O'zingizning tanqidingiz bilan suhbatlashishning 5 usuli

Tarkib

• Kirish
• 1. Sizning tanqidiy, o'rtacha ovozingizni ismga aylantiring
• 2. Qo'llaniladigan meditatsiyani sinab ko'ring
• 3. Qanday qilib orqaga qadam tashlashni o'rganing
• 4. Jurnalni saqlashni boshlang
• 5. Terapevtni topishni o'ylab ko'ring

Kirish

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Hayotining biron bir nuqtasida o'z-o'zini hurmat qilish bilan kurashmagan kishini uchratishim kerak. Gap shundaki, biz ko'pincha o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz. Bu nafaqat bizning kareramizda, balki hayotimizning har bir sohasida namoyon bo'lishi mumkin.

Men ruhiy salomatlik bo'yicha blogger sifatida, o'qiydiganlardan hayotning barcha sohalarida, shu jumladan ko'pchiligimiz ko'rib chiqadigan narsalarni eshitaman nihoyatda muvaffaqiyatli - ularni ushlab turadigan salbiy o'z-o'zini suhbatga qarshi kurashish.

Bizni susaytiradigan salbiy ovoz, tekshirib bo'lmaydigan narsaga xalaqit berishi mumkin, ammo ba'zi odamlar orqaga surishni bilmaydi. Agar sizning yodingizda bo'lgan radio doimo "Men eng yomoni" qo'shig'ini takrorlayotganga o'xshasa, stantsiyani o'zgartirish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

1. Sizning tanqidiy, o'rtacha ovozingizni ismga aylantiring

Bir do'stim, mening tushkunligim ularning fikrlash tarzini qanday o'zgartirganini sinab ko'rish uchun, boshlarida bu salbiy ovozni Brayan ismini berishini aytdi.

Nega Brayan? Ular menga aytishdi, bu "miya" so'zining anagrammasi. Aqlli, ha, lekin shu bilan birga, bizning fikrlarimiz emasligini eslatib o'tamiz - biz ularni tinglayotgan odammiz.

Shunday qilib, ushbu tanqidiy ovozni qanday nomlasangiz ham, bu sizning fikrlaringiz bilan tanishishga yoki ularga haddan tashqari og'irlik qilishga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. O'zingizni filtr sifatida o'ylab, qaysi fikrlarni ushlab turishni va qaysi fikrlarni qo'yishni hal qiling.

O'zingizni salbiy, mag'lubiyatli fikrlardan ajratish juda muhimdir.

Siz o'zingizning fikrlaringizni tanlay olmaysiz, lekin siz o'zingiz va fikrlaringiz o'rtasida sog'lom masofani yaratishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizning tanqidiy fikringizni miyangizda paydo bo'lgan - siz etarlicha yaxshi, aqlli yoki munosib emasligingizni eshitganingizda, buni tan oling.

“Kiritganingiz uchun rahmat, Brayan”, - deb javob berishingiz mumkin.

Va keyin savol berish va ularni burish orqali haqiqat emasligini tasdiqlang:

• Xo'sh, bu xato sizni boshqalarga o'xshab muvaffaqiyatsiz qiladimi yoki sizni nomukammal qiladimi?
• Sizning xo'jayiningizdan janjal, haqiqatan ham qobiliyatsizligingiz haqidami yoki uning yomon kuni bilan bog'liqmi?
• Do'stingiz sizni yoqtirmagani uchun sizga SMS yozmadimi yoki u shunchaki bandmi?
• Agar uni topish uchun sekinlashsangiz, har doim boshqa nuqtai nazar mavjud.

Fikrlar shunchaki fikrlar, lekin ularni shunchaki so'roqsiz qabul qilganimizda, ularni unutish oson.

2. Qo'llaniladigan meditatsiyani sinab ko'ring

E'tirof: Hayotimda juda ko'p jarohatlarni boshdan kechirgandan so'ng, o'zimni qadrlash hissim pasayib ketdi. Men bilan nima yuz berganiga qaradim va bu og'riq mening kimligim to'g'risida - parvarish qilishga, xavfsizlikka yoki agentlikka loyiq bo'lmagan odam haqida yozishga ijozat bering.

Do'stimning iltimosiga binoan, men meditatsiyani travma bilan kurashish usuli sifatida sinab ko'rishga qaror qildim. Avvaliga shubha qilsam ham, bu menga qanchalik yordam berganidan hayron bo'ldim. Simple Habit ilovasidan foydalanib, men Ketrin Kuk-Kottonning "Travmadan davolanish" serialida ishladim va o'zimga kerakli ekanligimni bilmaganligimni tasdiqladim.

Masalan, Kuk-Kotton "ishonch tezligida" tiklanishdan o'tish haqida gapiradi. O'zim bilan doim sabrsiz bo'lgan kishi sifatida, nega endi oldingi jarohatlarimni "engib bo'lolmayman" deb hayron bo'lib, bu ramka menga o'zim bilan muloyim bo'lishga imkon berdi. Qayta tiklash ishonchni talab qiladi va shikastlanish ko'pincha ishonchning buzilishi tufayli yuzaga keladi.

O'zim haqimdagi salbiy fikrlarni, travmatik tajribalarimdan bilib olganimdan so'ng, miyam takrorlashni yoqtiradigan salbiy aqliy skriptni qayta yozishga imkon berdi.

Shunga hayron bo'lmasligim kerak, ammo meditatsiya amaliyoti nafaqat hissiy, balki jismoniy ham foydasi bor. Ko'pgina ilovalarni tanlash bilan, uni boshlash har qachongidan ham osonroq.

