Sutsiz yurishimning 5 sababi - Va buni amalga oshirishda yordam bergan 7 kunlik ovqatlanish rejasi

Tarkib

• 1. Akne
• 2. Ovqat hazm qilish
• 3. Og'irlikni yo'qotish
• 4. Qalqonsimon bez
• 5. Candida

Shaxsiy oshpaz va o'zini oziq-ovqat mahsuloti deb atagan kishi sut mahsulotlarini qazishga qaror qilganda nima bo'ladi? Bir ayol nima uchun nihoyat Camembert va qaymoq - {textend} bilan xayrlashib, yoqimli syurprizlarni kashf etganini tushuntirdi.

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Nyu-York shahrida yashovchi ming yillik hayotda yaxshi ovqatlanish va sog'lig'imga ustuvor ahamiyat berish osonroq bo'lgan.

Kechqurun pizza tilimini ushladimmi yoki bir pint Ben va Jerrinikida qoldimmi, men o'zimni har doim o'zim bilganimdek birinchi o'ringa qo'ymadim. Vegan restoran egasi, oshpaz va o'zini oziq-ovqat mahsuloti deb ataganimga qaramay, men ovqat bilan qiynaldim.

Oxir oqibat, sog'ligimni, baxt-saodatimni va hayotimni saqlab qolish uchun ovqat izlayotganimni angladim. Men o'zimning tanamga qo'ygan narsamni yaxshiroq tushunishim sog'ligim - {textend} va umuman oziq-ovqat bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatishimga yordam berganini angladim.

Qanday qilib men sut mahsulotlaridan voz kechishga qaror qildim.

Odamlarga dietadan nimanidir chiqarib tashlashni aytganda, odatdagi reaktsiya - {textend} yaxshi ko'rgan narsasida - {textend} ko'pincha umidsizlik va rad etishdir. Bizning ovqatlanish odatlarimiz shu qadar mujassamlangan va bu odatlarni isloh qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu muammolarni hal qilishimiz rivojlanishimizga yordam beradi.

So'nggi bir yil ichida men sut mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatdim. Men sevikli Ben va Jerridan voz kechdim!

Bu qiyin bo'ldimi? Bu biroz sinov va xatolarni talab qildi, ammo siz kutgandek qiyin bo'lmadi. Bunga arziydimi? Albatta. Men terimda, sochlarimda, ovqat hazm qilishimda, kayfiyatim, umumiy kuchim va hatto vaznimda sezilarli o'zgarishlarni ko'rdim. Yalang'och jinsim menga butun tanam bilan birgalikda {textend} minnatdorchilik bildirmoqda.

Sutsiz dietaga o'tishga qaror qilganimning beshta asosiy sababi. Va agar siz almashtirishni o'zingiz xohlasangiz, men quyida 7 kunlik sutsiz bepul ovqatlanish rejamni qo'shdim, mazali retseptlar va boshlash uchun kerak bo'lgan hamma narsalar bilan to'ldirilgan!

1. Akne

Menda bir necha yildan beri husnbuzarlar bor edi. Sutsiz ekan, terim hech qachon tiniq bo'lmagan. Akne bu yallig'lanish kasalligi. Yog 'teshiklarga tiqilib, follikulalarda bakteriyalarni ko'payishiga olib keladi. Keyin yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu esa husnbuzarga aylanadi.

Sut tanadagi yog'larning asosiy sababchisi bo'lib, yallig'lanishning o'sishiga yordam beradi. Ko'p sabablar husnbuzarni kuchaytirishi mumkin - {textend} sut mahsulotlari har doim ham bunga sabab bo'lmaydi. Diyeta bilan tajriba sinab ko'rishga arziydi va dermatologga safar ham jiddiy muammolarni istisno qilishga yordam beradi.

2. Ovqat hazm qilish

Mening ovqat hazm qilishim yanada barqarorlashdi - {textend} endi qorin bo'shlig'i yoki mo'rt ichak muammolari bo'lmaydi. Agar tanangiz laktozani sindira olmasa, ko'pincha gaz va shishiradi. Agar siz juda ko'p laktoza iste'mol qilsangiz, u yo'g'on ichakni yallig'lanishi va diareya rivojlanishi mumkin.

Maslahat: Hech qachon yomonlashmaydigan ultra yuqori haroratli pasterizatsiyalangan sutni sotib olmang. Bu tabiiy emas va ehtimol siz tanangizga kiritmoqchi bo'lgan narsa emas.

3. Og'irlikni yo'qotish

Sut mahsulotlarini yo'q qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Sut, oddiy yogurt va boshqa shakarsiz sut mahsulotlarida tabiiy shakar bo'lgan laktoza, boshqa sut mahsulotlarida shakar qo'shilishi mumkin.

Agar siz qorningizdagi o'jar yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shakarni yo'q qilish haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Kilogramm yo'qotish men uchun shaxsiy sog'liqni saqlash maqsadi bo'lmagan bo'lsa-da, men endi shakarsiz kunning 4-kunidaman.

4. Qalqonsimon bez

Sut mahsulotlari shilimshiq hosil qiladi va sut tarkibidagi oqsil qalqonsimon bez va ovqat hazm qilish trakti kabi organizmning hayotiy qismlarida yallig'lanishni kuchaytirishi aniqlangan.

Sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan beri, metabolizm va energiya darajasi yaxshilanganini sezdim - {textend}, bu ikkalasi ham qalqonsimon bezning salomatligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuningdek, men tanamni alkalizatsiyalashga yordam berish uchun va qalqonsimon bez kasalliklarini oldini olish maqsadida har kuni och qoringa yangi siqilgan selderey sharbatini ichaman.

5. Candida

Agar sizda yoki sizda xavf mavjud bo'lsa, sut mahsulotlari bu mahsulotlardan saqlanish kerak Candida haddan tashqari o'sish. Ba'zi bir surunkali kasalliklar yoki sharoitlar bilan bog'liq nosog'lom ichak bakteriyalarini ko'payishiga yordam beradigan sut mahsulotlari, shu jumladan sızıntılı ichak bor edi.

Biz iste'mol qiladigan sut pasterizatsiya qilinadi va bir hil holga keltiriladi va odatda sintetik vitaminlar qo'shiladi. Ushbu tabiiy bo'lmagan qo'shimchalar xamirturushning ko'payishiga olib kelishi mumkin Candida. Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlari kabi sut mahsulotlari - {textend}, ular ovqat hazm qilish traktida muammo tug'dirganda - {textend} diareya, bosh og'rig'i va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Va nihoyat, tanamni oziqlantirib, mazali taomlardan bahramand bo'lishim bilan sut mahsulotlarini iste'mol qilish jarayonini qanday boshdan kechirganim haqida bir nechta ko'rsatmalar.

• Mening sevimli ovqatlarimning sutsiz versiyasini topish. Ko'pgina do'konlarda sutsiz mahsulotlarni topish har doimgidan ham osonroq - {textend} va xususiy oshpaz sifatida men tayyorlagan eng ko'p so'raladigan menyulardan biri sutsiz, shuning uchun men allaqachon ijodiy retseptlar bilan tanishib chiqdim.
• Aql-idrokni saqlash. Mijozlarim orasida sutdan tashqari svoplar orasida gulkaram pizza po'stlog'i, kashyu pishlog'i va bodom suti bor. Agar siz o'zingiz yoqtirgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini sutsiz qanday iste'mol qilishni bilmasangiz, avval bitta yoki ikkita kichik o'zgarishlarni amalga oshiring - masalan, granola ustidagi bodom suti kabi - {textend} va keyin asta-sekin aniqroq mahsulotlarga o'ting. Ushbu variantlarning aksariyati qanchalik mazali ekanligiga hayron qolasiz.
• Oziq moddalarga boy ovqatlarni o'z ichiga oladi. Brokkoli, karam, momaqaymoq ko'katlari va ismaloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kundalik ratsioningizga qo'shsangiz, D vitamini, kaltsiy va oqsil kabi tanangiz uchun zarur bo'lgan asosiy oziq moddalarni saqlashga yordam beradi. Kerakli ozuqa moddalarini etkazib berish uchun sut mahsulotlaridan tashqari ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Darhaqiqat, kuniga atigi uchta Braziliya yong'og'i tanani alkalizatsiya qilishga va istalmagan yallig'lanishni tinchlantirishga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, sutsiz dietaga o'tish sog'ligingiz va turmush tarzingiz uchun istaganingizcha asta-sekin bo'lishi mumkin. Agar siz istaganimdek avval siz ikki oyog'ingiz bilan sakrashni yaxshi ko'rsangiz, men taklif qilgan bir nechta oshxona svoplari:

• Sigir sutini to'kib tashlang va muzlatgichingizni bodom yoki kokos suti bilan to'ldiring. Shakar qo'shmaslik uchun, ular shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Bu qanchalik og'riqli bo'lsa ham, barcha muzqaymoqlarni tashlang. So Delicious yoki Halo Top bodom sutli muzqaymoq kabi foydali variantni sinab ko'ring.
• Oziqlantiruvchi xamirturushni zaxiralash. Tabiiyki, natriy va kaloriya miqdori past, shuningdek yog'siz, shakarsiz, kleykovina va vegan.
• Kerakli oqsil bilan yordam berish uchun kaju va Braziliya yong'og'i kabi yong'oqlarni qo'shing.
• O'zingiz yoqtirgan yangi uzilgan mevalar va sabzavotlarni yuklang - har doim {textend}!
• Mening pishloqni yaxshi ko'radiganlarim uchun: nafaqat ozuqaviy moddalar, balki kaloriya uchun ham foydali bo'lgan xom kashyu pishloqini sinab ko'ring.
• Va nihoyat, lekin eng muhimi, mening sevimli narsam: kun davomida namlanish uchun kokos suvining ko'pini qo'lingizda saqlang.

Pishloq ko'pincha sutdan voz kechadigan odamlar uchun eng qiyin qurbondir. Bu har kungi asosiy mahsulotdir va Parmesan bilan qo'shilgan pesto, pishloqli paninis, qaymoqli ricotta lazanya va har doim ommabop pizza bizning tanamizga tan olishni istaganimizdan ko'proq qiladi. Ammo "Men pishloqdan voz kecha olmayman!" Deb aytishdan oldin sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalarni ko'rib chiqing.

Kichkina ovqat tayyorlash va bir nechta ijodiy almashinuvlar bilan bu osonlikcha amalga oshiriladi. Va mening tajribamga ko'ra, bunga arziydi.

Esingizda bo'lsin, sutsiz iste'mol qilishdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan suhbatlashing. Sut mahsuloti suyaklar salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega va tanangizning sog'lig'i va parvarishi uchun juda muhim bo'lgan ko'plab oziq moddalarni beradi. Agar ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor sizga o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashda yordam berishi mumkin bo'lsa.

Agar siz sut mahsulotlarini qazib olishni xohlasangiz, men uni juda oson qilish uchun 7 kunlik sutsiz ovqatlanish rejasini tuzdim. Bu erda yuklab oling.

Julia Chebotar tabiiy oziq-ovqat bo'yicha o'qituvchi, oshpaz, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassis. U sog'lom turmush tarzi muvozanat bilan bog'liq deb hisoblaydi va mijozlarini organik va mavsumiy jonli mahsulotlarni iste'mol qilishga undaydi. Julia mijozlarga odatlarni yaratishda yordam beradi va bu sog'liq, vazn va kuchga katta ta'sir ko'rsatadi. U bilan u bilan bog'laning veb-sayt,Instagramva Facebook.