Nega o'zingizni ruhiy salomatlik tarafdorlari tushuntirgan terapiyadan so'ng o'zingizni ahmoqdek his qilasiz

Tarkib

• Birinchidan, travma terapiyasi nima?
• Terapiya ishining jismoniy belgilari
• Miya-tana aloqasi
• Yomon tuyg'ulardan xalos bo'lish
• Travma kirish, travma chiqish
• Travma terapiyasi fiziologiyasi
• Terapiyadan keyingi eng ko'p uchraydigan alomatlar
• Intensiv terapiya uchrashuvlariga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
• Terapiyadan so'ng o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerak
• U *Yaxshilanadi!
• Eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'ling
• Uchun ko'rib chiqish

Terapiyadan keyin o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Bu (barchasi) sizning boshingizda emas.

Terapevt Nina Vestbruk, L.M.F.T: "Terapiya, xususan, travma terapiyasi, yaxshilanishdan oldin har doim yomonlashadi", deydi terapevt. Agar siz hech qachon travma terapiyasi yoki intensiv terapiya bilan shug'ullangan bo'lsangiz, buni allaqachon bilasiz: bu oson emas. Bu "ishonish va erishish" ijobiy tasdig'i emas, balki sizning ichki kuchingiz terapiya turini ochib beradi, aksincha "hamma narsa og'riyapti".

Hazillarni chetga surib, o'tmishdagi jarohatlar va travmatik voqealar, bolalikdagi tajribalar va shunga o'xshash chuqur, to'la-to'kis xotiralar sizga nafaqat aqliy, balki jismoniy zarar etkazishi mumkin. Bu kognitiv nevrolog, fan doktori Karolin Leaf "davolash effekti" deb ataydi.

"O'zingizning fikrlaringiz bo'yicha qilayotgan ishingizdan xabardorlikni oshirish (bu juda qiyin), avtonomiya tuyg'usini oshiradi", deydi Leaf. "Bu sizning stress darajangizni va tashvishingizni oshirishi mumkin, chunki siz nimalarni boshdan kechirayotganingizni, stress va travmangizni qanday engganingizni va nima uchun ba'zi chuqur, ichki muammolarga duch kelishingiz kerakligini ko'proq tushuna boshlaysiz. . "

O'z navbatida, siz o'zingizni terapiyadan keyingi davrda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu siz sezmagan holda boshdan kechirgan juda haqiqiy hodisa. Sizning oxirgi migreningiz oxirgi psixoterapiya tashrifingiz bilan bir kunda bo'lganmi? Siz terapevtingizni ko'rdingizmi va kun bo'yi butunlay charchaganingizni his qildingizmi? Siz yolg'iz emassiz. Ruhiy salomatlik sohasining barcha sohalari mutaxassislari terapiyadan keyingi charchoq, og'riqlar va hatto kasallikning jismoniy alomatlari nafaqat haqiqiy, balki juda keng tarqalgan ekanligini tasdiqladilar.

"Shuning uchun terapevtlar o'z mijozlari bilan davolanish jarayonlari to'g'risida oldindan xabardor bo'lishlari juda muhim", - deydi Uestbruk. "[Bu alomatlar] juda oddiy va tabiiy va ong-tana aloqasining ajoyib namunasidir. Sog'lik nafaqat bizning jismoniy borligimiz, balki bizning ruhiy borligimiz bilan bog'liq."

Birinchidan, travma terapiyasi nima?

Ushbu hodisa travma terapiyasini o'tkazishda ayniqsa dolzarb bo'lganligi sababli, uning nima ekanligini tushuntirish uchun to'laydi.

Ko'p odamlar shikastlanishning har qanday shaklini boshdan kechirishadi yoki sezmaydilar. "Travma biz bilan sodir bo'lgan, biz nazorati ostida bo'lmagan va ko'pincha xavf -xatarni keltirib chiqaradigan voqeani o'z ichiga oladi", deb tushuntiradi Leaf. "Bu, bolalik davridagi noxush tajribalar, har qanday yoshdagi travmatik tajribalar, urush jarohati va har qanday zo'ravonlik, jumladan, irqiy tajovuz va ijtimoiy-iqtisodiy zulm kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Bu ixtiyoriy emas va odamga etkazilgan bo'lib, ko'pincha ularni hissiy va jismoniy ta'sirga olib keladi. eskirgan va qo'rqinchli. "

Travma terapiyasini boshqa turlardan ajratib turadigan narsa biroz nozik, ammo Vestbruk asosiy fikrni o'rtoqlashdi:

• Bu sizni qayg'uli voqeadan keyin olgan terapiya bo'lishi mumkin va siz xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni sezasiz. (O'ylab ko'ring: PTSD yoki tashvish sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi.)
• Bu sizning terapevtingiz bilan ishlash orqali o'tmishdagi jarohatlar kelib chiqadigan oddiy terapiya bo'lishi mumkin.
• Bu travmatik hodisadan keyin izlayotgan o'ziga xos terapiya bo'lishi mumkin.

"Psixologiya sohasidagi travma - bu qayg'uli voqea sodir bo'lganida, va bu voqea natijasida odam haddan tashqari stressga tushib qoladi va bu voqeaga to'g'ri munosabatda bo'lolmaydi, yoki o'z his -tuyg'ularini qabul qila olmaydi", - tushuntiradi Uestbruk.

Travma terapiyasi - mo'ljallangan yoki tasodifiy bo'ladimi - bu siz "terapiya ohangini" boshdan kechiradigan yagona holat emas. "Terapevtik jarayon davomida yuzaga keladigan barcha his-tuyg'ular sizni charchoq yoki boshqa jismoniy alomatlar bilan qoldirishi mumkin", deb tushuntiradi Uestbruk. "Shuning uchun shuni ta'kidlash kerakki, bu jarayonning juda normal qismi va oxir -oqibat davolash jarayoni tugashi bilan pasayishi kerak."

Terapiya ishining jismoniy belgilari

Agar siz travma bilan shug'ullanmasangiz, terapiya sizni yanada xotirjam, o'ziga ishongan yoki energiya bilan ta'minlashi mumkin, deydi klinik psixolog Forrest Talley, PhD. "Mening amaliyotimda ko'rgan eng ko'p uchraydigan fiziologik reaktsiyalar terapiyani tinchroq yoki kuchaygan energiya bilan tark etishdir; ammo, intensiv psixoterapiya uchrashuvlaridan so'ng odamning fiziologik holatidagi o'zgarishlar tez-tez uchraydi." Mana nima uchun.

Miya-tana aloqasi

"Miya va tana o'rtasidagi yaqin aloqa tufayli [emotsional terapiya] g'alati bo'lar edi. emas "ta'sir qiladi", deydi Talli. "Ish qanchalik emotsional qizg'in bo'lsa, jismoniy reaktsiyada qandaydir ifoda topish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi".

Vestbrukning ta'kidlashicha, stressni kontekstni yaxshiroq tushunish va tushunish uchun kundalik misol sifatida foydalanish mumkin. "Stress - kundalik hayotimizda eng ko'p uchraydigan tuyg'ulardan biri", deydi u. "Imtihonga o'qiyotgan bo'lsangiz, taqdimotga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz yoki yangi odam bilan birinchi marta uchrashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tashvish va hayajon his qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar "qornida chuqurlik bor" deyishadi. Boshqalar esa "kapalaklari bor" deyishsa, ba'zilari esa "o'z-o'zidan o'tib ketaman" deyishadi. Va ba'zida ular shunday qilishadi! " (Qarang: Sizning tanangiz stressga javob beradigan 10 ta g'alati jismoniy usul)

Bu travma terapiyasida kattalashtiriladi. "Travma terapiyasi bilan semptomlar sezilarli darajada mavjud va ancha kengroq", deydi u. "Travma terapiyasi paytida muammolarni hal qilish va sindirishdan kelib chiqadigan turli xil jismoniy alomatlar mavjud." Ko'pikni o'ralgan har bir kishi uchun, siz tuzalishidan oldin qanchalik og'riqli ekanligini bilasiz - buni ko'pikning o'ta qattiq fastsiyani aylantirayotgani kabi o'ylab ko'ring, lekin miyangiz uchun.

Yomon tuyg'ulardan xalos bo'lish

Siz terapiya seansiga siz o'ylagandan ko'ra ko'proq narsani olib kelyapsiz. "Agar sizda stressni kuchaytiradigan stresslar paydo bo'lsa, agar siz ularga g'amxo'rlik qilmasangiz, ular qurishda davom etishadi va ular tanangizda jismonan o'tirishadi", deydi psixolog Alfie Breland-Noble, fan doktori, MHSc direktori. ruhiy salomatlik va tadqiqotlarga bag'ishlangan AAKOMA loyihasining notijorat tashkiloti.

Shunday qilib, saqlangan travma. Bu sizga yoqmaydi, shuning uchun siz uni aqliy keraksiz tortmaga o'xshab yig'ib qo'yasiz ... lekin keraksiz tortma sizning eng yomon dahshatlaringiz bilan to'lib ketishga tayyor.

"Biz narsalarni bostirishga moyilmiz, chunki og'riqli toksik xotiralarni ongli ravishda anglash noqulaylik keltiradi va biz noqulay bo'lishni yoki noaniqlik va og'riqni his qilishni yoqtirmaymiz", deb tushuntiradi Leaf. "Odamlar sifatida biz og'riqni qabul qilish, qayta ishlash va qayta kontseptsiyalash o'rniga undan qochish va bostirishga moyilmiz, bu miya sog'lom bo'lish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun muammolarimizni bostirish barqaror yechim sifatida ishlamaydi, chunki Bizning fikrlarimiz haqiqiy va dinamik; ular tuzilishga ega va hayotimizning bir nuqtasida jismoniy va ruhiy jihatdan portlab ketadi (ko'pincha vulqon holatida).

Lekin "yomon" his qilishdan xafa bo'lmang - siz ehtiyoj bu tuyg'ularni his qilish uchun! "Biz har doim o'zimizni yaxshi his qilmoqchi bo'lgan va o'zimizni noqulay, qayg'uli, asabiy yoki g'azabli his qilish" yomon "deb nomlangan asrda yashayapmiz, garchi ular aslida salbiy holatlarga sog'lom javob bersa", deydi Leaf. "Yaxshi terapiya sizga o'tmishdagi tajribalaringizni qabul qilish, qayta ishlash va qayta kontseptsiyalashda yordam beradi, bu muqarrar ravishda ma'lum darajada og'riqni o'z ichiga oladi, ammo bu shifo ishi boshlanganini anglatadi."

Travma kirish, travma chiqish

Shuncha travmami? U saqlanganida o'zini yaxshi his qilmadi va ehtimol u ham travmatik tarzda chiqib ketishini his qiladi. "Siz ongsiz ongdan o'z ichiga olgan axborot, hissiy va jismoniy xotiralar bilan toksik odatlar va jarohatlarni yig'yapsiz", deb tushuntiradi Leaf.

Bu saqlangan travma va stressni qazish davolashning birinchi haftalarida eng qiyin bo'ladi, deydi Leaf. Bu "sizning fikrlaringiz minglab aqliy va jismoniy xotiralar bilan ongsiz ongdan ongli ongga o'tayotganda", deydi u. Va ongingizga og'riqli xotiralar va tajribalarni olib kelish noqulay his qilish mantiqan.

Breland-Nobl shunday deydi: "Ushbu zahiradagi barcha stresslarni birlashtirgan narsa bu psixologik iztirob va ruhiy kasallikdir". "Bularning barchasini bir joyga to'plang va siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan o'tirib, davolanishni boshlaganda, siz shunchaki [gaplashmoqchi bo'lgan narsangizni" qo'yib yubormaysiz ", deydi u, lekin barcha tajribalar, xotiralar, siz saqlagan odatlar, shikastlanishlar. "U sizning tanangizda saqlangan, hujayralaringizda, his-tuyg'ularingiz va jismoniyligingizda saqlansa, tanangizda xuddi shu tarzda ajralib chiqishi mantiqan", deydi u.

Travma terapiyasi fiziologiyasi

Buning ko'piga fiziologik, ilmiy izoh ham bor. "Agar terapiya stressning kuchayishiga olib kelgan bo'lsa (masalan, shikastlangan xotiralarni qayta ko'rib chiqish), ehtimol kortizol va katexolaminlar darajasi oshishi mumkin", - tushuntiradi Talli.

Xulosa qilib aytganda, kortizol va katexolaminlar stressga javoban tanangiz chiqaradigan kimyoviy xabarchilardir. Kortizol bitta gormon (stress gormoni deb ataladi), katexolaminlar esa bir nechta neyrotransmitterlarni, shu jumladan epinefrin va norepinefrinni (shuningdek adrenalin va noradrenalin deb ham ataladi) o'z ichiga oladi. (Qizig'i shundaki, katexolaminlar - og'ir mashg'ulotdan so'ng oshqozoningiz buzilishi sababidir.)

"Bu tez yurak urishi, terlash, bosh og'rig'i, mushaklarning charchashi va boshqalarga olib kelishi mumkin", deydi Talli. "[Bu] psixoterapiyaga kimyoviy / jismoniy javoblarning to'liq ro'yxati emas, balki faqat asosiy fikrni tushunish uchun mo'ljallangan. Psixoterapiya miya kimyosiga ta'sir qiladi va bu, o'z navbatida, jismoniy alomatlar orqali ifodalanadi."

"Ichak-miya o'zaro ta'siri buning eng yorqin misollaridan biri - biz ko'pincha oshqozonimizda jismoniy stressni his qilamiz", deydi Leaf.

"Tana va miya terapiya paytida va undan keyin sodir bo'ladigan juda zo'riqish holatida bo'lsa, bu miyadagi faollikdagi [o'zgarishlar], shuningdek, bizning qon aylanish tizimimiz darajasiga qadar tartibsiz o'zgarishlar sifatida ko'rish mumkin. Agar boshqarilmasa, qisqa va uzoq muddatli davrlarda bizning jismoniy salomatligimiz va ruhiy farovonligimizga ta'sir qiladigan DNK ", deydi Leaf.

Breland-Nobl, bu qora tanli bemorlarning epigenetik tadqiqotlarida o'z aksini topdi. "Qora tanli ayollar va qora tanli erkaklar to'g'risidagi ma'lumotlar" ob -havo ta'siri "deb nomlangan narsani ko'rsatdi - bu tanaga hujayra darajasida ta'sir qiladi va genetik jihatdan uzatiladi", deydi u. "Afro-amerikaliklarning tanalarida irqiy travma ta'siri bilan bog'liq kundalik stresslar tufayli o'zgarishlar mavjud va buni ko'rsatadigan epigenetika mavjud." Tarjima: Irqchilikning shikastlanishi ularning DNKini qanday ifoda etishiga haqiqiy o'zgarishlar kiritadi. (Qarang: Irqchilik ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishi mumkin)

Terapiyadan keyingi eng ko'p uchraydigan alomatlar

Bu erdagi har bir mutaxassis, shunga o'xshash alomatlar misollari bilan o'rtoqlashdi, shu jumladan:

• Oshqozon-ichak va ichak muammolari
• Bosh og'rig'i yoki migren
• Qattiq charchoq
• Mushak og'rig'i va zaiflik, bel og'rig'i, tana og'rig'i
• Grippga o'xshash alomatlar, umumiy buzuqlik
• Achchiqlanish
• Vahima va vahima hujumlari
• Kayfiyat muammolari
• Uyqu bilan bog'liq muammolar
• Motivatsiyaning yo'qligi, depressiya hissi

Yovvoyi, to'g'rimi? Hamma his qilishga urinishdan yaxshiroq - lekin esda tuting, u yaxshilanadi.

Intensiv terapiya uchrashuvlariga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Breland-Nobl Benjamin Franklinning bu qadamining ahamiyatini ifodalash uchun aytgan so'zlariga qaytdi: "Bir gramm profilaktika bir funt davolanishga arziydi".

Agar eng yomon xotiralar va tajribalaringizga chuqur sho'ng'ish uchun ketayotganingizni bilsangiz, kuchli bo'ling! Siz bu (juda zarur) ishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Hammaning miyasi turlicha bo'lgani uchun bunga har xil yondashuvlar mavjud. "Qaysi strategiya qo'llanilishidan qat'i nazar, bu sizni kuchli fikrlashni rivojlantirishga, kurashda g'alaba qozonishingizga ishonch hosil qilishga undaydigan strategiya bo'lishi kerak", deydi Talley.

U o'zingizga quyidagi niyatni berishni taklif qiladi: "Siz travma terapiyasi mashg'ulotidan chiqib ketishni xohlaysiz:" Ha, men u erda bo'ldim, tirik qoldim va o'z hayotimni davom ettirdim. Men o'sha jinlarga duch keldim va g'alaba qozondim. Meni bezovta qiladigan narsalar o'tmishda. Mening hayotim hozir ham, kelajakda ham. Meni mag'lub qilmoqchi bo'lgan narsa muvaffaqiyatsiz tugadi va men g'alaba qozondim ".

