Ushbu harakatni o'zlashtiring: Planer va Kettlebell bilan teskari zarba

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'pka, squats kabi, siz qila oladigan eng yaxshi pastki tana harakatlaridan biridir. Ammo bu siz har doim bir xil klassik harakatga sodiq qolishingiz kerak degani emas. (Biz "Master This Move: Goblet Squat and Master This Move: Barbell Back Squat" da qanday qilib chayqalishni remix qilganimizni ko'rib chiqing.) O'zingizning kundalik hayotingizga xilma -xillikni kiritish o'z -o'zidan muhim emas (axir, shunday bo'ladi) Mashg'ulotdan so'ng mashg'ulotdan so'ng natijalarni ko'rishni davom ettiring), lekin yangi uskunalar qo'shsangiz, bu foyda keltirishi mumkin.

Glider va Kettlebell Overhead Reach bilan teskari o'pka yordamida biz bu g'oyani jiddiy qo'llayapmiz. Avvalo, "suriluvchi disk beqaror sirt hosil qiladi, bu sizning kaltak va pastki tanangizni yanada ko'proq jalb qilishga yordam beradi", deydi Devid Kirsh, mashhur murabbiy va salomatlik bo'yicha mutaxassis. Buning sababi shundaki, siz ko'proq mushak tolalarini harakatga chaqiradigan va ularni qattiqroq ishlashiga turg'unlashtirish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Va "choynak qo'ng'irog'i yuqori tanangizni ushlab turadi va butun vujudingizni harakatni bajarishga majbur qiladi", deya qo'shimcha qiladi u. (Kettlebellning 20-daqiqali yog 'yoqish mashqini ko'rib chiqing.) Ha, biz tananing pastki qismidagi harakatini oldik va tana toneriga aylandik.

Oddiy o'pkalarni almashtiring yoki ularni har bir oyog'ingizga 2-3 marta 5-7 marta bajaring, haftada bir necha marta. Siz boshdan -oyoq (yoki hech bo'lmaganda elkangizdan to to'pig'igacha) kuyganingizni his qilishingiz kafolatlangan.

A Chap oyog'ingiz ostidagi planer bilan turishni boshlang, oyoqlar sonining kengligida. Yengil choynakni o'ng qo'lingizda tutqichidan, qo'ng'iroq tomoni yuqoriga, tepaga qaratib ushlang.

B Chap oyog'ingizni teskari o'pkaga qaytaring, badaningizni to'liq barqaror ushlab turing va chap qo'lingizni kestirib qo'ying. To'xtatib turing, so'ngra boshlash uchun qayting. Oyog'ingizdagi barcha mashqlarni bajaring, so'ng tomonlarini almashtiring va takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish