Shaxsiy gigiena tartibini yaratish: maslahatlar va foydalar

Tarkib

• Shaxsiy gigiena nima?
• Shaxsiy gigiena turlari
• Dushxona gigienasi
• Dush gigienasi
• Tirnoq gigienasi
• Tish gigienasi
• Kasallik gigienasi
• Qo'llarning gigienasi
• Bolalar uchun shaxsiy gigiena
• Tishlarni cho'tkasi
• Cho'milish
• Qo'lni yuvish
• Tirnoq gigienasi
• Shaxsiy gigienaning nojo'ya ta'siri
• Shaxsiy gigiena tartibini yaratish
• Eslatmalar o'rnating
• Belgilarni ishlating
• Amaliyot mukammal qiladi
• Savol-javoblar bo'yicha mutaxassis
• Savol:
• A:
• Olib ketish

Shaxsiy gigiena nima?

Shaxsiy gigiena - bu tanangizga qanday g'amxo'rlik qilish. Ushbu amaliyot cho'milish, qo'llaringizni yuvish, tishlaringizni yuvish va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Har kuni siz millionlab tashqi mikroblar va viruslar bilan aloqa qilasiz. Ular tanangizga yotishi mumkin va ba'zi hollarda ular sizni kasal qilishi mumkin. Shaxsiy gigiena qoidalari sizga va atrofingizdagi odamlarga kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ular shuningdek, tashqi ko'rinishingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Gigiena nima uchun juda muhim ekanligi, uni amalda qo'llashning eng yaxshi usullari va o'zingizni yaxshi his qilish va yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun odatlaringizni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.

Shaxsiy gigiena turlari

Shaxsiy gigiena haqidagi har bir odamning fikri turlicha. Ushbu asosiy toifalar yaxshi gigiena odatlarini shakllantirish uchun foydali joy:

Dushxona gigienasi

Hojatxonadan foydalangandan keyin qo'lingizni yuving. 20-30 soniya davomida sovun bilan ishlang, barmoqlaringiz, qo'llaringiz orqa va tirnoq ostingizdan tozalang. Iliq suv bilan yuvib tashlang va toza sochiq bilan quriting.

Agar sizda suv yoki sovun bo'lmasa, alkogol asosidagi qo'l sanitariya vositasi ham ishlaydi. Kamida 60 foiz spirtli ichimlikdan foydalaning.

Dush gigienasi

Shaxsiy tanlovingiz, siz qanchalik tez-tez dush qabul qilishni xohlashingiz kerak, ammo ko'pchilik kun bo'yi kamida bir kun yuvinishdan foyda olishadi. Sovun bilan yuvish o'lik teri hujayralarini, bakteriyalarni va yog'larni yuvishga yordam beradi.

Sochingizni haftasiga kamida ikki marta yuvishingiz kerak. Sochingiz va bosh teringizni shampunlashingiz terining tuzilishini olib tashlashga yordam beradi va teringizni bezovta qiladigan yog'li qoldiqlardan himoya qiladi.

Tirnoq gigienasi

Qisqa va toza bo'lish uchun tirnoqlarni muntazam ravishda qirqing. Tuzilishni, axloqsizlik va mikroblarni yuvib tashlash uchun ularning ostiga tirnoq cho'tkasi yoki ro'molcha bilan tozalang.

Tirnoqlaringizni tozalash siz mikroblarni og'zingizga va tanadagi boshqa teshiklarga tarqalishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tirnoqlarini tishlamaslik kerak.

Tish gigienasi

Yaxshi tish gigienasi faqat inju oq tishlardan ko'proq narsani anglatadi. Tish va tish go'shtiga g'amxo'rlik qilish - bu tish kasalliklari va bo'shliqlarning oldini olishning oqilona usuli.

Kuniga kamida ikki marta, 2 daqiqa davomida cho'tkasi. Uyg'onganingizdan va yotishdan oldin cho'tkalashni maqsad qiling. Iloji bo'lsa, har ovqatdan keyin ham cho'tkasi. Har kuni tishlaringiz orasiga tiqilib, og'zingizni antibakterial vositadan foydalanishni so'rang.

Ushbu ikki bosqich tish kasalliklarini oldini olishga va bakteriyalar va mikroblar to'planishi mumkin bo'lgan cho'ntagini yo'q qilishga yordam beradi.

Kasallik gigienasi

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mikroblarni boshqalarga tarqatmaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak. Bunga hapşırma paytida og'zingiz va buruningizni yopishingiz, birgalikda sirtlarni antibakterial ro'molcha bilan artib, hech qanday idishlar yoki elektronikalarni ishlatmaslikni anglatadi. Bundan tashqari, har qanday ifloslangan to'qimalarni darhol tashlang.

Qo'llarning gigienasi

Qo'llaringizdagi mikroblar tanangizga og'iz, burun, ko'z yoki quloq orqali osonlikcha kirishi mumkin. Qo'llaringizni yuving:

• ovqat yeyayotganingizda
• ovqatlanishdan oldin
• agar siz axlatni ishlatsangiz
• hapşırdığınızda
• har doim hayvonga tegganda

Xuddi shunday, chaqaloqning tagligini almashtirganingizdan keyin, kimdir o'zlarini tozalashiga yordam berganida yoki kesik yoki yarani tozalaganda qo'lingizni yuving.

Bolalar uchun shaxsiy gigiena

Yaxshi shaxsiy gigiena bolalaringizga sog'lom bo'lib qolishga, kasalliklardan xalos bo'lishga va o'z-o'zini anglashni yaxshilashga yordam beradi.

Gigiena fanini o'qitishni boshlash hech qachon erta emas. Bolangizning tagliklarini almashtirganingizdan keyin yoki ovqatlanishdan oldin qo'llaringizni artib, yotishdan oldin tishlarini va milklarini yuvishingiz va kundalik hammom tartibiga kirishingiz mumkin. Bu sizga jarayonni boshlashingizga yordam beradi va ular o'sib ulg'aygan sari asta-sekin ularni o'rgatishadi.

Gigiena tadbirlari ro'yxati, ularni qanday tanishtirish mumkin va qachon boshlash kerak:

Tishlarni cho'tkasi

Birinchi tish paydo bo'lishi bilan siz chaqalog'ingizning tishlari va tishlarini tozalashni boshlashingiz mumkin. Ular taxminan 3 yoshgacha o'z tishlarini yuvishlari mumkin. Biroq, ular yaxshi ish qilishayotgani va etarlicha cho'tkasi borligini kafolatlash uchun siz ular bilan qolishingiz kerak bo'ladi.

Tishlarni yuvish vaqti kelganida 2 daqiqalik qo'shiqni ijro eting. Bu sizning kichkintoyingizga qancha vaqt cho'tkalash kerakligini aytadi va ular bu jarayonga o'rganadilar. Shunga o'xshab, 7 yoshdan katta bo'lgan va bu vazifani yaxshiroq bajara olguncha ular uchun gullashni davom ettirishingiz kerak bo'ladi.

Cho'milish

Siz chaqaloq hammomlarini muntazam ravishda berib turasiz, ammo 5 yoshga kelib, ular bu vazifani mustaqil hal qila olishlari kerak. Ular o'sib borayotganda va siz cho'milish vaqtini nazorat qilar ekansiz, tananing barcha a'zolarini yuvish haqida o'rgatish imkoniyatidan foydalanishingiz kerak, ayniqsa:

• qo'ltiqlar
• ochlar
• bo'yin
• qorin
• tizzalar
• tirsaklar
• orqaga
• oyoqlari

Bundan tashqari, siz bu vaqtni sochlaringizni ko'zlaringizga yumshatmasdan qanday yuvish kerakligini o'rgatish uchun ishlatishingiz mumkin - va ular nima qilish kerak bo'lsa.

Qo'lni yuvish

Ovqatlanishdan oldin, ovqatdan keyin va taglikni almashtirganingizdan so'ng, qo'lingizni yuving. Potty mashg'ulotlari paytida qo'llarni yuvish jarayonning ajralmas bosqichiga aylantiring.

Siz yuvinayotganda bolangizga ABC qo'shig'ini kuylashni o'rgatishingiz mumkin - bu 20 soniya davom etadi, bu ideal yuvish vaqti.

Ovqatlanishdan oldin, tashqarida o'ynashdan keyin, hayvonni olib yurgandan keyin yoki kasal do'sti yonida bo'lganingizda, gigiena qoidalariga rioya qilishni xohlaganingizda, bolangizdan qo'llarini yuvishni so'rang.

Tirnoq gigienasi

Siz bolaligingizda ularning tirnoqlarini mixlab qo'yasiz, lekin ular katta bo'lgan sari ularga o'z tirnoqlarini parvarish qilishga yordam berishingiz mumkin. Farzandlaringizni har bir dush paytida tirnoqlari ostida yuvishga undang - qiziqarli tirnoq cho'tkasi yordam beradi. Keyin, har hafta bezak uchun dushdan keyin ular bilan o'tiring. Dushdan keyin tirnoqlaringiz yumshoqroq va qisqichlar osonroq.

7 yoshga kelib, ko'pchilik bolalar bu vazifani yolg'iz bajarishlari kerak.

Shaxsiy gigienaning nojo'ya ta'siri

Yaxshi shaxsiy gigiena odatlari kamroq kasalliklar va yaxshi sog'liq bilan bevosita bog'liq. Shaxsiy gigiena odatlarining yomonligi, ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarga, masalan, tananing hidiga va yog'li teriga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ular yanada muammoli yoki hatto jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Masalan, qo'lingizni tez-tez yuvmasangiz, mikroblar va bakteriyalarni og'zingizga yoki ko'zingizga osongina uzatishingiz mumkin. Bu oshqozon viruslaridan tortib to pushti ko'zgacha bo'lgan har qanday muammolarga olib kelishi mumkin.

Tishlaringizni cho'tkalash tish muammosiga va blyashka paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yomon stomatologik yordam, shuningdek, sog'liq uchun bir qator jiddiy muammolar, shu jumladan yurak kasalligi uchun ham xavf omilidir.

Yomon gigiena odatlari sizning o'zingizni baholashingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Ko'rinish va xushmuomalalik hissi sizga ishonchni kuchaytiradi va tashqi ko'rinishingizdan g'ururlanish tuyg'usini uyg'otadi.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish orqali boshqa holatlarning oldini olish yoki xavfni kamaytirish mumkin. Bu ba'zi misollar:

• qo'tirlar
• pubic bitlari
• bosh bitlari
• tana bitlari
• diareya
• sportchining oyog'i
• halqum
• pinworms
• suzuvchining qulog'i
• issiq vannadagi toshma

Shaxsiy gigiena tartibini yaratish

Agar siz shaxsiy gigiyenangizni yaxshilashni xohlasangiz yoki bolangizga yaxshi odatlarini shakllantirishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, ushbu strategiyalar foydali bo'lishi mumkin:

Eslatmalar o'rnating

Agar siz dush kabi narsalarni qilishni eslay olmasangiz, sochlaringizni yuving, tirnoqlaringizni qisib qo'ysangiz yoki tishlaringizni cho'tkalashingiz mumkin bo'lsa, telefoningizga eslatma o'rnating. Ko'rsatma sizni harakatga undaydi va vaqt o'tishi bilan uni o'zingiz qilishni boshlaysiz.

Belgilarni ishlating

Dushxonadan foydalangandan keyin qo'lingizni yuvish uchun banyoda eslatma osib qo'ying. Ovqatlanishdan oldin qo'lingizni yuvish uchun o'zingizni kiyish uchun oshxonadagi plitalar yoki idishlarga ozgina belgi qo'ying. Ushbu belgilar sizning xotirangizni buzishga va odatlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Ular sizga ham, bolalaringizga ham yordam berishlari mumkin.

Amaliyot mukammal qiladi

Yangi odatni o'rganish uchun vaqt kerak. Hafta boshida yangi odat bilan boshlang va buni ustuvorlik qiling. Bir yoki ikki hafta davomida mashq qiling. O'zingizni qulay his qilsangiz, yangisini qo'shing. Vaqt o'tib, siz o'zingiz xohlagan odatlarni o'rnatasiz.

Savol-javoblar bo'yicha mutaxassis

Savol:

Ertalab yoki kechasi dush qabul qilish yaxshiroqmi?

A:

Ertalab yoki kechasi dush qabul qilish qarori asosan shaxsiy xohishlarga asoslanadi. Ba'zi odamlar ertalabki yomg'ir ularga "uyg'onishga" yordam beradi va hushyorlikni yaxshilaydi deb o'ylashadi. Shuningdek, bu sizni kun davomida xotirjam va toza his qilishi mumkin va bu yallig'lanishni va stress gormoni kortizolni kamaytirishi mumkin. Boshqalar esa dam olish shakli sifatida kechqurun dush yoki hammom olishni va yotishdan oldin har qanday axloqsizlik, mikroblar yoki allergenlarni olib tashlashni afzal ko'rishadi. Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, tunda cho'milish bir kishining uxlashiga yordam beradi.

Odamlar o'zlarining shaxsiy tanalarini va imtiyozlarini hisobga olishlari kerak. Masalan, agar siz uxlayotganingizda terlashni boshlasangiz, ertalabki dush yaxshi bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz kechqurun yugurguningizcha takrorlash tugmachasini bosmoqchi bo'lsangiz, shoshilmaslik uchun tungi cho'milish tartibini o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar kuniga ikki marta cho'milishni afzal ko'rishadi. Biroq, bu sizning teringizni quritishi mumkin. Tanlov siznikidir, shunchaki sog'lom shaxsiy gigiena odatini shakllantirishga ishonch hosil qiling.

Debora Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers bizning tibbiy mutaxassislarimizning fikrlarini bildiradi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy tavsiyalarga e'tibor bermaslik kerak.

Olib ketish

Shaxsiy gigiena odatlarini shakllantirish bir umr o'rganish va obro'-e'tiborni talab qiladi. O'zingizni bu uslubda g'amxo'rlik qilish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ham foydalidir. Agar ushbu amaliyotlarga moslashish qiyin bo'lsa, shifokoringiz yoki tish shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Ba'zida tushuntirishlar va namoyishlar o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun yaxshi boshlanishdir. Bu, ayniqsa, bolalar uchun to'g'ri keladi. Shifokor o'zingizga g'amxo'rlik qilmaslikning oqibatlarini yaxshiroq tushuntirishi mumkin va ota-onalar ularni umr bo'yi davom etadigan odatlarni shakllantirish uchun zaxira sifatida ishlatishlari mumkin.