Yaxshiyamki, siz boshqa sabablarga ko'ra olgan bo'lishingiz mumkin bo'lgan sog'lom odatlar - to'g'ri ovqatlanish, kun davomida sifatli harakatlanish, yaxshi uxlash - travma terapiyasi paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilishingizga muhim hissa qo'shishi mumkin. Breland-Nobl ta'kidlaganidek, bu stressni emlash bo'yicha mashg'ulotlarning bir qismi bo'lib, u sizning zaxiralaringiz va ko'nikmalaringizni stressning ko'p turlariga qarshi turish qobiliyati sifatida tushuntiradi. Bularning barchasi tanangizni aqliy va jismoniy stressga qarshi turishga yordam beradi.

• Yaxshi uxlang. "Allaqachon charchagan holda ko'rinmang", deydi Breland-Nobl. Mashg'ulotdan bir kun oldin kamida sakkiz soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling, shunda sizga besh chashka qahva kerak emas (va shu bilan butun vaziyatni qo'zg'ating).

• Niyat qo'ying. Mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanishni maqsad qilib, o'zingizni qanchalik kuchli ekanligingizni eslatib, hozirgi lahzaga qaytib, o'ylangan yondashuv bilan kiring.

• Terapiyani ish sifatida qabul qiling. Bu bo'sh vaqt emas, Breland-Noblni eslatadi. Esda tutingki, "siz o'zingizga va hissiy farovonligingizga sarmoya kiritasiz". Terapiya - bu sport zali, kurort emas. "Hayotning ko'p qismi singari, siz ham o'z terapiyangizdan qutulasiz", deb qo'shimcha qiladi Talli.

• Yaxshi jismoniy tartibga ega bo'ling. "Tinchlantiruvchi yoga oqimi kabi ba'zi bir asosli amaliyotlarni sinab ko'ring; har kuni ozgina profilaktika yordam beradi", deydi Breland-Nobl. (Muntazam ravishda mashq qilish sizning ruhiy va jismoniy chidamliligingizni oshirishi mumkin.)

• Miya tayyorgarligi. Leafning "miyani tayyorlash" ga qaratilgan maxsus dasturi bor, u "meditatsiya, nafas olish, teginish va bir oz o'ylab ko'rish vaqtini o'z ichiga oladi, shu bilan birga xayolingizni chalg'itib, xayolga berasiz", deydi u. (U ushbu usullarni va boshqalarni o'zining terapiya ilovasi Switch-da baham ko'radi.)

Terapiyadan so'ng o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerak

Siz ushbu maqolani terapiyadan keyin topdingizmi va barcha tayyorgarlik ishlarini bajarish imkoniga ega bo'lmadingizmi? Xavotir olmang - mutaxassislar terapiyadan keyingi charchoqni bartaraf etish bo'yicha o'zlarining "tuzatishlari" bilan o'rtoqlashdilar, ammo, albatta, eng yaxshi usullar hamma uchun farq qiladi. "Ba'zi bemorlar yaxshi terapiya yig'ilishidan so'ng o'zlarini tashlab ketish uchun ish yoki loyihalar bilan eng yaxshisini qilishadi", deydi Talli. "Boshqalar o'z fikrlarini tartibga solish uchun vaqt ajratib, eng yaxshisini qilishadi."

To'xtatish. Breland-Noble, agar iloji bo'lsa, qolgan kunni ishdan bo'shatishni taklif qiladi. "Bir oz pauza qiling", deydi u."Terapiyadan chiqib ketmang va darhol ishga qayting - besh daqiqa vaqt sarflang, hech narsani yoqmang, hech qanday qurilmani olmang, hech kimga qo'ng'iroq qilmang. Bu pauza uchun siz o'z fikringizni tiklashingiz kerak. keyingi faoliyat." Pulingizni behuda sarflamaslikni unutmang (afsuski, terapiya arzon emas) va sarmoyangizdan unumli foydalaning, qilayotgan ishingizni chindan ham qayta ishlashni rejalashtiring, deydi u.

Jurnal. Breland-Nobl: "Sessiyadan olgan bir yoki ikkita narsani yozib oling, keyin ularni jurnalga qo'ying." (Qarang: Jurnalistlik nima uchun men hech qachon taslim bo'lolmayman)

Mantrangizni o'qing. O'zingizni o'ylab ko'ring va o'zingizga eslatib qo'ying: "Men tirikman, nafas olaman, bu erda bo'lganimdan baxtiyorman, bugun o'zimni kechagidan ko'ra yaxshiroq his qilyapman", deydi Breland-Nobl. Va agar shubhangiz bo'lsa, Talleyning mantrasini sinab ko'ring: "Meni bezovta qiladigan narsalar o'tmishda. Mening hayotim bu erda hozir va kelajakda. Meni mag'lub etishga uringan narsa muvaffaqiyatsizlikka uchradi va men g'alaba qozondim."

