Mindful Minute: Qanday qilib men eng yomonni qabul qilishni to'xtataman?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Undan farqli o'laroq Farrel, sen qilmang qarsak chalishni his qilyapman. Aslida, uning baxt darajasi sizni g'azablantirishi mumkin. Siz shunchaki baxtli odam emassiz - ko'pincha siz mutlaqo pessimistik bo'lishingiz mumkin. Tanish eshitildimi? Salbiy fikrlash har birimiz bilan sodir bo'ladi, lekin bu naqshga aylanganda muammoga aylanadi. Ehtimol, siz eng yomon narsani kutayotgan bo'lsangiz, falokat sodir bo'lganda hayron bo'lmaysiz. Ammo, siz haqiqatan ham shunday yashashni xohlaysizmi?

Sog'lom skeptik bo'lish va har doim eng yomon deb o'ylashga bo'lgan munosabatingizni jilovlash o'rtasida farq bor-bu chiziq yaxshi. Xo'sh, sizning pessimizmga ko'nikish kerak yoki yo'qligini qaerdan bilasiz? Bir nechta qizil bayroqlar:

1. Sizning dastlabki reaktsiyangiz - salbiy tomonni ko'rish. Nima xato bo'lishi mumkin? Nima etishmayapti? Nima shubhali?

2. Siz potentsial noto'g'ri va xavfli nima ekanligini ko'rsatadigan odamsiz har bir vaziyat. Siz g'ayrioddiy g'ururni his qilasiz, siz befarq va do'stlaringiz biroz Pollyannaish.

3. Siz o'zingizni shaytonning himoyachisi deb hisoblaysiz, lekin do'stlaringiz sizni Debbi Dauner deb atashdi yoki uning o'zgaruvchan turlarini.

4. Vaziyat/sovg'a/kun mukammal bo'lsa ham, siz hali ham ehtiyotkor bo'lasiz va bundan hech qachon haddan tashqari hayajonlanmaysiz.

5. Siz har doim "g'amgin", ziyofatchi, skeptik bo'lgansiz. Hatto bolaligingizda ham stakan hech qachon yarim to'la ko'rinmasdi.

Shunday payt keldiki, siz hayot sifatingiz azoblanayotganini tushunasiz - rashkchi ekanligingizni tan olasiz, boshqalar kabi osonlikcha kulib bo'lmaydi va sizning munosabatingiz sovg'adan ko'ra ko'proq to'p va zanjirga o'xshaydi. Mana, hayotni biroz yorqinroq boshdan kechirishning beshta usuli. [Ushbu rejani tvit qiling!]

1. Raqs... bolalar bilan (yoki bolalardek harakat qiladigan kattalar). Raqsga tushadigan bolalarni bilmayapsizmi? Eshiklarni qulflang, musiqa yangradi va besh daqiqa davomida aylanib chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ritmik, pogoga o'xshash raqslar sizning kayfiyatingizga yordam beradi. Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urmang, hatto eng quvnoq tovuq ham shunday qiladi.

2. Qayerdan salbiy o'rganishni "o'rganganingizni" ko'rish uchun chuqur qazing. Ehtimol, sizning ota -onangiz xuddi shunday xulq -atvor modelini yaratgan yoki har qanday vaziyatda noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani ochiq aytgan. Qaerdan olganingizni tan olish, uni demontaj qilishga yordam beradi.

3. Ko'proq kuling. Sizni bezovta qiladigan Youtube videolari pleylistini boshlang. Ahmoq chaqaloqlar, muvofiqlashtirilmagan mushuklar, hazillar yoki komediyalar - buni uy vazifasi va mashq qilish (ha, mashq qilish) kabi qiladi. Men Viktoriya va Jon Galassoning "Tabassum", "jilmayish", "kulish", bu hayotni tavsiya qilaman.

4. O'zingizdan so'rang: "Distimik bo'lishi mumkinmi?" Engil surunkali ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarga odatda tashxis qo'yilmaydi, ular muvozanatli va umidli bo'lishga yordam beradigan neyrotransmitterlar kam bo'lganlar o'rniga "xunuk odamlar" deb nomlanadi.

5. Baxtli daqiqalarni uzaytiring. Keyin ularni birlashtirishni boshlang, shunda baxtli soniyalar baxtli daqiqalarga, so'ngra soatlarga aylanadi!

Uchun ko'rib chiqish