, najas yanada qattiqlashadi va ichak to'g'ri ishlamaydi, natijada ich qotadi.

Nima qilish kerak: Kabızlıkdan saqlanish uchun, masalan, suv va choy damlab iste'mol qilishni ko'paytirish bilan bir qatorda, tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish muhimdir. Ichakning to'g'ri ishlashi uchun kuniga 20 dan 40 g gacha tolani iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan, meva va sabzavotlar, butun ovqatlar va nohutlarda bo'lishi mumkin.

Qaysi ovqatlar tiqilib qolgan ichakni bo'shatishga yordam berishini tekshiring:

2. Bir necha suyuqlik ichish

Kun bo'yi suv ichish ichakning ishlashiga va natijada najasni yo'q qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, suv juda muhim, shuning uchun eriydigan tolalar eriydi va oshqozon va ichakda ko'proq to'yinganlikni kafolatlaydigan bir xil jel hosil bo'ladi.

Nima qilish kerak: Ichakning to'g'ri ishlashi va boshqa foydali tomonlari ham bo'lishi uchun kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish tavsiya etiladi. Suvdan tashqari, masalan, choy yoki meva sharbatlari kabi boshqa suyuqliklarni ham ichish mumkin. Ichimlik suvining asosiy afzalliklarini biling.

3. Jismoniy ish bilan shug'ullanmaslik

Yashash turmush tarzi ham ich qotishiga olib kelishi mumkin, chunki metabolizm va ichak harakatining pasayishi kuzatilib, axlat ichakda uzoqroq saqlanib qoladi.

Nima qilish kerak: Ichaklarning to'g'ri ishlashi va ich qotishining alomatlarini yumshatish uchun jismoniy faoliyatni kuniga kamida 30 daqiqa davomida bajarish muhimdir. Bundan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ko'payishga yordam beradi, immunitetni yaxshilaydi va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi. Jismoniy faoliyatning boshqa afzalliklarini ko'ring.

4. O'zingizga yoqqanida hojatxonaga bormang

Odam o'zini hohlaganida hojatxonaga bormaganida, najas ichakka qaytadi va yana quriydi va qattiqlashadi va ichak asta-sekin o'z funktsiyalarini yo'qotadi, bu esa defekatsiya paytida qiyinlashib, ko'proq kuch sarflash zarurligini keltirib chiqaradi. va, masalan, hemoroid ko'rinishini yoqtirish.

Nima qilish kerak: Ichakni tartibga solish va ich qotishidan saqlanishning qiziqarli strategiyasi - istak bo'lmasa ham, har kuni bir vaqtda tualetga borish va taxminan 15-20 daqiqa turish. Bu biologik soatni o'rnatishga va ich qotishi bilan kurashishga olib keladi.

Qanday qilib ich qotishidan saqlanishning to'g'ri usulini quyidagi videoni tomosha qilish orqali qanday qilib axlat qilishni o'rganing:

5. Tashvish va asabiylashish

Masalan, tashvish va asabiylashish kabi psixologik va emotsional holatlar, masalan, ichakdagi qon oqimini kamaytirishi va ichak tranzitiga ta'sir qilishi, natijada ich qotishi mumkin.

Nima qilish kerak: Bunday holatlarda ich qotishining sababini aniqlash va bo'shashishga harakat qilish kerak, chunki ich qotishi bilan bog'liq alomatlar boshqarilib, ichakning ishi tartibga solinishi mumkin.

6. Laksatiflardan ortiqcha foydalanish

Laksatiflarni tez-tez ishlatish shilliq qavatni bezovta qilishi va ichakning pürüzlülüğünü kamaytirishi mumkin, bu esa najasni harakat qilishni qiyinlashtiradi va uning tarqalishini oldini oladi. Bundan tashqari, laksatiflarni tez-tez ishlatish qaramlikni keltirib chiqaradi, ya'ni ichak faqat laksatiflardan foydalangandan keyin ishlaydi.

Nima qilish kerak: Laksatiflarni ishlatmaslik uchun, ichakning ishini tabiiy ravishda rag'batlantirish, ya'ni tolani ko'p iste'mol qilish, jismoniy faollik va kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish orqali rag'batlantirish muhimdir. Laksatiflardan foydalanish faqat tibbiy tavsiyalar bilan amalga oshiriladi, agar odam diagnostik tekshiruvning biron bir turini o'tkazishi kerak bo'lsa yoki hatto etarli ovqat bilan u evakuatsiya qilinmasa. Kabızlığa qarshi kurashishga yordam beradigan ba'zi vositalarni biling.