Omega 3, 6 va 9 nima uchun ishlatiladi va uni qanday qabul qilish kerak

Tarkib

• Bu nima uchun
• Qanday qilib olish kerak
• Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Omega 3, 6 va 9 hujayralar va asab tizimining tuzilishini saqlab qolish, yomon xolesterolni kamaytirish, yaxshi xolesterolni ko'paytirish, yurak xastaliklarining oldini olish, shuningdek, farovonlikni oshirish, immunitetni yaxshilashga xizmat qiladi.

Baliq va sabzavotlarda osonlikcha topilgan bo'lsa-da, masalan, giperaktivlik holatlarida asab tizimining kamolotiga yordam berish uchun miya faoliyatini va hatto bolalarni yaxshilash uchun qo'shimchalar ko'rsatilishi mumkin.

Omega 3, 6 va 9 muhim yog'li kislotalar deb ham ataladi, ularni ishlatishni engillashtirish va foyda olish uchun kapsula shaklida iste'mol qilinadigan yaxshi yog'lardir, ammo ular losos, sardalye va orkinos kabi dengiz baliqlari tarkibida ham mavjud. va yong'oq, zig'ir urug'lari, bodom va kashtan kabi moyli urug'larda. Ratsiondagi omega 3 manbalarini tekshiring.

Bu nima uchun

Omega 3, 6 va 9 qo'shimchalari bir nechta afzalliklarga ega:

• Xotira va konsentratsiya kabi miya rivojlanishi va funktsiyalarini yaxshilash;
• To'yishni yaxshilash va ko'proq kayfiyatni keltirib chiqarish orqali ozishga yordam bering;
• Yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak xuruji va qon tomirlari, diabet bilan kurashish;
• Xolesterolni yomon xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish va yaxshi xolesterolni ko'paytirish orqali boshqaring. Xolesterolning har bir turi uchun tavsiya etilgan qiymatlar qanday bo'lishi kerakligini biling;
• Kayfiyatni yaxshilang;
• Osteoporozning oldini olish;
• Teringizni sog'lom holda saqlang;
• Immunitet funktsiyalarini yaxshilang va saratonning ayrim turlarini oldini oling.

Foyda olish uchun ushbu yog 'kislotalarini iste'mol qilish bilan tanada muvozanatlash tavsiya etiladi, shunda omega 3 ko'proq miqdorda bo'ladi, chunki omega 3 ga nisbatan omega 6 ning oshib ketishi zarar etkazishi mumkin, masalan tanadagi yallig'lanish ta'siri.

Qanday qilib olish kerak

Odatda, Omega 3, 6 va 9 qo'shimchalarining tavsiya etilgan dozasi kuniga 1 dan 3 gacha kapsuladan iborat. Shu bilan birga, ushbu yog 'kislotalarining kerakli dozasi har bir kishi uchun o'zgaruvchan va qo'shimcha ravishda kapsuladagi dozalar markaga qarab farq qilishi mumkin, shuning uchun ideal dozani ko'rsatish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. har bir inson uchun.

Shuni ham yodda tutish kerakki, omega 3 odatda qo'shimchalar uchun eng zarurdir va ko'p miqdorda bo'lishi kerak, chunki omega 6 oziq-ovqat tarkibida oson topiladi va omega 9 tanasi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin.

Shunday qilib, odamga kuniga o'rtacha 500 dan 3000 mg omega 3 kerak bo'ladi, ularning miqdori o'rtacha mega 6 va 9 dan ikki baravar ko'pdir. Bundan tashqari, eng mos keladigan qo'shimchalar yuqori miqdordagi eikosapentaenoik moddalarni o'z ichiga oladi. ularning tarkibidagi kislota (EPA) va dokosaheksaenoik kislota (DHA).

Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Omega 3, 6 va 9 ni iste'mol qilishning ba'zi bir asosiy yon ta'siri qo'shimcha ravishda ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lib, bosh og'rig'i, qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, diareya va yallig'lanish jarayonlarining kuchayishi bo'lishi mumkin, ayniqsa qo'shimchani ortiqcha iste'mol qilishda.

Quyidagi videoni tomosha qiling va shuningdek, omega 3 ni qanday qilib ovqatdan olishni ko'ring: