Yaxshi uxlashning 6 foydasi

Tarkib

• 1. Stressni kamaytiradi
• 2. Kayfiyatni yaxshilaydi
• 3. Ishtahangizni boshqaring
• 4. Xotirani yoqing
• 5. Fikrlashni rag'batlantirish
• 6. Terini yoshartirish

Yaxshi uxlash organizmning yuqumli kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini kuchaytirishga yordam beradi, sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, chunki uxlash paytida organizm qo'shimcha oqsillarni ishlab chiqaradi, ayniqsa immunitetni kuchayishiga yordam beradi, ayniqsa stressli holatlarda. Bundan tashqari, aynan uyqu paytida gormonal regulyatsiya va hujayralarning yangilanishi sodir bo'ladi, bu sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarni, masalan, kayfiyatni yaxshilash, ishtahani boshqarish va stressni kamaytirish kabi holatlarni anglatadi.

Tuni bilan uxlash uchun dam olishni afzal ko'radigan odatlarni qabul qilish kerak, masalan, uxlashdan bir necha daqiqa oldin choy ichish, yotishdan oldin telefon, kompyuter yoki televizor ko'rmaslik, kitob o'qish. uyqu keladi.

Tungi uyquning boshqa afzalliklariga quyidagilar kiradi:

1. Stressni kamaytiradi

Uyqu paytida organizm kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, stress bilan bog'liq gormonlar darajasining pasayishi tufayli melatonin miqdori ko'payishi mumkin, bu esa yaxshi uxlash va dam olishga yordam beradi.

2. Kayfiyatni yaxshilaydi

Tuni bilan uxlab yotganingizda, kun davomida ko'proq kayfiyat, ko'proq energiya va yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz mumkin, chunki qonda stress bilan bog'liq gormonlar miqdori kam. Boshqa tomondan, tuni bilan uxlamaganingizda, odamning ertasi kuni kayfiyati o'zgarishi va uzoq muddatli ruhiy tushkunlik kabi ruhiy buzuqliklarga yo'liqishi bilan bir qatorda, kamroq tayyor bo'lishi odatiy holdir. yoki tashvish, masalan.

3. Ishtahangizni boshqaring

Uyqu ishtahani boshqarish bilan bog'liq bo'lgan gormonlarni, ayniqsa leptin gormonini boshqarishga yordam beradi. Shunday qilib, tuni bilan uxlaganingizda, leptin miqdorini ko'paytirish mumkin, natijada ishtaha va kaloriya miqdori kamayadi.

Boshqa tomondan, siz yomon uxlayotganingizda, leptin miqdori tartibga solinmasligi mumkin, bu esa ishtahani kuchayishiga va kaloriya, yog'lar va uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish ehtimolini keltirib chiqaradi.

Uyqu qanday qilib vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligini quyidagi videoda ko'ring:

4. Xotirani yoqing

Yaxshi uxlash miyaga yangi tajriba va bilimlarni yaxshiroq qayta ishlashga, xotirani yaxshilashga imkon beradi. Uyqu paytida miya kun xotiralarini qayta ishlaydi va mustahkamlaydi, shuning uchun uyqusiz tunlar yangi ma'lumotlarning to'g'ri saqlanmasligiga, xotirani buzilishiga olib kelishi mumkin.

5. Fikrlashni rag'batlantirish

Yomon uxlash idrok, e'tibor va qarorlarni qabul qilishga ta'sir qiladi, shuning uchun yomon uxlayotgan odamlar mantiqiy yoki matematik muammolarni hal qilishda va muzlatgichda tasodifan kalitlarni qoldirish kabi xatolarga yo'l qo'yishda qiynalishadi.

6. Terini yoshartirish

Tuni bilan uxlash terini yoshartirishga yordam beradi, ajinlar va ekspression chiziqlarni kamaytiradi, xuddi tunda hujayralar yangilanishi sodir bo'ladi. Bundan tashqari, uxlash vaqtida antioksidant vazifasini bajaradigan, erkin radikallarga qarshi kurashadigan va terining qarishini oldini oladigan melatonin ishlab chiqarilishi katta bo'ladi.

Tuni bilan uxlash uchun ba'zi maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: