Qandli diabetga qarshi kurashni yaxshiroq boshqarish uchun 7 uzoq muddatli maqsadlar

Tarkib

• Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun uzoq muddatli maqsadlar
• 1. Xolesterolingizni boshqaring
• 2. Chekishni to'xtating
• 3. Ko'zlaringizni sog'lom tuting
• 4. Oyoq muammolarini oldini oling
• 5. Surunkali stressni boshqaring
• 6. Sog'lom vaznni saqlang
• 7. Qondagi qand miqdorini yozib oling
• Qaytish

Qisqa muddatli 2-toifa diabetning ba'zi maqsadlari universaldir, masalan, sog'lom ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish. Ammo diabet sizning sog'lig'ingizga va turmush tarzingizga uzoq muddatli ta'sir qiladi. Qandli diabetga qarshi kurash rejangiz bilan oldinga intilayotganingizda uzoq muddatli maqsadlarni hisobga olish muhimdir.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun uzoq muddatli maqsadlar

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, dietangiz, jismoniy mashqlaringiz va kerak bo'lganda dori-darmonlarni qabul qilish orqali qonda shakar miqdorini nazorat qilish va / yoki ushlab turishingiz kerak. Buni amalga oshirganingizdan so'ng, iloji boricha sog'lom bo'lish va diabetning asoratini oldini olishga yordam beradigan uzoq muddatli maqsadlar haqida o'ylash vaqti keldi.

1. Xolesterolingizni boshqaring

Sizning tanangiz ko'plab funktsiyalarni bajarish uchun xolesterolga muhtoj, jigaringiz esa uni barcha ehtiyojlarini qondiradi. Qandli diabetga chalingan odamlarda "yomon" xolesterin (LDL) va triglitseridlar miqdori yuqori va "yaxshi" xolesterin (HDL) kamayadi.

Doygun va trans yog'lariga boy parhez ovqatlanish tanangizdagi yomon xolesterin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Qondagi qand miqdori va oddiy shakarni ko'p iste'mol qilish triglitseridlar miqdorini, shuningdek, surunkali yuqori spirtli ichimliklarni qabul qilishni oshirishi mumkin. Chekish HDL darajasini pasaytirishi mumkin.

Agar sizda xolesterin miqdori hech qachon tekshirilmagan bo'lsa, shifokoringizdan lipid profiliga buyurtma berishini so'rang. Agar sizning darajangiz yuqori ekanligini bilsangiz, xolesterolni pasaytiradigan statinni olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Yurakka foydali ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali sizning darajangizni pasaytirish uchun uzoq muddatli maqsad qo'ying. Raqamlaringiz barqaror bo'lgach, ularni yiliga kamida bir marta tekshiring.

2. Chekishni to'xtating

Chekish hamma uchun yomon, ammo diabetga chalinganlar uchun bundan ham ko'proq. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlariga ko'ra chekish 2-toifa diabetni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Shuningdek, bu holatni nazorat qilishni yanada qiyinlashtiradi va sizda asoratlar paydo bo'lishi, masalan, qon oqimi yomonligi, yurak kasalligi va ko'z muammolari.

Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun uzoq muddatli maqsad qo'ying. Chekishni tashlash dasturlari haqida doktoringiz bilan gaplashing yoki yordam uchun 1-800-QUIT-NOW qo'ng'iroq qiling. Bu odatni o'zgartirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo siz darhol foyda olasiz.

3. Ko'zlaringizni sog'lom tuting

Qandli diabet, katarakt, retinopatiya va glaukoma kabi bir qator ko'z kasalliklarini keltirib chiqarishi yoki xavfini oshirishi mumkin. Ishlov berilmagan holda, bu holatlar ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Qandli diabet kasalligi qancha uzoq bo'lsa, xavfingiz shunchalik yuqori bo'ladi. Va Milliy Ko'z Instituti ma'lumotlariga ko'ra, ko'rish qobiliyati buzilguncha ko'plab ko'z kasalliklari alomatlar keltirib chiqarmaydi. Xavfingizni kamaytirish uchun yiliga bir marta oftalmolog bilan kengaytirilgan ko'z tekshiruvini o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.

4. Oyoq muammolarini oldini oling

Yana bir uzoq muddatli maqsad sog'lom oyoqlarni saqlashdir. Oyoq muammosi diabet bilan og'rigan odamlarda tez-tez uchraydi va jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:

• yara yoki yarani davolamaydigan yaralar
• asabning shikastlanishi
• hissiyotni yo'qotish
• quruq, darz ketgan teri
• kalluslar
• qon oqimining yomonligi
• amputatsiya

Har kuni oyoqlaringizni yaralar, yaralar va terida muammolar borligini tekshiring. Qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda yurib boring va oyoqlaringizni yumshoq mehr bilan parvarish qilishni uzoq muddatli maqsadga aylantiring. Har safar tashrif buyurganingizda, shifokoringizni oyoqlaringizni tekshirib ko'ring va yiliga kamida bir marta har tomonlama oyoq tekshiruvini o'tkazing.

5. Surunkali stressni boshqaring

Surunkali holat bilan shug'ullanish juda qiyin. Kundalik hayotning odatiy qismiga qo'shing va uni engib o'tish oson. Surunkali stress qondagi qand miqdorini boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sizga sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar qilish uchun kamroq imkoniyat yaratadi.

Stressni boshqarish uchun uzoq muddatli maqsadlarni belgilash sizga vaziyatni boshqarishga yordam beradi. Yoga darsini tugatishni yoki meditatsiya qilishni o'rganishni maqsad qiling. Agar o'zingizni stress bilan engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, yordam uchun doktoringizga murojaat qiling.

6. Sog'lom vaznni saqlang

Qisqa muddatda dietangizni o'zgartirib, vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingiz mumkin, ammo sog'lom vaznni saqlash juda qiyin. Parhez va jismoniy mashqlardan tashqari ko'p narsalar gormonlar darajasi, uyqu va stress kabi turmush tarzi kabi ko'rsatkichlarga ta'sir qiladi. Belgilangan miqdordagi funtni yo'qotishni davom ettirish yoki sog'lom vaznni saqlab qolish uchun uzoq muddatli maqsadlarni belgilash sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi.

Agar sizning vazningiz kamaygan bo'lsa yoki vaznni oshirayotgan bo'lsangiz, jismoniy faollikni oshirishni maqsad qilib qo'ying. Ehtimol, keyingi yil ichida 5K yugurishni yoki piyoda yurishni yoki 15 daqiqalik milni piyoda bosib o'tishni xohlarsiz. Ushbu bosqichga erishish uchun maqsad qo'ying.

7. Qondagi qand miqdorini yozib oling

Agar sizning qoningizdagi qand miqdori yaxshi boshqarilgan bo'lsa, kerak bo'lganda ularni kuzatmasligingiz mumkin. O'zingizning darajangizni muntazam tekshirib tursangiz ham, ularni kuzatmasligingiz mumkin. Elektron shakldagi yoki yozma qon shakar jurnalini, shuningdek, sinov paytida nima yeyganingizni va nima qilganingizni saqlang. Bu sizning qon shakaringiz ba'zi oziq-ovqatlarga, og'ir yoki engil ovqatlanish, stress va jismoniy mashqlarga qanday javob berishini aniqlashga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradigan naqshlarni doimiy ravishda kuzatib borish va aniqlash uchun uzoq muddatli maqsadlarni belgilash haqida o'ylang.

Qaytish

Uzoq muddatli sog'liqni saqlash maqsadlarini belgilash diabet kasalligini boshqarishga yordam beradi. Maqsadlarni belgilashda ular erishib bo'ladigan va haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling yoki siz taslim bo'lishingiz mumkin. Boshlash uchun yaxshi usul bu S.M.A.R.T. maqsadlar:

• Maxsus: O'zingizdan nimani amalga oshirishni xohlayotganingizni, qancha vaqt davom etishini va agar maqsad davom etayotgan bo'lsa, so'rang.
• O'lchash mumkin: Maqsadni qanday o'lchashni o'zingiz hal qiling. Ehtimol sizda xolesterol qoni testi, A1C testi yoki o'zingizning vazningiz bo'yicha borishingiz mumkin.
• Erishsa bo'ladi: Maqsadga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Sizning muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun miya bo'roni usullari
• Haqiqiy: Haqiqiy bo'lmagan maqsadlar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Maqsadlaringizni aniq saqlang va marraga etishingizga yordam beradigan kichikroq maqsadlarni belgilab oling.
• Vaqt o'tdi: Maqsadlaringizga erishish uchun real vaqt jadvalini yarating. Uzoq muddatli maqsadlar vaqt talab etadi, ammo agar ular juda uzoq vaqt talab qilsa, siz motivatsiyani yo'qotishingiz mumkin.

Ishonchli ittifoqchini jalb qilishni va ular bilan maqsadlaringizni bo'lishishni o'ylab ko'ring. Kundalik yoki haftalik telefon qo'ng'iroqlari yoki elektron pochta xabarlari yoki jismoniy mashqlar do'sti bo'lish kabi g'ayratli va hisobdor bo'lishda sizga yordam beradigan narsalarni ularga ayting.