Mushaklarning qattiqligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Mushaklarning qattiqligi nima?
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Mushaklar qotib qolishining keng tarqalgan sabablari
• Mushaklar qattiqligining boshqa mumkin bo'lgan sabablari
• Mushaklarning qattiqligini diagnostika qilish
• Mushaklarning qattiqligini davolash
• Uy sharoitida davolanish
• Chiziqlar
• Mushaklarning qattiqligini oldini olish
• Salomatlik va parhez
• Suv
• Kaltsiy va magniy

Mushaklarning qattiqligi nima?

Mushaklarning qattiqligi - bu sizning mushaklaringiz qattiqlashganda va siz odatdagidan ko'ra harakat qilishni qiyinlashtirasiz, ayniqsa dam olingandan keyin. Shuningdek, sizda mushaklarning og'rig'i, kramp va noqulaylik bo'lishi mumkin.

Bu mushaklarning qattiqligi va spastikidan farq qiladi. Ushbu ikkita alomatlar bilan siz harakat qilmasangiz ham mushaklaringiz qotib qoladi.

Mushaklarning qattiqligi odatda o'z-o'zidan o'tib ketadi. Doimiy mashqlar va cho'zish bilan siz taskin topishingiz mumkin. Ba'zi hollarda mushaklarning qattiqligi, ayniqsa boshqa alomatlar bo'lsa, jiddiyroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Mushaklaringiz qotib qolmasa yoki boshqa alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Agar siz quyidagi alomatlar bilan birga mushaklarning qattiqligini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling:

• isitma, ayniqsa bo'ynidagi qattiqlik bilan
• mushaklarning haddan tashqari zaifligi
• mushaklarning qotib qolgan joyida qizarish, og'riq va shish
• yangi dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin boshlangan mushak og'rig'i

Ushbu alomatlar asosiy holatni anglatishi mumkin.

Mushaklar qotib qolishining keng tarqalgan sabablari

Mushaklarning qattiqligi odatda jismoniy mashqlar, og'ir jismoniy ish yoki og'irlikni ko'tarishdan keyin paydo bo'ladi. Shuningdek, siz harakatsizlikdan keyin qattiqqo'llikni his qilishingiz mumkin, masalan, ertalab yotoqda yotganingizda yoki uzoq vaqt o'tirganingizdan so'ng stuldan o'tirganingizda.

Shishlar va shtammlar mushaklarning qotib qolishining eng keng tarqalgan sababidir. Faoliyatning buzilishi va shtammlari ham sabab bo'lishi mumkin:

• og'riq
• qizarish
• shishish
• ko'karish
• cheklangan harakat

Qattiq mushaklar paydo bo'lishiga olib keladigan boshqa odatiy holatlarga quyidagilar kiradi:

• hasharotlar chaqishi yoki qoqinishi
• infektsiya
• haddan tashqari issiqlik yoki sovuqdan shikastlanish
• behushlik yoki jarrohlik uchun ishlatiladigan dorilar

Ba'zi alomatlar uyda davolanishi mumkin. Agar og'riq yoki zo'riqish kuchli og'riqni keltirib chiqarsa yoki boshqa alomatlar o'tib ketmasa, shifokor bilan uchrashuvga boring. Boshqa alomatlarga ega bo'lgan qattiq mushaklar asosiy holatni anglatishi mumkin.

Mushaklar qattiqligining boshqa mumkin bo'lgan sabablari

Mushaklarning siqilishidan tashqari, boshqa alomatlar bilan birga mushaklarning qattiqligini keltirib chiqaradigan boshqa holatlar ham mavjud:

Tetanusisa bakterial infektsiyasi, odatda tuproqdan yoki axloqsizlikdan, quyidagi alomatlarni o'z ichiga oladi:

• yutish qiyinligi
• oshqozon og'rig'i yoki kramp
• qon bosimining ko'tarilishi
• tez yurak urishi

Meningit isan miya va orqa miya qoplamining infektsiyasi bo'lib, quyidagi simptomlarni o'z ichiga oladi:

• qattiq bo'yin
• to'satdan yuqori isitma
• bosh og'rig'i
• ko'ngil aynish va qusish

OIV qo'shimcha simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• ko'ngil aynish
• isitma
• tomoq og'rigi
• toshma

INFEKTSION Legionerlar kasalligi, poliomielit va vodiyning isitmasi ko'pincha simptomlarni keltirib chiqaradi:

• isitma
• yo'tal
• bosh og'rig'i
• ko'krak og'rig'i
• titroq
• tomoq og'rigi

O'smirlarda uchraydigan yuqumli mononuklyoz (mono) quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:

• charchoq
• shishgan limfa tugunlari
• shishgan bodomsimonlar

Tizimli qizil yuguruk (SLE), eng ko'p tarqalgan qizil yuguruk va polimiyalji revmatikasi ham shunga o'xshash belgilarga olib kelishi mumkin.

Lupus ko'zlar va teriga ta'sir qiladigan otoimmün kasallikdir. Polimiyalji revmatikasi asosan katta yoshli odamlarda uchraydi va charchoq, tushkunlik va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu ro'yxat mushaklarning qotib qolishiga olib keladigan holatlarning qisqacha xulosasi. Barcha alomatlaringiz haqida doktoringizga aytishingizga ishonch hosil qiling.

Mushaklarning qattiqligini diagnostika qilish

Shifokoringizni mushaklarning og'rig'i haqida ko'rganingizda, ular sizning kasalligingiz va boshqa alomatlar haqida so'raydilar. Shuningdek, ular birinchi navbatda qaysi simptom paydo bo'lganligini so'rashlari mumkin. Bu asosiy sababni aniqlashga yordam beradi.

Shuningdek, ular og'riq yoki qattiqligingizni aniqlash uchun fizik tekshiruvdan o'tishadi. Va sizning shifokoringiz qon yoki boshqa laboratoriya tekshiruvlarini, shu jumladan rentgen va kompyuter tomografiyasini, KT yoki MRI tekshiruvlarini buyurishi mumkin.

Mushaklarning qattiqligini davolash

Shifokor mushaklaringiz qotib qolishining sababini aniqlasa, ular sizga davolanishni tavsiya etishlari mumkin.

Sizning aniq davolanishingiz sababga qarab o'zgaradi. Doktoringiz og'riqni va noqulaylikni kamaytirish uchun ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Uy sharoitida davolanish

Siz uyda dam olish, massaj va issiqlik yoki sovuqni qo'llash orqali mushaklarning qattiqligini davolashingiz mumkin.

Mushaklar qisilishi uchun issiqlik yaxshi ishlashi mumkin. Shishish va yallig'lanish uchun sovuq yaxshiroq ishlashi mumkin. Variantlarga issiq va sovuq paketlar, isitish yostiqchalari va issiqlik bilan ishlaydigan yamalar kiradi.

Ta'sir qilingan joyga 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida issiq yoki sovuq qo'llang. Ikkala variantni qayta ishlatishdan oldin hudud 20 daqiqa dam oling. Agar siz issiq yoki sovuqni ishlatishni bilmasangiz, ko'rsatmalar uchun doktoringizga murojaat qiling.

Chiziqlar

Siqish mushaklarning moslashuvchanligini ta'minlash va qattiqlikni oldini olish uchun muhimdir. Mushaklar qattiqligini kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish uchun quyidagilarni bajarib ko'ring.

• muntazam mashq qilish uchun vaqt ajrating
• mashqdan oldin va keyin cho'zing
• iliq vanna oling
• massaj jarohati joylari

Muayyan mushak guruhlarini cho'zish bo'yicha ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

Sonlar: To'rtta oyoqni tizzangizga egib, oyog'ingizni orqa tomoningizga ko'tarib, tik turing. Oyog'ingizni yoki to'pig'ingizni qo'lingiz bilan 10-15 soniya davomida ushlab turishingiz mumkin, keyin tomonlarini almashtiring.

Bo'yin: Tik turing yoki stulga yoki erga o'tiring. Iloji boricha tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling. Sekin-asta bo'yningizni ko'kragingizdan ikkinchi tomonga buring. Bir necha aylanishlar uchun takrorlang.

Pastki orqa: Orqa tarafingizda tekis yoting, chap tizzangizni buking va tanangizga torting. Sizning elkangiz va orqangiz erga tekis turishi kerak. Taxminan 10 dan 20 sekundgacha ushlab turing va tomonlarini almashtiring.

Mushaklarning qattiqligini oldini olish

Mushaklarning qattiqligini oldini olish uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling.

• Yaxshi holatda mashq qiling.
• Uyda va ishda sizning mebelingiz qulaylik va yordam berishiga ishonch hosil qiling.
• Doimiy tanaffuslar qiling. Qattiqlikni kamaytirish uchun, mushaklar bo'shashmasligi uchun tez-tez turing, aylaning va aylanib turing. Sizga eslatma sifatida signal yoki ish stoli bildirishnomasini o'rnatish foydali bo'lishi mumkin.
• Sog'lom ovqatlaning.

Salomatlik va parhez

Mushaklarning qattiqligini oldini olishda bir nechta narsani hisobga olish kerak. Nemlendirilmiş va kerakli ozuqa moddalarini olayotganingizga ishonch hosil qiling.

Suv

Tanangizda etarlicha suv borligiga ishonch hosil qilish, mushaklaringiz yaxshi ishlashiga yordam beradi. Ko'pgina mutaxassislar har kuni sakkiz sakkiz untsiya stakan suv yoki boshqa foydali ichimliklarni tavsiya qiladilar.

Agar siz faol bo'lsangiz va terlasangiz, sizda ortiqcha suv bo'lishi kerak. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar paytida suvsizlanish mushaklarning shikastlanish ehtimolini oshiradi va mushaklarning ko'proq og'rig'iga sabab bo'ladi.

Yuqoridagi maqolada suvsizlangan sportchilar mushaklarning kuchini kamaytirib, charchoqni his qilishni kuchaytirgan degan xulosaga kelishdi.

Kaltsiy va magniy

Kaltsiy va magniy mushaklarning sog'lig'i uchun muhimdir.

Milliy sog'liqni saqlash institutiga (NIH) ko'ra, kunlik tavsiya etilgan kaltsiy miqdori yosh kattalar uchun 1000 milligramm va 50 yoshdan oshgan ayollar va 70 yoshdan oshgan erkaklar uchun 1200 milligramm. Kaltsiyning keng tarqalgan manbalariga quyidagilar kiradi:

• sut va boshqa sut mahsulotlari
• guruch va bodom suti
• soya mahsulotlari, shu jumladan soya suti
• boyitilgan apelsin sharbati
• go'shti Qizil baliq

Kam uchraydigan bo'lsa-da, kuchli magniy etishmovchiligi mushaklarning muammolarini keltirib chiqaradi. Amerikaliklar uchun magniy iste'mol qilishning o'rtacha o'rtacha ko'rsatkichi - 350 milligramm. Kattalarga kuniga kamida 310 milligram magniy olish tavsiya etiladi.

Magniy manbalariga quyidagilar kiradi:

• yong'oqlar
• baliq
• avokadolar
• urug'lar
• banan
• quyuq bargli ko'katlar