3. Qanday qilib orqaga qadam tashlashni o'rganing

Ko'pincha, men biron bir narsani urganimda, o'zimdan: "Agar do'stim agar ular buni boshdan kechirgan bo'lsalar, nima deyman?" - deb so'rayman.

Agar biz bir qadam orqaga chekinib, ozgina o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatadigan bo'lsak, bu hamma narsaga diqqat bilan qarashga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan kishini tasavvur qila olasizmi va ularni poyabzalga qo'yasizmi? Ularni qo'llab-quvvatlash uchun siz nima demoqchisiz yoki nima qilgan bo'lar edingiz?

Bu hamma uchun tabiiy hol emas. Men bu bilan kurashayotganda Wysa ilovasidan foydalanishni yaxshi ko'raman. Psixologlar va dizaynerlar jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan interfaol chat bot. Bu turli xil muomala terapiyasi va o'z-o'zini parvarish qilish usullaridan foydalanib, o'z-o'zini yo'qotish fikrlari va xatti-harakatlariga qarshi kurashda sun'iy aqldan foydalanadi.

Masalan, Wysa sizga kognitiv buzilishlar deb nomlangan narsani aniqlashni o'rganishga yordam beradi, bu bizning miyamiz tez-tez aytadigan yolg'ondir.

Ehtimol, siz xulosaga kelmoqdasiz, o'zingizni ayblashingizga to'g'ri kelmasa yoki o'zingizni haddan tashqari oshirsangiz. Wysa sizga bu kabi naqshlarni aniqlash, foydali yoki aniq bo'lmagan joyni ko'rish va muammo yoki voqea haqida yangi fikrlash usullarini topish orqali gaplashishi mumkin.

Agar narsalarga nuqtai nazar bilan qarashda sizga ozgina yordam kerak bo'lsa, Wysa kabi chatbot juda yaxshi manba bo'lishi mumkin.

4. Jurnalni saqlashni boshlang

Jurnalistika sizning ko'kragingizdan narsalarni olish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Jurnalistlik katatsizmdan tashqari, o'zini o'zi anglashning dahshatli usulidir. Ko'pincha, biz salbiy fikrlarimizni qiynay olmaymiz, chunki ular qachon sodir bo'layotganini har doim ham bilmaymiz - lekin bu haqda muntazam yozish juda ko'p narsalarga yordam beradi.

Menga juda ko'p yordam bergan mashqlardan biri oddiy ikki ustunli jurnal yaratishdir. Birinchi ustunda kun bo'yi o'zimning tanqidlarimni yozib qo'yaman.

Bir daqiqaga yaqinlashganda, men o'sha ustunga yig'ilgan fikrlarimni ko'rib chiqaman va ikkinchi ustunda ularni qayta yozaman - bu safar men yozgan narsalarimni o'zgartirish uchun yanada kuchliroq yoki ijobiy usulni qidiraman.

Masalan, chap ustundagi "Men ishimda ahmoq xato qildim" deb yozgan bo'lsam, "Men ishimda biron bir ishni qilishni yaxshiroq usulini o'rgandim, endi yaxshilanaman" deb qayta yozishim mumkin.

Agar men "terimning qo'pol ko'rinishini yomon ko'raman" deb yozgan bo'lsam, "bugungi kunda terim qanday ko'rinishini yoqtirmasdim, ammo kiyimim ajoyib edi" deb qayta yozishim mumkin.

Bu yoqimsiz tuyulishi mumkin, ammo o'z-o'zini hurmat qilish mashqlar va mashqlarni talab qiladi. O'zingizni yangi nuqtai nazar bilan sinab ko'rish uchun jurnal singari shaxsiy makonni topish bizning nuqtai nazarimizni o'zgartirishga yordam beradi.

5. Terapevtni topishni o'ylab ko'ring

Agar sizning salbiy fikrlaringiz turg'un bo'lsa - hayot sifatiga va ishlashingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, bu jiddiy narsaning belgisi bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir.

Agar siz ushbu fikrlarni ruhiy tushkunlik, xavotir, past motivatsiya, charchoq, umidsizlik va boshqalar bilan bog'liq deb bilsangiz, har doim sizga eng yaxshi yordam ko'rsatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun terapevt yoki psixolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ruhiy holat ruhiy tushkunlik va xavotir kabi holatlarga kelganda, ijobiy fikrlarni o'ylash va jurnalni saqlash kabi oddiy narsa emas. Chet elning nuqtai nazaridan ovozli taxtaga ega bo'lish ba'zan sizning fikringizni butunlay o'zgartirishi mumkin. Agar siz davolanishga qodir ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ushbu resurs sizga o'zingiz uchun eng maqbul variantni tanlashga yordam beradi.

Agar biron bir narsani sinab ko'rsak, o'zimizni aqldan ozishimiz mumkin, ayniqsa agar bu tabiiy holatga kelmasa. Ammo bu abadiy shunday qoladi degani emas. O'z-o'zini anglash haqida gap ketganda, o'zingizni shakllantirish uchun vaqt kerakligini unutmang. Ammo ozgina mashq qilsangiz, ruhiy salomatligingiz va salomatligingiz har doim sinchkovlik bilan harakat qilishiga ishonasiz.

Sam Dylan Finch, LGBTQ + ruhiy salomatligi bo'yicha etakchi advokat bo'lib, o'z blogi uchun xalqaro miqyosda tan olingan, Keling, ishlarimizni hal qilaylik!Jurnalist va OAV bo'yicha strateg sifatida Sem ruhiy salomatlik, transsender shaxs, nogironlik, siyosat va huquq va boshqa ko'plab mavzularda keng maqolalar chop etdi. Jamoat salomatligi va raqamli mediada birlashgan tajribasini olib kelgan Sem hozirda Healthline-da ijtimoiy muharrir bo'lib ishlaydi.