Peso rápidamente uchun: 3 ta asosiy namunalar científica

Tarkib

• 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidratos)
• 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
• Fuentes de proteína
• Bu juda ko'p miqdordagi proteinalarni qabul qilish, gunoh embargosini yo'q deb hisoblang.
• Verduras bajas en carbohidratos
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas 3 veces por semana
• Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
• ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
• 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
• Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
• Hech qanday moresse de hambre para perder peso yo'q

Perder bastante peso rápidamente uchun mavjud bo'lgan mavjud variantlar.

De cualquier forma, la Mayoría conseguirán que se sienta poco qanoatlantiruvchi va hambriento.

Hierro tiene una fuerza de voluntad de hierro, hayratga tushadigan har hambre hará que raduncie a estos planes rápidamente.

El plan que aquí le ofrecemos será para para:

• redirir su apetito importantativamente bu borada
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabolikka, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos oddiy 3 rejani para perder peso rápidamente asosida rejalashtirmoqda.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidratos)

La parte más importante es la reducción del Conso de azúcares y almidones (karbohidratos).

Cuando haga esso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos kaloriya.

Ahora, energiya va karbonhidratani parvarish qiladigan energiya bilan ta'minlaydi, alimentarse de la grasa almacenada.

Otro rentabelli de los karbongidratos es que los niveles de insulinani kamaytiradi, va shu bilan birga hace que los riñones el exceso de sodio y agua de su cuerpo ni yo'q qiladi. Esto la hinchazón y el peso innecesario del agua sonini kamaytirish.

10 ta libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que koma de esta manera, tanto en grasa korporativ komo en el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

El grupo bajo en carbohidratos kelishga shoshilinch ravishda yuborilgan sakiados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos kalorías automáticamente y no padecerá hambre.

Percas palabras, los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo vakili bir perder grasas.

RESUMENLAR: La almación de azúcares y almidones (carbohidratos) de apetito su dieta reduktira, niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debeu unu fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Sest comidas de esta manera ni tashkil eting, har bir navbatdagi avtomobildagi eng yaxshi avtomobili va 20 dan 50 grammgacha.

Fuentes de proteína

• Karne: Ternera, pollo, serdo, kordo va boshqalar.
• Pescados y mariscos: Salmon, trucha, camarón va boshqalar.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.

Bu juda ko'p miqdordagi proteinalarni qabul qilish, gunoh embargosini yo'q deb hisoblang.

Bu metabolizmni 80 dan 100 kaloriya miqdorida kamaytirishni anglatadi.

Las dietas ricas en proteínas también pueden redo los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en 60%, qisqartirilgan de desoo de comer bocadillos media noche y conseguirá que se senta tan lleno que avtomatika koma koma 44 uchun agregato proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.

Verduras bajas en carbohidratos

• Brukoli
• Koliflor
• Espinakas
• Tomates
• Kol rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

Hech qanday tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades mo'l-ko'l gunohni sarf qiladi va 20 dan 50 gacha uglevodorodlarni to'lash kerak.

Una dieta bazada printsipialment en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar salud.

Fuentes de grasa

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantekilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, rozi una cuarta comida.

No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, iste'mol alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse baxtsiz y tashonar el rejasi.

RESUMENLAR: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetates bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos carbohidratos y rediráán ahamivamente sus niveles de hambre.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Hech qanday hacer ejercicio para perder peso en este rejasi yo'q, pero es-recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hack un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levonar pesalar, quemará muchas calorías y evitará que metabolizm in disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los grud korporatsiyasining mushaklarning mentras pierde cantidades ahamiyatliliklari va karbohidratos muestran que inluso puede ganar un poco de masa mushaklari.

Si levantar pesas no es una opción para behuda, sera etarlicha hacer ejercicios yurak-qon tomirlari komo kamamin, trotar, korer, montar va bicicleta o nadar.

RESUMENLAR: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de qarshilikencia como levantar pesas. Si agar yo'q es una opción para foydasiz, los entenamientos de cardio también son efectivos.

Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más karbohidratos. Ko'p narsa personas prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes saludable de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papalar, los kamotlari o batatalar, las frutalar va boshqalar.

Pero solamente este día puede combohidratos comer; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, juda ko'p miqdordagi exito va este rejasi yo'q.

Si necesita sacarle la vuelta a una comida y a como yoc salogable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO o'g'li, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mer parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

RESUMENLAR: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente qabul qilinishi mumkin, aunque no es necesario.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO esesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.

El objetivo printsipial rejani rejalashtirmoqdaman deb manto los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las kalorías de las proteínas y las grasas.

RESUMENLAR: Eng yaxshi reja, peso mavjud emas. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramm.

10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 konsejos más parder peres peso aún más rápido:

1. Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas antososlarni y la ingesta de kalorías durante todo el día ni kamaytiradi.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
3. Ota-onalarga juda yoqdi. Haqiqatdan ham eng ko'p ko'rilgan ma'lumotlarga ko'ra, ommaviy axborot vositalari 3 yil davomida 44 foiz davomiylikdagi 44 foiz uzoq muddatli nashrga ega.
4. Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Koma fibra eriydi. Los estudios demuestran que las fibras eruvchanlari pueden redirir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome kafe o té. Si usted es un apasionado del café o té, puee tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolizmni en 3 a 11% ga oshiring.
7. Ingiera en su Mayoría alimentos enteros, gunoh protsesar. Base la Mayor parte de su dieta en alimentos integrallar. O'g'liga salomlar bo'lsin, bu har bir narsaga javoban yuboriladi.
8. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Lenta uchun gormonlarni parvarish qilish uchun peso yubordi.
9. Su peso diariamente-ni qayta ko'rib chiqing. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores mumkin bo'lgan perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueo es muhime.

RESUMENLAR: Es-mu muhim ahamiyatga ega atenerse a las tres reglas, per pichan algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)

Puede esperar perder 5 va 10 libras de peso (2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera doimiy.

Shaxsiy ma'lumotlar, 3 va 4 libralar (1,36 kg va 1,81 kg) dan kam bo'lmagan semana durante la etapa norasmiy ravishda.

Si usu nuevo en la dieta, las cosas probabilmente sucederán rápidamente ni hayratga soladi. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando karbohidratos uzoq vaqt davomida tushadigan estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo akostumbrarse bir quemar grasa.

Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal qo'shimcha a su dieta puede ayudarle.

Después de los primeros días, la mería de las personas dicen sentirse muy bien, conluso más energía que antes.

Pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:

• El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
• Los triglicéridos tienden ajar.
• El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
• El colesterol HDL (el bueno) sube.
• La presión arterial mejora importantativamente.
• Para kolyma, parhez baslari va karbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

RESUMENLAR: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá bicicamente de la persona. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

Hech qanday moresse de hambre para perder peso yo'q

Amalga oshirilgan rejani amalga oshirish, mambik antes de realizar cambios tomonidan amalga oshiriladigan reja, ya ni tomar dorilar dori-darmonlarini qisqartirish rejasi.

Al redirir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, Kambiya el entorno gormonal y provoka que su cuerpo y su serebro "quieran" perder peso.

Esto lleva qisqartirilgan drastikamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón direktori por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales parajar de peso.

Se ha comprobado que esto provoke que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas kaloriya.

Otro gran foydasi para las personas impacientes es que la caída norasmiy ravishda en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.

Eng yaxshi reja, buena comida hasta sentrse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.

Brenda Carreras'dan foydalanish

Karmen Mariya Gonsales Moralesning sarlavhasi

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