Fikringizni rag'batlantiring. Miyangiz rivojlanishidan foydalanish uchun yangi va qiziqarli narsa bilan shug'ullaning, - deydi Leaf. "Post-terapiyani miyani rivojlantirishning oddiy usuli - maqolani o'qish yoki podkastni tinglash va uni boshqa birovga o'rgatadigan darajada tushunish orqali yangi narsalarni o'rganish", deydi u. Sizning miyangiz terapiyadan qaytadan o'tish va qayta qurish rejimida bo'lgani uchun, siz u erga sakrab, ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Bu yuqoridagi boshqa mutaxassislarning takliflariga nisbatan juda boshqacha yondashuv; bu erda siz o'zingizga mos keladigan narsani yoki terapiyadan keyingi kunni tanlashingiz mumkin.

U *Yaxshilanadi!

"Bu juda og'ir va qo'rqinchli ish, (ayniqsa, birinchi navbatda), chunki bu sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgandek tuyuladi", deydi Leaf. "Ammo, agar siz jarayonni boshqarishning turli usullari yordamida boshqarishni o'rgansangiz, siz toksik fikrlar va travmalarga boshqacha qarashni boshlashingiz va ular keltirib chiqargan qiyinchiliklarga e'tibor bermaslik kerak bo'lgan og'riq o'rniga o'zgartirish va o'sish imkoniyatlarini ko'rishingiz mumkin. , bostiring yoki qochib keting. " (Qarang: Terapevtga ko'ra, travma bilan qanday ishlash kerak)

Haqiqatan ham qo'rqinchli yoki qo'rqinchli narsa qilishdan oldin tashvish deb o'ylang. "Sinovga tayyorgarlik ko'rish stressini eslang - bu qadar kuchli tashvish," deydi Uestbruk. Bu odatda sinovdan ko'ra yomonroq va kuchliroq, to'g'rimi? "Keyin siz sinovdan o'tasiz va og'ir ishni yengib o'tganingizdan so'ng sizdan bu og'irlik ko'tariladi; siz xursand bo'lasiz, ziyofatga tayyorsiz. [Travma terapiyasi] shunday bo'lishi mumkin."

"Uf" dan quvonchli holatga o'tish asta -sekin sodir bo'lishi mumkin (o'ylab ko'ring: vaqt o'tishi bilan terapevtik mashg'ulotlardan keyin unchalik kuchli bo'lmagan alomatlar) yoki birdaniga (o'ylab ko'ring: bir kuni siz yig'layapsiz va "ha!" Lahzasi bor va o'zingizni yangi kabi his qilasiz). odam), deydi Vestbruk.

Ya'ni, agar siz haqiqatan ham uzoq vaqt davomida achchiq qismda bo'lsangiz, bu normal emas. "Agar kuchli travma ishi hech qachon tugamasa, yangi terapevt topish vaqti keldi", deydi Talli. "Ko'pincha travma bilan og'rigan odamlar terapiyaga kirishadi va oxir -oqibat, o'tmishni orqaga tashlamasdan qolib ketishadi."

Eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'ling

Agar siz terapevtni ko'rganingizdan so'ng, migren bilan grippga aralashgan mono bo'lib qolganingizni his qilsangiz, o'zingizga mehribon bo'ling. Sizda terapiya osilib qolgan. Uxlagani yotish. Agar boshingiz og'rigan bo'lsa, ibuprofenni oling. Netflix -ni iching, choy tayyorlang, hammom qiling yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling. To'g'ri davolanishingizga ishonch hosil qilish beparvo yoki haddan tashqari xayolparast emas.

"Travma tajribasi har bir kishi uchun juda farq qiladi, va davolanish jarayoni ham har xil", deydi Leaf. "Hammaga yordam beradigan sehrli echim yo'q, va haqiqiy shifo berish uchun vaqt, mehnat va noqulayliklar bilan kurashishga tayyorlik kerak - bu qanchalik qiyin bo'lsa."

Siz tasavvur qilib bo'lmaydigan qiyin ishni qilyapsiz. Siz marafon o'tkazmaysiz va ertasi kuni 100 foiz ishlashini kutmaysiz (agar siz g'ayritabiiy bo'lsangiz), miyangizga ham xuddi shunday inoyatni bering.

Uchun ko'rib chiqish