Charchagan avlod: Ming yillik o'simliklar har doim charchashining 4 sababi

Tarkib

• 1. Texnologiyani egallash: miyangizga va tanangizga ta'sir qilish
• Qanday qilib yaxlit kurashish kerak
  
• 2. Shoshilish madaniyati: tafakkur va ko'pincha moliyaviy haqiqat
• Qanday qilib yaxlit kurashish kerak
  
• 3. Pul tashvishlari: 2008 yilgi turg'unlik davrida yoshga etish
• Qanday qilib yaxlit kurashish kerak
  
• 4. Yomon kurashish xatti-harakatlari: Stressning asoratlari
• Qanday qilib yaxlit kurashish kerak
  
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Avlod charchadimi?

Agar siz ming yillik (22 yoshdan 37 yoshgacha) bo'lsangiz va tez-tez charchash yoqasida qolsangiz, yolg'iz emasligingizga amin bo'ling. Google-da "ming yillik" va "charchagan" so'zlarni tezkor qidirib topishda, ming yilliklarning aslida charchagan avlod ekanligini e'lon qilgan o'nlab maqolalar aniqlanadi.

Darhaqiqat, Umumiy ijtimoiy so'rovda aytilishicha, endi yosh kattalar doimiy charchoqni 20 yil avvalgidan ikki baravar ko'proq.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining yana bir tadqiqotida ming yilliklarning eng stressli avlod ekanligi, bu stressning katta qismi tashvish va uyquni yo'qotishidan kelib chiqadi.

«Uyqusiz qolish - bu sog'liqni saqlash masalasidir. AQSh aholisining qariyb uchdan bir qismi o'zlarini juda kerakli bo'lgan uyqusidan mahrum qiladi », - deydi Rebekka Robbins, PhD, NYU Langone shahridagi Aholi salomatligi bo'limining doktorant.

Ammo etarlicha uxlash - bu hech bo'lmaganda ming yilliklarda bu muammoning faqat bir qismi.

«Men charchashni jismoniy va ruhiy charchoq deb bilaman. Shunday kunlar borki, men na ishimda unumli emasman, na sport zaliga boraman. O'sha kunlar eng yomon kunlardir, chunki men o'zimning ro'yxatimdan hech narsani tekshira olmayman va stressimni kuchaytiraman ", deydi Dan Q. Dao, mustaqil yozuvchi va muharriri.

«O'ylaymanki, bu abadiy yangiliklar tsikli bilan hamnafas bo'ladimi yoki ijtimoiy tarmoqlarda cheksiz navigatsiya qilyaptimi, ko'pchiligimiz ma'lumot bilan to'lib-toshganmiz. Bunday tarkibdagi ortiqcha yuk bilan bizning miyamiz hayotdagi talablarni qondirish uchun kurashadi. Menimcha, yoshlar kabi, ko'pchiligimiz dunyodagi umumiy holat haqida emas, balki iqtisodiy va ijtimoiy vaziyatimizga nisbatan umumiy stress va xavotirga ega bo'ldik ".

Ko'plab tadqiqotlar, shifokorlar va ming yilliklarning o'zlari aytmoq millennials ko'proq stressga uchraganligi va shuning uchun charchaganligi sababli, savol tug'iladi: nima uchun?

1. Texnologiyani egallash: miyangizga va tanangizga ta'sir qilish

Yirik muammo suv ostida qolish va ming yilliklarning obsesyon texnologiyasidan kelib chiqadi, bu esa uxlashga ruhiy va jismoniy to'siqlarni keltirib chiqaradi.

"10 ming yillikda yashovchilarning 8 dan ortig'i, ular karavot yonib turgan uyali telefon bilan uxlashlarini, matnlarni, telefon qo'ng'iroqlarini, elektron pochta xabarlarini, qo'shiqlarni, yangiliklarni, videofilmlarni, o'yinlarni va uyg'onish jinglilarini o'chirishga tayyor ekanliklarini aytmoqdalar", deydi Pew Research.

