Kabızlıkdan xalos bo'lish uchun qanday massaj qilish kerak

Tarkib

• Kabızlık nima?
• Massaj yengillik beradimi?
• Kabızlığı engillashtirish uchun qorin massaji
• Kabızlığı engillashtirish uchun yo'g'on ichak massaji
• Kabızlığı engillashtiradigan boshqa massaj turlari
• Oyoq massajlari (refleksologiya)
• Orqa massaj
• Perineal massaj
• Kichkintoylarda
• Homiladorlikda
• Kabızlığı engillashtiradigan qo'shimcha maslahatlar
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Ko'rinishi

Kabızlık nima?

Kabızlık, ichak harakatlari kamroq (haftada uch martadan kam) yoki o'tishi qiyinlashganda paydo bo'ladi. Ichak harakatlarining pasayishi bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin. Ba'zida axlatingiz qattiq va quruq bo'lishi mumkin.

Kabızlık, Amerika Qo'shma Shtatlaridagi eng keng tarqalgan ovqat hazm qilish muammosidir. Amerikadagi har 100 kattadan 16tasida ich qotishi alomatlari bor, deydi diabet va oshqozon-ichak kasalliklari milliy instituti.

Massaj yengillik beradimi?

Doimiy massajlar gaz va chiqindi mahsulotlarini chiqarishda yordam berib, ich qotishni engillashtiradi. Ular, shuningdek, har qanday asosiy yoki unga hamroh bo'lgan sharoitlarni davolashda yordam berishi mumkin. Masalan, muntazam massaj stressni kamaytiradi va o'z navbatida irritabiy ichak sindromi bilan bog'liq og'riqni kamaytiradi.

Qorin bo'shlig'idagi massajlar ayniqsa ich qotishi uchun foydalidir, ammo siz boshqa turdagi massaj yordamini ham topishingiz mumkin.

Ushbu massajlar uchun siz kastor, argan yoki kokos moyidan foydalanishingiz mumkin. Yoki qo'shimcha foyda olish uchun ushbu efir moylari bilan tajriba o'tkazing.

Kabızlığı engillashtirish uchun qorin massaji

Tadqiqotlar qorin bo'shlig'idagi massaj surunkali ich qotishni davolashda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Tadqiqotlar shuni aniqladi:

• ichak harakatlarining chastotasini oshirish
• yo'g'on ichakning o'tish vaqtini kamaytirish
• og'riq va noqulaylikni engillashtiradi

Qorin bo'shlig'i massaji posturgurgik parezi bo'lgan odamlarda ichak harakatini o'tkazishga yordam beradigan mushaklarning qisqarishini rag'batlantiradigan vosita sifatida ko'rsatildi. Bu ichak tutilishiga olib keladigan ichak harakatining vaqtincha etishmasligi.

Sizning qoriningizni qanday massaj qilish haqida quyida keltirilgan.

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va qoriningizga yumshoq bosim o'tkazish uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning.
2. Qorinning pastki o'ng tomonidan boshlang. Yumshoq bosimni ishlatib, sekin aylana yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
3. Keyin, kestirib, suyakning ichki qismiga yumshoq bosim o'tkazish uchun o'ng qo'lingizning kaftidan foydalaning.
4. O'ng tomonga, qovurg'alaringiz markaziga va chap tomonga bosim o'tkazing.
5. Chap kestirib suyagining ichki qismiga bosim o'tkazish uchun chap qo'lingizga o'ting.
6. Barmoqlaringiz uchini ikkala qo'lingiz bilan qoringa bosib, yuqoriga torting.
7. Yana pastki o'ngdan boshlang va soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning.

Siz ushbu bosqichlarning har qandayida bir necha bor takrorlashingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormaslikka ehtiyot bo'ling.

