Homiladorlikning charchashiga xush kelibsiz: Siz hech qachon eng charchagansiz

Tarkib

• Homiladorlik charchoqlari qancha davom etadi?
• Nega buncha charchadim?
• Shifokor yoki akusher bilan qachon bog'lanish kerak
• Siz nima qila olasiz?
• Yotoqxonangizni qorong'i, toza va sovuq tuting
• Mizg `ib olish
• Sog'lom taomlarni iste'mol qiling va suv bilan ta'minlang
• Homiladorlik jurnalini yoki tushlar kundaligini saqlang
• Tushlikdan keyin kofeindan saqlaning
• O'zingizni erkalang
• Mashq qilish
• Yakuniy fikrlar

Insonni o'stirish charchaydi. Homiladorlik testingiz ijobiy qaytgan kuni sehrli afsun qo'yilgandek - uxlab yotgan Go'zalning perisi sizga 100 yillik dam olish sovg'asini bermagani va haqiqiy muhabbatning o'pishi sizni bunga majbur qildi.

Qani endi ko'proq uxlasangiz…

Homilador ayolning charchoqni his qilishi, ayniqsa, birinchi va uchinchi trimestrlarda normal holat.

Ertalab kasallik va elastik belbog'lar o'rtasida biron bir joyda, Little Bo-Peep sizning qo'ylaringizni yo'qotib qo'ydi (u ularni Sleeping Beauty-ga sotgan bo'lishi mumkin) va uxlash uchun sizda hech narsa qolmagan.

Homiladorlik charchoqlari qancha davom etadi?

Homiladorlikning dastlabki belgilaridan biri charchoqdir. U sizni ochiq deb o'ylagan toymasin shisha eshik singari sizni hayratda qoldiradi.

Kontseptsiya va implantatsiya davridanoq homiladorlik gormonlari bir zumda tanangizga, kayfiyatingizga, metabolizmga, miyaga, tashqi ko'rinishingizga va uxlash tartibingizga ta'sir qiladi.

13-haftadan boshlanadigan ikkinchi trimestrda ko'plab ayollar yangi kuchga ega bo'lishadi. Bu bola kelishidan oldin uy vazifalarini hal qilish uchun juda yaxshi vaqt, chunki 28-haftadan boshlanadigan uchinchi trimestrga kirganingizda, haddan tashqari charchoq qaytadi.

Nega buncha charchadim?

Oddiy qilib aytganda, siz charchaganingizni his qilasiz, chunki siz bolani o'stirasiz.

Gormonal o'zgarishlardan tashqari, jismoniy va hissiy o'zgarishlar ham sizning energiya darajangizni pasaytiradi va charchoqni his qiladi.

Ushbu o'zgarishlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• estrogen va progesteron miqdorining ko'payishi (bu, tabiiy sedativ vazifasini bajaradi)
• qon bosimi va qon shakarini kamaytirish
• qon oqimining ko'payishi
• uyquni buzdi
• ovqat hazm qilish muammolari
• ertalab kasallik
• stress va tashvish
• tez-tez siyish
• oshqozon yonishi
• bel, son va tos suyagi og'rig'i

Shifokor yoki akusher bilan qachon bog'lanish kerak

Agar uyqusizlik, bezovta oyoq sindromi (dam olish paytida oyoqlaringizni harakatga keltirish istagi), uyqu apnesi (nafas olish bir necha bor to'xtab, boshlanib ketishi mumkin bo'lgan jiddiy buzilish), preeklampsiya yoki boshqa holatlar sizning uyqingizga to'sqinlik qilsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing yoki sizning keyingi uchrashuvingizda doya.

Shifokor yoki akusher bilan bog'lanish uchun boshqa sabablarga quyidagilar kiradi:

• homiladorlikning charchoqlanishi anemiya, homiladorlik qandli diabet yoki depressiya kabi boshqa bir narsaning belgisi ekanligidan xavotirda bo'ling
• ko'rishdagi har qanday o'zgarishlarni rivojlantiring
• bosh aylanishi
• kamroq siydik chiqarish
• nafas qisilishi, yuqori qorinda og'riq yoki yurak urishi
• qattiq bosh og'rig'ini boshdan kechirish
• qo'llaringiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringizning shishishini ko'ring

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingiz har qanday muammolarni hal qilishda yordam beradi va qo'shimcha echimlarni taklif qiladi.

Siz nima qila olasiz?

Bolani o'stirish tanangizga zarar etkazishi aniq. Tanangiz yuborayotgan signallarni e'tiborsiz qoldirmang.Agar siz homiladorlik paytida uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalarga murojaat qiling. Juftingizdan yordam so'rang.

Siz qanchalik charchaganingizdan qat'iy nazar, retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni uxlash uchun yordam sifatida qabul qilishdan saqlanishingiz kerak.

Aksariyat homilador ayollar har kuni kamida 7 soat uxlashni maqsad qilib, yotoqda kamida 8 soat yotishlari kerak. Iloji bo'lsa, odatdagidan biroz oldinroq uxlashga harakat qiling.

Tanangiz o'zgarganda, uyquni birinchi o'ringa oling va homiladorlikning charchashiga qarshi kurashish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Yotoqxonangizni qorong'i, toza va sovuq tuting

Optimal dam olish uchun kerakli muhitni yarating.

Sizning tanangiz chuqur uyquga ketishi uchun, derazalarni qora pardalar bilan yoping. Har qanday raqamli soatni o'chiring va yorug'likni yoritadigan tungi chiroqlarni o'chiring (agar siz qurilmani to'liq o'chirishni xohlamasangiz, displeyni elektr lenta bilan yoping).

