Yog'li teri, nima yeyish kerak?

Tarkib

• Nima yeyish kerak
• A vitamini
• Sink
• C va E vitaminlari
• Butun donalar
• Omega 3
• Nima yeyish mumkin emas

Yog'li terini boshqarishda yordam berish uchun parhez kuchli antioksidant bo'lgan A, C va E vitaminlari kabi ozuqaviy moddalarga boy bo'lishi kerak va ular yog 'bezlari tomonidan yog' hosil bo'lishini muvozanatlashtirishi kerak.

Ushbu ozuqa moddalari sabzi, apelsin va papayya kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud, ammo menyuda teriga zararli bo'lgan shokolad va oq un kabi ovqatlarni ham olib tashlash kerak.

Nima yeyish kerak

A vitamini

A vitamini terining, tirnoqlarning va sochlarning sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi bo'lib, husnbuzarlarning oldini olishda asosiy oziq moddadir. U sabzi, papayya, mango, pomidor, jigar va tuxum sarig'i kabi to'q sariq va sariq ovqatlarda mavjud. A vitaminiga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati bilan tanishing.

Sink

Ruxi kam dieta husnbuzar paydo bo'lishini, ayniqsa yiringli va ko'p yallig'lanishli husnbuzarlarni rag'batlantiradi va oshqovoq urug'i, go'sht, yerfıstığı va bodom kabi ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak.

C va E vitaminlari

Ular apelsin, ananas, mandarin, limon, avakado, yong'oq, tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, terining qarishini sekinlashtiradigan va davolanishni tezlashtiradigan kuchli antioksidantlardir.

Butun donalar

Glycemic indekslari past bo'lganligi sababli, jigarrang guruch, jigarrang non va butun makaron kabi donli donlar qonda shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, bu esa terida yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan gormonlar kam ishlab chiqarilishini yoqlaydi.

Omega 3

Omega-3 yallig'lanishga qarshi yog 'bo'lib, u chia, zig'ir urug'i, sardalya, orkinos, losos, yong'oq, zaytun moyi va avakado kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, husnbuzarlarni davolashga yordam beradi va terida yangi yallig'lanish paydo bo'lishining oldini oladi.

Nima yeyish mumkin emas

Qochish kerak bo'lgan oziq-ovqatlar asosan shakar, oq un va yomon yog'larga boy bo'lganlardir, masalan:

• Shakar: umuman shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar, sanoat sharbatlari, chang shokolad kukuni;
• Oq un: oq non, pirojnoe, pechene, non mahsulotlari;
• Qayta qilingan o'simlik moylari, masalan, soya yog'i, makkajo'xori va kungaboqar;
• Sut va sut mahsulotlari, ayniqsa, yog'sizlantirish, chunki ular husnbuzarlarning ko'payishi va yomonlashishini rag'batlantiradi;
• Yodga boy ovqatlardengiz mahsulotlari, baliq va pivo kabi.

Un va shakarga boy oziq-ovqatlardan saqlanish kerak, chunki ular odatda glyukemik indekslari yuqori bo'lgan oziq-ovqat hisoblanadi, bu insulin va IGF-1 kabi gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular terining yog'ini oshiradi va vazn ortishini rag'batlantiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik ko'rsatkichi bilan to'liq jadvalga qarang.

Chiroyli teriga ega bo'lish uchun ko'pchilik kosmetik protseduralarni va terini parvarish qilish vositalaridan foydalanishni talab qiladi, shuning uchun har bir husnbuzar turiga qaysi muolajalar to'g'ri kelishini bilib oling.