Menopoz uyqusizlikka olib kelishi mumkinmi?

Tarkib

• Uyqusizlik alomatlari qanday?
• Menopoz va uyqusizlik o'rtasida bog'liqlik bormi?
• Gormon o'zgaradi
• Issiq chaqmoqlar
• Dori vositalari
• Uyqusizlikka yana nima sabab bo'ladi?
• Uyqusizlik qanday aniqlanadi?
• Uyqusizlik qanday davolash qilinadi?
• Uyquga mos xonani yarating
• Ilgari ovqatlaning
• Bo'shashish usullarini mashq qiling
• Yomon odatlardan voz keching
• Menopoz bilan bog'liq bo'lsa, uyqusizlik boshqacha muomala qiladimi?
• Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Menopoz va uyqusizlik

Menopoz - bu ayol hayotidagi katta o'zgarishlar davri. Ushbu gormonal, jismoniy va hissiy o'zgarishlar uchun nima aybdor? Sizning tuxumdonlaringiz.

Siz so'nggi hayz ko'rganingizdan beri to'liq bir yil o'tgach, menopauzaga rasman erishasiz. Bir yillik belgidan oldin va keyin vaqt bloklari peri- va menopauzadan keyingi davr sifatida tanilgan.

Perimenopoz davrida sizning tuxumdonlaringiz asosiy gormonlarning kam miqdorini ishlab chiqara boshlaydi. Bunga estrogen va progesteron kiradi. Ushbu gormonlar darajasi pasayganda, menopauza alomatlari kuchayadi. Bunday alomatlardan biri uyqusizlikdir.

Uyqusizlik - bu etarli darajada uxlashga to'sqinlik qiladigan kasallik. Bu sizga uxlab qolish qiyin bo'lganligini anglatishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bir marta uxlab qolsangiz, uxlab qolish qiyin bo'ladi.

Uyqusizlik alomatlari qanday?

Uyqusizlik alomatlari uxlab qololmaslik yoki uxlab qolish kabi aniq emas. Bu eng katta ko'rsatkichlardan ikkitasi bo'lsa-da, boshqalari mavjud.

Uyqusiz bo'lganlar:

• uxlab qolish uchun 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt talab etiladi
• haftasiga uch yoki undan ortiq kechada olti soatdan kam uxlang
• juda erta uyg'onish
• uxlagandan keyin o'zingizni tetik yoki tetik his qilmang
• kun davomida uyqusiz yoki charchagan his eting
• doimiy uyqu haqida tashvishlaning

Vaqt o'tishi bilan bu uyquni yo'qotish sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga zarar etkazishi mumkin. Charchoqdan tashqari, uyqusizlik sizning sog'lig'ingizga bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin.

Sizga mumkin:

• tashvishlanmoq
• asabiylashish
• stressni his qilish
• diqqatni jamlash yoki e'tibor berish qiyin
• narsalarni eslash yoki vazifada qolish qiyin
• ko'proq xato yoki baxtsiz hodisalarni boshdan kechirish
• bosh og'rig'i chastotasining ko'payishini boshdan kechiradi
• oshqozon-ichak traktining muammolarini boshdan kechirish, masalan, oshqozon buzilishi

Menopoz va uyqusizlik o'rtasida bog'liqlik bormi?

Menopoz davriga o'tayotgan ayollar uchun uyqu muammolari ko'pincha kurs uchun mos keladi. Aslida, postmenopozal bo'lgan ayollarning taxminan 61 foizi tez-tez uyqusizlikka uchraydi.

Menopozdan o'tish sizning uyqu tsiklingizga uch xil darajada ta'sir qilishi mumkin.

Gormon o'zgaradi

Menopoz davrida estrogen va progesteron darajangiz pasayadi. Bu sizning turmush tarzingizda, xususan uxlash odatingizda bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu qisman progesteronning uyquni ishlab chiqaruvchi gormon ekanligi bilan bog'liq. Sizning tanangiz bu kamayib borayotgan gormon darajalariga dosh berar ekan, siz uxlash qiyinroq va uxlash qiyinroq kechishi mumkin.

Issiq chaqmoqlar

Issiq chaqmoqlar va tungi terlar - bu menopozning eng keng tarqalgan yon ta'sirlaridan biri. Gormon darajangiz o'zgarib turganda, siz tana haroratining keskin ko'tarilishi va pasayishiga duch kelgandek bo'lishingiz mumkin.

Siz haqiqatan ham gormonlarning tez kamayib ketishi natijasida paydo bo'lgan adrenalin kuchayishini boshdan kechirmoqdasiz. Bu sizning stressga yoki jang yoki parvoz stsenariysiga bo'lgan munosabatingiz uchun javobgar bo'lgan bir xil kimyoviy vositadir. Vujudingiz ushbu to'satdan paydo bo'lgan quvvatni tiklashda qiynalishi mumkin, bu sizning yana uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi.

Dori vositalari

Tabiiy kimyoviy va gormonal o'zgarishlar uyquga xalaqit bergani kabi, siz qabul qilgan har qanday dori-darmon yoki qo'shimchalar natijasida ham o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Uyquning buzilishi ko'plab dorilar uchun nojo'ya ta'sirdir, shuning uchun siz yangi dori boshlayotgan bo'lsangiz yoki retseptsiz retsept bo'yicha qo'shimchadan foydalansangiz, bu sizning uyqusizlikka ta'sir qilishi mumkin.

Uyqusizlikka yana nima sabab bo'ladi?

Uyqusiz tunlar hech kimga xos emas. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar bir-ikki kecha-kunduz bezovta qiladigan uyquga duch kelishadi. Umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:

• Stress. Ish, oilangiz va shaxsiy munosabatlaringiz nafaqat ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Ular sizning uyquingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
• Ruhiy salomatlikning buzilishi. Agar siz tashvish, ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz, uyqusizlikka duchor bo'lish xavfi katta. Ushbu buzilishlarning aksariyati, hissiy alomatlardan tashqari, uyquni buzishi mumkin.
• Yomon ovqatlanish odatlari. Kechqurun juda kech ovqatlanish ovqat hazm qilish jarayoniga va o'z navbatida tanangizning uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Qahva, choy yoki spirtli ichimliklar kabi stimulyatorlarni ichish ham tanangizning uyqu tsiklini buzishi mumkin.
• Ish uchun sayohat. Agar sizda bir necha milya masofadan ko'proq osmon millari bo'lsa, uxlash tartibiga ta'sir qilishi mumkin. Jet kechikishi va vaqt mintaqasining o'zgarishi ham qisqa muddatda, ham uzoq muddatli istiqbolda katta zarar ko'rishi mumkin.

Sizning uyqusizlik xavfi sizning yoshingiz oshgani sayin, ayniqsa 60 yoshdan oshgan bo'lsa ham oshadi. Bunga tanangizning uyqu tsiklining tabiiy o'zgarishi sabab bo'ladi.

Uyqusizlik qanday aniqlanadi?

Shifokoringiz avval sizdan uxlash odatlari haqida so'raydi. Bunga odatda uyg'onganingizda, odatda uxlaganda va kun davomida qanchalik charchaganingiz kiradi. Ushbu xatti-harakatlarni ma'lum vaqt ichida kuzatib borish uchun ular sizdan uyqu kundaligini yuritishingizni so'rashlari mumkin.

Shifokor, shuningdek, uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlarni tekshirish uchun fizik tekshiruv o'tkazadi. Ba'zi hollarda, bu ular qon testini topshirishini anglatadi.

Agar sababni aniqlash mumkin bo'lmasa, shifokor sizni tunni uyqu markazida o'tkazishingizni tavsiya qilishi mumkin. Bu sizning shifokoringizga uxlayotganingizda tanangizning faoliyatini kuzatishga imkon beradi.

Uyqusizlik qanday davolash qilinadi?

Garchi tez-tez uyqusizlik qilishning ko'pgina sabablari haqiqiy "davolanish" yoki davolash usullariga ega bo'lmasa-da, yaxshi uyquni taklif qilish uchun bir necha narsa qilishingiz mumkin.

Uyquga mos xonani yarating

Ko'pincha, siz ko'zingizni yummoqchi bo'lgan xona sizning buni amalga oshirishingizga xalaqit beradi. Yotoq xonasining uchta asosiy komponenti sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bunga harorat, yorug'lik va shovqin kiradi. Siz ushbu manzilga murojaat qilishingiz mumkin:

• Yotoq xonangizni iloji boricha salqin tuting. Qattiq tavsiya 65 ° atrofida. Sovutgichli xonalar sizni yaxshi qishlash holatiga keltiradi.
• Har qanday chiroqni o'chirish. Bunga budilnik soatlari va uyali telefonlar kiradi. Uyali telefonning g'uvillash va miltillovchi chiroqlari uxlab yotganingizda ham miyangizni ogohlantirishi mumkin va siz aniq soatlarda g'alati soatlarda uyg'onasiz.
• Har qanday keraksiz tovushlarni to'xtatish. Radioni o'chirish, soat millarini olib tashlash va uyga kirmasdan oldin jihozlarni o'chirib qo'yish sizni yaxshi uxlashga yordam beradi.

Ilgari ovqatlaning

Yotishdan oldin yengil atıştırmalık yoki bir stakan sut, ehtimol, hech qanday zarar etkazmaydi, lekin choyshablar orasida yurishdan oldin katta ovqatlanish tungi uyg'onish uchun retsept bo'lishi mumkin. To'liq oshqozonda uxlash oshqozon yonishi va kislota oqishini keltirib chiqarishi mumkin, ikkalasi ham uxlab yotganingizda sizni bezovta qilishi mumkin.

Bo'shashish usullarini mashq qiling

Dekompressiya va dam olish usulini topish uyquni tinchlantirishga yordam beradi. Yotoqdan oldin biroz yumshoq yoga yoki yumshoq cho'zish sizga ongingizni tinchitishga va uxlash paytida o'zingizni qulay his qilishga yordam beradi.

Yomon odatlardan voz keching

Chekuvchilar va ichkilikbozlar sizning menopozdan oldingi va menopoz kunlaringizda uxlab qolish qiyinroq bo'lishiga amin bo'lishadi. Tamaki mahsulotidagi nikotin stimulyator bo'lib, u miyangizni uxlash uchun kuchini to'htatishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni tinchlantiruvchi vosita ekanligi haqiqat bo'lsa-da, bu ta'sir davom etmaydi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, tiklanadigan uyquning chuqur bosqichlarini oldini oladi, shuning uchun uxlagan uyqu sizning tiklanishingiz uchun juda ko'p ish qilmaydi.

Menopoz bilan bog'liq bo'lsa, uyqusizlik boshqacha muomala qiladimi?

Agar sizning uyqusizligingiz menopauza bilan bog'liq bo'lsa, siz gormon darajasini muvozanatlash orqali yengillikni topishingiz mumkin. Buning bir nechta variantlari mavjud, jumladan:

• Gormonlarni almashtirish terapiyasi. Ushbu terapiya estrogen darajangizni to'ldirishi mumkin, perimenopoz va menopauza paytida tabiiy darajalar pasayadi.
• Kam dozada tug'ilishni nazorat qilish. Kam dozada gormon darajasini barqarorlashtirish mumkin, bu esa uyqusizlikni engillashtiradi.
• Kam dozali antidepressantlar. Miya kimyoviy moddalarini o'zgartiradigan dorilar sizga uyquni topishga yordam beradi.

Bundan tashqari, melatoninni qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Melatonin - bu sizning uyqu va uyg'onish davrlarini boshqarishda yordam beradigan gormon. Bu sizning uyqu tsiklingizni tiklashga yordam beradi.

Agar sizning shifokoringiz yaqinda uyqusizlik dori vositasi yoki dorilarning o'zaro ta'sirining nojo'ya ta'siri deb shubha qilsa, ular sizning uyqingizga ta'sir qilmaydigan dori-darmonlarning yaxshi variantlarini topish uchun siz bilan birga ishlaydi.

Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan uyqusizlikni boshdan kechirishadi, ammo menopoz bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik to'g'ri davolanmasa, haftalar va oylargacha cho'zilishi mumkin. Agar siz uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizning imkoniyatlaringizni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashishingiz kerak.

Ayni paytda, simptomlaringizni kamaytirish yoki yumshatish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tez-tez uxlash. Albatta, siz ish joyingizda boshingizni stol ustiga o'tira olmaysiz, ammo tushlik paytida sizni kuch bilan uxlashga kim to'sqinlik qiladi? Dam olish kunlari va har qanday charchoqni his qilsangiz. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz va ko'zingizni yumib olaman deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bundan foydalaning.
• Hidratlangan holda qolish. Agar siz hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bir stakan suvga qo'lingizni cho'zing. Suv sizga tabiiy quvvatni ko'tarishda yordam beradi.
• Tanangizni tinglang. Yoshingiz o'tishi bilan sizning ichki soatingiz o'zgaradi. Siz avvalgiday kech turolmaysiz va erta turolmaysiz. Uyqu vaqtini tanangiz istagan narsaga o'tkazish, yordam berishi mumkin.