HIIT mashqlaridan ko'proq foyda olish uchun bitta hiyla

Tarkib

• 1-qadam: O'zingizni ruhiy holatga keltiring
• 2 -qadam: Ko'proq mushaklarni jalb qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning (HIIT) afzalliklarini yaxshi bilsangiz, lekin u shunchaki mo''jizalar keltirmayotganini his qilsangiz, bu ikki ko'rsatma siz uchun. O'zingizni ruhiy va jismonan HIIT sehrlari sodir bo'ladigan nafas olish nuqtasiga qanday surish kerak.

1-qadam: O'zingizni ruhiy holatga keltiring

Ish majmualarini bajarishdan asabiylashishning o'rniga, har safar o'zingizni qanchalik oldinga surishingiz mumkinligini ko'rib, hayajonlaning. HIITning asosiy xususiyati shundaki, u nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham kuchliroq bo'lishga imkon beradi. Bu sizning aqliy qobiliyatingizni siz boshdan kechirmagan tarzda shakllantiradi. Shunday qilib, muammoga katta tasvir bilan yondashing - men "ajoyib chiziq" deb ataydigan narsadan foydalaning. O'ylab ko'ring, vaqt tugashidan oldin yana bir marta takrorlansa bo'ladimi yoki bu harakatning keyingi harakatiga erisha olasizmi, bu sizning sprintlaringizga moyillik qo'shadimi yoki o'tirgan joyingizga sakrashdimi. Bu HIIT tartibining haqiqiy sehridir-sizning ongingiz bortga tushganda, tanangiz unga ergashadi. (Batafsil o'qing: Mashq charchoqlarini engishning ilm-fanga asoslangan usullari)

Yana bir turtki beruvchi: yuqori intensivlik bilan, sizni doimo dam olish kutayotganini unutmang. Boshqa mashqlar tizimlaridan farqli o'laroq, masalan, doimiy kardio yoki og'irliklarni ko'tarish mashqlari, mushaklaringiz kuchlanish ostida kamroq vaqt sarflaydi. Ammo keyingi darajadagi portlashlar ularni tezroq ish qobiliyatiga etkazish uchun mo'ljallangan (siz katta kaloriyali kuyish va kuch-quvvatning samarasini olasiz). Dam olish oraliqlari sizga kerak bo'lganda to'ldirish imkoniyatini beradi va buni bilish sizga ushbu ish janglarida biroz jasoratli bo'lishingizga yordam beradi. Qolaversa, har safar o'zingizni kuchliroq his qilganingizda, chegaralaringiz cheksiz ekanligini anglaysiz. (Bu sizning eng yaxshi HIIT mashg'ulotingizning yana bir siri.)

2 -qadam: Ko'proq mushaklarni jalb qiling

Yangiliklar chirog'i: HIIT sizga mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi. Siz tanlagan mashqlar oralig'i va faol tiklanish uchun. Ko'p odamlar HIITni odatda trek yoki yugurish yo'lakchasida sprint sifatida bajaradilar, ammo qisqa muddatli portlashlar uchun tanangizni bir xil darajada yuqori quvvatda ishlaydigan kuchli harakatlar mavjud, bu esa ularni bajaradigan mushaklarga turli xil talablarni qo'yadi. kuchliroq va kuchliroq qayta qurish. Masalan, iloji boricha ko'p marta takrorlash (AMRAP) burpeslari muskullarni yelkadan buzoqlargacha shakllantirishi mumkin. (Bu 15 daqiqali AMRAP mashqini sinab ko'ring.) Bunday mashg'ulot, ayniqsa, sizning soliqqa tortilganda tezda javob beradigan va tez haykaltarosh bo'lishga qodir bo'lgan mushak tolalari bilan ishlaydi. Va agar siz ushbu yutuqlarni oshirmoqchi bo'lsangiz, mashq bantlari yoki ozgina temir bilan qarshilik qo'shishingiz har doim yaxshi fikrdir.

Uchun ko'rib chiqish