Muskul charchoqqa qarshi kurashish uchun nima qilish kerak

Tarkib

• Mushaklarning charchashi nima va nima uchun bu sodir bo'ladi
• Mushaklarning charchashiga qarshi kurashish uchun 7 ta maslahat
• Mushaklarning charchashiga qarshi kurashish uchun nima yeyish kerak

Mushaklarning charchashiga qarshi kurashish uchun, mashg'ulotdan so'ng darhol nima qilish kerak, bu xususiyatlarning afzalliklaridan foydalanish muzli suv va sovuq dush oling, sovuq suv bilan yuvinadigan hammomda yoki hovuzda turing yoki hatto dengizga kiring, u erda kamida 20 daqiqa turing. Sovuq harorat qon tomirlari diametrini pasaytiradi va shish bilan kurashadi, venoz qaytishni afzal ko'radi, shu bilan mushaklarning qisqarishini yaxshilaydi va charchoq bilan kurashadi.

Ammo agar siz 24 soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilgan bo'lsangiz, og'riq joyida issiq kompresslarni tanlashingiz, issiq suvli hammom qilishingiz va masalan, mushaklaringizni bo'shatish uchun massaj qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish muhim, masalan, mashg'ulot oldidan isinish va har bir mashg'ulot orasida kamida 1 kun dam olish, bunda tana va mushaklarning tiklanishi uchun vaqt bor.

Ushbu videoda muz yoki issiq suvdan foydalanish yaxshiroq bo'lgan vaqtni tushuntirib beradigan boshqa misollarni ko'ring:

Mushaklarning charchashi nima va nima uchun bu sodir bo'ladi

Mushaklarning charchoqlanishi kuchli jismoniy kuchdan so'ng, ayniqsa, sport zalida o'qituvchining yordamisiz yoki mashqdan keyin etarlicha dam olmasa, mushaklarning charchashi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar oldidan uglevodlarning etishmasligi mushaklarning charchoqlanishiga olib kelishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar paytida mushak etarli kuchga ega emas, bu esa jismoniy shaxsni samarali mashq qilishga to'sqinlik qiladi.

Treningdan so'ng mushaklarning charchoqlanishi odatiy holdir va tananing jismoniy mashqlarga moslashishini anglatadi. Shu bilan birga, jismoniy kuch shunchalik kuchli bo'lganida, masalan, mushaklarning buzilishiga olib keladigan bo'lsa, mushaklarning charchoqlanishi mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Mushaklarning charchashiga qarshi kurashish uchun 7 ta maslahat

Jismoniy mashg'ulotdan so'ng, mushaklarning charchoqlanishini boshdan kechirish odatiy holdir, chunki mashqlar paytida qilingan kuch bilan mushak charchaydi. Treningdan keyin 24 yoki 48 soat o'tgach paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

1. Issiq siqishni qilish uchun termal sumkadan foydalaning: qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, mintaqada qon oqimini ko'paytiradi va mushaklarni bo'shashtiradi, og'riqni kamaytiradi;
2. Issiq dush oling: issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi;
3. Masajni malham yoki purkagich bilan oling, masalan Gelol yoki Salonpas Gel: massaj mushaklarning gevşemesine va natijada mushak og'rig'ini engillashishiga yordam beradi. Malhamlar og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi, og'riqni kamaytiradi va tarkibida mentol bo'lgani uchun tetiklik va yengillik hissi paydo bo'ladi;
4. Har bir mashq orasida 1 kun dam oling: mushaklar va tanani mashg'ulotlardan keyin tiklashga yordam beradi;
5. Trening boshida har doim isitish mashqlarini bajaring: isitish mashqlari mushaklarni mashg'ulotga tayyorlaydi, mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytiradi;
6. Trening oxirida har doim cho'zing: streçlar mashg'ulotdan so'ng og'riqni kamaytirishga va mushaklarning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi. Ko'pikli rollarda o'zingizni massaj qilishni tanlashingiz mumkin. Ushbu rolni sizning manfaatingiz uchun qanday ishlatish haqida.
7. Har bir mashqda mashqlarni almashtiring: masalan, agar bugungi mashg'ulotda faqat qo'l mashqlari bo'lsa, keyingi mashqlar oyoq mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Bu mushaklarni tiklashga imkon beradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi va shikastlanish xavfini oldini oladi.

Ushbu ehtiyot choralaridan tashqari, mashqlar o'qituvchi tomonidan sport zalida boshqarilishi muhimdir, shunda mushaklarning gipertrofiyasi qisqa vaqt ichida paydo bo'ladi.

Mushaklarning charchashiga qarshi kurashish uchun nima yeyish kerak

Oziq-ovqat mashg'ulotdan oldin va keyin juda muhimdir, chunki mashg'ulotdan oldin u jismoniy mashqlar uchun mushaklarga zaruriy energiya beradi va mashg'ulotdan so'ng bu mushaklarning tiklanishiga va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

Treningdan oldin

Mushakka energiya berish uchun uglevodlarni, masalan, har qanday mevadan olingan sharbatni yoki soya suti yoki guruchli vitaminni, mashg'ulotdan 20-30 daqiqa oldin iste'mol qiling.

Mashg'ulotdan so'ng

Mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam berish uchun yogurt, non va pishloq yoki orkinos salatasi kabi oqsillarni iste'mol qiling, masalan, mashg'ulotdan so'ng maksimal 30 minutgacha.

Shuningdek, mashg'ulotlar paytida yo'qotilgan suv miqdorini almashtirish va mushaklarning qisqarishini yaxshilash, kramplarning oldini olish uchun suv ichish muhimdir. Jismoniy faoliyat uchun sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq bilib oling.