Ruhiy kasalliklar o'qishni qiyinlashtirishi mumkin. Mana nima uchun va nima qilishingiz mumkin

Tarkib

• Universitetni tugatganimda zavq uchun o'qish uchun ko'proq vaqtim va kuchim bor edi. Ajablanarlisi shundaki, men qila olmasligimni topdim.
• Bu muammoning psixologik sababi borligi aniq va biz yolg'iz emasmiz. Psixologlarning fikriga ko'ra, ruhiy kasalliklar odamning o'qish qobiliyatiga ta'sir qilishi juda keng tarqalgan.
• "Agar bizda ishlov berilmagan travma bo'lsa ... biz sahifadagi so'zlarni mexanik, xuddi mashina kabi o'qiy olamiz, ammo biz [ularni] anglash uchun miya funktsiyalaridan yuqori darajada foydalana olmaymiz."
• 1. O'qishga o'zingizning shaxsingizni bog'lashni to'xtating
• 2. O'zingiz yoqtirgan kitoblarni o'qing
• 3. Audiokitoblarni sinab ko'ring
• 4. Qisqa hikoyalar va qiziqarli maqolalarni o'qing
• Albatta, birinchi qadam - aqliy salomatlik va o'qish qobiliyati o'rtasidagi bog'liqlikni tan olish.

Maktab davomida men kitobsevar bola edim. Bilasizmi, kutubxonani yaxshi ko'rgan va har kuni biron bir kitobni yegan odam, ularda imkoniyat bo'lganida. O'qish va yozish mening shaxsiyatim uchun shu qadar muhim ediki, kunni kitobga qaramasdan tasavvur qilolmasdim.

Universitetga borganimda hammasi o'zgarib ketdi. Men zavqlanish uchun o'qish uchun kamroq vaqtga ega edim va akademik o'qish bilan to'lib-toshgan edim. Men qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - tikilib qarash edi Ko'proq so'zlar.

O'qishga bo'lgan muhabbatim bir vaqtning o'zida mening ruhiy sog'ligim buzila boshladi, ammo ikkalamizning farqni payqashimga ko'p vaqt kerak bo'ldi. O'qish quvonchlari doimo barmoqlarim orasidan o'tib ketdi. Depressiya holatida bo'lganimda hech narsa menga katta quvonch keltirmadi; hamma narsa juda oz kuch bilan juda ko'p kuch sarfladi.

Universitet rivojlanib borgan sari, men kurs kurslariga qaraganda ko'proq jarohatlar to'pladim va ruhiy holatim yomonlashdi. Oxir oqibat, men travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) tashxisini oldim va ishdan bo'shatildim.

Universitetni tugatganimda zavq uchun o'qish uchun ko'proq vaqtim va kuchim bor edi. Ajablanarlisi shundaki, men qila olmasligimni topdim.

Men so'zlarni eshitib yoki talaffuz qilolmayman deb aytmaslik kerak - men o'sha paytda yozuvchi bo'lib ishlaganman, lekin o'qiganlarimni tushunish juda qiyin edi.

Biror xatni qayta-qayta o'qiyotganimda, uning ma'nosini tushunmay qoldim. Yoki agar men biron narsani o'qib tushunishga muvaffaq bo'lgan bo'lsam, atigi bir necha sahifadan so'ng ruhiy charchadim.

Bu men uchun, umr bo'yi kitob qurti, yozuvchi, adabiyotni sevuvchi kishi bilan sodir bo'ldi. Men o'zimni foydasiz his qildim. Dahshatli. Kitobparvar odam bilan aloqada bo'lmaganimda, men doim o'zimni shunday deb o'ylardim. Men shunchaki o'qishga intildim, shunchaki zavqlanishga intildim. Bunday yodgorlik vazifasi kimga yoqishi mumkin?

O'qishda to'satdan qiynalayotganim nimani anglatishini so'raganimda, ruhiy kasallikka chalingan ko'plab do'stlarim ham shunday kurashni boshdan kechirayotganini eshitib hayron bo'ldim.

"Men har doim universitet o'qishni maroq bilan yutadi deb o'ylaganman", dedi do'stlarimdan biri. "Ammo hozir bu mening PTSD bilan bog'liqligiga aminman."

Bizda umumiy bo'lgan yana bir narsa bormi? Biz hammamiz o'qishga qiynalayotganimiz uchun o'zimizni aybladik.

Ko'pchiligimiz o'zimizni dangasa, ahmoq yoki etarlicha qaysar emasligimiz kabi his qilardik. Mening holatlarimda, men o'zimni firibgarlik kabi his qildim - kimdir o'qish va yozishni yaxshi ko'raman deb da'vo qilgan bo'lsa-da, lekin aslida kuniga bir nechta sahifani o'qiy olmaydi. Men sotib olgan va hech qachon o'qimagan kitoblar mening javonimda o'tirib, meni masxara qildi.

Bu muammoning psixologik sababi borligi aniq va biz yolg'iz emasmiz. Psixologlarning fikriga ko'ra, ruhiy kasalliklar odamning o'qish qobiliyatiga ta'sir qilishi juda keng tarqalgan.

"Travma kognitiv qobiliyatga, konsentratsiyaga, o'rganish qobiliyatimizga va ha, hatto o'qish qobiliyatimizga mutlaqo ta'sir qiladi" deydi travma bo'yicha ixtisoslashgan psixoterapevt Alyssa Uilyamson. "Mening mijozlarim odatda ADD yoki DEHB yoki bezovtalik bor deb o'ylashadi va ko'pincha ular travma bilan shug'ullanishadi."

Ammo nima uchun jarohatlar bizning o'qish qobiliyatimizga ta'sir qiladi? Buni tushunish uchun avval travmani tushunishimiz kerak.

Biz xavfni his qilsak, tanamiz o'zimizni xavfdan himoya qilishimiz uchun bizni parvozga, parvozga yoki muzlatish rejimiga o'tishga tayyorlaydi. O'sha paytda, miyamizning o'qish, matematik va boshqa chuqur fikrlash vazifalari uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks pauza qilinadi.

“Agar kimdir TSSB ni rivojlantirsa, bu mexanizm ishdan chiqadi. Vujudingizni kognitiv jihatdan qanchalik yaxshi bilsangiz ham, tana endi sizning xavfsizligingizga ishonmaydi "deydi Uilyamson. "Natijada miya xavfli voqea sifatida qayta-qayta sodir bo'layotgandek harakat qiladi, turli xil jismoniy alomatlar paydo bo'lib, akademiklar va o'qish mumkin bo'lgan prefrontal korteksni o'chirib qo'yadi."

Travma, boshqalarga bo'lgan munosabatimizga ham ta'sir qilishi mumkin. O'qish ko'pincha rahm-shafqatni talab qiladi yoki o'zimizni qahramonning poyabzalida tasavvur qilishimizga to'g'ri keladi, shuning uchun siz travma boshdan kechirganingizda buni qilish juda qiyin.

"O'qish - bu yuqori funktsiyali faoliyatdir va bizdan ularning muloqotini" qabul qilish "uchun boshqalarning ongiga singib ketishimizga imkon berishini talab qiladi", deydi Mark Vahrmeyer, integrativ psixoterapevt.

"Agar bizda ishlov berilmagan travma bo'lsa ... biz sahifadagi so'zlarni mexanik, xuddi mashina kabi o'qiy olamiz, ammo biz [ularni] anglash uchun miya funktsiyalaridan yuqori darajada foydalana olmaymiz."

"Boshqa birovning ongini tasavvur qilishimizga imkon berish ... [qiyin bo'lgan] ruhiy tushkunlik holatida" boshqa "yo'q, faqat tahdid", deydi Vahrmayer.

Boshqacha qilib aytganda, agar biz travma qilmasak, biz shunchalik xafa bo'lamizki, biz o'qigan odamlar va his-tuyg'ularni o'ylash, tahlil qilish va tushunish uchun kurashamiz.

Bu nafaqat o'qish qobiliyatiga ta'sir qiladigan TSSB emas, deydi Uilyamson. "Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar har xil kasalliklarda uchraydi. Ko'pchiligimiz ADD yoki DEHB kasalligi bilan og'rigan odamlarning diqqatini jamlashda qiynalishlari mumkinligini bilamiz, ammo diqqatni jamlash qiyinligi turli xil tashxislarda namoyon bo'ladi. "

Bunga ruhiy tushkunlik, bipolyar buzuqlik va deyarli barcha tashvishli kasalliklar, shu jumladan PTSD, OKB, umumiy tashvish yoki ijtimoiy bezovtalik kiradi. “Qayg'u paytida, ayniqsa kutilmagan yo'qotishdan keyin diqqatni jamlash yoki o'qish odatiy holdir”, deb tushuntiradi u.

Yaxshi yangilikmi? Ushbu shartlarning ko'pi, shu jumladan TSSB, davolanishi mumkin. Terapiya juda yaxshi boshlang'ich va Uilyamson va Vahrmeyer tomonidan tavsiya etilgan usul. O'zingizni foydali his qiladigan engish texnikasini sinab ko'ring va foydalaning.

Va siz shifo ustida ishlayotganingizda, o'qish bilan munosabatingizni yaxshilash uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

1. O'qishga o'zingizning shaxsingizni bog'lashni to'xtating

Men bu jumlani yozayotgandek jilmadim, chunki hatto Men o'zingizni hujumga uchraganingizni his eting. Shunday qilib, ko'pchilik kitob chuvalchanglari o'qishni (va yozishni) yaxshi ko'rishimizga o'zimizni qaytarishda xato qiladilar. Shunday qilib, ikkinchisi, biz o'qish harakatlaridan zavqlanishni to'xtatamiz, o'zimizni firibgarlik kabi his qilamiz yoki o'zimizni kimligimizni bilmasligimiz kabi his qilamiz.

Bu a juda ko'p O'zingizni ostingizdan bosish uchun bosim, do'stim!

Biroz vaqt ajrating. O'qish va yozishdan tashqari kim ekanligingiz haqida o'ylang. Qaysi sevimli mashg'ulotlari sizga yoqadi? Qaysi birini tanlamoqchisiz? Buni mashq qiling va zavqlaning.

2. O'zingiz yoqtirgan kitoblarni o'qing

Biz ko'pincha klassikalarni deb atalmish kitoblarni o'qishga majbur qilamiz, hatto ularni yoqtirmasak ham. Ba'zan biz ularni odamlarga moslashish, taassurot qoldirish yoki aqlli tuyulish uchun o'qiymiz.

Haqiqat shundaki, klassikalarni hamma ham yoqtirmaydi, va siz o'qiyotganingizda, qisqa va murakkab romanlar juda qiyin bo'lishi mumkin - hatto agar u sizni zeriktirsa ham. Buning o'rniga, aslida u "buyuk" kitob deb hisoblanmasa ham, o'zingiz yoqtirgan narsani o'qing.

Kelinglar, kitoblarning atrofidagi narsalarga e'tibor beraylik. Romantikani o'qing. Haqiqiy yulduzlarning tarjimai hollarini o'qing. Heck uchun sizga biron bir narsani o'qing sevgi - chunki bu o'zingizni o'qishga undashning eng yaxshi usuli.

Sizga yoqmaydigan kitoblarni o'qish uchun hayot juda qisqa.

3. Audiokitoblarni sinab ko'ring

"Klassikalarni" o'qish atrofida juda ko'p axloqsizlik mavjud bo'lganidek, audiokitoblar atrofida ham juda ko'p axloqsizlik mavjud. Ko'p odamlar ularni "haqiqiy" o'qish deb bilishmaydi yoki audiokitoblarni afzal ko'rgan odamlar dangasa deb o'ylashadi.

Mening maslahatim? O'sha odamlarga e'tibor bermang va bu ajoyib vositadan foydalaning.

Ko'pchilik yozma so'zlarni qayta ishlashdan ko'ra eshitish so'zlarini qayta ishlashni osonlashtiradi. Men aksincha.Men audiokitoblarni topish juda qiyin, ammo siz boshqacha bo'lishingiz mumkin.

Audiokitoblar siz uchun hayotiy voqealarni jonlantirish orqali o'qishga bo'lgan sevgingizni aks ettirishi mumkin. Aytish kerak emaski, kitob tinglash ba'zi holatlarda, masalan, haydash, ishlab chiqarish yoki uy ishlarini bajarishdan ko'ra o'qish osonroq bo'ladi.

4. Qisqa hikoyalar va qiziqarli maqolalarni o'qing

Agar butun kitob o'qish haqidagi fikr sizni charchatsa, qisqaroq bitiklarni o'qishga harakat qiling. Bunga quyidagilar kiradi:

• qisqa hikoyalar
• she'riyat
• jurnal yoki gazeta maqolalari
• onlayn maqolalar

Oxir oqibat, bularning barchasi yozma so'zlarni o'qish va qayta ishlashni o'z ichiga oladi. Qisqacha yozilgan qismlarni qasddan o'qish uzoq kitoblarni qayta o'qishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Buni marafonga kirishdan oldin bir nechta qisqa yugurishni o'ylab ko'ring.

Albatta, birinchi qadam - aqliy salomatlik va o'qish qobiliyati o'rtasidagi bog'liqlikni tan olish.

O'qish qobiliyatim TSSB tufayli o'zgarib borayotganini tushunganimda, vaziyatga biroz o'zimning rahmim bilan murojaat qilishim mumkin edi. Men o'zimni urishimning o'rniga, “Menga buning mantiqiy izohi bor. Bu mening shaxs sifatida ayblovim emas ”.

O'qishga qaytish uchun vaqtimni sarfladim va yil sayin ko'proq o'qiyapman. Sahifaning har bir burilishida men quvonch va o'qishga bo'lgan ishtiyoqni eslayman.

Agar TSSB yoki boshqa ruhiy holat sizning o'qish qobiliyatingizga ta'sir qilsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Yaxshiyamki, davolanishi mumkin va yaxshilanishi mumkin. Men bu dalilning tirik guvohiman.

Sian Ferguson mustaqil yozuvchi va jurnalist, Grahamstaun shahrida (Janubiy Afrika) joylashgan. Uning asarida ijtimoiy adolat va sog'liqni saqlash masalalari yoritilgan. Siz u bilan Twitter orqali bog'lanishingiz mumkin.