Tongingizni to'ldirish uchun past kaloriyali nonushta g'oyalari

Tarkib

• Blueberry Maple siropi bilan gofret
• Ismaloq va bekon omleti
• Qovoq va Granola parfait
• Pomidorli simit va qaymoqli pishloq
• Yong'oq yog'i va banan pancakes
• Blueberry-Pista parfait
• Berri Smoothie
• Ricotta, shaftoli va bodomli to'liq donli vafli
• Issiq quinoa va olma donasi
• Rikota va nok o'rami
• Bodom va banan bilan butun donli don
• Sog'lom past kaloriyali nonushta variantlari
• Uchun ko'rib chiqish

Onam to'g'ri aytgan bo'lishi mumkin: "Kunning eng muhim taomi nonushtadir". Darhaqiqat, kam kaloriyali nonushta iste'mol qilish Milliy Og'irlikni nazorat qilish reestridagilarning 78 foizi uchun kunlik odatdir (ularning barchasi kamida 30 funtni yo'qotgan va ularni kamida bir yil davomida saqlagan). Va 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot Amerika kardiologiya kolleji jurnali ertalabki ovqatni o'tkazib yuborish ahmoqona oziq-ovqat strategiyasi ekanligiga yana ko'proq dalillarni qo'shadi. Ma'lum bo'lishicha, nonushta qilmaydiganlar yurak -qon tomir kasalliklari, shu jumladan yuqori xolesterin va qon bosimi xavfi yuqori.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nonushtani butunlay o'tkazib yuborishni xohlamaysiz, aksincha, sog'lom odatlaringizni buzmasdan ochlikni qondiradigan past kaloriyali nonushta retseptlaridan birini yoki ovqatlanish g'oyalarini tanlang. Shunday qilib, qahvani ertalabki taom sifatida sanashni bas qiling va uning o'rniga past kaloriyali nonushta bilan kuningizni sog'lom boshlang. (Keyingi: Sog'lom nonushta g'oyalari Jen Viderstromdan to'g'ri)

Blueberry Maple siropi bilan gofret

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 305 kaloriya

Tarkibi:

• 1/3 chashka muzlatilgan ko'k
• 2 choy qoshiq chinor siropi
• 2 dona butun donli vafli
• 1 osh qoshiq pecans

Qanday: Mikroto'lqinli pechda ko'k va siropni birga 2-3 daqiqa davomida rezavorlar eriguncha pishiring. Tost vafli va ustiga iliq ko'k siropi qo'shing. Pekans bilan seping.

Ismaloq va bekon omleti

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 308 kaloriya

Tarkibi:

• 1 tuxum va 2 tuxum oqi
• 2 bo'lak pishirilgan kurka pastırması, maydalangan
• 1 stakan chaqaloq ismaloq
• Pishirish spreyi
• 1 tilim butun donli tost
• 1 choy qoshiq sariyog '

Qanday: Tuxum, pastırma va ismaloqni birga ko'pirtiring. Ovqat pishirish spreyi bilan skovorodkani yoping; tuxum aralashmasini pishirib, tost va sariyog 'bilan xizmat qiling. (Tegishli: qaysi biri sog'lomroq: to'liq tuxummi yoki oqmi?)

Qovoq va Granola parfait

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 304 kaloriya

Tarkibi:

• 1 konteyner (6 untsiya) oddiy kam yog'li yogurt
• 2 choy qoshiq asal
• 1/4 choy qoshiq qovoqli pirog ziravorlari
• 1 dona to'liq donli granola bar, maydalangan
• 1/2 chashka konservalangan qovoq

Qanday: Yogurt, asal va qovoq pirogi ziravorlarini aralashtiring. Bir piyola, qatlamli yogurt aralashmasi, granola-bar sinib, va qovoq.

Pomidorli simit va qaymoqli pishloq

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 302 kaloriya

Tarkibi:

• 1 kichik (3 untsiya) to'liq donli simit
• 2 osh qoshiq kam yog'li krem ​​pishloq
• 2 katta bo'lak pomidor
• Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Qanday: Bagelning yarmini qovuring va qaymoqli pishloq bilan yoying. Pomidor bo'lagi bilan har tomondan tepaga seping va tuz va murch seping.

Yong'oq yog'i va banan pancakes

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 306 kaloriya

Tarkibi:

• 1/2 kichik banan, tug'ralgan
• 2 choy qoshiq eman yog'i
• 1/3 chashka tayyorlangan to'liq donli pancake xamiri
• 1 choy qoshiq asal

Qanday: Xamirga banan va yong'oq yog'ini qo'shing. Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq krep pishiring va ustiga asal seping. (Aloqador: Keto tomonidan tasdiqlangan 10 ta krep retsepti)

Blueberry-Pista parfait

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 310 kaloriya

Tarkibi:

• 3/4 chashka oddiy yog'siz yunon yogurti
• 1 choy qoshiq asal
• 1 osh qoshiq tug'ralgan pista
• 1 choy qoshiq doljin
• 3/4 chashka ko'k (yangi yoki muzlatilgan) 1/2 chashka Kashi GoLean asal bodomsimon zig'ir ezilishi

Qanday: Yogurt, asal, pista va doljinni aralashtiring. Ko'k va Kashi yormasi bilan tepada.

Berri Smoothie

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 310 kaloriya

Tarkibi:

• 1 stakan oddiy yog'siz yunon yogurti
• 1/2 chashka muzlatilgan rezavorlar (har qanday)
• 1/2 banan
• 1/2 chashka vanil soya suti

Qanday: Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va bir hil bo'lguncha aralashtiring. (Aloqador: Har kimga yoqadigan 10 ta yashil smuti)

Ricotta, shaftoli va bodomli to'liq donli vafli

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 410 kaloriya

Tarkibi:

• 2 dona butun donli vafli (qovurilgan)
• 1/4 chashka yog'sizlangan rikotta
• 1/2 chashka dilimlenmiş muzlatilgan shaftoli
• 1 osh qoshiq maydalangan bodom

Qanday: Vaflilarni rikotta bilan teng ravishda yoying. Muzlatilgan shaftoli va bodom bilan to'ldiring.

Issiq quinoa va olma donasi

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 400 kaloriya

Tarkibi:

• 2/3 chashka pishirilgan quinoa
• 1/2 stakan yog'siz sut
• 1/2 chashka tug'ralgan olma
• 1 osh qoshiq tug'ralgan yong'oq
• Darçın, to'ldirish uchun

Qanday: Quinoa, sut va olmalarni mikroto'lqinli pechda 30 soniya davomida qizdiring. Ustiga yong‘oq solib, dolchin seping. (Aloqador: Bu 10 ta nonushta uchun quinoa retseptlari jo'xori uni haqida hamma narsani unutib qo'yadi)

Rikota va nok o'rami

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 400 kaloriya

Tarkibi:

• 1/3 chashka yog'sizlangan rikotta
• 1 to'liq bug'doy tortilla
• 1/2 chashka dilimlenmiş nok
• 4 choy qoshiq tug'ralgan pista

Qanday: Rikottani tortillaning bir tomoniga teng ravishda yoyib chiqing. Ustiga nok va pista va rulo soling.

Bodom va banan bilan butun donli don

Past kaloriyali nonushta statistikasi: 410 kaloriya

Tarkibi:

• 1 stakan maydalangan bug'doy
• 3/4 chashka yog'siz sut
• 2 osh qoshiq bodom
• 1/2 banan, dilimlenmiş

Qanday: Maydalangan bug'doyni idishga quying. Ustiga sut, bodom va banan soling.

Sog'lom past kaloriyali nonushta variantlari

Starbucksdan

• Jigarrang shakar va yong'oqli jo'xori uni (310 kaloriya)
• Uzun bo'yli qora qahva

Dunkin' Donutsdan

• Tuxumli oq sendvich (290 kaloriya)
• Yog'siz sutli o'rta qahva (25 kaloriya)

Uchun ko'rib chiqish