Oziqlantiruvchi qishki ovqatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mavsumiy tariflarni zaxiralash orqali qishda semirtiruvchi qulay ovqatlarga qarshi turing. Sovuq oylarda mo'l -ko'l sog'lom sabzavotlar va rezavorlar cho'qqisiga chiqadi va ajoyib ingredientlarni yaratadi.

Kale

Bu bargli yashil A, C vitaminlari, kaltsiy va bir hovuch boshqa antioksidantlarga boy. Kale beta-karotinga boy, bu ko'zni himoya qilishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karam turli xil saraton kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi.

Lavlagi

Er ostida o'stiriladigan sog'lom sabzavotlar, shuningdek, ildiz sabzavotlar deb ham ataladi, ular tanani isitadi va sovuq oylarda ularni ideal qiladi. Bu rang-barang sabzavot tarkibida yurak kasalliklarini oldini oladigan betasiyanin deb ataladigan pigment mavjud. Tabiiy shirin ta'm sizni aldashiga yo'l qo'ymang-lavlagi ham kaloriya va yog'da past. O'quv yurtida Amaliy fiziologiya jurnali lavlagi sharbati mashqlar paytida chidamliligini yaxshilaganini xabar qildi.

Kızılcık

Bu past kaloriyali berry (bir stakan 44 kaloriya) yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan va saraton kasalligining oldini olish bilan bog'liq bo'lgan resveratol kabi antioksidantlarga boy. Hatto sharbat shaklida iste'mol qilinganda ham, kızılcık ba'zi UTIni davolashda yordam beradi - shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling.

Qishki qovoq

Ko'p qirrali va immunitetni oshiradigan qishki sabzavotlar sizning dietangizga foydali qo'shimcha hisoblanadi. Qovoq ko'krak bezi saratoni va boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan tola, kaliy va A vitamini bilan to'la. Kanzas shtati universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, A vitamini etishmaydigan dietalar amfizemaning yuqori darajasi bilan bog'liq.

Uchun ko'rib chiqish