Sizga mos keladigan sutni toping

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ichish uchun eng yaxshi sutni qanday topish haqida hech qachon hayron bo'lganmisiz? Sizning tanlovingiz faqat yog'siz yoki yog'siz bo'lishi bilan chegaralanmaydi; Endi siz o'simlik manbasidan yoki hayvondan ichishni tanlashingiz mumkin. Qaysi sut sog'lom ovqatlanish odatlaringizni saqlashga yordam berishini bilish uchun keng tarqalgan navlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

Soya suti

O'simliklardan tayyorlangan bu sut xolesterinsiz va juda kam to'yingan yog'ga ega. Soya fasulyesi oqsil va kaliyga boy va ular sizning oriq bo'lishingizga yordam beradi: Bir stakan oddiy soya sutida 100 kaloriya va 4 gramm yog 'bor. Soya sutining sog'liq uchun foydalari ko'p bo'lsa -da, ba'zi ishlab chiqaruvchilar ta'mni shirin qilish uchun shakar qo'shadilar, shuning uchun qadoqni diqqat bilan o'qing.

Bodom suti

Bu xolesterinsiz variant sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlashga va xolesterin darajasini kuzatishga harakat qilayotganlar uchun yaxshi. Bu laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun ham yaxshi tanlovdir. Bodom sutining kaloriya miqdori past bo'lsa -da (bir stakan uchun 60 kaloriya bor), u soya sutining ko'p foydali xususiyatlariga ega emas, masalan, oqsil va kaltsiy.

Echki suti

Ba'zi odamlar echki sutining baxmal to'qimasini afzal ko'rishadi, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u boshqa variantlarga qaraganda kamroq alerjenik va hazm bo'ladi. Bir stakan tarkibida taxminan 170 kaloriya, 10 gramm yog 'va 27 milligramm xolesterin bor.

Sigir suti

Soya sutining sog'liq uchun foydalari kabi, har doim mashhur bo'lgan bir stakan sigir suti yaxshi miqdorda kaltsiy, oqsil va A va D vitaminlari bilan ta'minlaydi. Sut sog'lig'i nuqtai nazaridan, to'liq sut yog'siz sutdan deyarli ikki baravar ko'p (150 va 80 kaloriya) Shunday qilib, agar siz sog'lom ovqatlanish odatlari va xolesterin miqdorini kuzatmoqchi bo'lsangiz, siz yog'siz yoki kamaytirilgan yog'ni tanlashingiz mumkin - ular to'yingan yog'larsiz bir xil protein miqdorini beradi.

Arpa suti

Bu kenevirdan olingan o'simlikning sut sog'ligi xususiyatlari juda yaxshi. Kenevir suti omega-3 yog 'kislotalariga boy va unda xolesterin yo'q. Bir stakan kenevir sutida 100 kaloriya va 400 milligramm kaltsiy bor, bu sigir sutidan ancha ko'p.

Uchun ko'rib chiqish