Tug'ruqdan keyingi qoriningizga Adiu aytish (lekin uni nishonlash ham)

Tarkib

• Qornimga nima bo'ldi?
• Tug'ruqdan keyingi qorinni yo'qotish vaqti
• Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun faol qadamlar
• To'g'ri mashq qiling
• Yaxshi ovqatlaning
• Qorinni o'rash, kamar va korsetlar - nima? to'g'rimi?
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Tabriklaymiz! Sizning tanangiz yangi odam bo'lib o'sdi. Bu juda ajoyib!

Agar siz ko'pchiligimizga o'xshasangiz, ehtimol sizning boshdan kechirganingizni isbotlash uchun bir nechta "jang jarohatlari" bor. Ha, biz tug'ruqdan keyingi ko'ngilsizlik, charchoq, rollercoaster his-tuyg'ulari, ko'z yoshlar ... va tug'ruqdan keyingi qorin haqida gaplashamiz.

Ba'zi kunlarda siz hatto qorin va yangi tug'ilgan quchoqlar orasidan birini tanlashga to'g'ri kelgandek tuyulishingiz mumkin! Ammo hech bo'lmaganda dastlab, tanangizni nima qilganingiz uchun nishonlang va darhol qorinni haddan tashqari oshirib yuborilganligini va ehtimol shaxsiy murabbiylar va jonli enagalar bilan taniqli kishilarga yaxshiroq mos kelishini biling.

Shundan so'ng, siz bolaning vaznini yo'qotish uchun sizning o'rtangizda o'jarlik bilan osilganga o'xshab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalarni bilishingizga jur'at etishingiz mumkin.

Qornimga nima bo'ldi?

Chaqaloq tashqarida ... shuning uchun qorinni nimaga ko'paytirmoqda? Bu qorin yog 'yoki bo'shashgan teri yoki gormonlarmi yoki nima?

Xo'sh, bu hamma narsadan ozgina. Siz ozgina vazn orttirdingiz, bu aynan siz nima qilishingiz kerak edi. Sizning qorin mushaklaringiz - sizning yadroingizni qo'llab-quvvatlovchi ikkita parallel muskullar cho'zilib ketgan.

O'ylab ko'ring: o'rtacha tug'ilgan chaqaloqning vazni taxminan 7 funtni (3,2 kilogramm) tashkil etadi. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklari va tutashgan to'qima bir-biridan cho'zilishi kerak edi. Shu bilan birga, ingichka ichak, sigmasimon yo'g'on ichak va oshqozon muloyimlik bilan siljib, hatto bolaga ko'proq joy ajratdi.

Og'irlik va cho'zilishning ustiga, tanangiz biriktiruvchi to'qimalarni elastik qilish uchun gormonlar ishlab chiqardi. Yangi tug'ilgan chaqaloqning hididan nafas oling - siz uni topish uchun ko'p mehnat qildingiz.

Tug'ruqdan keyingi qorinni yo'qotish vaqti

Siz buni qanday bilganingizni bilasiz - endi uni qanday yo'qotasiz?

Amerika akusherlik va ginekologlar kollejining ta'kidlashicha, tana massasi indeksiga (BMI) qarab, homiladorlik paytida siz 11 dan 40 funtgacha (5 dan 18 kilogrammgacha) vazn olishingiz kerak edi. Yaxshi yangilik shundaki, siz o'sha vaznning bir qismini darhol yo'qotasiz.

Bolaning vazni birinchi bo'lib tushadi - bu aniq. Shuningdek, qon, suyuqlik va amniotik suyuqlikni yo'qotganda siz yana bir necha funt sterlingni tushirasiz.

Tug'ilgandan keyingi birinchi hafta davomida siz hojatxonaga tez-tez yugurayotganingizni va tunda uyg'onganingizda pijama terga botganingizni sezishingiz mumkin. Ushbu qo'shimcha noqulayliklar sizning tanangizni ortiqcha suyuqlikdan xalos qilish usulidir.

Birinchi oyning oxiriga kelib, siz ko'p harakat qilmasdan 20 kilogrammgacha vazn tashlagan bo'lishingiz mumkin. Bachadoningiz avvalgi hajmiga kelguncha yana 2 hafta kutib turing, shunda qoriningiz tekisroq ko'rinadi.

Va agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bilingki, emizish nafaqat ovqatlanish va quchoqlash bilan bog'liq - bu sizning vazningizni yo'qotishiga ham yordam berishi mumkin.

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, emizikli onalar kuniga ko'pi bilan tug'ilgandan 6 oygacha bo'lgan sutni to'liq iste'mol qilish uchun 400 dan 500 kkalgacha sarflashadi.

Va hech bo'lmaganda faqat 3 oydan ko'proq vaqt davomida emizadigan onalar, emizikli bo'lganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotish istagi borligini ko'rsatdi. (Bu aytilgan, emas barchasi onalar emizish paytida funtni tezda tushiradilar.)

Ko'pgina shifokorlar va fizik-terapevtlar rasmiy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, agar siz qin bilan tug'ruq paytida tug'ruq paytida yoki sezaryen bilan tug'ilsa, 8 hafta kutishingizni tavsiya qiladi.

Xo'sh, siz tug'ruqdan keyingi bir necha oydamisiz va o'zingizni kuchliroq his qilyapsizmi va eskiga o'xshaysizmi? Qanday qilib faol va xavfsiz tarzda to'lqinlanish kerak adieu qorningizga.

Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun faol qadamlar

To'g'ri mashq qiling

Biroz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanish bir necha oy ichida homiladorlikdan keyingi vaznga qaytishga yordam beradi. Ammo agar siz bu qorinni tekisligini ko'rishni istasangiz, qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Va sir bu erda: zudlik bilan qaroqchilarga bormang.

Qorin bo'shlig'ining chiziqlari orasidagi cho'zilgan biriktiruvchi to'qimalarni eslaysizmi? Kichkintoyning cho'zilishi barcha homiladorlikda bo'ladi va bu normal holat. To'qimalar tiklana boshlagach, u o'zini tiklaydi. Ammo shuni ko'rsatadiki, juda erta bajarilgan qorin bo'shlig'i aslida biriktiruvchi to'qimalarni cho'zadi bundan ham ko'proq va uni ingichka va zaifroq qiling. Kuchli, qo'llab-quvvatlovchi yadro uchun xohlagan narsangiz emas.

To'g'ri mashqlarni boshlash uchun siz eng chuqur qorin mushaklarini - ko'ndalang qorinni kuchaytirmoqchisiz. Ushbu mushakni tanangizning ichki "kamari" deb o'ylang.

Xavfsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan shunga o'xshash mashqlar uchun siz fizioterapevt yoki shifokoringiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz ham, tos suyaklari burish boshlash uchun yaxshi usuldir. Qorin bo'shlig'ini yopish uchun choyshabni qorniga mahkam bog'lab qo'ying va buni bajaring:

• Orqangizda yotib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying va oyoqlaringizni egib oling.
• Qorin tugmachasini orqa miya tomon torting va tos suyagingizni erdan ko'taring.
• Dumbaingizni torting va 5 soniya ushlab turing.
• 20 ta takroriy 5 to'plamni maqsad qiling.

8 dan 12 xaftaga qadar siz qorin bo'shlig'i bo'yicha chuqurroq mashqlarga o'tishga tayyor bo'lishingiz kerak. 40 ayoldan biri yadrolarni mustahkamlovchi mashqlar ishlashini ko'rsatdi! Qiziq, qanchalik tez-tez etarli? Amerikaning jismoniy mashqlar bo'yicha kengashining ma'lumotlariga ko'ra, siz mushaklarni kuchaytiradigan qorin bo'shlig'i mashqlarini haftada 2-3 marta bajarishingiz mumkin.

Bu erda siz qorinni siqish uchun ajoyib mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Bilak taxtasi. Bilaklaringizni erga qo'yib yotib oling. Oyoq barmoqlariga ko'tariling. Qorinni so'rib oling. Dumbaingizni mahkamlang. 20-ni ushlab turing va kuchliroq bo'lganingizda o'zingizni ko'paytiring.
• Teskari siqilish. Tizzalaringizni egib, sonlaringizni erga perpendikulyar qilib, orqangizda yoting. Sizning qorin bo'shlig'ingizdan foydalanib, tizzalarni ko'kragingizga yaqinlashtiring. 2 marta ushlab turing va 10 marta takrorlang.
• Qaychi tepadi. Oyoqlaringizni tekis qilib orqangizda yotib oling. Ikkala oyog'ingizni erdan ko'taring va keyin oyoqlarini navbatma-navbat tushirib ko'tarib qaychi qiling. 15 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa: agar sizning qorin bo'shlig'ingiz 2 dan 2,5 santimetrgacha - diastaz rektusi ajratgan bo'lsa va siz vaqt va jismoniy mashqlar bilan bo'shliqning yopilishini ko'rmasangiz, buni tuzatish uchun sizga jarrohlik amaliyoti kerak bo'lishi mumkin.

Yaxshi ovqatlaning

24/7 yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilayotganda, shokoladga etib borish va sog'lom ovqatlanish odatlarini o'tmishga qaytarish - ayniqsa, tunning yarmida uyning qolgan qismi qattiq uxlab yotganida. Shunday qilib, oson, mazali va foydali atıştırmalıklar:

• tizimingizning uzluksiz ishlashini ta'minlash uchun tolali donli don (hech kim sizga tug'ilgandan keyin sust ichak tez-tez uchraydi, deb aytmagan - jangda charchagan ovqat hazm qilish tizimi va gormonlarni ayblang)
• sabzavot va mevalarni kesib tashlang
• bir zumda jo'xori uni
• granola yoki quritilgan mevalarga sepilgan kam yog'li yogurt

Qorinni o'rash, kamar va korsetlar - nima? to'g'rimi?

Bularning barchasi sizning oshqozoningizni va belingizni qo'llab-quvvatlaydi va sizga tekis qorinni beradi, ammo ular sizning shaklingizni o'zgartirmaydi. Sezaryen bilan tug'ilgan onalar ko'pincha ularni tortishadi, chunki ular bosimni olib tashlash orqali kesmani davolashga yordam beradi. Ammo c bo'limidagi onalar nafaqat muxlislar.

Mana mitti-gritti:

• Tug'ruqdan keyingi qorinni o'rash tanangizni qovurg'adan kestirib qoplaydigan sozlanishi elastikdan tayyorlangan.
• Bel qisqichlari odatda qattiqroq materialdan tayyorlanadi, büst ostidan kestirib yopib qo'yadi va kanca va ko'zni yumadi. Ular sizga qo'shimcha siqishni beradi, bu esa foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz ulardan qochishni xohlaysiz.
• Korsetlar shunchaki 1850-yillarning yodgorliklari emas. Siz ularni bugun ham topishingiz mumkin, ammo ular sizga qo'shimcha siqilishni oldini olish uchun kerakli narsalarni beradi.

Agar shifokor qorinni o'rashni tavsiya qilsa, ehtimol siz uni 6 dan 8 haftagacha kuniga 10 dan 12 soatgacha kiyasiz. Jozibali ovozmi? Shuni unutmangki, bu qorin bilan chin dildan xayrlashishdan oldin siz hali ham bu abs bilan ishlashingiz kerak.

Bu erda ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi qorin parda variantlari:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid va Izabel Bellaband

Xamirturush

Siz sog'lom ovqatlanasiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz, qorinni ishlaysiz ... va qoriningiz shunday hali ham Mana. Endi nima?

Agar siz hali ham tug'ruqdan keyingi 3 yoki hatto 6 oylik qorinlaringiz bo'lsa, tashvishlanmang. "Buni kiyish uchun 9 oy; Uni olib tashlash uchun 9 oy ”degani yaxshi ilm bo'lmasligi mumkin, ammo bu sizga o'xshagan ko'plab onalar tajribasidan kelib chiqqan.

Agar siz chaqaloqning vazni abadiy sizning qismingizga aylangan deb hisoblasangiz yoki boshqa savollaringiz bo'lsa, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingizga murojaat qiling. Va o'sha yoqimli chaqaloq hididan yana bir hidi oling va notalarni boshqa onalar bilan solishtirish vasvasasiga qarshi turing. Chunki biz har birimiz o'z sayohatimizdamiz.