Ochiq havoda mashq qilishning ruhiy va jismoniy salomatlik uchun foydalari

Tarkib

• 1. Elementlar o'z o'quv imtiyozlarini taklif qilishadi
• 2. Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotingiz sizga ko'proq yoqadi
• 3. Tashqi mashg'ulotlar ruhiy salomatlikni mustahkamlashni taklif qiladi
• 4. Ular sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi
• 5. Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar sizga uzoqroq mashq qilishga yordam beradi - va kuchliroq bo'ladi
• Uchun ko'rib chiqish

Moviy osmon bilan mashq qilishda kuchli sehr bor. O'rmon bo'ylab sayr qilish sizni ona tabiat bilan bog'liqligini his qilishingizga olib kelishi mumkin va to'lqinlarning to'lqini sizning plyaj yugurishingizning oxirgi kilometrida sizni chalg'itishi mumkin. Ammo ochiq havoda mashq qilish ongingiz va tanangiz uchun monumental foyda keltirishi mumkin.

"Tabiatda bizga ko'rinmaydigan har xil ko'rinmas elementlar bor", deydi Eva Selxub, dadillik bo'yicha mutaxassis va kitob hammuallifi. Sizning miyangiz tabiat haqida (Uni sotib oling, $ 15, barnesandnoble.com). Masalan, "biz dengiz bo'yidagi manfiy ionlar bilan sho'r suvdan nafas olayotganimizda, ular to'g'ridan -to'g'ri miyamizga borib, kompyuterdan kelgan va charchoqni keltirib chiqaradigan musbat ionlarga qarshi turadi". Bu shuni anglatadiki, siz mushaklaringizni ochiq havoda mashq qilsangiz ham, orqa fonda boshqa tana foydalari kaskadi davom etadi.

Plyaj ham bu imtiyozlarni olishingiz mumkin bo'lgan yagona joy emas. Jurnalda tabiatning sog'liq uchun foydalari haqidagi ilmiy tadqiqotlar Atrof-muhit salomatligi istiqbollari Sizning ongingiz uchun (stressni kamaytirish, yaxshi uyqu, ruhiy salomatlikni yaxshilash, katta baxt) va tanangiz uchun (semirib ketish, diabetning kamayishi, og'riqni nazorat qilishning yaxshilanishi - ko'rish qobiliyati) tashqarida bo'lishning o'ndan ortiq afzalliklarini sanab o'tdi. Bu haqiqatan ham, chunki sizning barcha his-tuyg'ularingiz bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his qilish rejimiga botiriladi. "Sizda ko'zni quvontiradigan ulkan peyzaj, to'lqinlarning sokin ritmi, oyoqlaringizdagi qum hissi, siz nafas olayotgan tetiklantiruvchi havo bor", deydi doktor Selxub.

Mana, ochiq havoda mashq qilish sizning sog'lig'ingizni qanday yaxshilashi mumkin - ichkarida va tashqarisida.

1. Elementlar o'z o'quv imtiyozlarini taklif qilishadi

Qum - bu berishda davom etadigan fitnes sovg'asi. Yugurish yoki sakrash kabi pliometrik harakatlar uchun u kamroq ta'sirga olib keladi - eng yaxshi oyoqqa turish uchun suv va qum uchrashadigan chiziqni tanlang - va shuningdek, qattiq erga qaraganda taxminan 30 foizga ko'proq kaloriya yoqadi, deydi Pol O. Devis, Ph.D. Amerika sport tibbiyoti kollejining xodimi. Bundan tashqari, yalangoyoq qum ustida yugurganingizda, sizning shaklingiz tabiiy ravishda siljiydi va oyoqning o'rta qismidagi shirin nuqtaga tegadi, bu tovon urishidan ko'ra bo'g'imlarga qulayroqdir, deydi Devis.

Aslida, G'arbiy Avstraliya Universitetida ayol sportchilarni o'rganish natijasida, ularning konditsionerligini o'tdan qumga o'tkazish (intervallar, sprintlar va skrimmlar uchun) ularning yurak urish tezligini va mashg'ulot yukini oshirdi va sakkiz ichida aerobik fitnesini kuchaytirdi. hafta davomida, ular yo'lda kamroq og'riq va charchoq haqida xabar berishsa ham.

Yuguruvchilar uchun hatto tekis erlar ham yugurish yo'lakchasiga qaraganda ko'proq mushaklarni talab qiladi. "Siz ochiq havoda yugurish moslamasi uchun yugurish yo'lakchasini kamida 0,5 burchakka qo'yishingiz kerak bo'ladi", deydi Kollin Berns, Backcountry ochiq havoda sotuvchisi. "Va kuchli shamol milya vaqtingizni taxminan 12 soniyaga qaytarib yuborishi mumkin." Yo'lda velosiped haydashga kelsak, uning aytishicha, aerodinamik qarshilik pedal aylanganda seziladigan qarshilikning 70-90 foizini tashkil qiladi.

TL; DR: Mashg'ulotni tashqariga olib chiqish - yugurish, sakrash yoki velosipedda yurish - kuyishni kuchaytirasiz.

2. Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotingiz sizga ko'proq yoqadi

Yugurish yo'lakchasida yugurganingizda vaqt yarim tezlikda ketayotganga o'xshaydi, shuning uchun hatto bir millik yugurish ham aqliy va jismoniy charchoqni his qila oladi. Va nashr etilgan tadqiqotga ko'ra PLOS One, sababi, ehtimol, yopiq joylarda mashq qilish bilan bog'liq. Tadqiqotchilar 42 nafar sog'lom kattalarni uch guruhga bo'lishdi: bir guruh ochiq havoda 45 daqiqa piyoda yurishdi, boshqa guruh 45 daqiqa davomida yopiq yo'lakchada yurishdi, nazorat guruhi tadqiqot davomida uch soat davomida hech narsa qilishmadi. Keyin ishtirokchilar o'zlarining kayfiyatlari, his-tuyg'ulari va qo'zg'alishlarini baholadilar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ikkala yurish guruhi ham divan kartoshkasidan ko'ra ko'proq foyda ko'rsalar -da, ochiq mashg'ulotlar eng yaxshi tajribaga ega edi.

Sayyohlik guruhi o'zini ko'proq hushyor, baquvvat, diqqatli, baxtli va xotirjam his qilishini, shuningdek, yugurish yo'lakchasidagilarga qaraganda ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega ekanligini aytdi. Sayyohlar, shuningdek, mashg'ulotdan keyin o'zlarini kamroq charchoq his qilishlarini aytishdi. Asosan, sayyohlarning mashg'ulotlari jismoniy va ruhiy jihatdan oson bo'lib tuyuldi, garchi ochiq havoda sayyohlar va yopiq yugurish yo'laklarida yuruvchilar bir xil miqdordagi mashqlarni bajarishgan.

3. Tashqi mashg'ulotlar ruhiy salomatlikni mustahkamlashni taklif qiladi

Piyoda sayohat qilgan (velosipedda, suzish yoki boshqa ochiq sport turlari bilan shug'ullangan) har qanday odam bu topilmalardan hayratda qolmasa kerak - ular buni bejiz "tog 'balandligi" deb atashmaydi! Ammo, aynan, ochiq havoda mashq qilish nimani anglatadi? Bu jismoniy mashqlar va tabiatga ta'sir qilishning kuchli kombinatsiyasi bilan bog'liq, - tushuntiradi Avstriyadagi Innsbruk universiteti sport fanlari professori, doktorlik muallifi Martin Niedermeier. Jismoniy faollik tetiklantiradi, tabiatni ko'rish stressni engillashtiradi. Va ikkalasi birgalikda bittadan ortiq foyda keltiradi.

Shu sababli, Niedermeier nafaqat ochiq havoda mashg'ulot o'tkazishni, balki o'simlik va suv ko'p bo'lgan go'zal va tasalli topadigan joyga borishni tavsiya qiladi. "Ijobiy effektlar" yashil "yoki" ko'proq ko'k "muhit ishtirokchilar tomonidan seziladi, - deydi u.

Darhaqiqat, "tabiatda shunchaki tashqarida bo'lish bizni stressdan xalos qiladi, chunki u stressning biomarkerlaridan biri bo'lgan tuprik kortizolini kamaytiradi", deydi Syuzan Bartlett Xakkenmiller, MD, AllTrails.com saytining integrativ tibbiyot maslahatchisi. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatda atigi besh daqiqa miyamiz boshqacha fikrlashni boshlashi va o'zini erkin his qilishimiz uchun kifoya qiladi."

4. Ular sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi

"Biz tabiat bilan birga yashashga tayyormiz", deydi doktor Selhub. "Atrof muhitda bo'lish tananing stressga javob reaktsiyasini pasaytiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va immunitet tizimini yaxshilaydi." Har kuni 20 daqiqa ochiq havoda mashq qiling va bir muncha vaqt o'tgach, siz tanangizning tizzadan yuqori bo'lgan stressga qarshi reaktsiyasini kamaytirasiz.

Bundan tashqari, jurnalda 20 000 ga yaqin kattalar ishtirokida o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tabiatda haftasiga kamida 120 daqiqa bank bilan ishlash, muntazam dozalarda yoki bir vaqtning o'zida yaxshi sog'liq va farovonlik bilan bog'liq. Ilmiy hisobotlar. Garvard T.H. tadqiqotiga ko'ra, biz vaqtimizning 90 foizini yopiq uyda o'tkazamiz. Chan sog'liqni saqlash maktabi, shuning uchun tabiat bilan jismoniy aloqa - tosh ustida qo'llar, o'tloqdagi yalang oyoqlar - bizni er bilan yanada yaqinroq his qilishimizga yordam beradi. "Bu bizni katta narsaning bir qismi ekanligimizni his qiladigan miya markazlarini ochadi", deydi doktor Selxub.

Dengizga qarashdan hayratni his eting va u shunday deydi: "sevgi javobining kuchayishi-dopamin va serotoninning ko'payishi-miyani katta idrok va ravshanlikka ochadi". (Har kuni bu erga chiqish uchun bahona uchun 30 kunlik Ochiq Mashg'ulotlarni ko'ring).

5. Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar sizga uzoqroq mashq qilishga yordam beradi - va kuchliroq bo'ladi

Yashil mashqlar bo'yicha tadqiqotlar sharhi Ekstremal fiziologiya va tibbiyot ochiq havoda faol bo'lish "sezilgan sa'y -harakatlarni kamaytiradi va odamlarga yuqori yuklamalarda ishlashga imkon beradi, bu esa bajarilgan jismoniy faollik va davom ettirish motivatsiyasini oshirishga yordam beradi", deydi. Icebreaker brendining ultra trail yuguruvchisi Anna Frost ham rozi. "Men tabiatni kuch -quvvat mashqlari sifatida ishlataman", deydi u. "U erda ajoyib energiya bor."

Albatta, har doim ham ochiq havoda mashg'ulot o'tkazish mumkin emas va sport zallarining ijobiy tomonlari bor - kerak bo'lganda ularni elementlardan himoya qilish, shuningdek, bolalar parvarishi, guruh mashg'ulotlari va shaxsiy mashg'ulotlar kabi qulayliklar. Iloji bo'lsa, ona tabiat bilan ter to'kish, bunga arziydi.

Uchun ko'rib chiqish