Oksitotsinni tabiiy ravishda ko'paytirishning 5 usuli

Tarkib

• 1. Jismoniy aloqa
• 2. Yaxshi ishlar qiling
• 3. Emizish
• 4. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling
• 5. Uy hayvonini asrab oling

Oksitotsin gormoni inson tinch va xavfsiz holatda bo'lganida tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, ammo xayrli ishlar, sog'lom ovqatlanish yoki farzand asrab olish amaliyotidan tashqari, quchoqlash va massaj orqali jismoniy aloqa qilish orqali uni ishlab chiqarishni rag'batlantirish va ko'paytirish mumkin. Masalan, uy hayvonlari.

Oksitotsin ayollarda ham, erkaklarda ham mavjud bo'lib, u mamnuniyat hissi va mehnat va ko'krak suti bilan boqishda yordam berishi bilan ajralib turadi, ammo shu bilan birga, insonlararo munosabatlar va farovonlikni yaxshilash uchun juda muhimdir, shuningdek, bu imkoniyatni kamaytirish uchun javobgardir. tashvish kabi psixologik buzuqlik.

Shunday qilib, oksitotsinni ko'paytirishning asosiy tabiiy usullari quyidagilardir:

1. Jismoniy aloqa

Quchoqlash, massaj, quchoqlash va erkalash ko'rinishidagi jismoniy aloqa oksitotsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va amalga oshirilganda farovonlikning sabablaridan biridir. Hamkorlar o'rtasidagi yaqin aloqalar, shuningdek, ushbu gormon ishlab chiqarishni ko'paytirishning bir usuli hisoblanadi, chunki bu hozirgi paytda zavq olish uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, ishonch va sevgi mavjud bo'lgan chuqur do'stlik munosabatlari sog'liq uchun foydalidir, chunki qonda baxt va farovonlik hissi uchun javob beradigan gormonlar bo'lgan adrenalin, norepinefrin, oksitotsin va serotonin ajralib chiqadi.

2. Yaxshi ishlar qiling

Saxiy, halol va rahmdil bo'lish qonda oksitotsin miqdorini oshirishga qodir, chunki miya bu munosabatlarni tanaga ishonch va yaxshi hissiyotlarni uyg'otish yo'llari sifatida izohlaydi va bu gormonning ko'proq ishlab chiqarilishini keltirib chiqaradi.

Ijobiy emotsional holatni o'stirish nafaqat oksitotsin ishlab chiqarishni, balki baxtni his qilish uchun zarur bo'lgan dopamin, serotonin va endorfin kabi boshqa gormonlarni ham rag'batlantiradi, bundan tashqari depressiya va xavotir paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Oksitotsinning tanaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa afzalliklarini bilib oling.

3. Emizish

Ko'krak suti bilan boqish paytida bolaning ko'kragida so'rg'ich harakati, qachonki ayol o'zini xotirjam va xavfsiz his qilsa va emizishni yaxshi his qilsa, gipotalamusga, ya'ni qon oqimiga oksitotsinni chiqarishga qodir bo'lgan mintaqaga ta'sir qiladi.

4. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling

Sabzavotlar, mevalar, sabzavotlar va yormalarga asoslangan muvozanatli va sog'lom ovqatlanish tanaga oksitotsin va boshqa farovonlik gormonlarini ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Shu maqsadda parhez tarkibida moychechak va lavanta kabi xavotirni kamaytirishi mumkin bo'lgan tabiiy choylardan foydalanishdan tashqari, vitamin C, magniy, D vitamini va tauringa boy ovqatlar ratsionga kiritilishi kerak. Xavotir va asabiylikni kamaytirish uchun boshqa 5 tabiiy choy variantini ko'rib chiqing.

5. Uy hayvonini asrab oling

Uy hayvonining borligi, stress uchun javob beradigan gormon bo'lgan kortizolni kamaytirishdan tashqari, qonda oksitotsin, dofamin va serotonin miqdorini oshiradi. Xavotir va yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishdan tashqari, u farovonlik tuyg'usini oshiradi va uni uzoqroq uzaytiradi.