Ko'krak suti bilan boqadigan onalar uchun 11 laktatsiya davridagi retseptlar

Tarkib

• Laktatsiya davrini kuchaytiradigan retseptlar
• 1. Qovoq ziravorlarini laktatsiya smetanasi
• 2. Ko'k rangli laktatsiya kekler
• 3. Non-pishirilgan laktatsiya chaqishi
• 4. Sog'lom laktatsiya cookie fayllari
• 5. O'simlikni emizuvchi ona choyi
• 6. Bir kechada laktatsiya qilingan jo'xori
• 7. Sekin pishirgich suyak bulyoni
• 8. Salmon salatasi va laktatsiya davrini kuchaytiruvchi kiyinish
• 9. Hamshiralik malhami
• 10. Yashil laktatsiya silliqligi
• 11. Zerdeçal va kale tovuq sho'rva
• Emizishning foydalari
• Ko'krak suti ishlab chiqarishga nima ta'sir qilishi mumkin?
• Sutni ko'paytirish uchun laktatsiya davridagi ovqatlar
• Keyingi qadamlar

Sizga ko'krak suti bilan boqish qiyin ish ekanligini aytishga hojat yo'q, shunday emasmi? Ehtimol siz allaqachon ko'p narsalarni kashf qilgansiz. Sizning sut ta'minotini doimiy ravishda ushlab turish uchun tanangizni to'g'ri ovqatlanish kerakligini bilishingiz mumkin.

Ammo tez ovqatlanish yoki atıştırmalık tayyorlash uchun vaqt (yoki energiya!) Topish qiyin bo'lishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish sizning ongingizda oxirgi narsa bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni muntazam ravishda yoqib yuborish juda muhimdir.

Qolaversa, kun davomida to'yimli ovqat va aperatiflarni iste'mol qilish, chaqalog'ingizni sog'lom sut bilan ta'minlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Yaxshiyamki, sut bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradigan ingredientlardan tayyorlangan juda tez va oson tayyorlash retseptlari mavjud. Bundan tashqari, ushbu retseptlar emizikli ona sifatida zarur bo'lgan ozuqa moddalariga boy.

Bu erda sizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan va sut ta'minotini yaxshilaydigan ba'zi mazali retseptlar mavjud.

Laktatsiya davrini kuchaytiradigan retseptlar

1. Qovoq ziravorlarini laktatsiya smetanasi

Kuzda bo'ladimi yoki yo'qmi, bu qovoq laktatsiya smetanasi an'anaviy qovoq ziravorlar lattasining barcha lazzatiga ega. Bundan tashqari, u sizning oshishingizni tabiiy ravishda oshirishi mumkin bo'lgan oshqovoq kabi to'yimli ingredientlarga boy.

Ko'krak suti bilan boqish ehtiyojlarini qondirish uchun A vitamini, D vitamini, kaltsiy va B-12 vitaminiga boyitilgan sut yoki sut o'rnini bosuvchi vositalarni tanlashni unutmang. Retseptni ko'ring.

2. Ko'k rangli laktatsiya kekler

Ushbu oson tayyorlanadigan ko'k moyli laktatsiya krujkalariga zig'ir urug'i, maydanoz va tuxum kabi foydali moddalar qo'shilgan. Bundan tashqari, ular tarkibida kleykovina mavjud emas va tabiiy shirinlik uchun asalni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular an'anaviy keklarga qaraganda shakarda kamroq. Retseptni ko'ring.

3. Non-pishirilgan laktatsiya chaqishi

Non pishiriqlari bu hamshiralar o'rtasida yoki siz yo'lda bo'lganingizda tez ovqatlanish uchun juda mos keladi. Ular birlashishiga atigi 10 daqiqa vaqt ketadi va ular sizning shirin ehtiroslaringizni tez va sog'lom tarzda qondirishlariga amin bo'lishadi. Retseptni ko'ring.

4. Sog'lom laktatsiya cookie fayllari

Keling, barchaga hozir va undan keyin cookie kerak bo'ladi. Ayniqsa, emizikli ota-onalar! Ushbu retsept mazali va oziqlantiruvchi cookie-faylni yaratish uchun jo'xori, zig'ir, pivo xamirturushi va ziravorlar kabi to'yimli ingredientlarni birlashtiradi. Retseptni ko'ring.

5. O'simlikni emizuvchi ona choyi

Emizishda gidratlangan bo'lish juda muhimdir. Uy qurgan choy aralashmasi sizga ishni tugatishda yordam berishi mumkin. U galaktogen xususiyatlarga ega bo'lgan arpabodiyon kabi o'tlar va ziravorlardan foydalanadi, ya'ni sut sekretsiyasini kuchaytirishga yordam beradi. Retseptni ko'ring.

6. Bir kechada laktatsiya qilingan jo'xori

Ba'zi emizikli ota-onalar sutni ko'paytirish uchun jo'xori uni ichishadi. Bir kechada jo'xori uni tayyorlash retsepti oldindan tayyorlanadi - buni kelajak uchun ozgina sovg'a deb hisoblang.

Bu shuningdek juda bandli onalarga juda mos keladigan juda ko'p qirrali retsepti. Yong'oq, yangi meva va chia urug'lari kabi ozuqaviy zich piyozlarni qo'shib ko'ring.

Agar sut o'rnini bosadigan sutni almashtirmoqchi bo'lsangiz, laktatsiyani eng yaxshi darajada ta'minlash uchun D vitamini va kaltsiy qo'shilgan mahsulotni tanlang. Retseptni ko'ring.

7. Sekin pishirgich suyak bulyoni

Ushbu oziqlantiruvchi suyak bulyonining retsepti aminokislotalar, kollagen va minerallar bilan to'ldirilgan bo'lib, tanangiz tug'ruqdan keyingi davrda davolanishi kerak. Agar siz kofein iste'molini qisqartirishga harakat qilsangiz, suyak bulyoni qahva uchun iliq va oziqlantiruvchi stakan vazifasini o'tashi mumkin. Retseptni ko'ring.

8. Salmon salatasi va laktatsiya davrini kuchaytiruvchi kiyinish

Emizishda ko'p miqdorda protein, sog'lom yog'lar va rangli sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Ushbu mazali salat retsepti ularning barchasini birlashtiradi.

Bundan tashqari, kiyinish zerdeçal va fenugreek yordamida amalga oshiriladi, ikkalasi ham kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Retseptni ko'ring.

9. Hamshiralik malhami

Emizishda ko'p miqdorda foydali yog'larni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Ushbu omlet avokado, sidr pishloq va tuxum kabi sog'lom yog'larning ko'plab manbalarini birlashtiradi. Qo'shimcha ovqatlanishni kuchaytirish uchun ba'zi ko'katlarga soling! Retseptni ko'ring.

10. Yashil laktatsiya silliqligi

Qo'llaringiz bolangizga to'liq g'amxo'rlik qilganda, sizga tezda kaloriya manbai kerak bo'lishi mumkin. Ushbu yashil silliq smetana emizishda sizning sabzavotlaringizni olishning oson usulidir.

Bu веган bo'lganligi sababli, laktatsiya ehtiyojlarini qondirish uchun asos sifatida boyitilgan soya yoki yong'oq sutini tanlashingizni maslahat beramiz. Retseptni ko'ring.

11. Zerdeçal va kale tovuq sho'rva

Ushbu ajoyib, to'yimli sho'rvadan sizning butun oilangiz bahramand bo'ladi. Tovuq va yangi uzilgan sabzavotlar kabi to'yimli ingredientlarga boy, bu sizga emizish uchun zarur bo'lgan quvvatni beradi. Retseptni ko'ring.

Emizishning foydalari

Emizish paytida tez va oson retseptlar tayyorlash uchun ba'zi fikrlarga ega bo'lganingiz sababli, emizish birinchi navbatda nega bunchalik foydali ekanligi haqida savol tug'ilishi mumkin.

Biz sho'ng'ishdan oldin bilingki, ko'krak suti bilan boqish hamma uchun emas va ko'plab ota-onalar shaxsiy va tibbiy sabablarga ko'ra bir qator sabablarga ko'ra emizishni rad etishadi va bu juda yaxshi. Siz qilasiz, hukm yo'q.

Endi biz buni aniq tushuntirdik, ko'krak suti bilan boqish sizga ham, bolangizga ham bir qator afzalliklarga ega.

Kichkintoy uchun siz antikorlar va ular o'sishi kerak bo'lgan oziq moddalarni, ayniqsa emizishni birinchi marta boshlaganingizda, og'iz sutida berasiz.

Ko'krak suti shamollash, gripp va boshqa yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, shu bilan birga chaqalog'ingizning to'satdan o'lim sindromi (SIDS) xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'krak suti bilan boqiladigan chaqaloqlar kamroq muammolarga duch kelishadi:

• Astma
• diareya
• quloq infektsiyalari
• bolalikdagi semirish

Sizga ham foydasi bor. Birinchidan, emizish qulay va bepul! Bundan tashqari, u yurak kasalligi, tuxumdon saratoni, ko'krak saratoni va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Emizish, shuningdek, homilador bo'lganingizda kilogramm berishga yordam beradi. (Shunga qaramay, bu hamma uchun ham ish beravermaydi!)

Ko'krak suti ishlab chiqarishga nima ta'sir qilishi mumkin?

Siz ko'p sut ishlab chiqarayotganingizda, etarli sut bermayapsizmi, deb o'ylash odatiy holdir.

Agar sizning sut ta'minotingiz pasayayotganga o'xshasa, shuni bilingki, sizning sut etishmovchiligingizga bir qator sabablar bor. Birinchi qadam - bu sizning tibbiy provayderingizdan ba'zi yo'l-yo'riqlarni olish.

Sizning sut ta'minotingiz pasayishi mumkin bo'lgan bir nechta keng tarqalgan sabablar:

• ko'pincha emizish etarli emas
• samarasiz mandala
• ba'zi dorilar
• muayyan tibbiy sharoitlar
• chaqaloq kasalligi
• stress

Kam sut ishlab chiqarish bilan bog'liq ko'plab muammolar ozgina yordam bilan bartaraf etilishi mumkin.

Doimiy ovqatlanish va turli xil foydali ovqatlar (meva va sabzavotlar, yog'siz go'shtlar, kam shakarlangan gazaklar) orqali etarli miqdordagi kaloriya olish to'g'ri yo'nalishda katta qadamdir.

Kerakli dam olish uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz bolani "uxlab yotganingizda" uxlashda qiynalsangiz, sherigingiz - yoki boshqa oila a'zosi yoki ishonchli parvarish bilan shug'ullanuvchi - sizga ko'zingizni yumib olishga vaqt ajratish uchun yordam so'rang.

Sutni ko'paytirish uchun laktatsiya davridagi ovqatlar

Ba'zi ota-onalar ba'zi oziq-ovqatlar sutni ko'paytirishga yordam beradi, deb qasam ichgan bo'lsalar ham, bu dalillar asosan anekdot ekanligini yodda tutish kerak.

Ammo, ba'zi oziq-ovqatlar sut ta'minotini ko'paytirishi mumkinligi haqida ilmiy (cheklangan) ilmiy dalillar mavjud:

• Qovoq. Oshqovoqni iste'mol qilish sut bilan ta'minlanishning ko'payishi bilan bog'liq, ammo tadqiqotlar cheklangan.
• Proteinga boy ovqatlar. Tovuq, tuxum, tofu va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish sut hajmining oshishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni ovqatlanish oralig'ida to'liq saqlashga yordam beradi.
• Arpabodiyon. Ba'zi ilmiy izlanishlarga ko'ra arpabodiyon galaktogen xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu lazzatli sabzavotni salatlarda ishlatishingiz yoki yangi arpabodiyon choyi qilishingiz mumkin.
• Fenugreek. Ushbu o't laktatsiya rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Fenugreek lazzat retseptlari uchun ishlatilishi yoki choyga qo'shilishi mumkin.

Ilmiy izlanishlar bu sohada ozgina bo'lsa-da, aksariyat ota-onalar, suli, kunjut urug'i, pivo va pivo achitqisi kabi oziq-ovqatlar sut oqishini kuchaytiradi, deb ta'kidlashadi. Hey, nima ish bo'lsa ham!

Shuni yodda tutingki, ko'krak suti ishlab chiqarishni rag'batlantirishning tabiiy usuli sifatida targ'ib qilinadigan ba'zi o'simlik vositalarida xavfsiz bo'lmagan ingredientlar bo'lishi mumkin. Aslida, ular ba'zi odamlarda salbiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Ko'krak suti bilan boqish paytida o'simlik qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin har doim tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan bog'lanish yaxshidir.

Keyingi qadamlar

Siz band, charchagan va chaqalog'ingizga tasalli bermoqchi bo'lganingizda, to'yimli ovqat eyish ustuvorlik ro'yxatiga kirmaydi. Biz olamiz.

Ammo siz uchun yaxshi oziq-ovqat sut bilan ta'minlanishni oshirish va umuman sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu mazali bo'lishi mumkin, ayniqsa yuqorida ta'riflangan retseptlar singari sog'lom pishiriqlar va ko'k atir-upali kekler haqida.

Agar siz sut ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz - hech bo'lmaganda, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingizga murojaat qiling, pronto. Ular sizga va sizning chaqalog'ingizga kerakli yordamni olishlari uchun sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishlari mumkin.