Og'irlikni yo'qotish uchun 5 ta sog'lom nonushta variantlari

Tarkib

• 5 ta sog'lom nonushta variantlari
• Nonushta uchun mos retseptlar
• 1. Yulaf bilan banan pancake
• 2. Yolg'on non
• 3. Butun uy qurilishi pechene
• 4. Meva vitaminlari
• 5. Yogurtni yong'oq bilan aralashtiring
• Og'irlik bilan shug'ullanadiganlarning nonushta qanday bo'lishi kerak

Kilo yo'qotish uchun nonushta stolida bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Sitrus mevalari yoqadi ananas, qulupnay yoki kivi, masalan: bu mevalar ozgina kaloriya bilan bir qatorda ertalab ochlikni kamaytirish va ichakni tartibga solish, qorin shishishini kamaytirish uchun javob beradigan juda ko'p suv va tolalarga ega;
• Yog'siz sut yoki soya, jo'xori yoki guruchli ichimliklar: ular tarkibida kam miqdordagi kaloriya bo'lgan ko'p miqdordagi kaltsiy bor va parhezga zarar bermasdan nonushta ovqatlanish qiymatini oshiradi;
• Granola yoki kepakli non ozishga va tiqilib qolgan ichakni bo'shatishga yordam beradigan tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy uglevodlarning yaxshi manbalari bo'lgan urug'lar bilan.

Turli xil nonushta va semirmaslikning alternativasi sut o'rniga kam yog'li yogurt iste'mol qilishdir. Nonda ovqatlanish uchun oq pishloqning bir bo'lagi kilogramm berishning eng yaxshi variantidir.

5 ta sog'lom nonushta variantlari

Nonushta kun davomida intellektual ko'rsatkichlarni oshirish va farovonlikni ta'minlash uchun muhim taom hisoblanadi, shuning uchun ham ochliksiz kunni hech bo'lmaganda sharbat, sut yoki suyuq yogurt kabi ichimlik bilan boshlash va iloji boricha tezroq tayyorlash tavsiya etiladi. quyidagi variantlardan biri:

1. Minas pishloqli va bir stakan apelsin sharbati bilan frantsuz noni;
2. Oddiy yogurt va olma bo'laklari bilan granola;
3. Sutli kofe, ozgina sariyog 'va nok bilan donli non;
4. Aralashtirilgan mevalar va bodom ichimligi bilan donli donalar;
5. Soya ichimligi qulupnay smuzi bilan 2 ta tost.

Eng muhimi, kunni hech qachon nonushta qilishni boshlamaslik kerak, chunki bu haqiqatan ham kunning eng muhim taomlaridan biridir. Nonushta qilmasdan tanangizda nima bo'lishini tushuning.

Nonushta uchun mos retseptlar

1. Yulaf bilan banan pancake

Tarkibi:

• 1 ta banan
• 1 tuxum
• 4 osh qoshiq jo'xori kepagi
• 1 choy qoshiq dolchin yoki yog'siz kakao kukuni

Tayyorlanishi:

Bananni xamirlang va tuxum, jo'xori va doljin bilan aralashtiring, har bir narsani vilka bilan urib oling. Juda suyuq bo'lmaslik uchun aralashtirgichni yoki mikserni urishdan qochishingiz kerak. Keyin qovurilgan idishni kokos moyi bilan yog'lang va jigarrang bo'laklarga bo'ling.

2. Yolg'on non

Tarkibi:

• 1 stakan oddiy yogurt
• bir stakan yogurt, butun bug'doy uni bilan bir xil o'lchov
• oregano yoki bibariya kabi o'tlarni seping
• ta'mga tuz

Tayyorlanishi:

Ingredientlarni idishga aralashtiring, qoshiq bilan aralashtiring va keyin uni shunchaki pancake kabi qiling. O'rtacha skovorodni zaytun moyi bilan yog'lang, ortiqcha miqdorini olib tashlang va keyin xamirni biroz qizartirib qo'shing. Oltin rangga aylantiring, shunda siz ikkala tomonni ham pishirasiz. Masalan, oq pishloq va pomidor bilan xizmat qiling.

3. Butun uy qurilishi pechene

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq jo'xori
• 1 stakan kepakli un
• 1 qoshiq Susan
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i
• 2 osh qoshiq oriq kakao kukuni
• 1 qoshiq sariyog '

Tayyorlanishi:

Barcha ingredientlarni juda yaxshilab aralashtiring va bir xil o'lchamdagi kichkina sharchalar hosil qiling, tezroq pishirish uchun muloyimlik bilan yoğurun va o'rtacha pechda taxminan 20 daqiqa davomida pishiring.

4. Meva vitaminlari

Tarkibi

• 1 stakan 180 ml to'liq yogurt
• 1 ta banan
• yarim papayya
• 1 osh qoshiq jo'xori

Tayyorlanishi:

Hammasini blenderga urib, darhol oling.

5. Yogurtni yong'oq bilan aralashtiring

Nonushta uchun yana bir yaxshi g'oya - idishga 1 stakan oddiy yogurt, 1 qoshiq asal (kofe), 2 osh qoshiq granola va masalan, banan, nok yoki apelsin kabi mevalarni qo'yishdir. U mazali bo'lishdan tashqari, juda foydali.

Quyidagi videoni tomosha qiling va nonni almashtirish uchun 3 ta retseptni qanday tayyorlashni ko'ring:

Og'irlik bilan shug'ullanadiganlarning nonushta qanday bo'lishi kerak

Birozdan keyin nonushta qiladigan va og'irlik mashqlarini bajaradiganlar uchun bu ovqat mushaklarning isrof bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq energiya berishi kerak. Shuning uchun, masalan, asal, tovuq go'shti, qaynatilgan tuxum, jo'xori uni va mevali jele qo'shish muhimdir.

Trening juda erta sodir bo'lganda, nonushta uchun yaxshi namuna olma, nok va papayya bilan to'ldirilgan soya suti vitaminidir, jismoniy mashqlarga xalaqit bermaslik uchun qornini to'ydirmasdan energiya olish. Ammo mashg'ulotlardan so'ng to'liq tiklanish va sog'lom gipertrofiya paydo bo'lishi uchun to'liq va sog'lom nonushta qilish muhimdir.