Hayotning yangi faktlari: tug'ilishni himoya qilish rejasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir ayol o'z tug'ish qobiliyatini himoya qilish uchun bugunoq qadamlar qo'yishi kerak, xoh u miyasida chaqaloqlar bormi yoki bir muddat (yoki hech qachon) ona bo'lishni tasavvur qila olmaydi. Ushbu bosqichma-bosqich reja sizga nafaqat sog'lom oilani yaratishga yordam beradi, balki sizni mustahkam qiladi va kelgusi yillar davomida sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Endi har bir ayol nima qilishi kerak

Ha, tug'ilish yoshi bilan pasayadi, ammo sizning turmush tarzingiz va atrof-muhitingiz homiladorlik potentsialiga katta ta'sir ko'rsatadi. Nyu-Yorkdagi Amerika Fertilite Assotsiatsiyasi asoschisi va ijrochi direktori Pamela Madsen: "Agar siz yuragingiz va miyangizni himoya qilishda faol bo'lsangiz, reproduktiv salomatligingizni ham himoya qilasiz. Bu juda yaxshi bonusdir" deydi. "Biz buni" Fit va to'yimli turmush tarzi "deb ataymiz. "Sizni sog'lom saqlash uchun ushbu ro'yxatda qancha qadamlar qo'yilgani sizni hayron qoldirishi mumkin.

Sog'lom vaznga erishing

Agar siz qo'shimcha funt ko'tarsangiz, sizda diabet, gipertenziya va yurak -qon tomir kasalliklari xavfi ortadi; vazn yo'qotish sizning sog'lig'ingizni va homilador bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi. Tana massasi indeksi (BMI) 18,5 dan 24,9 gacha, sog'lom vaznning eng yaxshi ko'rsatkichi, tug'ish uchun eng qulay hisoblanadi. (Shakl.com/tools saytida o'zingizni hisoblang.) Jurnalda chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot Insonning ko'payishi aniqlanishicha, homiladorlik paytida ayol qancha ko'p vazn orttirsa, uning homilador bo'lishi shunchalik uzoq davom etadi. Ortiqcha yoki kam vazn gormonlar darajasini pasaytiradi va ovulyatsiya uchun asosiy gormon bo'lgan estrogen muvozanati homilador bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Homilador bo'lgandan so'ng, nosog'lom vazn ham bolani ko'tarishni qiyinlashtiradi va xavfliroq qiladi. Meri Jeyn Minkin, Yel universiteti maktabining akusherlik va ginekologiya bo'yicha klinik professori, "Bu mamlakatda semirish epidemiyasi va homiladorlik asoratlari, masalan, homiladorlik qandli diabet, yuqori qon bosimi va uzoq muddatli tug'ilish o'rtasida aniq bog'liqlik bor", deydi Meri Jeyn Minkin. tibbiyot fakulteti. Boshqa tomondan, kam vaznli ayolning tanasi homiladorlikning qo'shimcha ovqatlanish ehtiyojlarini qondirishga tayyor bo'lmasligi mumkin.

Jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying

Jurnalda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, bugungi kunda amerikalik ayollarning 14 foizdan kamrog'i haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa faollik bilan shug'ullanishadi. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan; kontseptsiyadan keyin bu raqam taxminan 6 foizga kamayadi. "Jismoniy mashqlar rejasini boshlash uchun ideal vaqt - homilador bo'lishdan oldin", deydi Minkin. Shunday qilib, siz homilador bo'lgach, siz allaqachon odat bo'lib qolasiz. Homiladorlik paytida muntazam ravishda o'tkaziladigan kardio mashg'ulotlar ertalabki kasallik alomatlarini yengillashtirishga, suvni ushlab turishni, oyoq kramplarini va ortiqcha vazn ortishini kamaytirishga, shuningdek, kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. "Ikkinchi trimestrga kelib, yuragingiz hozirgidan 50 foizga qattiqroq ishlaydi", deydi Minkin. "Homilador bo'lishdan oldin qanchalik yaxshi shaklda bo'lsangiz, yo'lda o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz." Haqiqiy maqsad bilan boshlang, xuddi tushlik paytida bir necha kun yurish.

Havoni tozalang

Tadqiqot natijalariga ko'ra, kuniga atigi 10 dan 10 donagacha sigaret chekish homilador bo'lish ehtimolini 15 foizga kamaytiradi. Amerika Epidemiologiya jurnali. Sigaret tutunidagi 4000 dan ortiq kimyoviy moddalar estrogen darajasini pasaytirishi isbotlangan. "Chekish, shuningdek, ayolning tuxum etkazib berish sifatini va miqdorini kamaytiradi, demak, bu ayollarning yoshi o'tishi bilan sodir bo'ladigan tuxum yo'qotish jarayonini tezlashtiradi", deydi Daniel Potter, muallif. Homilador bo'lolmaganda nima qilish kerak.

