7 Xotirani osonlikcha yaxshilash uchun fokuslar

Tarkib

• 1. Har doim yangi narsalarni o'rganing
• 2. Qaydlarni yozing
• 3. Esingizda bo'lsin
• E'tibor bering!
  Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.
• 4. Ma'lumotni tez-tez o'qing
• 5. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 6. Yaxshi uxlang
• 7. Faol ijtimoiy hayotga ega bo'ling

Xotiraning etishmasligi yoki ma'lumotni yodlashda qiyinchilik kamdan-kam hollarda Altsgeymer kabi asab tizimining kasalliklari bilan bog'liq bo'lib, bu yoshlar va kattalar orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi.

Shu bilan birga, o'qishni osonlashtiradigan va o'qish va ishdagi samaradorlikni oshiradigan xotiraga kirishni osonlashtiradigan va miya bilan bog'lanish sonini ko'paytiradigan usullardan foydalangan holda ma'lumotni tuzatish qobiliyatini yaxshilash mumkin.

Shunday qilib, kun tartibini o'zgartirish va xotirani yaxshilash bo'yicha 7 ta maslahat.

1. Har doim yangi narsalarni o'rganing

Doimo yangi narsalarni o'rganishga intilish - bu miyani neyronlar o'rtasida yangi aloqalarni o'rnatishga undash va yangi fikrlash va fikrlash usullarini o'rganishdir. Ideal - siz o'zlashtirmaydigan mashg'ulot bilan shug'ullanish, qulaylik zonasidan chiqib, ongga yangi turtki berish.

Asbobni chalishni yoki yangi tilda gaplashishni o'rganish kabi uzoq jarayonni boshlash miyani rag'batlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi, chunki miyaning yangi ko'nikmalarini rivojlantirishi bilan rivojlanib boradigan osonroq darajalardan boshlash mumkin.

2. Qaydlarni yozing

Sinfda, uchrashuvda yoki ma'ruzada yozuvlarni yozib olish, ongdagi ma'lumotlarni tuzatishga yordam berish orqali xotiramizning imkoniyatlarini oshiradi.

Biror narsani eshitganingizda, yozish paytida avtomatik ravishda yozish va qayta o'qish miyaning ushbu ma'lumotni qabul qilish sonini ko'paytiradi, o'rganish va fiksatsiyani osonlashtiradi.

3. Esingizda bo'lsin

Eslash xotirani rag'batlantirishning eng muhim vositalaridan biridir, chunki u o'zingizga yangi narsalarni o'rgatish qobiliyatini va har doim yangi ma'lumotlar bilan aloqada bo'lishni faollashtiradi.

Shunday qilib, siz tuzatmoqchi bo'lgan narsani o'qiyotganda yoki o'rganayotganda daftarni yoping yoki ma'lumotdan ko'zingizni uzing va faqat o'qilgan yoki eshitilgan narsalarni eslang. Bir necha soatdan so'ng, xuddi shunday qiling va jarayonni bir necha kun davomida takrorlang, chunki tez orada ongingizdagi ma'lumotlarga kirish osonroq va osonroq bo'lishini tushunasiz.

Xotirangizni hozir quyidagi test yordamida baholang:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

E'tibor bering!
Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Sinovni boshlang 60 Keyingi15Tasvirda 5 kishi bor?

• Ha
• Yo'q

15Surat ko'k doiraga egami?

• Ha
• Yo'q

15U uy sariq doiradami?

• Ha
• Yo'q

15 Rasmda uchta qizil xoch bormi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxona uchun yashil doira bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish kiygan odamda ko'k kofta bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish jigarrangmi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxonada 8 ta deraza bormi?

• Ha
• Yo'q

15 Uyda mo'ri bormi?

• Ha
• Yo'q

15Nogironlar kolyaskasida yashil ko'ylak bormi?

• Ha
• Yo'q

15Doktor qo'llarini ko'tarmaydimi?

• Ha
• Yo'q

15 Qamish ushlagan kishining osilganlari qora emasmi?

• Ha
• Yo'q

Oldingi Keyingi

4. Ma'lumotni tez-tez o'qing

Yangi narsalarni osonroq o'rganish uchun tez-tez o'qib chiqish yoki jismoniy yoki qo'lda ishlash ko'nikmalarida, masalan, cholg'u asbobida o'ynashni yoki rasm chizishni o'rganish uchun ma'lumotni tez-tez o'qish yoki qayta mashq qilish kerak.

Chunki yangi mavzuni faqat test arafasida o'rganish yoki ma'lumotga faqat bir marta kirish miyani tezda ma'lumotni ahamiyatsiz deb talqin qiladi, uni uzoq muddatli xotiradan tezda yo'q qiladi.

Bu xotirani susaytiradi va o'rganish qobiliyatini pasaytiradi, chunki yangi hamma narsa miyaga tezda kirib boradi va chiqadi.

5. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Tez-tez jismoniy faollik, ayniqsa yurish, suzish yoki yugurish kabi aerobik mashqlar miyaning kislorodlanishini kuchaytiradi va asab tizimining sog'lig'iga ta'sir qiluvchi diabet, qon bosimi kabi kasalliklarning oldini oladi.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stressni pasaytiradi va neyronlar o'rtasida yangi aloqalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan o'sish omillarini ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa xotiraga kirishni tezroq va osonlashtiradi.

6. Yaxshi uxlang

Ko'pchilik kattalar to'g'ri dam olish va asab tizimining barcha ishlarini tiklash uchun kamida 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Kichkina uxlash xotirani, ijodkorlikni, muhim qobiliyatni va muammolarni hal qilish qobiliyatini pasayishiga olib keladi.

Uyquning eng chuqur bosqichlarida miyadan toksik moddalar chiqarib tashlanadi va uzoq muddatli xotira aniqlanadi va mustahkamlanadi, bu esa kichik uyqu yoki tez-tez to'xtab turadigan uyqular yaxshi xotiraga ega bo'lishiga zarar etkazadi. Biz yaxshi uxlamaganimizda tanaga nima bo'lishini ko'ring.

7. Faol ijtimoiy hayotga ega bo'ling

Xotirani yaxshilash nafaqat ongni qiyin mashg'ulotlar bilan rag'batlantirish bilan bog'liq, chunki dam olish va faol ijtimoiy hayot stressni kamaytiradi, o'rganishni rag'batlantiradi va fikrlash va fikrlash qobiliyatlarini oshiradi.

Shunday qilib, ijtimoiy hayotingizni faol ushlab turish uchun do'stlaringizni, oilangizni ko'rish yoki uzoq vaqt telefon orqali suhbatlashish muhimdir. Bundan tashqari, uy hayvonlari ham miyani faollashtirishga yordam beradi.

Ovqatlanish ham miya sog'lig'ining muhim qismidir, shuning uchun quyidagi videoni tomosha qilib, xotirani yaxshilash uchun qanday ovqatlanishni ko'ring.

Ta'limni to'g'rilash uchun quyidagilarni o'qing:

• Xotirani yaxshilash uchun ovqatlar
• Xotira uchun uy vositasi