Pandemiya paytida ruhiy sog'lig'ingizni boshqarish

Tarkib

• Pandemiya qo'shimcha stress va xavotirga qanday yordam beradi
• Ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanishdagi to'siqlarni hal qilish
• Sizning ruhiy salomatligingizni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• Dori-darmonlarni boshqarish
• Muntazam ish olib boring
• Sog'lom ovqatlaning
• Mashq qilish
• Ko'tarinki pleylist yarating
• Aloqalarni o'rnating
• Ruhingizni oziqlantiring
• Pastki chiziq

Qora Ayollarning Sog'lig'i Imperatividan

Bu COVID-19 yoshidagi og'ir vaqtlar. Biz hammamiz keyingi narsaning qo'rquvi va xavotiriga duch kelmoqdamiz.

Biz do'stlarimizni va oila a'zolarimizni yo'qotmoqdamiz va rang-barang jamoalarda COVID-19 infektsiyasining yuqori darajasida sog'liqning nomutanosibliklari qanday rol o'ynashi haqida ko'proq eshitmoqdamiz.

Qanday qilib qora tanli ayollar va oilalar ruhan sog'lom va butun bo'lib qolishadi?

Pandemiya qo'shimcha stress va xavotirga qanday yordam beradi

Virusni yuqtirish qo'rquvidan tashqari, biz uni keltirib chiqargan iqtisodiy beqarorlik bilan shug'ullanmoqdamiz. Qora tanli ayollar iqtisodiy jihatdan eng zaif tomonlar qatoriga kiradi.

Ushbu pandemiya xavfni oshirdi.

Ishsizlikdan qo'rqish, ishdan bo'shatish va kichik korxonalar daromadlarini yo'qotish, stressni kuchaytirmoqda va har kuni juda dolzarb bo'lgan ruhiy salomatlik muammolarini keltirib chiqarmoqda.

Ijara haqini to'lash, bolalarga ta'lim berish va oziq-ovqat sotib olish kabi tashvishlar ham juda katta.

Qora Ayollarning Sog'liqni saqlash Imperative shuni biladiki, ko'plab qora tanli ayollar va erkaklar, ayniqsa, hozirda hissiy holatini saqlab qolish uchun kurashmoqdalar.

Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) ma'lumotlariga ko'ra, ruhiy kasallikka chalingan afroamerikalik kattalarning taxminan 30% har yili davolanadi, AQShda esa bu ko'rsatkich 43% ni tashkil qiladi.

Biz, ayniqsa, hozirda parvarish va resurslardan foydalanish imkoniyatini ta'minlashda yaxshiroq ishlashimiz mumkin va kerak.

Ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanishdagi to'siqlarni hal qilish

Dunyo miqyosidagi pandemiya bo'lmasa ham, rang-barang jamoalar o'zlarining ruhiy salomatlik ehtiyojlarini qondirish uchun stigma bilan kurashadilar. Maslahat va madaniy jihatdan munosib yordamga ega bo'lish juda qiyin.

Aktrisa Taraji P. Xenson o'z vazifasini Boris Lourens Xenson fondi (BLHF) orqali bajarmoqda.

Yaqinda Xenson koronavirus inqirozi natijasida yuzaga keladigan hayotiy o'zgarishlarni boshdan kechirayotganda rangli jamoalarga xizmat ko'rsatish uchun COVID-19 virtual terapiyasini boshladi.

«(BLHF) ushbu qiyin davrda aqliy salomatlik xizmatlari narxini berish afroamerikaliklar hamjamiyatida to'siq bo'lishi mumkinligini tushunadi.

"Ovqatlanish va ruhiy salomatlik o'rtasida tanlov qilish hech qachon o'ylashi shart emas", dedi Xenson BLHF veb-saytidagi bayonotida.

"Biz singan, yaralangan va jarohatlanganlar atrofida yurmoqdamiz va bu haqda gapirish yaxshi emas deb o'ylaymiz", deydi u.

«Biz bu haqda uyda gaplashmaymiz. Bu chetlandi. Bu sizni zaif ko'rinishga olib keladigan narsa. Bizga ibodat qilishni aytishdi, - deya qo'shimcha qiladi u.

“Odamlar o'zlarini o'ldirmoqda. Odamlar giyohvandlikdan mahrum bo'lishmoqda. Hamma narsa hap bilan tuzatilmaydi ».

Ushbu yangi COVID-19 dunyosi yo'qolgan ish joylari va izolyatsiya uni yanada murakkablashtirdi. Ammo BLHF kabi ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi tashkilotlar ushbu inqiroz va undan tashqarida qiynalayotgan odamlar uchun juda muhim bo'lishi mumkin.

Sizning ruhiy salomatligingizni boshqarish bo'yicha maslahatlar

Va nihoyat, ruhiy salomatlik va tibbiyot mutaxassislari stress, travmadan keyingi stress sindromi (TSSB), depressiya, travma va qora tanli jamoalarda ruhiy salomatlik uchun boshqa kurashlarning ta'sirini tan olishmoqda.

Barbara J. Braun, doktorlik dissertatsiyasi, Vashington shtati, "Konsultatsiya va konsultatsiya" MChJ Capitol Hill konsortsiumining psixologi, "KOVID-19 bo'ladimi yoki boshqa biron bir narsa bo'ladimi, har doim ham haqiqat bo'lib qoladi, chunki nazoratni yo'qotish shunchalik katta biz o'zimizdan tashqarida bo'lgan narsani his qilyapmiz, o'zimizda boshqarish markazini topishga ehtiyoj shunchalik katta bo'ladi ».

Ushbu virus hammamiz uchun belgilanmagan hudud bo'lib, sizning stress va noaniqlik hislaringizni tan olish va tasdiqlash uchun sizga tashxis kerak emas.

Braunning ta'kidlashicha, "ichki kurash qobiliyatimizni oshirish - bu hozirgi COVID-19 pandemiyasi paytida ruhiy salomatligimizni boshqarish uchun eng yaxshi himoya".

"Agar biz stressga qarshi emotsional immunitetni shakllantirmoqchi bo'lsak, uxlash, jismoniy mashqlar va ovqatlanishning asosiy yo'nalishlariga tashrif buyurib, hissiy salomatlik asosini yaratishimiz kerak.

Sizning hissiy va ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlash uchun hozirda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.

Dori-darmonlarni boshqarish

Agar sizda tashxis qo'yilgan bo'lsa va sizning ruhiy salomatligingizni boshqarish uchun dori-darmonlar buyurilgan bo'lsa, uni qabul qilishni davom eting.

Va agar siz ishingizni yo'qotish, sug'urtani yo'qotish yoki boshqa muammolar tufayli o'zingizning dori-darmonlarni sotib olishga qodir bo'lmasangiz, manbalar mavjud.

Muntazam ish olib boring

Jadvalni oling va har kuni unga rioya qilishga harakat qiling. Ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizni boshqarishda muntazamlik juda muhimdir.

Sog'lom ovqatlaning

Meva va sabzavotlar singari yangi sog'lom oziq-ovqat sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni boshqarish uchun muhimdir. Bo'sh kaloriya taklif etadigan yuqori yog'li va yuqori shakarli ovqatlardan saqlaning.

Mashq qilish

Toza havo oling va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Siz hozirda sport zaliga borolmasligingiz mumkin, ammo 30 daqiqalik ortiqcha kayfiyatni ko'tarish mashqlarini bajarishga yordam beradigan ko'plab onlayn darslar mavjud.

Yoga mashqlari ruhiy va jismoniy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi. Yoki shunchaki chiqing va piyoda yuring.

Agar siz boshqa odamlarning atrofida bo'lishni istasangiz, jismoniy distantiyani, shuningdek, ijtimoiy masofani ajratish bilan shug'ullanishni va niqob kiyishni unutmang.

Ko'tarinki pleylist yarating

Sevimli musiqangizning pleylistini oling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va tashvish va qo'rquvni tinchlantirishga yordam beradi. Bu xushxabar, jazz, hip-hop, eski maktab, pop yoki boshqa har qanday musiqa bo'lishi mumkin.

Aloqalarni o'rnating

Oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan bog'lanishning yangi usullarini toping.

Eng katta tashvishlardan biri shundaki, biz hammamiz uyda qolishni istamaymiz. Ijtimoiy tarmoqlar, telefon qo'ng'iroqlari va video oqim xizmatlari orqali do'stlaringizga murojaat qiling. Ushbu vositalar bizni aloqador his qilishimizga yordam beradi.

Ruhingizni oziqlantiring

Ma'naviy sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirmang.

Bunday paytlarda meditatsiya, imon va ibodat muhim ahamiyatga ega. Hozirda biron bir xizmatga bora olmasligimiz, biz birgalikda masofadan turib ibodat qila olmasligimizni anglatmaydi.

Deyarli ulaning.

Pastki chiziq

Siz hozir o'zgartira olmaydigan narsalarga e'tiboringizni qaratmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingiz boshqaradigan narsalarga e'tibor bering.

Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang; virtual terapiyadan foydalanasizmi yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishni tanlaysizmi, aloqada bo'ling.

Shuni esda tutingki, aloqada bo'lib tursak yaxshi bo'ladi.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) - qora tanli ayollar tomonidan qora tanli ayollar va qizlarning sog'lig'i va farovonligini himoya qilish va rivojlantirish uchun tashkil etilgan birinchi notijorat tashkilot. BWHI haqida ko'proq bilib oling www.bwhi.org.