“Bizning barcha aholimiz, ayniqsa ming yillik odamlar, biz uxlagan paytgacha telefonda. Agar biz yotishdan oldin asboblardan foydalansak, ko'k chiroq bizning ko'zimizga tushadi va bu ko'k spektr hushyorlikning fiziologik ta'siriga sabab bo'ladi. Biz buni bilmasdan ham tanamiz hushyor bo'lishiga sabab bo'lmoqda ", deydi Robbins.

Ammo fiziologik ta'sirlardan tashqari, doimiy texnologiya oqimi axborot bilan haddan tashqari to'lib ketishni anglatadi.

«Doimiy yomon yangiliklar meni nihoyatda tashvishga soladi. Ayol va bir qizning onasi sifatida, mamlakatimiz qaysi yo'nalishda borayotganini ko'rib, meni tashvishga solmoqda. Bu hatto POC, LGBT odamlari va boshqa ozchiliklar bilan shug'ullanishga majbur bo'lgan kundalik muammolarni ham o'z ichiga olmaydi ", deydi Maggie Tayson, ko'chmas mulkni ishga tushirish bo'yicha kontent menejeri. "Bularning barchasi meni xavotirga soladi va hatto bu haqda o'ylashni ham istamaydigan darajada charchatadi, bu umuman imkonsiz va bu umumiy charchoq hissini qo'shadi".

Qanday qilib yaxlit kurashish kerak

1. Robbins yotishdan oldin texnologiyasiz 20 dan 60 minutgacha vaqtni qabul qilishni taklif qiladi. Ha, bu sizning telefoningizni o'chirishni anglatadi. “Vanna yuring, iliq dush oling yoki kitob o'qing. Bu fikrni biznesdan o'zgartirishga va miya va tanani uxlashga tayyorlashga yordam beradi ".

2. Shoshilish madaniyati: tafakkur va ko'pincha moliyaviy haqiqat

Ming yilliklarga ko'pincha mehnat ularni oldinga olib borishi haqida o'rgatilgan. Bundan tashqari, ko'plab shaharlarda ish haqi va uy-joy etishmovchiligining to'xtab qolishi bilan, yosh amerikaliklar ko'pincha oddiy iqtisodiyotni qo'llab-quvvatlamaydilar.

"O'ylaymanki, ko'plab millenniallar yoshligida hamma narsaga erishish va dunyoni egallashlari mumkinligi haqida aytishadi. Ushbu xabarlarni asl qiymati bilan qabul qilganlar uchun, biz umidni haqiqat bilan uyg'unlashtirish uchun kurashmoqdamiz. Qo'llash mumkin bo'lgan munosabat, agar siz juda ko'p narsani qabul qilmaguningizcha va uni bajara olmaguningizcha ishlaydi, - deydi Dao.

"Afsuski, biz o'zimizga etarlicha bo'sh vaqt bermasak, biz charchash xavfini oshiramiz", deydi Martin Reed, uyquning sog'lig'i bo'yicha sertifikatlangan ekspert va Uyqusizlik murabbiyi asoschisi.

"Agar biz kechqurun uyga qaytib kelganimizda elektron pochtamizni doimiy ravishda tekshirib tursak, biz bo'shashishni va uxlashga tayyorlanishni qiyinlashtiramiz", deydi Rid. «Hatto ishimizni o'zimiz bilan olib ketishni va kechqurun yotoqda yotgan loyihalarni tugatishni xohlashimiz mumkin. Bu uxlash o'rniga, yotoq va ish o'rtasida ruhiy aloqani yaratishi mumkin va bu uyquni qiyinlashtirishi mumkin ».

Qanday qilib yaxlit kurashish kerak

1. "Men tez-tez raqsga umumiy fitness va og'ir atletikadan tashqari, chiqish sifatida aylandim", deydi Dao. "Ovqat pishirish, piyoda yurish - telefoningizni jismonan qo'yib yuborishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsa - bu mashg'ulotlarga har qachongidan ham ustuvor ahamiyat berilishi kerak."

3. Pul tashvishlari: 2008 yilgi turg'unlik davrida yoshga etish

Ming yillik ishchilar qancha ishlasalar ham, ular ko'pincha o'zlari bajaradigan ishlariga kam haq to'lashadi. Ular talabalik qarzi bilan o'tirgan birinchi avlodlardan biri ekanligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

«Stressning birinchi raqamli manbai bu pul va moliyaviy muammolar. Ming yillik o'simliklar nafaqat 2008 yilgi tanazzulni zaif yoshda boshdan kechirganlar, balki ko'plari kollejdan chiqib ketish va birinchi urish paytida ish bilan ta'minlash uchun etarlicha yoshda bo'lganlar, bu iqtisodiyotning barqarorligi yoki uning etishmasligi haqidagi tasavvurni shakllantirishi mumkin ", deydi Mayk Kish, bosh direktor va Beddr asoschilaridan biri, FDA ro'yxatiga kiritilgan uyquga yaroqli.

"Shuningdek, stressning umumiy moliyaviy manbai bo'lgan qarzni ko'rib chiqsak, o'rtacha 25 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan ming yillik qarzdorlik 42 ming dollarga teng", deydi Kisch.

"Albatta, bir vaqtning o'zida haddan tashqari ko'p ish bilan shug'ullanish, moddiy jihatdan stressga duchor bo'lish charchoq tuyg'usiga olib keladi", deydi Dao. "Bu men mustaqil yozuvchi sifatida o'zimga bergan bir qator savollar qatori:" Men kasalman, lekin bugun shifokorga borishim kerakmi? Hatto bunga qodirmanmi? Balki, lekin pul ishlashim mumkin bo'lgan uch soatni olib ketishim mumkinmi? »».

Qanday qilib yaxlit kurashish kerak

1. Agar siz pul haqida stressga duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz. Muammolar va stressni boshqarish uchun ozgina usullar bilan siz ishongan odam bilan suhbatlashing, deydi Kisch. "Bu ertalab eslayman, deb o'zingizga aytishdan ko'ra, ertangi kuni nima qilishingiz kerakligini tezda ro'yxatini tuzish uchun karavotingiz yonida ruchka va qog'oz kabi oson bo'lishi mumkin. Sizning miyangiz dam olish uchun haqiqiy imkoniyatga loyiqdir. ”

4. Yomon kurashish xatti-harakatlari: Stressning asoratlari

Kutilganidek, bu stresslarning barchasi yomon ovqatlanish, yomon ovqatlanish va alkogol yoki kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish kabi xatti-harakatlarga olib keladi, bularning hammasi uyqu tsikliga putur etkazadi.

"AQShda ming yillik odatiy parhez nonushta uchun nonushta, tushlikda sendvich va kechki ovqat uchun pizza yoki makaron kabi ko'rinadi", deydi ro'yxatdan o'tgan dietolog va ovqatlanish mutaxassisi Marissa Meshulam.

«Ushbu parhezlar tarkibida tarkibida oqsilli uglevodlar va kam miqdordagi tola mavjud bo'lib, bu qondagi qand miqdorining yuqori va past darajalariga olib keladi. Qondagi qand miqdoringiz yo'q bo'lganda, siz ko'proq charchaysiz. Bundan tashqari, ushbu dietalarda vitaminlar va minerallar kam, bu esa etishmovchilikka va keyinchalik surunkali charchashga olib kelishi mumkin ».

Bundan tashqari, ming yillik o'simliklar boshqa avlodlarga qaraganda ko'proq ovqatlanishadi. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Kristi Brisettning so'zlariga ko'ra, millenniallar ovqatlanishga 30 foiz ko'proq moyil. "Garchi ming yillik sog'liqni qadrlasa ham, ular boshqa avlodlarga qaraganda tez-tez atıştırmalık qiladilar va qulaylikni ko'proq qadrlaydilar, demak, sog'lom tanlov har doim ham sodir bo'lmaydi", deydi u.

Qanday qilib yaxlit kurashish kerak

1. “Qondagi qand miqdorini muvozanatlashi va yuqori va past ko'rsatkichlarning oldini olish uchun ovqatni etarli miqdordagi oqsil, tola va yog 'bilan muvozanatlashga harakat qiling. Ratsioningizga meva va sabzavotlarni qo'shish - tolani qo'shish va vitamin va mineral tarkibini ko'paytirishning oddiy usuli, bularning barchasi charchoqni oldini olishga yordam beradi ", - deydi Meshulam.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.