Metilkobalamin va siyanokobalamin: farq nima?

Tarkib

• Sintetik va tabiiy
• Turli xil tarzda so'rilishi va saqlanishi mumkin
• Ikkala metilkobalamin va siyanokobalamin B12 vitaminining boshqa shakllariga o'tkazilishi mumkin
• Ikkala shakl ham sog'liq uchun foydalarga ega
• Pastki chiziq

Vitamin B12, shuningdek, kobalamin sifatida tanilgan, qizil qon hujayralari ishlab chiqarish, miya salomatligi va DNK sintezida ishtirok etadigan muhim suvda eruvchan vitamindir (1).

Ushbu asosiy vitamin etishmasligi jiddiy alomatlarga, jumladan charchoq, asab tizimining shikastlanishi, ovqat hazm qilish muammolari va depressiya va xotiraning yo'qolishi kabi nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin (1).

Shu sababli, ko'p odamlar o'z ehtiyojlarini qondirish va etishmovchilikni oldini olish uchun B12 vitamini qo'shimchalariga murojaat qilishadi.

Ushbu maqolada metilkobalamin va siyanokobalamin o'rtasidagi asosiy farqlar ko'rib chiqiladi - qo'shimchalarda topilgan B 12 vitaminining eng keng tarqalgan ikkita manbasi.

Sintetik va tabiiy

B12 vitamini qo'shimchalari odatda ikkita manbadan olinadi: siyanokobalamin yoki metilkobalamin.

Ikkalasi ham deyarli bir xil va kobalt ionidan iborat bo'lib, ular korin halqa bilan o'ralgan.

Biroq, ularning har biri kobalt ioniga biriktirilgan har xil molekulaga ega. Metilkobalamin tarkibida metil guruhi mavjud bo'lsa, siyanokobalamin siyanid molekulasini o'z ichiga oladi.

Tsianokobalamin - bu B12 vitaminining sintetik shakli bo'lib, u tabiatda uchramaydi (2).

Ushbu qo'shimchalarda tez-tez ishlatiladi, chunki u B12 vitaminining boshqa shakllariga qaraganda ancha barqaror va iqtisodiy jihatdan samarali hisoblanadi.

Tsianokobalamin tanangizga kirganda, odamlarda B12 vitaminining ikkita faol shakli bo'lgan metilkobalamin yoki adenosilkobalaminga aylanadi (1).

Siyanokobalamindan farqli o'laroq, metilkobalamin tabiiy ravishda B12 vitamini bo'lib, uni qo'shimchalar, shuningdek baliq, go'sht, tuxum va sut kabi oziq-ovqat manbalari orqali olish mumkin (3, 4).

Tsianokobalamin B12 vitaminining sintetik shakli bo'lib, u faqat qo'shimchalarda bo'ladi, metilkobalamin esa tabiiy ravishda paydo bo'lib, uni oziq-ovqat manbalari yoki qo'shimchalar orqali olishingiz mumkin.

Turli xil tarzda so'rilishi va saqlanishi mumkin

Metilkobalamin va siyanokobalamin o'rtasidagi yana bir muhim farq bu sizning tanangizda so'rilishi va saqlanib qolishi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangiz siyanokobalaminni metilkobalaminga qaraganda biroz yaxshiroq singdirishi mumkin.

Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar tanalari 1 mkg sianokobalamin dozasining 49 foizini, xuddi shu dozadagi metilkobalaminning (5) 44 foiziga nisbatan yutgan.

Aksincha, ikki shaklni taqqoslagan boshqa bir tadqiqot siyan orqali siyanokobalaminning taxminan uch baravar ko'p miqdorda chiqarilishi, bu sizning tanangizda metilkobalaminning yaxshiroq saqlanib qolishini ko'rsatmoqda (6).

Shu bilan birga, ba'zi tadqiqotlar ushbu ikki shakl orasidagi biologik mavjudlikdagi tafovutlar ahamiyatsiz bo'lishi mumkinligini va assimilyatsiya yosh va genetika kabi omillarga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda (7, 8).

Afsuski, B12 vitaminining ushbu ikki shaklini to'g'ridan-to'g'ri taqqoslaydigan so'nggi tadqiqotlar cheklangan.

Sog'lom kattalarda metilkobalamin va siyanokobalaminning singishi va saqlanishini o'lchash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siyanokobalamin tanangizga yaxshiroq so'rilishi mumkin, metilkobalamin esa ko'proq ushlab turish foiziga ega. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, singdirish va ushlab turishdagi farqlar minimaldir.

Ikkala metilkobalamin va siyanokobalamin B12 vitaminining boshqa shakllariga o'tkazilishi mumkin

Agar siyanokobalaminni qabul qilsangiz, uni vitamin B12, metilkobalamin va adenosilkobalaminning faol shakllariga o'tish mumkin.

Metenkobalamin kabi adenosilkobalamin sog'lig'ingizning ko'p jihatlari uchun juda muhimdir.

U yog'lar va aminokislotalar metabolizmasida, shuningdek, miyolin hosil bo'lishida ishtirok etadi, bu sizning asab hujayralaringiz atrofida himoya qobig'ini hosil qiladi (9).

B12 vitaminining ikkala shaklidagi etishmovchilik sizning nevrologik muammolar va nojo'ya ta'sirlarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin (10).

Ikkala siyanokobalamin ham, metilkobalamin ham tananing hujayralarida (11) ushbu vitaminning faol shakllariga aylantirilgan kobalamin molekulasiga kamayadi.

Ba'zi bir tadqiqotchilar, B12 vitamini etishmovchiligini siyanokobalamin yoki metilkobalamin va adenosilkobalamin kombinatsiyasini ushbu ikki shaklning o'ziga xos xususiyatlari tufayli davolashni tavsiya etdilar (9).

Ular ba'zi jihatlarda farq qilsada, ikkala siyanokobalamin va metilkobalamin tanadagi kobalaminning boshqa shakllariga aylantirilishi mumkin.

Ikkala shakl ham sog'liq uchun foydalarga ega

Metilkobalamin va siyanokobalamin o'rtasida aniq tafovut mavjud bo'lsa-da, ularning har ikkisi ham sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi va B12 etishmovchiligining oldini oladi (12).

Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, B12 etishmovchiligidagi etti kishini 2 oy ichida (13) og'iz metilkobalamin bilan qonda normallashtirilgan B12 vitamini miqdorini davolash.

Shunga o'xshab, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siyanokobalamin kapsulalarini 3 oy davomida qabul qilish, B12 vitaminini emirilishidan kelib chiqqan holda, xavfli anemiya bilan kasallangan 10 kishida B12 vitaminini ko'paytirdi (14).

Ikkala vitamin ham sog'liq uchun boshqa foydalarni ham berishi mumkin.

Etti tadqiqotning bitta sharhi shuni ko'rsatdiki, metilkobalamin va siyanokobalaminni o'z ichiga olgan B kompleksi diabetik neyropatiya simptomlarini, asabni buzilishiga olib keladigan diabetning asoratini kamaytirishda samarali (15).

Bundan tashqari, hayvonlarning bir nechta tadqiqotlari har bir shakldagi neyroprotektiv ta'sirga ega bo'lishi va asab tizimingizga ta'sir qiladigan sharoitlarni davolashda foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi (16, 17).

Ikkala metilkobalamin va siyanokobalamin B12 vitamini etishmovchiligini davolashlari mumkin. Hayvonlar va inson tadqiqotlari diabetik nevropatiya alomatlarini kamaytirishi va neyroprotektiv ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi.

Pastki chiziq

Agar sizda B12 vitamini etishmovchiligi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, eng yaxshi davolash kursini aniqlash uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Ammo, agar siz ovqatlanishdagi bo'shliqlarni to'ldirishni istasangiz, B12 vitaminli qo'shimcha yordam berishi mumkin.

Sianokobalamin B12 vitaminining sintetik shakli bo'lib, uni metilkobalamin va adenosilkobalaminning tabiiy shakllariga aylantirish mumkin.

Organizm siyanokobalaminni yaxshiroq singdirishi mumkin, metilkobalamin esa ko'proq ushlab turish foiziga ega.

Ikkalasi ham B12 etishmovchiligining oldini olishi mumkin, ammo eng yaxshi natijaga erishish uchun metilkobalaminni adenosilkobalamin bilan birlashtirish kerak.

Qaysi turdagi B 12 vitaminini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, uni oziq-ovqat ehtiyojlarini qondirish va sog'lig'ingizni optimallashtirish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling.