Ratsion Polimialgiya Revmatika semptomlariga ta'sir qilishi mumkinmi?

Tarkib

• Ovqatlanadigan taomlar
• Sog'lom yog'lar
• Kaltsiy va D vitamini
• Suv
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Mashq qilish
• Qo'shimcha muolajalar
• Outlook
• Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Umumiy nuqtai

Revmatika polimialji (PMR) - bu odatda yallig'lanish kasalligi bo'lib, og'riqni keltirib chiqaradi, odatda sizning elkangizda va tanangizning yuqori qismida. Yallig'lanish - bu sizni zararli mikroblardan himoya qilishga urinayotganda tanangizning tabiiy javobidir. Yallig'lanish tanangizning qaysi qismiga himoya qilmoqchi bo'lsa, qo'shimcha qon va oq qon hujayralarini jalb qilish orqali ishlaydi. Suyuqlikning bu ko'payishi shish, qattiqlik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar sizda PMR kabi yallig'lanish buzilishi bo'lsa, mikroblar mavjud bo'lmaganda ham, tanangiz o'z bo'g'imlari va to'qimalariga qarshi kurashadi.

Siz PMRning ba'zi belgilarini steroid dori bilan davolashga qodir bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz alomatlaringizni turmush tarzi o'zgarishi, shu jumladan dietangizdagi o'zgarishlar bilan boshqarishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish hamma uchun muhimdir, ammo agar sizda PMR bo'lsa, siz iste'mol qiladigan ovqatlar sizning alomatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, ba'zi ovqatlar tanangizda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar va undan saqlanishingiz mumkin bo'lgan turlari haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Ovqatlanadigan taomlar

To'g'ri ovqat iste'mol qilish immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va hatto yallig'lanish boshlanishidan oldin uni oldini oladi. Ba'zi ovqatlar PMR uchun qabul qilayotgan dorilarning mumkin bo'lgan yon ta'siriga qarshi kurashishi ham mumkin. Ushbu yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• yuqori qon shakar
• vazn yig'moq
• uyqusizlik
• osteoporoz
• ko'karishlar
• katarakt

Ko'pgina odamlar uchun PMR sezilarli darajada yaxshilanishi yoki yomonlashishi hech qanday parhez bilan isbotlanmagan va har bir kishi oziq-ovqat mahsulotlariga har xil ta'sir ko'rsatadi. Qaysi ovqatlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berayotganiga e'tibor bering va ularni kuzatib boring. Balansli ovqatlanish va barcha asosiy oziq-ovqat guruhlaridan ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. PMR bilan og'rigan odamlarga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar.

Sog'lom yog'lar

Barcha yog'lar bir xil darajada yaratilmaydi. Sizning tanangiz aslida to'g'ri ishlashi uchun bir oz yog 'kerak. Yog 'manbalarini tanlashda sog'lom yog'larga e'tibor qaratish lozim. Sog'lom yog'ning bir manbai - omega-3, bu yallig'lanishni oldini olishga yordam beradi, ayniqsa muvozanatli, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda. Omega-3 ning yaxshi manbalaridan biri bu baliq yog'i. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i romatoid artrit, ichak yallig'lanish kasalligi va astma bilan og'rigan odamlarda yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bu shuni ko'rsatadiki, omega-3 keng sharoitlarga ega odamlarda yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Omega-3 miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• yong'oq
• zig'ir urug'i va zig'ir moyi
• tuxum
• go'shti Qizil baliq
• sardalye

Boshqa yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• pomidor
• zaytun yog'i
• ismaloq
• qayla
• yoqa
• apelsin
• rezavorlar

Kaltsiy va D vitamini

PMR belgilarini boshqarish uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar osteoporoz xavfini oshiradi. Bunga qarshi kurashish uchun kaltsiy va D vitaminlari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Kaltsiy suyaklaringizni mustahkamlaydi, D vitamini esa suyaklarga kaltsiyni singdirishga yordam beradi.

Sut mahsulotlari kaltsiyning yaxshi manbai, shu jumladan sut, yogurt va pishloq, ammo siz kaltsiyni boshqa manbalardan olishingiz mumkin, masalan:

• brokkoli
• ismaloq
• suyaklari bo'lgan sardalyalar

D vitamini quyoshga ta'sir qilish orqali so'rilishi mumkin. Ba'zi oziq-ovqatlarda D vitamini juda ko'p, masalan:

• go'shti Qizil baliq
• orkinos
• mol go'shti jigari
• tuxum sarig'i
• boyitilgan nonlar
• boyitilgan sut mahsulotlari

Suv

Gidratlangan holda qolish yallig'lanish bilan kurashish uchun muhimdir. Kattalar kuniga 2-3 litr suyuqlik ichishlari kerak. Qayta ishlatiladigan suv idishini yoningizda saqlang va uni kun bo'yi to'ldiring. Bu sizga qancha ichganingizni kuzatishda yordam beradi. Oddiy suvdan zeriksangiz, suvingizga limon, ohak yoki hattoki apelsin siqib tatib ko'ring.

Qahva
Ba'zi odamlarda qahva yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ushbu ta'sirlar odamda odamda turlicha ekanligi va ba'zi odamlarda qahva teskari ta'sir ko'rsatishi va aslida yallig'lanishni kuchaytirishi mumkinligi aniqlandi.

Agar siz kofe ichadigan bo'lsangiz, chashka ichganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Agar alomatlaringiz yaxshilanayotganini sezsangiz, kofe ichishni me'yorida davom ettirishingiz mumkin. Agar kofe ichganingizdan keyin alomatlaringiz kuchayib ketganday tuyulsa, uni qisqartirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Chashka qahvani tuzsiz yoki o'simlik choyi bilan almashtirishga harakat qiling.