Homilador bo'lishdan oldin uni tark eting va siz bozordagi nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlardan (masalan, yamoq yoki nikotin saqichidan) foydalana olasiz; ular qon oqimiga oz miqdorda nikotin chiqaradi, shuning uchun homilador yoki emizikli ayollar ularni ishlatmasliklari kerak. O'zingizga sigaretsiz hayotga moslashish uchun vaqt bering va homilador bo'lganingizdan keyin qaytalanish ehtimoli kamroq bo'ladi. AQSh bosh jarrohining ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida chekish kam vaznli chaqaloqlarning 20-30 foizini va chaqaloqlar o'limining taxminan 10 foizini tashkil qiladi.

Chekmaydiganlar, shuningdek, ikkinchi qo'l ta'sirini kamaytirish uchun choralar ko'rishlari kerak - bu rivojlanayotgan homilada o'pkaning anormal ishlashiga va tug'ilishning past vazniga olib kelishi mumkin. Siz etkazib berganingizdan so'ng, sigaret tutuniga chalingan bola, ayniqsa, quloq infektsiyalari, allergiya va yuqori nafas yo'llari infektsiyalariga ko'proq moyil bo'ladi.

Har kuni multivitaminli vitaminlar oling

"Hatto sog'lom ovqatlanayotgan ayollar ham sog'lom homiladorlikni ta'minlash uchun har doim ham etarli miqdorda ozuqa olmaydilar", deydi Potter. "Vitamin-mineral qo'shimchasi sizning barcha asoslaringizni yopishga yordam beradi." Temir, xususan, tug'ilishni kuchaytiradi: "Akusherlik va ginekologiya" jurnalida chop etilgan 18 000 dan ortiq ayollarning yaqinda o'tkazilgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, temir preparatlarini qabul qilgan ayollar bepushtlik ehtimolini 40 foizga kamaytiradi. Potter sizga temir bilan multfilmni tanlashni tavsiya qiladi, ayniqsa siz vegetarian bo'lsangiz yoki qizil go'shtni kam iste'mol qilsangiz.

Yana bir muhim oziq moddalar, foliy kislotasi, homilador bo'lish imkoniyatini oshirmaydi, lekin B vitamini rivojlanayotgan chaqaloqning nevraltube nuqsonlari xavfini keskin kamaytiradi - ko'pincha miya va o'murtqa o'limga olib keladigan tug'ma nuqsonlar, masalan, anensefaliya yoki o'murtqa. Folat kislotasini hozir qabul qilish juda muhim, chunki bu tizimlar kontseptsiyadan keyingi dastlabki bir necha hafta ichida rivojlanadi - ko'pchilik ayollar homilador ekanliklarini anglab etmasdan oldin - va agar sizda etishmovchilik bo'lsa, bu qaytarilmas zararga olib kelishi mumkin. Mutaxassislar homilador bo'lishdan oldin kamida to'rt oy davomida kuniga 400 mikrogram foliy kislotasini olishni boshlashingizni maslahat berishadi.

Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning

Har jinsiy aloqada bo'lganingizda prezervativlardan foydalanish istalmagan homiladorlikdan saqlanishga va reproduktiv salomatligingizga putur etkazadigan jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarga chalinish xavfini keskin kamaytirishga yordam beradi. "Xlamidiya va gonoreya kabi kasalliklar sizning bachadon naychalariga zarar etkazishi va kontseptsiyani qiyinlashtirishi mumkin. Ularda alomatlar kam va ko'p yillar davomida aniqlanmaydi", - deydi Klivlend klinikasi akusherlik va ginekologiya bo'limi raisi Tommaso Falkone. "Ko'p ayollar qorin og'rig'iga yoki qiyin davrlarga toqat qiladilar va keyinchalik ular haqiqatan ham STD belgilari ekanligini va homilador bo'lish qiyin bo'lishini bilib olishadi." Tabletkalar, yamalar va boshqa gormonal kontratseptivlar sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilmaydi, lekin ular sizni tos bo'shlig'ining yallig'lanish kasalligi (PID), tuxumdon kistalari, kontseptsiyaga xalaqit beradigan bachadon va tuxumdon saratonidan himoya qilishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish