Mania bilan kurashish

Tarkib

• Mania nima?
• Manik epizod bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
• Sog'liqni saqlash guruhingizga murojaat qiling
• Yordam beradigan dori-darmonlarni aniqlang
• Maniyani yomonlashtiradigan qo'zg'atuvchilardan saqlaning
• Muntazam ovqatlanish va uxlash tartibini saqlang
• Moliyangizni kuzatib boring
• Kundalik eslatmalarni o'rnating
• Manik epizoddan qutulish
• Mania oldini olish
• Maniya bilan kurashish uchun muhim tayyorgarlik
• Sog'lomlashtirishni tiklash bo'yicha tadbirlar rejasi
• Psixiatrik oldindan ko'rsatma
• Yong'in mashqlari
• Yordam so'raymiz
• Outlook

Bipolyar buzilish va mani nima?

Bipolyar buzuqlik - bu ruhiy salomatlik holati bo'lib, u juda yuqori va eng past darajadagi epizodlarni boshdan kechirishi mumkin. Ushbu epizodlar mani va depressiya deb nomlanadi. Ushbu epizodlarning zo'ravonligi va chastotasi sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga bipolyar buzilish turini aniqlashga yordam beradi.

• Bipolyar 1 buzilish kamida bitta manik epizodga ega bo'lganda paydo bo'ladi. Manik epizoddan oldin yoki keyin sizda katta depressiv epizod bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, siz gipomanik epizodni boshdan kechirishingiz mumkin, bu maniaga qaraganda unchalik og'ir emas.
• Bipolyar 2 buzilish - bu kamida ikki hafta davom etadigan katta depressiv epizod va kamida to'rt kun davom etadigan gipomaniya epizodi.

Mania va uni boshqarishda yordam berish usullari haqida o'qing.

Mania nima?

Maniya bipolyar 1 buzilishi bilan bog'liq simptomdir. Manik epizod paytida quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• g'ayritabiiy ko'tarilgan kayfiyat
• doimiy asabiy kayfiyat
• g'ayrioddiy g'ayratli kayfiyat

DSM-5 - bu tibbiyot mutaxassislari tomonidan tashxis qo'yish uchun tez-tez ishlatiladigan tibbiy ma'lumotnoma. Ushbu ma'lumotnomaga ko'ra, manik epizod deb hisoblash uchun, sizning kasalxonangizga yotqizilmaguncha, maniya alomatlari kamida bir hafta davom etishi kerak. Agar kasalxonaga yotqizilsa va muvaffaqiyatli davolansangiz, sizning alomatlaringiz bir haftadan kam davom etishi mumkin.

Manik epizod paytida sizning xatti-harakatlaringiz odatdagi xatti-harakatlardan juda farq qiladi. Ba'zi odamlar tabiiy ravishda boshqalarga qaraganda ancha baquvvatroq bo'lishsa-da, maniyani boshdan kechirayotganlar g'ayritabiiy darajada energiya, asabiylashish yoki hatto maqsadga yo'naltirilgan xatti-harakatlarga ega.

Manik epizod paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlar qatoriga quyidagilar kiradi:

• shishgan o'zini o'zi qadrlash va o'zini o'zi qadrlash hissi
• o'zingizni uyquga muhtoj emasligingizni his qilish yoki juda oz uxlash kerak
• g'ayrioddiy nutqqa aylanish
• poyga fikrlarini boshdan kechirish
• chalg'itishi oson
• xavfli xatti-harakatlar bilan shug'ullanish, masalan, xarid qilish, jinsiy axloqsizlik yoki katta biznesga sarmoya kiritish

Mania sizni psixotik holatga keltirishi mumkin. Bu sizning haqiqat bilan aloqangizni yo'qotganingizni anglatadi.

Manik epizodlar beparvo bo'lmasligi kerak. Ular ishda, maktabda va ijtimoiy faoliyatda odatdagidek ishlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Manik epizodni boshdan kechirgan kishi, o'zlariga zarar etkazmaslik uchun kasalxonaga borishi kerak.

Manik epizod bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

Manik epizodlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar manik epizodga borayotganini tan olishlari mumkin, boshqalari esa ularning alomatlari jiddiyligini inkor etishlari mumkin.

Agar siz maniani boshdan kechirsangiz, issiqning boshida, manik epizodni boshdan kechirayotganingizni anglamaysiz. Shunday qilib, ehtimol mani bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu oldindan rejalashtirishdir. Sizga tayyorgarlik ko'rish uchun bir necha qadam qo'yishingiz kerak.

Sog'liqni saqlash guruhingizga murojaat qiling

Agar manik epizodlar bor deb hisoblasangiz, birinchi va eng muhim narsa bu sizning ruhiy salomatligingiz bilan bog'lanishdir. Bunga psixiatr, psixiatriya hamshirasi amaliyotchisi, maslahatchi, ijtimoiy ishchi yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisi kirishi mumkin. Agar manik epizodining boshlanishiga yaqinligingizdan xavotirda bo'lsangiz, simptomlaringizni muhokama qilish uchun iloji boricha tezroq ruhiy sog'liq bilan bog'laning.

Agar sizning yaqinlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizning kasalligingiz bilan tanish bo'lsa, ular sizga yordam olishda yordam berishi mumkin.

Yordam beradigan dori-darmonlarni aniqlang

Tibbiyot xodimlari odatda o'tkir manikoz epizodlarini antipsikotiklar deb ataladigan dorilar bilan davolashadi. Ushbu dorilar ruhiy stabilizatorlarga qaraganda tezroq manik simptomlarni kamaytirishi mumkin. Biroq, kayfiyat stabilizatorlari bilan uzoq muddatli davolanish kelajakdagi manik epizodlarning oldini olishga yordam beradi.

Antipsikotiklarga quyidagilar kiradi:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• ketiapin (Seroquel)

Kayfiyat stabilizatorlarining namunalariga quyidagilar kiradi.

• lityum (eskalit)
• divalproeks natriy (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Agar siz ilgari ushbu dori-darmonlarni qabul qilgan bo'lsangiz va ular siz uchun qanday ishlashini tushunsangiz, ushbu ma'lumotni dori-darmon kartasiga yozib qo'yishingiz mumkin. Yoki uni tibbiy kartangizga qo'shishingiz mumkin.

Maniyani yomonlashtiradigan qo'zg'atuvchilardan saqlaning

Spirtli ichimliklar, noqonuniy giyohvand moddalar va kayfiyatni o'zgartiradigan retsept bo'yicha dorilar manik epizodga yordam berishi va tiklanish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu moddalardan saqlanish hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, tiklanishni osonlashtirishi mumkin.

Muntazam ovqatlanish va uxlash tartibini saqlang

Bipolyar buzuqlik bilan yashayotganingizda, kundalik hayotingizda tuzilishga ega bo'lish juda muhimdir. Bunga sog'lom parhezga rioya qilish va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kofein va shakarli ovqatlardan saqlanish kiradi.

Etarli darajada muntazam uxlash ham manik yoki depressiv holatlardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sodir bo'lgan har qanday epizodning og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Moliyangizni kuzatib boring

Mabodo pul sarflashga kirishish manianing asosiy alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning moliyaviy mablag'ingizga qanday osonlikcha kirishingizni cheklash orqali bu bilan kurashishingiz mumkin. Masalan, uyingizda kundalik turmush tarzingizni saqlab qolish uchun etarli miqdordagi naqd pulni saqlang, ammo qo'shimcha pulingiz yo'q.

Shuningdek, siz kredit kartalarni va boshqa sarflash usullarini ulardan foydalanish qiyinroq bo'lgan joylarda saqlashni xohlashingiz mumkin. Ba'zilar kredit kartalarini ishonchli do'stiga yoki oila a'zosiga berishni foydali deb bilishadi, boshqalari esa umuman kredit kartalarini olishdan qochishadi.

Kundalik eslatmalarni o'rnating

Dori-darmonlarni qabul qilish va muntazam ravishda yotish vaqtini saqlash uchun eslatmalar yarating. Shuningdek, jadvalingizni saqlashga yordam berish uchun telefon yoki kompyuter bildirishnomalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring.

Manik epizoddan qutulish

Qutqarish davrida sizning hayotingiz va jadvalingiz ustidan nazoratni tiklashni boshlash vaqti keldi. Ruhiy salomatlik provayderingiz va yaqinlaringiz bilan epizoddan o'rgangan narsalaringizni, masalan, mumkin bo'lgan ogohlantirishlarni muhokama qiling. Shuningdek, uxlash, ovqatlanish va mashq qilish jadvalini tiklashni boshlashingiz mumkin.

Ushbu epizoddan nimani o'rganishingiz va kelajakda o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligi haqida o'ylash muhimdir. Bu sizga keyinchalik maniyani oldini olish bilan shug'ullanishga yordam beradi.

Mania oldini olish

Manik epizoddan so'ng, ko'p odamlar o'zlarining epizodlariga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tushuncha olishadi. Oddiy mani triggerlarining misollariga quyidagilar kiradi:

• spirtli ichimliklar ichish yoki noqonuniy giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
• tun bo'yi turish va uyquni qoldirish
• zararli ta'sir ko'rsatadigan boshqalar bilan suhbatlashish (masalan, odatda sizni alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga ishontirishga urinadiganlar)
• muntazam ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar dasturidan chiqish
• dori-darmonlarni to'xtatish yoki o'tkazib yuborish
• terapiya mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish

O'zingizni iloji boricha muntazam ravishda ushlab turish manik epizodlarni kamaytirishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, bu ularga umuman to'sqinlik qilmaydi.

Maniya bilan kurashish uchun muhim tayyorgarlik

Agar siz yoki yaqinlaringiz bipolyar buzuqlikka ega bo'lsa, siz ba'zi asosiy tayyorgarliklarni amalga oshirishni xohlashingiz mumkin.

Sog'lomlashtirishni tiklash bo'yicha tadbirlar rejasi

"Sog'liqni saqlashni tiklash bo'yicha chora-tadbirlar rejasi" sizga muhim qarorlarni hisobga olishga yordam beradi va inqirozga uchragan taqdirda sizga kerak bo'lgan shaxslar bilan bog'laning. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans ushbu rejalarni inqirozni oldini olish yoki ularga erishish uchun oson manbalarga ega bo'lish vositasi sifatida tavsiya qiladi. Ushbu reja bandlariga quyidagilar kiradi:

• asosiy oila a'zolari, do'stlari va / yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchilarning telefon raqamlari
• 1-800-273-TALK (8255) da mahalliy inqiroz liniyalari, kirish inqirozi markazlari va o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy hayot liniyasining telefon raqamlari
• shaxsiy manzilingiz va telefon raqamingiz
• hozirda siz qabul qilayotgan dorilar
• mani uchun ma'lum triggerlar

Shuningdek, siz ishonchli oila a'zolari yoki yaqinlaringiz bilan boshqa rejalar tuzishingiz mumkin. Masalan, sizning rejangiz epizod paytida ba'zi narsalarni kim boshqarishi to'g'risida qarorlarni yozib olishi mumkin. Bu sizning hisob-kitoblaringizni to'lash yoki uy hayvonlarini boqish kabi muhim vazifalarni kim hal qilishi haqida yozishi mumkin. Shuningdek, moliyaviy tafsilotlarni kim boshqarishi, masalan, savdo tushumlarini topish yoki mablag 'sarflash muammoli bo'lib qolsa, daromad olish kabi narsalarni yozishi mumkin.

Psixiatrik oldindan ko'rsatma

Sog'liqni tiklashni tiklash bo'yicha harakatlar rejangizga qo'shimcha ravishda siz psixiatriya bo'yicha oldindan ko'rsatma yaratishingiz mumkin. Ushbu yuridik hujjat maniku yoki depressiv epizodni boshdan kechirayotganingizda oila a'zosi yoki yaqiningizni sizning nomingizdan harakat qilishni tayinlaydi. Buni amalga oshirish sizning istaklaringizni, masalan, kasalxonaga yotqizishingiz kerak bo'lsa, qaerga olib borishni xohlayotganingizni inqirozga uchragan taqdirda amalga oshirishi mumkin.

Yong'in mashqlari

Bundan tashqari, kelajakdagi manik epizod uchun "yong'in burg'ulashini" o'tkazish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu manik epizodga tushayotganingizni tasavvur qiladigan simulyatsiya. Siz kimga qo'ng'iroq qilishni mashq qilishingiz va ulardan sizga yordam berish uchun nima qilishlarini so'rashingiz mumkin. Agar rejangizda etishmayotgan qadamlarni topsangiz, ularni tuzatish vaqti keldi.

Yordam so'raymiz

Manik epizodlar haqida hech kim o'ylashni yoqtirmasa ham, bu haqda xabardor bo'lish va oldindan qo'llab-quvvatlash izlash kerak. Yordam bera oladigan tashkilotlar misolida Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (www.NAMI.org) va Depressiya va bipolyar qo'llab-quvvatlash alyansi (DBSAlliance.org) kiradi.

Outlook

Agar siz maniaga duch kelsangiz, davolanish rejangizga rioya qilish va ogohlantiruvchi omillardan saqlanish kabi epizodlar xavfini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Ushbu qadamlar sizning epizodlaringiz sonini va og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Ammo manik epizodlarning oldini olishga qodir emasligingiz sababli, u ham tayyor bo'lishga yordam beradi. Sog'liqni saqlash guruhingiz bilan aloqada bo'lib turing, manik epizodlari to'g'risida oldindan qaror qabul qiling va kerak bo'lganda yordamga murojaat qilishga tayyor bo'ling. Vujudga kelishidan oldin manik epizodga tayyorgarlik sizning ahvolingizni boshqarish va bipolyar buzuqlik bilan yanada qulay yashashga yordam beradi.