Keksalar uchun eng yaxshi 8 mashq

Tarkib

• 1. Yurish
• 2. Bodibilding
• 3. Suzish
• 4. Velosiped haydash
• 5. Uzatmalar
• 6. Suv aerobikasi
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Qarilikda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ko'pgina afzalliklarga ega, masalan, artrit og'rig'ini qanday engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytiradi va jarohatlar va masalan, diabet yoki qon bosimi ko'tarilishi kabi surunkali kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi.

Yurish, suzish, suv aerobikasi va og'irlik mashqlari qariyalar uchun eng mos mashqlardan biridir. Shifokor bo'shatilgandan keyin va jismoniy tarbiya mutaxassisi yoki fizik-terapevt rahbarligida haftada kamida 3 marotaba mashq qilish muhimdir, shunda mashqlar to'g'ri bajarilishi uchun, jismoniy tayyorgarlikka mos yurak urish tezligida. qariyalar va jarohatlarning oldini olish.

Shu tarzda, qariyalar uchun eng yaxshi mashqlarga quyidagilar kiradi:

1. Yurish

Yurish, ijtimoiy o'zaro aloqalarni rivojlantirishdan tashqari, mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytiradi va yurak urishini yaxshilaydi. Yurish paytida orqangizni va elkangizni tik turishingiz va qulay krossovkalar kiyishingiz kerak, yostiq bilan yoping va har doim bir xil tezlikni saqlang, bu odatdagidek yurganingizdan farq qiladi.

Keksa odam qisqa yo'llardan boshlashi va yurishgacha masofani 30 dan 60 minutgacha, haftasiga uch marta oshirishi kerak. Yurishdan oldin va keyin jarohatlardan saqlanish uchun cho'zish juda muhimdir. Bundan tashqari, qon aylanishidagi o'zgarishlarni oldini olish uchun, odatda, qo'l uzoq vaqt davomida pastga tushganda yurish paytida paydo bo'ladi, masalan, qo'llarda qon to'planishiga yordam beradi, masalan, keksalar yurish paytida qo'llarini egiltirishni tanlashi mumkin, go'yo poyga yugurish yoki to'pni bosib yurish kabi, chunki bu qon aylanishiga yordam beradi.

2. Bodibilding

Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar, shuningdek, keksa yoshdagi odamlar uchun juda yaxshi mashq qilish variantidir, chunki u holatni yaxshilash va suyak zichligini oshirish, suyaklarni yanada mustahkam qilish va ularning aşınmasını oldini olish va singanlik ehtimoli. odamning tabiiy ravishda yo'q bo'lib ketishi va suyak hosil bo'lish jarayonida ishtirok etadigan hujayralar faolligining pasayishi tufayli qarish bilan sodir bo'ladigan odatiy hol.

Ba'zi vazn mashqlari jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirishni talab qiladiganligi sababli, ushbu mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, keksalarni, asosan o'pka va yurakning imkoniyatlarini baholash uchun tibbiy ko'rikdan o'tkazish tavsiya etiladi. Shifokor qo'yib yuborilgandan so'ng, og'irlik mashqlari jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi muhim, shunda shikastlanishlar oldini oladi va odam uchun xavf tug'dirmaydi.

3. Suzish

Suzish qariyalar uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi, chunki u bu yoshda zararli bo'lgan jarohatlarsiz yoki bo'g'imlarga katta ta'sir ko'rsatmasdan, tana mushaklari va bo'g'imlarini cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, suzish artrit tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi, suyaklarning yo'qolishini oldini oladi va masalan, diabet yoki gipertoniya kabi kasalliklar xavfini kamaytiradi.

4. Velosiped haydash

Velosiped haydash, shuningdek, qariyalar uchun yaxshi mashq qilish variantidir, chunki u oyoq va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam berishdan tashqari, bo'g'imlarni, ayniqsa tizza, to'piq va kestirib bo'g'imlarni kuchaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, velosipedda harakatlanish arterial bosimni pasaytirish va artrit sabab bo'lgan og'riqni engillashtiradi. Velosiped haydashning ko'proq afzalliklari va qanday ehtiyot choralarini ko'rish.

5. Uzatmalar

Cho'zish, egiluvchanlik va qon aylanishini yaxshilashdan tashqari, harakatlanish doirasini yaxshilaydi, masalan, uyni tozalash yoki ovqat tayyorlash kabi kundalik hayot faoliyatining afzalliklarini beradi.

Bundan tashqari, cho'zish mashqlari bo'g'inlar va mushaklarning qattiqligini kamaytirishga va jarohatlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Keksalar uchun cho'zish mashqlarini ko'rib chiqing.

6. Suv aerobikasi

Suv aerobikasida tananing barcha mushaklari mashq qilinadi va suv bo'g'imlarning bo'shashishini qo'llab-quvvatlaydi, og'riqni engillashtiradi va tananing kuchi va qarshiligini rivojlantiradi. Bundan tashqari, suv aerobikasi yurak urishi va o'pkaning sog'lig'ini yaxshilaydi. Suv aerobikasining sog'liq uchun 10 ta foydali tomonlarini bilib oling.

7. Yoga

Yoga kuch-quvvat mashqlarini muvozanat mashqlari bilan farq qiladi, bunda tana holati, barqarorligi va egiluvchanligi yaxshilanadi, shu bilan birga mushaklarni cho'zish va tonish va bo'g'inlarni bo'shatish yordam beradi. Yoga amaliyoti dam olishga yordam beradi, farovonlik hissini va kundalik ishlarni bajarishga tayyorligini oshiradi.

8. Pilates

Pilates qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi va egiluvchanlik va kuchni oshiradi, harakatlarning muvofiqlashtirilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u shuningdek holatni yaxshilash va stressni engillashtirishga yordam beradi.