Shuningdek, siz PMR dori-darmonlarining potentsial yon ta'siriga qarshi kurashishda yordam beradigan ovqat eyishga e'tibor qaratishingiz kerak.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

PMR-ni yomonlashtiradigan har qanday ovqatni kuzatib borish bir xil darajada muhimdir.

PMR bilan og'rigan odamlarga qayta ishlangan ovqat tavsiya etilmaydi, chunki bu sizning tanangizdagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikning ko'payishi PMR ta'sirlangan mushaklar va bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi, bu sizning og'rig'ingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar kleykovina, bug'doy, arpa va javdar tarkibidagi oqsilga toqat qilmasligi mumkin. Shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ham yallig'lanishli bo'lib, vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Bu erda siz rad qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar va ularning o'rnini bosadigan narsalar haqida tavsiyalar mavjud:

Misol uchun, agar siz restoranda ovqatlanayotgan bo'lsangiz va sizning ovqatingiz frantsuz kartoshkasi bilan birga bo'lsa, serverdan kartoshkani yon salat, bug'langan sabzavotlar yoki olma uchun almashtirishingiz mumkinmi, deb so'rang. Ko'pgina restoranlarda siz tanlashingiz mumkin bo'lgan muqobil variant mavjud.

Mashq qilish

Agar sizda PMR bo'lsa, jismoniy faoliyatga vaqt ajratish muhimdir. Sizga og'ir mashg'ulotlardan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo engil jismoniy mashqlar semptomlaringizni va umumiy farovonlik tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi mashqlar, shuningdek, siz qabul qilayotgan dorilarning nojo'ya ta'sirlarini oldini olishga yordam beradi.

Kundalik yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi yumshoq harakatlar bilan tanangizni harakatlantiring. Kardiojarrohlik mashqlari sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu PMR ta'sirlangan suyaklar va bo'g'imlarda kamroq stressni anglatadi. Shuningdek, u yurak sog'lig'ini mustahkamlaydi.

Og'irlikni ko'tarish osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkin, chunki bu suyak zichligini oshirishga yordam beradi.

Har qanday yangi mashq tartibini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashishni unutmang. Agar siz muntazam ravishda mashqlarni qo'shish usullari haqida g'oyalarni izlayotgan bo'lsangiz, shifokor sizni sinab ko'rishingiz uchun xavfsiz mashqlarni ham tavsiya qilishi mumkin.

Qo'shimcha muolajalar

Sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar simptomlarni yaxshilashi, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashi va umumiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Shunga qaramay, ko'pchilik shifokorlar PMR dan yallig'lanish va shishishni to'liq davolash uchun kortikosteroid dorilarini tavsiya qiladilar. Ba'zi hollarda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) ham ishlashi mumkin.

Shaxsiy davolash rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan yaqin hamkorlik qilish muhimdir. Shifokor sizga eng mos keladigan kunlik tartib-qoidalar va ko'rsatmalarni tavsiya qilishi mumkin.

Outlook

PMR bilan og'rigan odamlarning ko'pi tananing yuqori qismida og'riq bilan uyg'onishadi va ba'zida kestirib ham. Vaqt o'tishi bilan og'riq paydo bo'lishi va ketishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va engil jismoniy mashqlar PMRning ko'plab alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, ammo siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Davolash rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Ratsionga o'zgartirish kiritishda nimadan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. PMR uchun sog'lom parhezni qabul qilishga yordam beradigan bir nechta maslahat:

1. Bir vaqtning o'zida bir kun oling. Odatlarni o'zgartirish uzoq vaqt talab etadi. Kichkina o'zgarishlarni amalga oshirishga urinishni boshlang. Masalan, kelasi hafta har kuni qo'shimcha stakan suv ichishni boshlashingiz mumkin. Yoki qayta ishlanadigan gazakni bolalar sabzi yoki yangi mevalar bilan almashtiring.
2. Ishga qabul qilish bo'yicha yordam. Oilangiz yoki do'stingiz bilan ovqatlanishni rejalashtirish va ovqat pishirish sizga ko'proq ergashishga yordam beradi va sizning harakatlaringizda kamroq yakkalanish his qilishingizga yordam beradi.
3. Rejalashtiring va tayyorlang. Oshxonangiz barcha kerakli ovqatlar bilan ta'minlangan bo'lsa, yangi parhezga rioya qilish osonroq bo'ladi. Keyingi haftaga ovqatlanishni rejalashtirish uchun bir necha soat ajrating. Hafta davomida foydali ovqat tayyorlashni osonlashtirish uchun xaridlar ro'yxatini tuzing va hozirda har qanday tayyorlov ishlarini qiling, masalan, sabzavotlarni kesing.
4. Lazzat bilan tajriba qiling. Biror narsani yoqtirmasligingizga amin bo'ldingizmi? Uni pishirib, yangi usullarda ziravor qilib ko'ring. Misol uchun, agar ikra sizning sevimli baliqingiz bo'lmasa, pishirishdan oldin uning ustiga asal va xantalning ingichka qatlamini yoyib ko'ring. Qizil ikra omega-3ning yaxshi manbaidir va asal-xantal bilan to'ldirish baliqning o'ziga xos ta'mini yashirishga yordam beradi.
5. Sizning alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun yong'oq, soya, kleykovina, sut mahsulotlari, tuxum yoki qisqichbaqasimon kabi bir yoki bir nechta oddiy allergiya va intoleransni yo'q qilish dietasini ko'rib chiqing.
6. Oziq-ovqat bo'lmagan mukofotlarni taklif eting. Sizga yangi kitob, yangi poyabzal yoki doim xohlagan sayohatingiz kabi va'da berib, o'zingizni yaxshi ovqatlanishga undang.