Kabızlığı engillashtirish uchun yo'g'on ichak massaji

Yo'g'on ichak uchun massajlar ba'zida qorin bo'shlig'ini chuqur massaj qilish yoki ichki organlar massaji deb nomlanadi. Massaj mutaxassilari ta'kidlashicha, yo'g'on ichak massaji quyidagi maqsadlarda qo'llanilishi mumkin.

• gaz, to'siqlar va chiqindilarni olib tashlang
• qorin bo'shlig'idagi suyuqlikni kamaytiring
• umumiy oshqozon sog'lig'ini yaxshilash

Ammo hozirda bu da'volarni tasdiqlovchi dalillar yo'q. Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yo'g'on ichak massajini qanday bajarishingiz mumkin:

1. Sizning o'mishingiz bo'shashib, sizning qorningiz yumshoq bo'lishi uchun tizzalaringizni egib o'tiring yoki yoting.
2. Barmoqlaringiz, tirnoqlaringiz yoki tovoningizdan urish yoki qoringa bosim o'tkazish uchun foydalaning.
3. Yo'g'on ichakning ot shaklidagi massaji.
4. Qorin bo'shlig'ining pastki o'ng burchagidan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning.
5. Keyin qovurg'alar ostiga va chapga, so'ngra chap tomonga, so'ngra o'rtaga massaj qiling.
6. Siz to'xtashingiz va qo'shimcha e'tibor talab qiladigan har qanday qismga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.

Kabızlığı engillashtiradigan boshqa massaj turlari

Kabızlığı davolash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator boshqa massaj variantlari mavjud. Tananing boshqa qismlariga qaratilgan massajlar yolg'iz ishlatilishi yoki boshqa massaj turlari bilan birlashtirilishi mumkin. Bu sizga turli xil imkoniyatlarni beradi, chunki qaysi variantlar sizga eng mos kelishini tekshirib ko'ring.

Oyoq massajlari (refleksologiya)

Oyoq massaji, shuningdek, refleksologiya sifatida ham tanilgan, kabızlığı davolash uchun ishlatilishi mumkin.

2003 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ich qotishi bo'lgan bolalarda refleksologiyadan so'ng simptom yaxshilangan. Olti hafta davomida bolalar olti 30 daqiqalik mashg'ulotlardan o'tdilar. Davolanish najas bilan ifloslanish deb ham ataladigan ekzopresis bilan yordam berdi.

Buning uchun:

1. Bosh barmog'ingizni tashqi pog'onangizga qarab, to'g'ri tovoningizning o'rtasiga massaj qiling.
2. Keyin oyoqning o'rtasiga qarab yuqoriga qarab harakatlaning.
3. O'ng oyoqning o'rtasi bo'ylab massaj qiling, so'ng chap oyoqqa o'ting. Massajni tashqi chetiga surting.
4. Keyin chetidan pastga massaj qiling va chap to'piqning o'rtasiga ichkariga o'ting.
5. Chap oyoqning ichki qismiga massaj qilib tugating.

Orqa massaj

Orqa yoki to'liq tanani massaj qilish butun tanani dam olishga yordam beradi. To'liq tana massajlari ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, stressni engillashtiradi va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi. Bularning barchasi kabızlığı davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Sizga massaj terapevti yoki sizning sherikingiz tomonidan orqa massaj kerak.

Perineal massaj

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, standart parvarish bilan bog'langan perineal o'z-o'zini siqish vositasi kabızlığı davolashda faqat standart parvarish qilishdan ko'ra samaraliroq edi. To'rt hafta davomida massajni amalga oshirgandan so'ng, tadqiqot ishtirokchilari quyidagi yaxshilanishlarni ko'rsatdilar:

• ichak faoliyati va salomatligi
• farovonlik
• ich qotishi bilan bog'liq hayot sifati

Buning uchun:

1. Perineal teringizni bosish uchun dastlabki ikki barmog'ingizni ishlating. Bu anus va vagina yoki qizilo'ngach orasidagi maydon.
2. Ko'zingizning orqa chiqarish teshigi tomon teriga surting.
3. Har biridan 3-5 soniya davomida pulslarni davom ettiring.
4. Ichak harakatini talab qilganda, siz ushbu massajni qilishni xohlashingiz mumkin.

Kichkintoylarda

Kichkintoylarda qorin bo'shlig'ini massaj qilish uchun quyidagilar qo'llanilishi mumkin:

• ich qotishini davolash
• yengillikni targ'ib qiling
• stressni kamaytirish

Massaj, shuningdek, siz va chaqalog'ingiz o'rtasidagi aloqani chuqurlashtirishi mumkin.

Buning uchun chaqalog'ingizning oshqozonini va pastki qorinini soat yo'nalishi bo'yicha sekin massaj qiling. Buni kun davomida bir necha marta bajaring.

Kichkintoyingizni massaj qilishdan oldin ovqatlanishdan keyin kamida 45 daqiqa kuting. Agar chaqalog'ingiz biron bir asosiy sharoitga ega bo'lsa, chaqaloq massajini boshlashdan oldin ularning shifokorlari bilan suhbatlashing.

Farzandingiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling:

• oshqozon yoki rektal og'riqlar bir soatdan ortiq davom etadi
• anusdan qon ketmoqda
• bir haftadan ko'proq davom etadigan ich qotishi bor
• qusish va zaiflik kabi kasallik belgilariga ega

Homiladorlikda

Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda homilador bo'lganingizda ich qotishi uchun siz qorin bo'shlig'ini yumshoq massaj qilishingiz mumkin. Yumshoq harakatlar qilishingizga ishonch hosil qiling. Massajni o'zingizning sherigingiz yoki professionalingiz qilishingiz mumkin yoki buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Homiladorlikning birinchi uch oyligida qorin massajidan saqlaning.

Kabızlığı engillashtiradigan qo'shimcha maslahatlar

Kelajakda ich qotib qolishining oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Mana ba'zi maslahatlar:

• Kun davomida ko'p miqdorda suv va kofein bo'lmagan suyuqliklarni iching.
• Ertalab birinchi stakan suv iching.
• Sizning dietangizga yangi tolali ovqatlar, masalan, yangi meva va sabzavotlar, to'liq don va loviya qo'shing.
• Faol bo'ling va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Haftada bir necha marta piyoda, velosipedda yoki suzishga harakat qiling.
• Meditatsiya, yoga yoki binaural urishni tinglash kabi stressni kamaytiradigan ishlarga vaqt ajrating.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Uch kundan ortiq ichak harakatini qilmaslik sog'lom deb hisoblanmaydi. Agar bu takror-takror takrorlansa, bu odatda tashvishga sabab bo'lmaydi.

Ammo agar sizda bo'lsa, shifokorni ko'ring:

• qattiq oshqozon og'rig'i
• tez-tez ich qotishi
• ikki haftadan ko'proq davom etadigan ich qotishi

Agar siz:

• diareya va ich qotishi o'rtasida muqobil
• to'satdan vazn yo'qotish
• axlatingizda qonga e'tibor bering

Shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi yoki ich qotishiga olib keladigan ba'zi dorilarni qabul qilishni to'xtatishingizni maslahat berishi mumkin.

Keyinchalik og'ir sharoitlarda yo'g'on ichakni tozalash uchun protsedura, mushaklarni qayta tiklash terapiyasi yoki jarrohlik aralashuvi talab etiladi.

Ko'rinishi

Ko'pincha ich qotish holatlarini turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash mumkin. Ko'p miqdorda suv iching, tez-tez mashq qiling va tolangizni iste'mol qilishni oshiring. Kelgusida ich qotishini oldini olish uchun muntazam ravishda massaj qilishni davom ettirishingiz mumkin.

Ichak harakatlaringizni diqqat bilan kuzatib boring, shunda siz ich qotishi boshlanadi. Shuningdek, siz dietangiz ichak harakatlariga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz uchun ovqatlanish kundaligini saqlashga urinib ko'rishingiz mumkin.