Menopoz va g'azab: bu qanday bog'liqlik va men nima qila olaman?

Tarkib

• Estrogen, serotonin va kayfiyat
• 1. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling
• 2. Doimiy ravishda mashq qiling
• 3. G'azabni ijodiy faoliyatga yo'naltiring
• 4. Ehtiyotkorlik, meditatsiya va stressni boshqarish bilan shug'ullaning
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Davolash usullari
• Pastki chiziq

Menopoz paytida g'azablanish

Ko'p ayollar uchun perimenopoz va menopauza qarishning tabiiy jarayonining bir qismidir.

Menopoz bir yil ichida hayz ko'rmaganingizdan boshlandi, bu Qo'shma Shtatlarda taxminan 51 yoshda.

Perimenopoz - bu barcha alomatlar paydo bo'ladigan menopauzadan oldingi davr. Reproduktiv gormon darajangiz o'zgarganda, tanangiz issiq chaqnashlar, uyquning uzilishi va kayfiyatning o'zgarishi bilan reaksiyaga kirishishi mumkin. Ba'zida bu kayfiyat o'zgarishi haddan tashqari va to'satdan vahima, xavotir yoki g'azab tuyg'ularini oladi.

G'azabni his qilish menopauza bilan bog'liq omillarning natijasi bo'lishi mumkin. Keksayish va hayotning boshqa bosqichiga o'tish haqiqatlari - ba'zida uyquni yo'qotgan stress va issiq chaqnashlar, ba'zida beqaror kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning tanangiz o'zgarib borayotganini unutmang, lekin bu his-tuyg'ular uchun siz aybdor emassiz. Haqiqiy kimyoviy reaktsiya o'ynamoqda.

Menopoz barcha ayollarga turlicha ta'sir qiladi, shuning uchun menopozning g'azabi qanchalik kam yoki keng tarqalganligini aytish qiyin. Gormonlar o'zgarishi sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo bu sizning his-tuyg'ularingiz ustidan nazoratni butunlay yo'qotganingizni anglatmaydi.

Nima uchun bunday kayfiyat o'zgarishi mumkinligi va sizga yordam berish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Estrogen, serotonin va kayfiyat

Estrogen - bu ayolning reproduktiv funktsiyalarining ko'pini boshqaradigan gormon. Menopoz davriga yaqinlashganda, tuxumdonlaringiz estrogen ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.

Estrogen shuningdek, miyangizda qancha serotonin ishlab chiqarilishini nazorat qiladi. Serotonin sizning kayfiyatingizni tartibga solishda yordam beradigan kimyoviy moddadir. Agar siz oz miqdordagi estrogen ishlab chiqaradigan bo'lsangiz, unda serotonin ham kam bo'ladi. Bu sizni qanchalik barqaror va optimistik his qilishingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.

Gormonlaringizni muvozanatlash - kayfiyatni nazorat qilishni tiklashning kalitidir. Gormonlarni tabiiy ravishda muvozanatlash uchun harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta harakatlar va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

1. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling

Sizning dietangiz gormonlar darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. D vitamini, kaltsiy va temirga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, balki estrogen ishlab chiqarish sekinlashishi bilan suyaklaringizni mustahkam qiladi.

Menopozni vazn ortishi bilan bog'lash mumkin, bu o'z navbatida sizning o'zingizning imidjingiz va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Yo'g'on ichak sog'lig'ini himoya qilish va oshqozoningizni muntazam ravishda ushlab turish uchun yuqori tolali parhezga rioya qiling. Faol bo'ling. Tanangizga g'amxo'rlik qilish mas'uliyatini o'z zimmangizga oling.

Davom etilayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, so'ya tarkibidagi o'simlik estrogenlari menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun edamame, tofu va soya sutini kilerning asosiy mahsulotiga aylantirishni o'ylab ko'ring. Anamnezida saraton kasalligi bo'lgan ayollar va dietada soya ko'payishidan oldin shifokorlar bilan suhbatlashishlari kerak.

Kofeinni qizib ketish va tunda terlashni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bu erda qisqartirish ham foydali bo'lishi mumkin. Salqin suyuqlik iching. Kechasi fanat bilan uxlang.

2. Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradigan endorfin gormonlarini rag'batlantirishi mumkin. Postmenopoz, sizda yurak xastaligi xavfi yuqori, shuning uchun hozirda kardiojarrohlik qilish sizning uzoq muddatli sog'lig'ingiz uchun har doimgidek muhimdir.

Pilates, elliptik mashinalar va yugurish kabi kam ta'sirli yurak-qon tomir mashqlari qoningizni pompalay oladi va tanangizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilaydi.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi (CDC) keksa yoshdagi kattalar, shu jumladan menopoz davridagi ayollar uchun haftada o'rtacha yurak-qon tomir mashqlarini o'tkazishni tavsiya qiladi.

3. G'azabni ijodiy faoliyatga yo'naltiring

Tadqiqotchilarning biriga ko'ra, sizning alomatlaringiz ustidan nazorat semptomlar zo'ravonligining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Shuning uchun ham ba'zi ayollar o'zlarining kuchli his-tuyg'ularini samarali rozetkaga yo'naltirishlari foydali bo'lishi mumkin.

Bo'yash, yozish, bog'dorchilik va hattoki uyni bezatish kabi tadbirlar sizga his-tuyg'ularingizni ijobiy tarzda qayta ishlash uchun joy berishi mumkin.

Siz hayotning yangi bosqichiga o'tayotganingizni qabul qilsangiz va bu o'zgarishni ijobiy deb qabul qilishga qaror qilsangiz, kayfiyatdagi kuchli o'zgarishlarning pasayishini ko'rishingiz mumkin.

4. Ehtiyotkorlik, meditatsiya va stressni boshqarish bilan shug'ullaning

E'tibor va meditatsiya sizga ijobiy tushuncha va alomatlar ustidan nazorat tuyg'usini tiklashga yordam beradi. Bir zumda bo'ling. Sizning hislaringiz hozir aytayotgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Siz nimani ko'rasiz, hidlaysiz, his qilasiz, eshitasiz, tatib ko'rasiz?

Ehtiyotkorlikning ruhiy tushkunlik va xavotirga ta'sirini tekshirish bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda, ammo bu amaliyotlar bizni o'zimizga rahm-shafqat va hamdardlik hissini uyg'otadi.

Zehnlilik dasturidan foydalangan holda, chuqur nafas olish texnikasini qo'llagan holda yoki oddiygina 10 kunlik bo'sh vaqtni o'ylab ko'rish uchun kunni boshlaganingizda, siz allaqachon aql-idrok amaliyotiga o'tmoqdasiz.

G'azablanganda alangangiz paydo bo'lganda fikringizni salbiy fikrlardan bo'shatish uchun ushbu qobiliyatdan foydalaning. Issiq daqiqalarda yoki noqulay issiqda hissiyotlaringizga chuqur bog'laning. Ushbu odat bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik avtomatik bo'ladi.

Stressli portlashlarni to'xtatish uchun yangi usullarga ega bo'lishingiz uchun stressni boshqarish bo'yicha dars o'tkazing. Onlayn menopozni qo'llab-quvvatlash guruhini ko'rib chiqing.

Yozib olishga urinib ko'ring - bu sizning ko'ngilsizliklaringizni yozib qo'ying. O'zingizning xatti-harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring va qo'zg'atadigan narsalar haqida o'ylang.

Keyingi safar sizning yo'lingizda ekanligingizni bilib, portlashning oldini olish mumkin. To'xtang, besh marta chuqur nafas oling. Vaziyatdan o'zingizni olib tashlang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar kayfiyatingiz hayotingizga ta'sir qilishidan xavotirda bo'lsangiz, umumiy amaliyot shifokori yoki OB-GYN bilan uchrashuvga boring.

Maqsadli davolanishdan sizga foyda ko'rishingiz mumkin, agar siz:

• sizning xatti-harakatingiz notekisligini his eting
• vahima hujumlari yoki uyqusizlikni boshdan kechirmoqda
• kayfiyatingiz natijasida azob chekayotgan munosabatlarga ega bo'ling

Agar depressiya alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• charchoq
• beparvolik
• nochorlik

Shifokoringizni jalb qilishdan tortinmang. Shaxsiy ehtiyojlaringizga mos davolash rejasini ishlab chiqish orqali ular yana o'zingizni odatdagidek his qilishingizga yordam beradi.

Davolash usullari

Shifokor sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradigan retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Masalan, past dozali sintetik estrogen bilan gormon terapiyasi ba'zi ayollar uchun simptomlarni kamaytirishga yordam beradigan yaxshi tanlovdir. Past dozali antidepressantlar (SSRI) issiq chaqmoqlarni va kayfiyatni kamaytirishga yordam beradi.

Shifokor, shuningdek, uzoq muddatli ehtiyojlaringizni qondiradigan ruhiy salomatlik rejasini tuzish uchun sizga psixolog yoki litsenziyaga ega maslahatchi bilan uchrashishni maslahat berishi mumkin.

Pastki chiziq

Garchi menopauza paytida kayfiyatning o'zgarishi, xavotir va kuchli g'azab normal bo'lsa ham, bu siz yashashi kerak bo'lgan alomatlar emas. Barkamol muolajalar, uy sharoitida davolanish usullari va shifokor yordami bilan siz o'z kayfiyatingizni boshqara olasiz va hayotning yangi bosqichiga kirishingiz mumkin.