Atigi 4 daqiqa davom etadigan Killer Push-Up/Plyo mashqi

Tarkib

• Lunge kalitlari
• To'g'ri oyoq zarbasi bilan push-up
• Ichkariga va tashqariga cho'kkalab sakrash musluklari
• Sho'ng'in-bombardimonchi turtki
• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zan siz sport zaliga borish uchun juda band bo'lasiz yoki odatda aylanish mashg'ulotlarida isinish uchun ketadigan vaqt ichida yuragingizni tezlashtiradigan mashg'ulotga muhtojsiz. Aynan o'sha paytda, siz 4 daqiqali yondirgich uchun Kaisa Keranenga (aka @KaisaFit) teging. Bu to'rtta harakat sizni qisqa vaqt ichida terlashingizga kafolat beradi. (Kaisadan ko'proq: butun tanangizni ishlovchi 4 ta plank va plyometrik mashqlar)

Bu format Tabata mashg'ulotlaridan olingan, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotning OG shakli. Bu qanday ishlaydi: har bir harakat uchun 20 soniya ichida AMRAP (iloji boricha ko'proq takrorlash) bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling. Butun vujudingizga zarba beradigan tez va intensiv tartib uchun sxemani ikki -to'rt marta takrorlang.

Lunge kalitlari

A. Oyoqlarini birlashtirib, bir tomondan o'pkaga sakrab chiqing.

B. Oyoqlarni birga sakrab, keyin qarama-qarshi tomondan o'pkaga sakrab o'ting. Takrorlang.

To'g'ri oyoq zarbasi bilan push-up

A. Pastga surish.

B. Yuqoriga suring va chap oyog'ingizni chap tricepsga teping. Takrorlang. Boshqa barcha sxemalarni qarama -qarshi tomondan bajaring.

Ichkariga va tashqariga cho'kkalab sakrash musluklari

A. Oyoqlarni cho'kish holatiga o'tkazing, pastga tushiring va bir qo'l bilan erga teging.

B. Oyoqlarini bir -biriga sakrab o'ting, so'ng orqaga chekining va qarama -qarshi qo'lingiz bilan erga tegib turing. Takrorlang.

Sho'ng'in-bombardimonchi turtki

A. Pastga tushayotgan itdan boshlang.

B. Qo'llarni triceps bilan egib, ko'kragini itga qarab torting.

C. Pastga qarab itga orqaga suring. Takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish