Yaxshi sportchi bo'lish uchun Nike+ NYC eksklyuziv ikki haftalik mashg'ulot rejasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har kuni Nike+ NYC murabbiylari Big Apple ko'chalarida barcha mahorat darajalari bo'yicha yugurish va mashg'ulotlarni olib borishadi, shaharni sport zali sifatida ishlatadilar, hech qanday uskuna kerak emas. Ammo Nyu -Yorkda yashashning hojati yo'q, bu eksklyuziv rejani ishlab chiqish uchun birlashgan Nike+ NYC Run Club bosh murabbiyi Kris Bennett va Nike+ NYC ustozi Traci Copeland bilan "Buni qiling". Shakl. Uch kunlik mashg'ulotlar, ikki kunlik yugurish va haftada ikki marta egiluvchan kunlar, reja Nike+ Training Club va Nike+ Running -ni birlashtiradi, bu sizni kuchliroq, tezroq va baquvvat sportchi qiladi, xoh siz formada qolishni xohlasangiz ham. musobaqaga tayyorgarlik ko'rish.

U qanday ishlaydi:

Siz yulka bo'ylab urishni tana vazni mashqlari bilan birlashtirasiz. "Yugurish va mashg'ulotlar haqiqatan ham jinoyatchilikda yaxshi sheriklardir", deydi Copeland. "Agar siz bitta usulda mashq qilishga odatlangan bo'lsangiz, konfor zonangizdan tashqariga chiqing."

Siz kuch mashqlaridan voz kechadigan yuguruvchisiz? "Yaxshi yuguruvchi bo'lish uchun yaxshi sportchi bo'lish kerak", deydi Bennet. "Mashq qilish yugurish uchun eng zo'r iltifotdir. Siz nafaqat yaxshi yuguruvchiga aylanasiz, balki bu mashg'ulotlar sizni jarohatlanishingizni ancha qiyinlashtiradi." (Shuningdek, yuguruvchilar uchun yakuniy kuch mashqlarini ko'rib chiqing.)

Dushanba va chorshanba kunlari siz Nike+ Training Club ilovasining Conditioning Corp va Butt Buster tartiblarini oʻzgartirasiz. "Yugurish - bu bir o'lchovli harakat", deydi Copeland. "Bu mashqlar sizning tanangizning turli joylarini ishdan chiqaradi, shuning uchun bitta mushak guruhi ishdan chiqmaydi." Juma kuni siz uni yoga seansi bilan kengaytirasiz. "Bunday mashg'ulotlar sizga tezroq yugurish va uzoqroq yurishingizga yordam berish orqali yaxshiroq yuguruvchi bo'lishni istasangizgina yordam beradi", deydi Kopeland. (Yoga bilan yangimisiz? Avval boshlovchi yogislar uchun 12 ta asosiy maslahatni ko'ring.)

Agar siz kardio mashg'ulotlaridan qochadigan sport zali kalamush bo'lsangiz, yugurib ko'ring. "Har qanday barkamol mashg'ulot kardio va mashg'ulotlarning kombinatsiyasidan iborat bo'ladi. Yugurish esa kardio mashg'ulotining eng yaxshi shakli", deydi Copeland. "Bu sizga katta yutuq hissini beradi. Oyoq kiyimingizni qo'ying va qanchalik uzoqqa ketayotganingizni ko'ring." Esingizda bo'lsin, "agar tanangiz bo'lsa, siz yuguruvchisiz", deydi Bennet.

Seshanba va payshanba kunlari siz kelgusi haftalarda cheksiz moslasha oladigan yugurish mashqlari arsenalini o'rganasiz: Tezlik mashqlari, Progression yugurish, Kuch mashqlari va Tempo Run.

Nihoyat, sizning dam olish kuningiz xohlagan mashg'ulotlaringiz, xoh spin -klass, xoh dam olish kunlari, xoh xohlasangiz, to'ldirishi mumkin. "Etti kunlik reja tuzing", deydi Bennet, u osonlikcha yugurishni taklif qiladi. "Do'stingiz bilan chiqing, sekinlashtiring va hali ham bu yugurishdan nimanidir o'rganing. U imkon qadar past stressni his qilishi kerak."

Keyingisi nima?

Copeland bir oy davomida mashg'ulotlarni takrorlashni tavsiya qiladi. O'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, harakatni kuchaytirish uchun og'irliklar yoki dori to'pi qo'shing. "Men o'zimni tanqid qilishni yaxshi ko'raman", deydi u. "Balki men o'sha taxtani uzoqroq ushlab turaman. Balki bugun bir daqiqa o'rniga ikki daqiqa ishlay olaman." Nike Master Trainers tomonidan ishlab chiqilgan 100 ta to'liq jismoniy mashqlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz har doim Nike+ Training Club ilovasiga murojaat qilishingiz mumkin.

Ikki haftalik yugurishdan so'ng, Bennett sportchilarni tezlik, masofa va progressiya bilan o'ynashga undaydi. "Odamlar odatda ular o'ylagandan ko'ra tezroq va qattiqroq", deydi Bennett. Masalan, tezlikni bir xil tezlik bilan bir xil tezlikda takrorlang, lekin takrorlash orasidagi ikki daqiqa o'rniga 90 soniya dam oling. Yoki Progress Run yoki Tempo Run masofasini uzaytiring.

Agar siz Nyu-York shahrida bo'lsangiz, Nike.com saytida Nike+ NYC jonli seanslarining to'liq menyusini topasiz. Qaerda terlamasligingizdan qat'i nazar, Nike+ Training Club ilovasidan foydalanib, tanangizni kuzatib boring, Nike+ Running mashg'ulotlari va moslashtirilgan mashqlarni qo'shing, mashg'ulotlarni televizor yoki planshetga o'tkazing va hokazo. (Agar ko‘chaga chiqish juda sovuq bo‘lsa? Kardiyo mashg‘ulotlarini davom ettirish uchun bizning yopiq kardio-kalori maydalagich mashqlarimizni sinab ko‘ring!)

Uni silkitishga tayyormisiz?

Bu erda NIKE NYC o'quv rejasini yuklab oling

. (Bosib olayotganda, eng yaxshi piksellar sonini olish uchun landshaft tartibidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.)

Uchun ko'rib chiqish