Telefoningizni yo'qotishdan qo'rqasizmi? Buning nomi bor: Nomofobiya

Tarkib

• Qanday alomatlar mavjud?
• Bu fobiyaga nima sabab bo'ladi?
• Qanday tashxis qo'yilgan?
• Fobiya qanday davolash qilinadi?
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi
• EHM terapiyasi
• Dori-darmon
• O'ziga g'amxo'rlik
• Pastki chiziq

Siz bir necha soat xizmatni yo'qotib qo'yishingizni bilganingizda smartfoningizni qo'yishda muammolarga duch kelasizmi yoki bezovtalanasizmi? Sizning telefoningizsiz qolish xayollari qayg'uga sabab bo'ladimi?

Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizda nomofobiya bo'lishi mumkin, bu sizning telefoningiz yo'qligidan yoki undan foydalana olmaslikdan juda qo'rqadi.

Ko'pchiligimiz ma'lumot va ulanish uchun qurilmalarimizga bog'liq, shuning uchun ularni yo'qotish haqida tashvishlanish odatiy holdir. To'satdan telefoningizni topa olmaganingiz, ehtimol fotosuratlar, kontaktlar va boshqa ma'lumotlarni yo'qotish bilan qanday shug'ullanish haqida tashvish uyg'otmoqda.

Ammo "uyali telefon fobiyasi yo'q" degan so'zdan qisqartirilgan nomofobiya, sizning telefoningiz kundalik hayotga ta'sir qiladigan shunchalik doimiy va shiddatli bo'lishidan qo'rqishini tasvirlaydi.

Ko'p tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, bu fobiya tobora keng tarqalmoqda. Ma'lumotlarga ko'ra, 2008 yilda telefonga egalik qilgan inglizlarning deyarli 53 foizi telefoni bo'lmaganida, batareyasi tugaganida yoki xizmat ko'rsatilmaganida tashvishlanishgan.

Hindistondagi 145 birinchi tibbiyot talabalariga qarab, ishtirokchilarning 17,9 foizida engil nomofobiya borligi haqida dalillar topildi. Ishtirokchilarning 60 foizi uchun nomofobiya alomatlari o'rtacha bo'lib, 22,1 foizida alomatlar og'ir edi.

Amerika Qo'shma Shtatlari statistikasi haqida hech qanday ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, bu raqamlar, ayniqsa, o'spirinlar orasida ko'proq bo'lishi mumkin.

Nomofobiya belgilari va sabablari, qanday tashxis qo'yilganligi va qanday yordam olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Qanday alomatlar mavjud?

Nomofobiya "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" (DSM-5) ning so'nggi nashrida kelmagan. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ushbu holat uchun rasmiy diagnostika mezonlari to'g'risida hali qaror qilmaganlar.

Biroq, odatda, nomofobiya ruhiy salomatlik uchun tashvish tug'diradi. Ba'zi ekspertlar hatto nomofobiya telefonga qaramlik yoki qaramlikning bir turini anglatadi deb taxmin qilishgan.

Fobiya - bu tashvishlanishning bir turi. Qo'rqayotgan narsangiz haqida o'ylab, ular ko'pincha hissiy va jismoniy alomatlarni keltirib chiqarganda, ular qo'rquvga sezilarli javobni keltirib chiqaradi.

Hissiy alomatlarga quyidagilar kiradi:

• telefoningiz yo'qligi yoki undan foydalana olmaslik haqida o'ylaganingizda tashvish, qo'rquv yoki vahima
• xavotir va qo'zg'alish, agar siz telefoningizni qo'yishingiz kerak bo'lsa yoki undan bir muncha vaqt foydalana olmasligingizni bilsangiz
• vahima yoki xavotir, agar siz qisqa vaqt ichida telefoningizni topa olmasangiz
• telefoningizni tekshira olmaganingizda tirnash xususiyati, stress yoki tashvish

Jismoniy alomatlarga quyidagilar kiradi:

• ko'kragingizda siqilish
• normal nafas olishda muammo
• titragan yoki titragan
• terlash ko'paygan
• hushidan ketish, bosh aylanishi yoki yo'nalishni buzish hissi
• tez yurak urishi

Agar sizda nomofobiya yoki biron bir fobiya bo'lsa, siz qo'rquvingiz nihoyatda yuqori ekanligini anglashingiz mumkin. Ushbu xabardorlikka qaramay, siz unga olib keladigan reaktsiyalarni engish yoki boshqarish qiyin bo'lishi mumkin.

Xavotirlikdan saqlanish uchun siz telefoningizni yaqin tutish va undan foydalanishingizga ishonch hosil qilish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solishingiz mumkin. Ushbu harakatlar sizning telefoningizga bog'liqlikni ko'rsatishi mumkin. Masalan, siz:

• uni yotoqxonaga, hammomga, hatto dushga olib boring
• uning ishlashiga va xabarnomani o'tkazib yubormaganingizga ishonch hosil qilish uchun uni doimiy ravishda, hatto bir soat ichida bir necha marta tekshiring
• telefoningizdan kuniga bir necha soat sarflang
• telefoningizsiz yordamsiz his eting
• uni qo'lingizda yoki cho'ntagingizda bo'lmaganida ko'rishingizga ishonch hosil qiling

Bu fobiyaga nima sabab bo'ladi?

Nomofobiya zamonaviy fobiya deb hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, bu, ehtimol, texnologiyaga bo'lgan ishonchni kuchayishi va kutilmaganda kerakli ma'lumotlarga ega bo'la olmasangiz nima bo'lishi mumkinligi haqida xavotirdan kelib chiqadi.

Nomofobiya haqida mavjud ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'spirinlar va yoshlarda ko'proq uchraydi.

Mutaxassislar nomofobiyaning o'ziga xos sababini hali kashf etmadilar. Aksincha, ular bir necha omillar ta'sir qilishi mumkinligiga ishonishadi.

Izolyatsiya qo'rquvi, nomofobiya rivojlanishida muhim rol o'ynashi mumkin. Agar sizning telefoningiz sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan aloqa qilishning asosiy usuli bo'lib xizmat qilsa, ehtimol siz ularsiz o'zingizni juda yolg'iz his qilasiz.

Bunday yolg'izlikni boshdan kechirishni istamaslik, har doim telefoningizni yaqin tutishga undashi mumkin.

Yana bir sabab, qo'limizga etib bormaslik qo'rquvi bo'lishi mumkin. Agar biz muhim xabar yoki qo'ng'iroqni kutayotgan bo'lsak, barchamiz telefonlarimizni yaqin tutamiz. Bu sindirish qiyin bo'lgan odat bo'lib qolishi mumkin.

Fobiya har doim ham salbiy tajribaga javoban rivojlanmaydi, ammo bu ba'zida sodir bo'ladi. Masalan, o'tmishda telefoningizni yo'qotib qo'yish siz uchun katta qayg'u yoki muammolarni keltirib chiqargan bo'lsa, bu yana sodir bo'lishidan xavotirlanishingiz mumkin.

Agar sizning fobiya yoki boshqa tashvish turi bo'lgan yaqin oila a'zolaringiz bo'lsa, nomofobiya rivojlanish xavfi ortishi mumkin.

Umuman tashvish bilan yashash fobiya rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Qanday tashxis qo'yilgan?

Agar o'zingizda nomofobiya belgilarini sezsangiz, bu terapevt bilan suhbatlashishga yordam beradi.

Telefoningizni tez-tez ishlatib turish yoki telefoningiz yo'qligidan tashvishlanish sizda nomofobiya borligini anglatmaydi. Agar sizda olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida alomatlar bo'lsa, kimdir bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi, ayniqsa quyidagi alomatlar bo'lsa:

• tez-tez uchraydi va kun davomida davom etadi
• ishingizga yoki munosabatlaringizga zarar etkazing
• etarlicha uxlashni qiyinlashtiring
• kundalik faoliyatingizda muammolarni keltirib chiqaradi
• sog'liq yoki hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi

Nomofobiya uchun rasmiy tashxis hozircha mavjud emas, ammo o'qitilgan ruhiy salomatlik mutaxassislari fobiya va xavotirlik alomatlarini bilib, ularning ta'sirini engishga yordam beradigan samarali tarzda simptomlarga qarshi kurashishni o'rganishingizga yordam beradi.

Ayova shtati universitetining PhD talabasi va dotsenti nomofobiyani aniqlashga yordam beradigan anketani ishlab chiqishda ishladilar. Keyinchalik ular 2015 yilda ushbu anketani sinab ko'rish va nomofobiya va uning ta'sirini o'rganish uchun 301 universitet talabalarini ko'rib chiqqan tadqiqot o'tkazdilar.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, so'rovnomadagi 20 ta bayonot turli darajadagi nomofobiyani aniqlashga yordam berishi mumkin. Shunga o'xshash tadqiqotlar mutaxassislarga aniq diagnostika mezonlarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Fobiya qanday davolash qilinadi?

Terapevt, agar siz jiddiy tashvishlarga duch kelsangiz yoki kundalik hayotingizni boshqarish qiyin bo'lsa, davolanishni tavsiya qiladi.

Terapiya odatda nomofobiya alomatlarini engishga yordam beradi. Sizning terapevtingiz kognitiv xulq-atvor terapiyasini yoki ta'sir qilish terapiyasini tavsiya qilishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) sizning telefoningiz yo'qligi haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladigan salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingizga yordam beradi.

"Agar telefonimni yo'qotib qo'ysam, do'stlarim bilan boshqa hech qachon gaplasha olmayman" degan fikr sizni xavotirga solishi va kasal qilishiga olib kelishi mumkin. Ammo CBT bu fikrga mantiqan qarshi chiqishni o'rganishingizga yordam beradi.

Masalan, buning o'rniga siz: "Mening kontaktlarimning zaxira nusxasi yaratildi va men yangi telefon olaman. Birinchi kunlar qiyin bo'lar edi, ammo bu dunyoning oxiri bo'lmaydi ».

EHM terapiyasi

EHM terapiyasi, qo'rquvga asta-sekin ta'sir qilish orqali unga qarshi turishni o'rganishga yordam beradi.

Agar sizda nomofobiya bo'lsa, siz asta-sekin telefoningizga ega bo'lmaslik tajribasiga o'rganasiz. Avvaliga bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ayniqsa, yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lish uchun telefoningiz kerak bo'lsa.

Ammo ta'sir qilish terapiyasining maqsadi telefoningizni ishlatishdan butunlay qochish emas, agar bu sizning shaxsiy maqsadingiz bo'lmasa. Buning o'rniga, bu sizning telefoningiz yo'qligi haqida o'ylab ko'rganingizda haddan tashqari qo'rquvni engishga yordam beradi. Ushbu qo'rquvni boshqarish sizga telefoningizdan sog'lomroq foydalanishda yordam beradi.

Dori-darmon

Dori-darmon sizga nomofobiyaning og'ir alomatlarini engishga yordam beradi, ammo bu asosiy sababni davolamaydi. Fobiyani faqat dori vositalari bilan davolash odatda foydali emas.

Sizning simptomlaringizga qarab, psixiatr terapiyada sizning alomatlaringiz bilan kurashishni o'rganayotganda, qisqa vaqt ichida dori-darmonlardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Mana ikkita misol:

• Beta blokerlar fobiyaning bosh aylanishi, nafas olish yoki tez yurak urishi kabi jismoniy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Odatda siz bularni qo'rquvingiz bilan bog'liq vaziyatga duch kelishdan oldin qabul qilasiz. Masalan, agar siz telefon xizmatisiz uzoqroq joyga borishingiz kerak bo'lsa, ular yordam berishi mumkin.
• Benzodiazepinlar sizning telefoningiz yo'qligi haqida o'ylab, kamroq qo'rquv va xavotir his qilishingizga yordam beradi. Sizning tanangiz ularga qaramlikni rivojlantirishi mumkin, shuning uchun sizning shifokoringiz ularni faqat qisqa muddatli foydalanish uchun buyuradi.

O'ziga g'amxo'rlik

Nomofobiya bilan o'zingizni engish uchun siz ham choralar ko'rishingiz mumkin. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• Tinchroq uxlash uchun tunda telefoningizni o'chirib qo'ying. Agar sizga uyg'onish uchun signal kerak bo'lsa, telefoningizni uzoqroq tuting, uni kechasi osongina tekshirib bo'lmaydi.
• Uyingizda telefoningizni qisqa vaqt ichida qoldirishga harakat qiling, masalan, oziq-ovqat yugurish, kechki ovqatni olish yoki sayr qilish.
• Har kuni bir muncha vaqtni barcha texnologiyalardan uzoqroq joyda o'tkazing. Jimgina o'tirishga, xat yozishga, sayr qilishga yoki yangi tashqi makonni o'rganishga harakat qiling.

Ba'zi odamlar o'zlarining telefonlari bilan shunchalik bog'liqligini his qilishadi, chunki ular do'stlari va yaqinlari bilan aloqani saqlash uchun foydalanadilar. Bu sizning telefoningizdan joy egallashni qiyinlashtirishi mumkin, ammo quyidagilarni bajarishni o'ylab ko'ring:

• Iloji bo'lsa, do'stlaringizni va yaqinlaringizni shaxsan o'zaro munosabatlarga chorlang. Uchrashuvni o'tkazing, sayr qiling yoki hafta oxiri dam olishni rejalashtiring.
• Agar yaqinlaringiz turli shaharlarda yoki mamlakatlarda yashasa, telefoningizda o'tkazadigan vaqtingizni boshqa harakatlar bilan muvozanatlashga harakat qiling. Har kuni telefoningizni o'chirib, boshqa narsaga e'tiboringizni qaratadigan vaqtni ajrating.
• O'zingizning jismoniy yaqinlaringiz bilan shaxsan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. Hamkasbingiz bilan qisqa suhbatlashing, sinfdoshingiz yoki qo'shningiz bilan suhbatlashing yoki kimningdir kiyimiga maqtang. Ushbu aloqalar do'stlikka olib kelmasligi mumkin - lekin ular mumkin.

Odamlar boshqalarga nisbatan turli xil uslublarga ega. Agar Internetda do'stlashish osonroq bo'lsa, bu muammo bo'lishi shart emas.

Ammo onlayn aloqalar va boshqa telefonlardan foydalanish sizning kundalik hayotingizga va vazifalaringizga ta'sir qilsa yoki kerakli vazifalarni bajarishni qiyinlashtirsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.

Agar bezorilik yoki suiiste'mol qilish oqibatlari yoki ruhiy tushkunlik, ijtimoiy tashvish yoki stress kabi ruhiy kasallik alomatlari tufayli boshqalar bilan gaplashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam olish juda muhimdir.

Terapevt qo'llab-quvvatlashi mumkin, bu muammolarni hal qilishni o'rganishingizga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, sizni boshqa manbalarga yo'naltiradi.

Pastki chiziq

Nomofobiya hali rasmiy ruhiy kasallik deb tasniflanmagan bo'lishi mumkin. Biroq, mutaxassislar, texnologiya asrining ushbu masalasi ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tobora ko'payib borayotgan tashvishdir.

Nomofobiya ko'pincha yoshlarda uchraydi, ammo ko'plab telefon foydalanuvchilari ma'lum darajada alomatlarga duch kelishadi.

Agar siz muntazam ravishda telefoningizdan foydalansangiz, unda yo'qligini tushunganingizda yoki topa olmaganingizda qisqa vahima paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning nomofobiya borligini anglatmaydi.

Ammo telefoningiz yo'qligi yoki undan foydalana olmaslik haqida juda ko'p tashvishlansangiz, nima qilishingiz kerakligiga e'tiboringizni qaratolmaysiz, yordam so'rab terapevtga murojaat qiling.

Nomofobiya davolash va turmush tarzini o'zgartirish bilan yaxshilanishi mumkin.