Uyquning eng maqbul sifati uchun yotoqxonadagi haroratni uyingizning qolgan qismidan bir oz salqinroq qilib o'rnating. Keraksiz tartibsizlikni yo'q qiling va choyshabingizni tez-tez yuving. To'shagingizni uxlash, quchoqlash va jinsiy aloqa uchun saqlang.

Mizg `ib olish

Qiziqarli fakt: homilador ayollarning 51 foizi kuniga kamida bir marta uxlab yotganligini qayd etishadi. Homiladorlik paytida muntazam ravishda uxlash bolangizning kam vaznli bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.

Uyqusirash, shuningdek, tualetga tez-tez borishi, tanadagi og'riqlar va homiladorlikning har qanday tirnash xususiyati tufayli tunda yo'qolgan har qanday uyquni qoplashi mumkin. Kech tushdan keyin va erta kechqurun uyqusirashdan saqlaning.

Agar sizning ish beruvchingiz uyqusirab yotganida qoshlarini chimirsa, tushlik paytida yaxshi joyni toping va tushlikda ovqatlanayotganda oyoqlaringizni qo'ying.

Sog'lom taomlarni iste'mol qiling va suv bilan ta'minlang

Dastlab, homiladorlik qon bosimi va qon shakarini pasaytirishi ham mumkin, bu esa sizni charchatadi. Ammo uyquning etishmasligi qon shakar miqdorining oshishiga olib keladi va homiladorlik qandli diabet xavfini oshiradi.

Kuniga oltita kichik ovqat kabi tez-tez ovqatlanish orqali qoningizdagi shakar va energiya miqdorini muvozanatlashtiring. Oziq moddalar va oqsil moddalari ko'p bo'lgan tez-tez ovqatlanish charchoq bilan kurashishga yordam beradi.

Kechasi oyoq kramplarini oldini olish uchun kun davomida etarli miqdordagi suv va suyuqlik ichib, namlanib turing.

Homiladorlik jurnalini yoki tushlar kundaligini saqlang

Homiladorlik paytida jurnalni saqlang. Agar tashvishlansangiz yoki stressni boshdan kechirsangiz, unda yozishga harakat qiling.

Homilador ayollar uyqu rejimiga ta'sir qiladigan gormonal siljishlar, charchoqning ko'payishi va uyqu tsiklining o'rtasida bir necha bor uyg'onishi tufayli yanada yorqin orzularni va yaxshi tushlarni eslashni boshdan kechirishadi.

Uyqu kundaliklari ham ma'rifatli bo'lishi mumkin, uxlash vaqti, uxlash uchun qancha vaqt ketishi, tungi uyg'onishlar, uyg'onish vaqti va uxlash sifati to'g'risida aniq ma'lumot beradi.

Tushlikdan keyin kofeindan saqlaning

Rag'batlantiruvchi vositalarga kelsak, kofein sizni tun bo'yi uyg'otishi yoki tez-tez uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u chaqalog'ingizni faol ushlab turishi, uxlashga urinayotganda qorningizning ichida tepishi va aylanishi mumkin.

Mutaxassislar homilador ayollarga kofein iste'mol qilishni kuniga ikki marta uyda pishirilgan kofe yoki 200 milligrammdan kam miqdorda iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

O'zingizni erkalang

Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Issiq vanna qiling. Sherigingizdan massaj so'rang. Tanaffus qiling.

Yumshoq, cheklovsiz kiyim kiying va yaxshi kitob bilan shinam stulga o'tirib, ozgina o'qing. Lavanda shamini yoqing. Tinchlantiruvchi instrumental musiqa ijro eting. Bir piyola iliq romashka choyi iching.

Siz tushunasiz.

Mashq qilish

Homiladorlikning talablari va orttirilgan vazn bilan birga tanangizga juda katta bosim o'tkazadi.

Amerikalik akusherlar va ginekologlar kolleji yanada tinchroq uxlashdan tashqari, homiladorlik paytida mashq qilishning quyidagi afzalliklarini ta'kidlaydi:

• bel og'rig'i kamayadi
• ich qotishi osonlashdi
• homiladorlik qandli diabet, preeklampsi va sezaryen bilan tug'ilish xavfining pasayishi
• homiladorlik paytida sog'lom vazn ortishi
• umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilagan
• yurak va qon tomirlarini kuchaytirdi
• chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin bolaning vaznini yo'qotish qobiliyati yaxshilandi

Vujudingiz baquvvat mashqlardan so'ng to'liq shamollashi uchun bir necha soat vaqt ketishi mumkin, shuning uchun har qanday jismoniy mashqlar kunning boshida o'tkazilishini rejalashtiring. Agar mashqlar engil bo'lsa, yoga singari, u sizning uyquingizga xalaqit berishi ehtimoldan yiroq emas.

Homiladorlik paytida yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz yoki akusheringiz bilan maslahatlashing.

Yakuniy fikrlar

Homiladorlik charchagan tajriba bo'lishi mumkin - ham hissiy, ham jismoniy. Shuni unutmaslik kerak: siz yolg'iz emassiz.

Homiladorlik paytida deyarli barcha ayollar odatdagidan ko'proq charchoqni boshdan kechirishadi. Buni tanangizdan xabar sifatida qabul qiling. Bu sizga dam olishni aytmoqda va siz albatta tinglashingiz kerak.